11 cách hoàn toàn tự nhiên để bảo vệ sự cương cứng của bạn

11 cách hoàn toàn tự nhiên để bảo vệ sự cương cứng của bạn

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Đó là một trong những phản xạ đầu tiên mà các chàng trai học được: Bảo vệ bộ phận sinh dục của mình khỏi bất cứ thứ gì có thể bay tới. Cho dù bạn là một thần đồng bóng đá hay đã chiến đấu hàng ngày để không vấp ngã bởi chính đôi chân của mình, thì đó là bài học mà bạn có lẽ không cần phải dạy hai lần. Nhưng ở tuổi trưởng thành, chúng ta phát triển một chút chứng hay quên có chọn lọc. Thực tế là, hầu hết chúng ta chủ động đưa ra các lựa chọn về chế độ ăn uống và lối sống làm suy giảm sức khỏe tình dục của chúng ta, đặc biệt là chất lượng cương cứng của chúng ta.

Đó là định nghĩa của tin xấu / tin tốt. Mặc dù nhiều người trong chúng ta tin rằng rối loạn cương dương (ED) là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Mặc dù ngày càng nhiều nam giới gặp các vấn đề về chức năng cương dương khi họ già đi - người ta ước tính rằng 40% nam giới trải qua một số dạng ED ở tuổi 40 (Ferrini, 2017) - nguyên nhân thường liên quan đến một tình trạng thể chất hoặc tinh thần khác. Nếu bây giờ bạn đang gặp phải một trong những tình trạng đó, bạn có thể thực hiện các hành động để khắc phục chúng, với lợi ích là cải thiện cả khả năng cương cứng và sức khỏe tổng thể của bạn. Và có những thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện sớm để bảo vệ khả năng cương cứng và giảm khả năng bị ED trong tương lai.

Vitals

  • Sự cương cứng là một điều phức tạp; nó đòi hỏi tim, phổi, não và các hệ thống cơ thể khác hoạt động cùng nhau.
  • Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ ED lên 30%.
  • Hút thuốc, uống rượu và ăn uống thiếu chất có thể làm hỏng các mạch máu khắp cơ thể, bao gồm cả ở dương vật.
  • Trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và ngủ kém có thể dẫn đến thiếu ham muốn tình dục và ED.

Dương vật là một bộ máy hoạt động phức tạp, và để cương cứng được liên quan đến sự hợp tác giữa tim, phổi, mạch máu, hormone, dây thần kinh và não. Vì vậy, một vấn đề ở bất kỳ khu vực nào trong số đó có thể góp phần gây ra rối loạn cương dương. Nguồn gốc của ED có thể là bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, testosterone thấp, tổn thương thần kinh, trầm cảm, COPD hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Điều đó có nghĩa là bạn có thể làm nhiều điều ở mọi lứa tuổi để bảo vệ khả năng cương cứng của mình. Ví dụ:

1. Giữ cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh

Lượng mỡ thừa trong cơ thể đè nặng lên dương vật của bạn. Một Harvard học phát hiện ra rằng một người đàn ông có vòng eo 42 inch có nguy cơ bị ED cao gấp đôi so với người đàn ông có vòng eo 32 inch. Và theo một phân tích được xuất bản trong Biên niên sử của Y học Nội khoa , nam giới có chỉ số khối cơ thể (BMI) là 28,7 (có nghĩa là thừa cân, nhưng không béo phì) có nguy cơ phát triển ED cao hơn 30% so với nam giới có BMI là 25 (Bacon, 2003). Thừa cân cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2, có thể làm tổn thương các dây thần kinh và mạch máu khắp cơ thể, bao gồm cả những mạch máu cung cấp cho dương vật. Điều đó có thể dẫn đến ED và các vấn đề về chức năng tình dục.

Quảng cáo

Giảm $ 15 cho đơn hàng điều trị ED đầu tiên của bạn

Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe thực sự được Hoa Kỳ cấp phép sẽ xem xét thông tin của bạn và liên hệ lại với bạn trong vòng 24 giờ.

Tìm hiểu thêm

2. Ăn theo chế độ Địa Trung Hải

Một chế độ ăn uống tốt cho tim cũng tốt cho sự cương cứng của bạn. Thực phẩm béo, chiên, chế biến và thực phẩm ít chất xơ dẫn đến bệnh tim vì chúng gây ra cholesterol cao và theo thời gian, thu hẹp động mạch, giảm lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Đó là vấn đề ở cả phía Bắc và phía Nam: Dương vật dựa vào lưu lượng máu để cương cứng. Một trong những chế độ ăn tốt nhất cho sức khỏe của tim - và khả năng cương cứng - là chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào trái cây và rau, cá béo và protein nạc khác, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và rượu vang đỏ. Theo một học được xuất bản trong Tạp chí Y học Hoa Kỳ , ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của ED (Widmer, 2015).

3. Không hút thuốc

Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Nó cũng làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc ED. Khói thuốc lá chứa hàng ngàn chất độc và việc tiếp xúc với chúng có thể dẫn đến tổn thương lớp niêm mạc của mạch máu. Điều này hạn chế khả năng máu đi đến nơi cần thiết - bao gồm cả dương vật (Phiên bản, 2015).

4. Đừng uống quá nhiều

Hầu hết chúng ta đều đã từng trải nghiệm rượu whisky, và nó thường được coi là một kỷ niệm cụ thể, biệt lập: Đêm đó ở trường đại học (OK, đó là những đêm nghỉ cuối cùng) khi chúng ta gắn bó quá nhiều và khi trở về nhà với một đối tác tiềm năng, nhận ra rằng chúng ta không không làm giắc cắm. Về lâu dài, uống rượu vừa phải không làm tăng nguy cơ mắc ED, nhưng uống nhiều rượu mãn tính có thể gây hại cho gan, tim, thần kinh và làm giảm testosterone - tất cả đều có thể dẫn đến ED và các vấn đề về hoạt động tình dục.

Thực tế đáng lo ngại: Nhiều người trong chúng ta nghiện rượu nặng hơn chúng ta nhận ra. Các chuyên gia về tim mạch và ung thư định nghĩa uống rượu vừa phải là không quá hai ly đồ uống có cồn mỗi ngày đối với nam giới và chỉ một ly đối với phụ nữ.

5. Bài tập

Một lối sống ít vận động là một yếu tố nguy cơ chính gây rối loạn cương dương. Theo một học được xuất bản trong Tạp chí Y học tình dục , những người đàn ông không hoạt động hoặc hoạt động vừa phải (30 đến 149 phút hoạt động thể chất một tuần) có tỷ lệ ED cao hơn từ 40 đến 60% so với những người đàn ông năng động có 150 phút hoạt động thể chất trở lên hàng tuần (Janiszewski, 2009).

Điều gì đủ điều kiện là hoạt động thể chất? Bất kỳ hoạt động bổ sung nào ngoài cuộc sống bình thường khiến cơ thể bạn đốt cháy calo. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới trưởng thành nên vận động mạnh 75 phút (chẳng hạn như chạy, đi xe đạp, bơi lội hoặc chèo thuyền) hoặc 150 phút tập thể dục vừa phải (như đi bộ nhanh) mỗi tuần.

6. Nhưng đạp xe cẩn thận

Khi vận động, tránh gây áp lực quá mạnh lên đáy chậu, vùng giữa bìu và hậu môn ; nó có thể làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh cung cấp cho dương vật. Một số người đi xe đạp thường xuyên đã báo cáo ED vì điều này. Nếu bạn dành nhiều thời gian đạp xe, hãy đảm bảo rằng chiếc xe đạp của bạn vừa vặn với bạn, mặc quần đi xe đạp có đệm, thường xuyên đứng lên khi đạp và chọn một chiếc ghế ngồi xe đạp không có mũi, có thể bảo vệ khỏi rối loạn chức năng tình dục, theo Viện An toàn và Sức khỏe Nghề Nghiệp Quốc Gia (CDC, 2014).

7. Hạn chế khiêu dâm

Không có gì sai khi xem phim khiêu dâm. Cũng giống như không có gì sai khi ghé thăm một bữa tiệc tự chọn ăn thỏa sức. Nhưng nếu bạn ăn cua rang và gà rán ba lần một ngày, thì cuối cùng bạn sẽ là người nặng 500 pound. Và nếu khiêu dâm là một phần không cân đối trong chế độ ăn uống tình dục của bạn, bạn có thể gặp các vấn đề về cương cứng. Khoảng cách giữa tưởng tượng và thực tế có thể khiến bạn phấn khích trong quá trình hoạt động tình dục IRL. Một lần nữa, không có gì chống lại khiêu dâm. Nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cương cứng và bạn đã xem xét các yếu tố rủi ro khác, sẽ không có hại gì nếu bạn cắt giảm mức tiêu thụ triple-X của mình và xem điều gì sẽ xảy ra.

8. Tin rằng bạn đủ tốt

Không phải để có được tất cả Stuart Smalley đối với bạn (một hình ảnh có thể tự gây ED), nhưng lo lắng về hiệu suất có thể là nguyên nhân chính của ED. Các nhà khoa học ước tính rằng nỗi sợ thất bại trong tình dục có thể gây ra từ 10% đến 20% các trường hợp rối loạn cương dương (VA, 2013). Thời đại khiêu dâm và Instagram có thể không giúp ích được gì vì chúng chứa đầy các phiên bản lý tưởng của cơ thể và bộ phận sinh dục của con người. Và nếu chúng ta bắt đầu có cảm giác tiêu cực về bộ phận sinh dục của chính mình, như một học được xuất bản trong Tạp chí Y học tình dục nhận thấy, đó có thể là một sự mất tập trung trên giường, dẫn đến lo lắng và rối loạn chức năng tình dục bao gồm ED (Wilcox, 2015). Và nó có thể là một vòng luẩn quẩn: Bạn lo lắng về cơ thể của mình, vì vậy bạn có một trường hợp ED với người bạn đời mới của mình; lần tiếp theo khi bạn đi ngủ, bạn sẽ lo lắng về cơ thể của mình tập ED, để bạn trải nghiệm ED một lần nữa.

9. Quản lý trầm cảm

Sức khỏe tâm thần là yếu tố đóng góp chính cho ED, và điều đó vẫn chưa được thảo luận đủ. Trầm cảm thường liên quan đến rối loạn chức năng tình dục - và một số nhà nghiên cứu đề nghị rằng nếu bạn đang gặp phải vấn đề này, bạn nên được kiểm tra xem có vấn đề khác (Atlantis, 2012). Cả trầm cảm và lo lắng đều phổ biến ở nam giới bị ED. Vì vậy, các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ (Jankowski, 2008). Nếu bạn tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về ED và họ không hỏi về sức khỏe tâm thần của bạn hoặc tình trạng ngủ của bạn như thế nào, hãy đưa ra câu hỏi đó. Đối xử với một người có thể cải thiện những người khác - nhưng bạn sẽ không biết nếu mình không hoàn toàn trung thực. Mặt khác, các loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm thường có thể có tác dụng phụ gây ra ED. Nếu điều này đang xảy ra với bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn để xem liệu có lựa chọn nào khác có thể hoạt động tốt hơn cho các mục tiêu tổng thể của bạn hay không.

10. Quản lý căng thẳng

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao khi lo lắng, lo lắng hoặc căng thẳng, tinh hoàn của bạn dường như co lại về phía cổ họng? Đó là bởi vì căng thẳng tâm lý làm tăng mức adrenaline, làm cho các mạch máu co lại - đặc biệt là ở tầng dưới, có thể ức chế sự cương cứng của bạn. Cảm giác căng thẳng, lo lắng và mất tập trung hoạt động - trên cả mức độ tinh thần và thể chất - khiến bạn không có tâm trạng thoải mái. Giống như lo lắng về hiệu suất, điều này cũng có thể dẫn đến một chu kỳ: Bạn căng thẳng và tâm trí của bạn ở nơi khác, vì vậy khả năng cương cứng của bạn sẽ héo mòn, vì vậy bạn căng thẳng về điều đó, v.v.

Một trong những liệu pháp hữu hiệu nhất cho chứng lo âu là chánh niệm, hoặc tập trung vào thời điểm hiện tại - một bài tập đặc biệt có lợi trong phòng ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, hãy tìm lời khuyên của bác sĩ.

11. Kiểm soát mức testosterone

Trải qua ED không có nghĩa là bạn kém đàn ông hơn và cũng không có nghĩa là bạn có ít nội tiết tố nam testosterone. Khoảng 20% ​​nam giới được chẩn đoán mắc RLCD có mức testosterone thấp hoặc các kích thích tố khác (Rajfer, 2000). Mối quan hệ giữa testosterone và sức khỏe cương cứng rất phức tạp và việc điều trị bằng testosterone không tự động chữa khỏi ED; có thể bạn sẽ phải làm việc để loại bỏ các nguyên nhân khác. Nhưng nếu bạn đang bị ED và có các triệu chứng khác của T thấp như mệt mỏi, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc kiểm tra mức testosterone của bạn.

Rối loạn cương dương là gì?

ED không chỉ là không thể cương cứng. Nó thực sự nhiều hơn về cách bạn và đối tác của bạn cảm nhận về đời sống tình dục của bạn. ED có thể biểu hiện dưới dạng cương cứng nhẹ nhàng hơn, cương cứng không kéo dài, cương cứng ít thường xuyên hơn hoặc thậm chí không cương cứng vào buổi sáng.

Như chúng tôi vừa trình bày, ED thường xuyên (hoặc các triệu chứng ED trầm trọng hơn) có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm hoặc mất cân bằng hormone.

Vì vậy, điều quan trọng là phải giải quyết ED khi có dấu hiệu rắc rối đầu tiên. Bạn có thể thay đổi lối sống để điều trị hoặc ngăn ngừa một tình trạng có thể đe dọa tính mạng.

Đừng nhượng bộ sự kỳ thị ED

Bạn nợ cho chính mình. Đã đến lúc vượt qua bất kỳ sự xấu hổ hoặc xấu hổ nào liên quan đến ED. Bỏ qua các triệu chứng ED vì bạn cảm thấy xấu hổ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn đe dọa tính mạng. ED xảy ra với hầu hết các chàng trai tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. May mắn thay, bạn có thể làm điều gì đó về nó.

Nếu bạn đang bị rối loạn cương dương, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ngay hôm nay. Và hãy đọc hướng dẫn chuyên gia của chúng tôi, có thể trả lời tất cả các câu hỏi y tế của bạn về ED, bao gồm các phương pháp điều trị ED, các nguyên nhân phổ biến của ED và cách thuốc ED (như Viagra hoặc sildenafil) hoạt động. ED ảnh hưởng đến hàng triệu nam giới. Nhận câu trả lời bạn cần để kiểm soát lại sức khỏe của mình.

Người giới thiệu

  1. Atlantis, E., & Sullivan, T. (2012, tháng 6). Mối liên quan hai chiều giữa trầm cảm và rối loạn chức năng tình dục: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B., & Rimm, E. B. (2003). Chức năng tình dục ở nam giới trên 50 tuổi: Kết quả từ Nghiên cứu theo dõi của các chuyên gia y tế. Biên niên sử Nội khoa, 139 (3), 161. doi: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - Các ấn phẩm và sản phẩm của NIOSH - Yên xe không mũi để ngăn ngừa tê liệt bộ phận sinh dục và rối loạn chức năng tình dục do đi xe đạp nghề nghiệp (2009-131). (2014, ngày 6 tháng 6). Lấy ra từ https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Bảng Thông tin Rối loạn cương dương dành cho BHP Phiên bản 3. (n.d.). Lấy ra từ https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Ereosystem_Dysaries_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, M. G., Gonzalez-Cadavid, N. F., & Rajfer, J. (2017, tháng 2). Rối loạn cương dương liên quan đến lão hóa - cơ chế tiềm ẩn để ngăn chặn hoặc trì hoãn sự khởi phát của nó. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Nhà xuất bản Y tế Harvard. (n.d.). Béo phì: Không lành mạnh và không có sức khỏe. Lấy ra từ https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski, P. M., Janssen, I. & Ross, R. (2009, tháng 7). Béo bụng và lười vận động có liên quan đến rối loạn cương dương độc lập với chỉ số khối cơ thể. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J. T., Seftel, A. D., & Strohl, K. P. (2008, tháng 3). Rối loạn cương dương và các rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000). Mối quan hệ giữa testosterone và rối loạn cương dương. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P., & Mulhall, J. (2015, tháng 8). Mối liên hệ giữa hút thuốc lá và rối loạn cương dương: Một đánh giá có hệ thống. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, R. J., Flammer, A. J., Lerman, L. O., & Lerman, A. (2015, tháng 3). Chế độ ăn Địa Trung Hải, các thành phần của nó và bệnh tim mạch. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, S. L., Redmond, S., & Davis, T. L. (2015, tháng 6). Hình ảnh bộ phận sinh dục, chứng lo âu về tình dục, và rối loạn cương dương của các nam quân nhân trẻ tuổi. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Xem thêm