3 cách đơn giản để cương cứng tốt hơn mà không cần dùng thuốc

3 cách đơn giản để cương cứng tốt hơn mà không cần dùng thuốc

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Các công đoạn phức tạp một cách đáng ngạc nhiên. Đầu, tim, nội tiết tố, mạch máu và nhiều thứ khác của bạn phải phối hợp hoàn hảo với nhau để tạo ra thứ điên rồ mà chúng tôi gọi là sự cương cứng — vì vậy đừng quá bối rối nếu mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra như kế hoạch. Nó xảy ra.

Rối loạn cương dương (ED) là khi bạn không thể có được hoặc không giữ được sự cương cứng đủ cho một đời sống tình dục thỏa mãn. Điều đó có thể bao gồm cương cứng không kéo dài như bạn muốn hoặc không săn chắc như bạn muốn. RLCD là rối loạn chức năng tình dục phổ biến nhất và nhiều chàng trai trải qua nó vào một thời điểm nào đó trong đời. Trên thực tế, người ta ước tính rằng hơn 30 triệu đàn ông Mỹ đã gặp vấn đề về cương cứng (Nunes, 2012).

Có nhiều nguyên nhân khác nhau của ED. Thuốc trị rối loạn cương dương, chẳng hạn như Viagra hoặc Cialis, là một cách tuyệt vời để điều trị ED và có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nhưng có một số cách để giúp tăng cường độ và tần suất cương cứng của bạn chỉ với một vài thay đổi lối sống đơn giản (hoặc các thủ thuật trong cuộc sống, nếu bạn là một trong những người đó). Dưới đây là ba điều đơn giản bạn có thể làm để giúp cải thiện khả năng cương cứng mà không cần dùng thuốc.

Vitals

  • Rối loạn chức năng cương dương là cực kỳ phổ biến - hơn 30 triệu đàn ông Mỹ đã trải qua chứng bệnh này.
  • Tin tốt: Bạn có thể làm ba điều đơn giản để giúp cải thiện chất lượng cương cứng của mình.
  • Những điều đó bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn và hạn chế uống rượu.
  • Nhưng bạn vẫn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang bị ED.

Tập thể dục nhiều hơn = cương cứng tốt hơn

Hãy dừng tôi lại nếu bạn đã nghe câu này: Tập thể dục rất tốt cho bạn. Tôi biết rằng thật nhàm chán khi khuyên bạn tập thể dục thường xuyên, nhưng sức khỏe tim mạch và khả năng cương cứng có mối liên hệ mật thiết với nhau.

Rối loạn chức năng cương dương đôi khi là dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn - như bệnh tim hoặc huyết áp cao (tăng huyết áp). Các mạch máu trong dương vật của bạn nhỏ hơn các động mạch lớn hơn ở các bộ phận khác của cơ thể. Điều đó có nghĩa là dấu hiệu đầu tiên của tăng huyết áp, bệnh tim, cholesterol cao và động mạch bị tắc có thể không phải là đột quỵ hoặc đau tim. Đó có thể là chứng rối loạn cương dương. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (thật tuyệt vời), nhưng nó cũng làm giảm nguy cơ mắc ED. Cố gắng nghĩ ra một lý do tốt hơn để đổ mồ hôi trong một lớp học quay vòng.

Tin tốt là bạn không cần phải biến thành một chú chuột tập thể dục để xem kết quả. Chỉ cần kết hợp một vài hoạt động hàng ngày vào thói quen của bạn. 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày dường như là một con số kỳ diệu và nó dễ dàng hơn bạn nghĩ:

Quảng cáo

Giảm $ 15 cho đơn hàng điều trị ED đầu tiên của bạn

Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe thực sự được Hoa Kỳ cấp phép sẽ xem xét thông tin của bạn và liên hệ lại với bạn trong vòng 24 giờ.

Tìm hiểu thêm
  • Đậu ở một nơi xa xôi mà không ai muốn. Bạn sẽ thêm một vài phút để đi bộ buổi sáng, nhưng bạn sẽ là người hùng của văn phòng. People will throw a parade in your honor (Fitness tip: Be in a parade. That’s a couple of miles of good solid cardio).
  • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Làm quen với tất cả các lối thoát lửa tại nơi làm việc của bạn trong khi đốt cháy một ít calo.
  • Đi dạo bất cứ khi nào bạn nhận cuộc gọi. Nó được gọi là điện thoại di động là có lý do. Chuyển động tạo ra cảm xúc, vì vậy hãy đứng dậy và bơm máu trong bản tóm tắt hàng quý tiếp theo của bạn hoặc cuộc gọi bán hàng lớn.

Tìm thời gian để tập thể dục. Một vài phút mỗi ngày có thể kéo dài thêm nhiều năm cho cuộc đời bạn — theo đúng nghĩa đen. Và nếu bài tập đó dẫn đến cương cứng mạnh hơn, thường xuyên hơn, thậm chí tốt hơn.

Bạn là những gì bạn ăn

Cảnh báo người hư hỏng: Một chế độ ăn uống lành mạnh rất tốt cho bạn. Những gì bạn có thể không biết là thói quen ăn uống tốt hơn — bao gồm cả việc tiêu thụ trái cây, rau và chất béo lành mạnh — là cũng liên quan đến nguy cơ ED thấp hơn (CEJU, 2017). Và điều thú vị về một chế độ ăn uống lành mạnh là bạn không nhất thiết phải giảm cân để có được khả năng cương cứng tốt hơn. Bạn chỉ cần phải cải thiện chất lượng của thực phẩm bạn ăn.

Một số nghiên cứu được đánh giá ngang hàng , như Nghiên cứu Lão hóa Nam giới ở Massachusetts (Feldman, 1994), đã liên kết một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm nguy cơ ED — chưa kể đến các tình trạng nghiêm trọng khác như bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì (cả hai yếu tố nguy cơ của ED). Bí quyết là tăng trái cây, rau và ngũ cốc và giảm thực phẩm chế biến, đường và thịt đỏ.

Bỏ lượng đường thứ ba đó vào ly cà phê buổi sáng của bạn. Chuyển từ soda thông thường sang chế độ ăn kiêng. Nếu bạn hoàn toàn là một kẻ tồi tệ, hãy chuyển sang việc chỉ uống nước. Khi đến bữa ăn, hãy thay thế một nửa lượng thịt đỏ của bạn bằng rau hoặc hoán đổi thịt bò với thịt gà hoặc cá mỗi tuần một lần.

Chìa khóa để thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lâu dài là những động thái nhỏ. Bạn muốn kích thích vị giác và thói quen xấu của mình bằng những thay đổi dần dần cho đến khi bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang ăn uống lành mạnh hơn. Cố gắng giả mạo bản thân.

Mọi người đều khác nhau, vì vậy không phải chế độ ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn. Bạn có thể thử nghiệm chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn keto hoặc làm theo các hướng dẫn sau để tìm ra một kế hoạch ăn uống kết hợp phù hợp với bạn. Nhưng hãy nhớ, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ về thói quen của bạn trong một cuộc đại tu lớn.

Ăn nhiều hơn những thứ này:

  • Hoa quả và rau
  • Các loại ngũ cốc
  • Rau

Ăn ít những thứ này hơn:

  • Thịt đỏ (đã qua chế biến và chưa chế biến)
  • Thực phẩm đã qua chế biến
  • Đồ uống nhiều đường (như soda)

Mặc dù nó có vẻ hơi trên mũi, nhưng khi cương cứng, bạn là những gì bạn ăn. Có lẽ biểu tượng cảm xúc cà tím đó là một thiên tài bí mật.

Hai quy tắc uống

Nghiên cứu chắc chắn vẫn còn (đáng ngạc nhiên) về mối quan hệ giữa uống rượu và rối loạn cương dương. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ sẽ đồng ý rằng điều độ là một ý kiến ​​hay khi nói đến rượu - đặc biệt là vào đêm hẹn hò.

Về lâu dài, sử dụng nhiều rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan và xơ gan, từ đó làm tăng nguy cơ RLCD. Trong ngắn hạn, việc sử dụng rượu nặng đóng vai trò như một chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương làm giảm sự hưng phấn tổng thể. Và theo nguyên tắc chung, thuốc trầm cảm không tốt cho hoạt động tình dục.

Đối với hầu hết đàn ông, việc uống một ly rượu sẽ không ảnh hưởng đến hoạt động tình dục theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa. Tuy nhiên, hãy chắc chắn hạn chế uống hai ly trước khi sinh hoạt tình dục, đặc biệt nếu bạn đang phải vật lộn với chứng rối loạn cương dương. Và không nên uống nhiều trong khi dùng thuốc ED.

Vì vậy, bạn có nó: ba thay đổi lối sống tương đối dễ dàng có thể cải thiện lưu lượng máu và chức năng cương dương. Ăn uống tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn và duy trì việc uống rượu ở mức tối thiểu. Rối loạn cương dương có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe lớn, vì vậy nếu bạn đang bị ED, hãy đi kiểm tra. Bạn có thể muốn kiểm tra mức testosterone của mình — testosterone thấp có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục.

Tuy nhiên, bạn nên xem xét chế độ ăn uống và lối sống của mình trước khi bắt đầu dùng thuốc. Và ngay cả khi bạn hiện đang dùng thuốc ED, một lối sống lành mạnh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tình dục của bạn.

Người giới thiệu

  1. Chế độ ăn Địa Trung Hải và rối loạn chức năng cương dương: một quan điểm hiện tại. (2017). Tạp chí Tiết niệu Trung Âu, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Bất lực và các Mối tương quan về Y tế và Tâm lý Xã hội: Kết quả của Nghiên cứu về Lão hóa Nam giới ở Massachusetts. Tạp chí Tiết niệu, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., & Webb, R. C. (2012). Những hiểu biết mới về rối loạn cương dương liên quan đến tăng huyết áp. Ý kiến ​​hiện tại trong Thận học và Tăng huyết áp, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Xem thêm