15 loại thực phẩm giàu magiê

15 loại thực phẩm giàu magiê

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Magiê không nhận được đúng hạn của nó. Muốn xây dựng cơ bắp? Khoáng chất nhỏ nhưng mạnh mẽ này cần thiết cho hơn 600 phản ứng enzym trong cơ thể, bao gồm tổng hợp protein và chức năng cơ (de Baaij, 2015). Cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu? Magiê đóng một phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (Song, 2006). Về cơ bản, nếu bạn muốn cảm thấy như một con người hoạt động khỏe mạnh, bạn cần magiê. Và bạn có thể không nhận đủ.

Trên thực tế, chúng ta không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của khoáng chất này. Nó rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch vì nó hoạt động song song với canxi (Iseri, 1984), làm thư giãn các cơ tim sau khi canxi làm chúng co lại, tạo ra các cơn co thắt tim. Mối quan hệ tương tự này kiểm soát các cơn co thắt cơ khác trên khắp cơ thể bạn. Nó có thể làm giảm huyết áp (Kass, 2012), giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Reffelmann, 2011) và cải thiện chất lượng giấc ngủ (Wienecke, 2016).

May mắn thay, nếu bạn đang cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, ít thực phẩm chế biến sẵn, bạn đang trên đường đạt được mức cho phép chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) là 400–420 mg đối với nam giới trưởng thành và 310–320 mg dành cho phụ nữ trưởng thành (NIH, 2019). Nhưng mặc dù nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe là nguồn cung cấp magiê tốt, một nghiên cứu năm 2005 cho thấy 68% người trưởng thành ở Hoa Kỳ không đạt RDA (King, 2005). Quá dễ để phát triển tình trạng thiếu magiê. Một chế độ ăn giàu thực phẩm chế biến chắc chắn không giúp ích được gì. Ví dụ, trong một nghiên cứu, có sự khác biệt 85% về lượng magiê trong toàn bộ nhân của ngô vàng (127 mg) và bột mì vàng đã khử mùi (18 mg), cho thấy rằng quá trình chế biến thực phẩm có thể loại bỏ một phần đáng kể hàm lượng magiê (Suri, 2016).

Vitals

  • Magiê cần thiết cho hơn 600 phản ứng enzym trong cơ thể, bao gồm tổng hợp protein và chức năng cơ.
  • Nó rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch vì nó hoạt động song song với canxi, giúp thư giãn các cơ tim sau khi canxi làm chúng co lại.
  • Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) là 400–420 mg đối với nam giới trưởng thành và 310–320 mg đối với phụ nữ trưởng thành.
  • Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy 68% người lớn ở Hoa Kỳ không đạt RDA của họ.

15 loại thực phẩm giàu magiê

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu để có nguồn thực phẩm giàu magiê, hãy thử thêm các loại thực phẩm trong danh sách này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thực phẩm chức năng là rất tốt, bạn nên cố gắng đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất thông qua các nguồn thực phẩm nguyên chất khi có thể. Thêm một vài vào mỗi bữa ăn và bạn sẽ nhanh chóng đạt được RDA của mình trong khoáng chất này mà không cần sử dụng chất bổ sung magiê hoặc theo dõi chặt chẽ lượng magiê của bạn.

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bật một con herpe

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Rau bina và rau lá xanh

Bạn không nhất thiết phải thích cải xoăn để ép rau xanh giàu magiê vào thực đơn hàng ngày của mình; các loại rau ăn lá như rau bina, cải xanh, cải Thụy Sĩ, cải xanh và củ cải xanh cũng là những nguồn tốt. Một chén rau bina đóng gói lỏng lẻo (khoảng 25 g) chứa 19,8 mg magiê (USDA, 2019). Để tham khảo, khoảng 50 g rau bina điển hình trong món salad, USDA chỉ ra, và sẽ chiếm 39,5 mg magiê. Chỉ cần nhớ thêm một vắt chanh hoặc cam vào món salad đó; vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt trong lá xanh này (Hurrell, 2010).

Các loại hạt ẩm thực

Các loại hạt đã kiếm được nhiều không gian phòng đựng thức ăn hơn kể từ khi bắt đầu xu hướng keto nhờ chất béo lành mạnh của chúng. Không giống như chế độ ăn keto, bạn sẽ muốn tiếp cận cụ thể với hạnh nhân, hạt điều và hạt Brazil để có hàm lượng magiê. Lấy 1 ounce hạnh nhân (khoảng 22 hạt) cho 79,1 mg magiê (USDA, 2019), hạt điều (khoảng 18) cho 73,7 mg (USDA, 2019) hoặc quả hạch Brazil (4-5 hạt) cho 105 mg magiê (USDA , 2019).

Lúa mì nguyên cám

Các chất dinh dưỡng và khoáng chất như magiê chủ yếu được tìm thấy trong mầm (Suri, 2016), chúng sẽ bị loại bỏ khi ngũ cốc được tinh chế. Hãy tìm bánh mì được làm bằng 100% bột mì nguyên cám, vì một số loại được làm từ sự kết hợp của bột nguyên cám và bột tinh chế. Nếu bạn mua bánh mì nguyên cám thực sự, bạn cũng sẽ nhận được 27 mg magiê trong một lát thông thường (USDA, 2019).

Hãy làm cho nó dễ dàng hơn cho chính bạn bằng cách nấu chín ngũ cốc của bạn. Ngâm chúng trước khi nấu sẽ giúp giảm hàm lượng axit phytic để cơ thể bạn có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng của chúng. Các lựa chọn tốt cho magiê bao gồm quinoa (64 mg trong 100 g nấu chín), kiều mạch (51 mg trong 100 g nấu chín), gạo lứt (39 mg trong 100 g nấu chín) và bột yến mạch (37,7 mg trong 1 ounce khô) (USDA, 2019 ).

tôi có thể lấy gì để cương cứng

Sô cô la đen

Ca cao rất tốt cho sức khỏe, miễn là bạn đang ăn sô cô la đen. Phương pháp điều trị này bao gồm một tỷ lệ lớn hơn RDA magiê của bạn (64 mg) vào một khẩu phần 1 ounce (28 g) ngoài đồng, mangan, sắt và chất xơ prebiotic cung cấp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn (Tzounis, 2011). (Đối với hầu hết các quán bar, đó là khoảng một khẩu phần ăn.) Nhưng để có được những lợi ích này, bạn sẽ cần giới hạn tìm kiếm quán bar của mình ở những loại có ít nhất 70% ca cao và ít đường, nếu không, bạn sẽ nhận được thêm calo chất dinh dưỡng.

Rau

Nếu bạn đang tìm kiếm đậu phộng trước đây, đây là nơi bạn sẽ tìm thấy chúng. Các loại đậu như đậu phộng cũng như đậu (đậu đen, đậu tây, v.v.), đậu lăng và đậu gà là những nguồn cung cấp khoáng chất này dồi dào. Hãy biến chúng thành cơ sở của bữa ăn để dễ dàng đạt được RDI của bạn. Chọn 100 g đậu gà nấu chín cho 48 mg, đậu lăng cho 36 mg hoặc đậu đen cho 70 mg magiê (USDA, 2019). Phủ bột yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên cám của bạn với một thìa bơ đậu phộng để tăng thêm 26,9 mg (USDA, 2019).

Edamame

Đúng, về mặt kỹ thuật nó là một loại cây họ đậu, nhưng nó rất đáng để làm nổi bật. Bắt đầu bữa ăn của bạn với một bữa ăn nhẹ gồm 1 cốc edamame còn nguyên vỏ và bạn sẽ nhận được 59,5 mg magiê (USDA, 2019) trước khi bắt đầu tập luyện. Còn nhiều điều nữa trong danh sách này, nhưng bữa tối sushi là một cách tuyệt vời để cung cấp magiê cho cả ngày của bạn miễn là bạn chọn đúng loại cá. Ngoài ra, sữa đậu nành là một cách tuyệt vời khác để đưa loại thực phẩm giàu magiê này vào cơ thể để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn về khoáng chất quan trọng này. Một cốc sữa đậu nành không béo sẽ bắt đầu một ngày của bạn với 24,4 mg magiê (USDA, 2019).

Đậu hũ

Một sản phẩm đậu nành khác, đậu phụ, là một cách dễ dàng cho những người ăn chay và ăn chay trường để đảm bảo rằng họ đang duy trì lượng magiê hấp thụ vào cơ thể. Thêm 100 g đậu phụ thô vào bữa trưa hoặc bữa tối của bạn để có 58 mg khoáng chất quan trọng (USDA, 2019), nhưng hãy nấu chín trước. Nếu bạn đang thực sự vật lộn với mức magiê thấp, bạn có thể trộn đậu phụ mềm với ba loại thực phẩm khác trong danh sách này: chuối, bơ đậu phộng và sữa chua Hy Lạp để tạo thành món sinh tố giàu khoáng chất.

Trái bơ

Tại Chipotle sẽ phải trả thêm phí nhưng rất xứng đáng với chi phí bỏ ra. Guacamole và bơ thành phần chính của nó là một nguồn giàu magiê. Một quả bơ California (những quả có vỏ đen) chứa 39,4 mg khoáng chất tốt cho tim mạch (USDA, 2019).

Sữa chua Hy Lạp

Đó là một loại thực phẩm magiê được tạo ra cho buổi sáng. Bắt đầu ngày mới với sữa chua Hy Lạp ít béo giàu protein với 22 mg magiê trong một hộp nhỏ 200 g (USDA, 2019). Và chỉ với 146 calo (tùy thuộc vào nhãn hiệu), bạn có thể dễ dàng trộn sữa chua với một quả chuối giàu khoáng chất để đảm bảo bữa sáng của bạn có đủ magiê.

Hạt giống

Một chút hạt hướng dương hoặc hạt bí đỏ rắc ở đây có vẻ không đủ để giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho bạn, nhưng nó là quá đủ để đạt được giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn. Chỉ cần 1 ounce hạt hướng dương (cân cả vỏ) vào sữa chua buổi sáng của bạn sẽ bổ sung 19,4 mg magiê (USDA, 2019) vào bữa ăn của bạn. Rắc nửa ounce hạt bí ngô lên món salad của bạn để có 84 mg khoáng chất quan trọng (USDA, 2019) trước khi bạn đếm phần nền salad (bạn đã đóng gói rau bina, phải không?).

Chuối

Mặc dù bữa ăn lý tưởng sau khi tập luyện có chứa protein, nhưng chuối là một cặp đôi tốt. Magiê có tác dụng làm giãn cơ, giúp giảm co cứng cơ sau khi tập tạ. Bỏ một quả chuối cỡ vừa vào túi tập thể dục của bạn để tận hưởng 31,9 mg khoáng chất quan trọng này (USDA, 2019) khi bạn kết thúc buổi tập đổ mồ hôi.

Cá béo

Mặc dù không phải tất cả các loại cá tại nhà hàng sushi đều lọt vào danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều magiê nhưng bạn có khá nhiều loại để lựa chọn. Các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá thu không chỉ giàu axit béo omega-3 và vitamin D mà còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng này. Một khẩu phần 100 g cá hồi đen sẽ cung cấp cho bạn 30 mg magiê. Hãy biến nó thành cá bơn với 26 mg và cá thu với 60 mg (USDA, 2019).

Bắp ngọt

Không chỉ các loại rau lá mới là nguồn cung cấp magiê dồi dào. Chế độ ăn kiêng low-carb đã khiến các loại rau giàu tinh bột trở nên tệ hại, nhưng một củ ngô ngọt vừa phải có thể cung cấp cho bạn 31,9 mg khoáng chất (USDA, 2019).

tôi không có cảm giác trong dương vật của tôi

Bông cải xanh

Không có nghi ngờ gì về lợi ích sức khỏe của bông cải xanh, nhưng chúng tôi đang mở rộng danh sách bằng cách đề cập rằng nó là một loại thực phẩm magiê tuyệt vời. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh với một cọng bông cải xanh nhỏ, không chỉ chứa 5 g chất xơ mà còn chứa một lượng magiê đáng kể: 29,4 mg cho chỉ 50 calo (USDA, 2019).

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan có thể cảm thấy giống như một bữa tối của những năm 50, nhưng không có gì để viết về những lợi ích tăng cường sức khỏe của chúng. Hãy thử phục vụ cá hồi của bạn với 100 g đậu xanh nấu chín để có một cặp đôi giàu magiê; riêng đậu Hà Lan sẽ cung cấp cho bạn 39 mg (USDA, 2019).

Người giới thiệu

  1. de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magiê trong cơ thể con người: Ý nghĩa đối với sức khỏe và bệnh tật. Nhận xét Sinh lý học, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / Physrev.00012.2014
  2. Hurrell, R., & Egli, I. (2010). Sinh khả dụng của sắt và các giá trị tham chiếu trong chế độ ăn. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 91 (5), 1461s – 1467S. doi: 10.3945 / ajcn.2010.28674f
  3. Iseri, L. T., & tiếng Pháp, J. H. (1984). Magiê: Natures thuốc chẹn canxi sinh lý. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6
  4. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đối với huyết áp: một phân tích tổng hợp. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4
  5. King, D. E., Mainous, A. G., Geesey, M. E., & Woolson, R. F. (2005). Mức độ magiê và protein phản ứng C trong chế độ ăn. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 24 (3), 166–171. doi: 10.1080 / 07315724.2005.10719461
  6. Viện Y tế Quốc gia: Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống. (2019, ngày 11 tháng 10). Magiê: Tờ thông tin cho các Chuyên gia Y tế. Lấy từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  7. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S. B. (2011). Nồng độ magie huyết thanh thấp dự đoán tử vong do tim mạch và do mọi nguyên nhân. Xơ vữa động mạch, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atheros vữa.2011.05.038
  8. Song, Y., He, K., Levitan, E. B., Manson, J. E., & Liu, S. (2006). Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đường uống đối với việc kiểm soát đường huyết ở bệnh tiểu đường loại 2: một phân tích tổng hợp các thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên có đối chứng. Thuốc tiểu đường, 23 (10), 1050–1056. doi: 10.1111 / j.1464-5491.2006.01852.x
  9. Suri, D. J., & Tanumihardjo, S. A. (2016). Ảnh hưởng của các phương pháp chế biến khác nhau đến nội dung vi chất dinh dưỡng và hóa thực vật của ngô: Từ A đến Z. Đánh giá toàn diện trong Khoa học thực phẩm và An toàn thực phẩm, 15 (5), 912–926. doi: 10.1111 / 1541-4337.12216
  10. Tzounis, X., Rodriguez-Mateos, A., Vulevic, J., Gibson, G. R., Kwik-Uribe, C., & Spencer, J. P. (2011). Đánh giá tiền sinh học của flavanol có nguồn gốc từ ca cao ở người khỏe mạnh bằng cách sử dụng một nghiên cứu can thiệp chéo ngẫu nhiên, có đối chứng, mù đôi. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 93 (1), 62–72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075
  11. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Món ăn miền Trung: Rau bina, sống. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342205/nutrients
  12. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Món ăn miền Trung: Hạnh nhân, rang khô, muối. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339420/nutrients
  13. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Các loại hạt, hạt điều, sống. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170162/nutrients
  14. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Quả hạch Brazil. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339423/nutrients
  15. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Bánh mì, lúa mì nguyên cám. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339612/nutrients
  16. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Quinoa, nấu chín, không thêm chất béo khi nấu nướng. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340447/nutrients
  17. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Vỉ kiều mạch, nấu chín, không thêm chất béo khi nấu. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340362/nutrients
  18. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Gạo, nâu, nấu chín, không thêm chất béo khi nấu. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340457/nutrients
  19. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Bột yến mạch, nấu chín, thông thường, không thêm chất béo khi nấu. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340420/nutrients
  20. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Đậu gà, khô, nấu chín, không thêm chất béo khi nấu. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339321/nutrients
  21. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Đậu lăng, khô, nấu chín, không thêm mỡ khi nấu. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339341/nutrients
  22. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Món ăn: Đậu đen, hạt chín, luộc chín, chấm muối. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175237/nutrients
  23. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Bơ đậu phộng. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339463/nutrients
  24. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Edamame, nấu chín. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339355/nutrients
  25. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Sữa đậu nành, không béo. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339355/nutrients
  26. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Bơ sống. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients
  27. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Sữa chua, Hy Lạp, trơn, ít chất béo. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170903/nutrients
  28. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Hạt hướng dương, bỏ vỏ, rang khô. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339488/nutrients
  29. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Thực phẩm Miền Trung: Hạt, nhân hạt bí và bí, sấy khô. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients
  30. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Chuối, sống. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
  31. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Thực phẩm Miền Trung: Cá, cá hồi, cá diếc, sống. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173691/nutrients
  32. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). FoodData Central: Cá, cá bơn, cá bơn, Greenland, sống. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients
  33. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Món ăn Miền Trung: Cá thu, sống. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/337677/nutrients
  34. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Ngô ngọt, trắng, nấu chín, luộc chín, để ráo, ướp muối. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168540/nutrients
  35. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Thực phẩm Nhập dữ liệu: Bông cải xanh, nấu chín, luộc chín, để ráo, không muối. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients
  36. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2019, ngày 1 tháng 4). Món ăn Miền Trung: Đậu Hà Lan xanh, luộc chín, để ráo, chấm muối. Lấy từ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170102/nutrients
  37. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Phân tích HRV dài hạn cho thấy giảm căng thẳng bằng cách hấp thụ magiê. Những tiến bộ trong y học, 158 (Suppl 6), 12-16. doi: 10.1007 / s15006-016-9054-7
Xem thêm