Lo lắng và huyết áp: mối liên hệ là gì?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.
Căng thẳng có ở khắp mọi nơi - không thể tránh khỏi nó. Căng thẳng có thể tích cực hoặc tiêu cực; nó có thể giúp bạn hoàn thành thời hạn quan trọng tại nơi làm việc, hoặc nó có thể khiến bạn phải xoay người và trở mình vào ban đêm. Căng thẳng là một phản ứng đối với các tình huống trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, lo lắng là một phản ứng đối với căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Những người mắc chứng lo âu có lo lắng và sợ hãi quá mức về một số khía cạnh của cuộc sống của họ; Sự lo lắng và nghi ngờ quá lớn này có thể đi kèm với các triệu chứng lo lắng như căng cơ, đổ mồ hôi, tăng nhịp tim, v.v.
tôi có thể uống quá nhiều dầu cá không
Vitals
- Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên đối với những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta; lo lắng là một phản ứng với căng thẳng.
- Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay, bao gồm giải phóng cortisol (hormone căng thẳng).
- Cortisol làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời; không có bằng chứng chắc chắn rằng căng thẳng gây ra huyết áp cao trong thời gian dài.
- Huyết áp tăng cao trong thời gian dài được gọi là tăng huyết áp và theo thời gian, nó có thể làm hỏng mạch máu của bạn, dẫn đến bệnh tim và đột quỵ
- Điều trị căng thẳng bao gồm các kỹ thuật thư giãn, yoga, hít thở sâu, ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Nếu những triệu chứng này nghe có vẻ quen thuộc, đó là vì chúng giống với những triệu chứng mà bạn gặp phải khi hệ thần kinh giao cảm, hoặc phản ứng chiến đấu hoặc bay, kích hoạt. Khi bạn đang bị căng thẳng hoặc lo lắng về một tình huống căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ tiết ra cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng) như một phần của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Cortisol ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể bạn, bao gồm cả tim của bạn; nồng độ cortisol tăng cao gây ra tăng nhịp tim và làm co mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Đây là một phản ứng ngắn hạn và các tác động sẽ biến mất khi tác nhân gây căng thẳng biến mất.
Tăng huyết áp là gì?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), tăng huyết áp là khi huyết áp của bạn luôn ở mức quá cao (AHA, 2016). Tại sao lại tệ như vậy? Huyết áp đề cập đến lực đẩy của máu lên thành mạch máu theo từng nhịp tim. Lực tăng cao này gây ra tổn thương cho lớp màng bên trong của mạch máu, dẫn đến xơ cứng động mạch và sự phát triển của xơ vữa động mạch (mảng mỡ).
Khi tình trạng xơ vữa động mạch trở nên trầm trọng hơn, các mạch máu thu hẹp và điều này gây ra sự gia tăng huyết áp hơn nữa vì bạn có cùng một lượng máu đang cố gắng đi qua một kênh nhỏ hơn. Ngoài ra, khi mạch máu thu hẹp, lượng máu đến cơ tim ít hơn và chúng có thể yếu đi do thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Theo thời gian, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, đau tim, đột quỵ, giảm thị lực, rối loạn chức năng tình dục và bệnh thận.
Quảng cáo
Hơn 500 loại thuốc gốc, mỗi loại $ 5 mỗi tháng
Chuyển sang Ro Pharmacy để mua các toa thuốc của bạn chỉ với $ 5 mỗi tháng (không có bảo hiểm).
Tìm hiểu thêm
Căng thẳng mãn tính, lo lắng và tăng huyết áp
Có một số lý thuyết để giải thích cách căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến huyết áp cao trong thời gian dài, nhưng không có bằng chứng chắc chắn rằng căng thẳng tự nó gây ra tăng huyết áp. Kích hoạt chiến đấu hoặc phản ứng bay liên quan đến việc tăng huyết áp, tiền thân của tăng huyết áp. Mặc dù huyết áp tăng trở lại bình thường sau khi tác nhân gây căng thẳng biến mất, nhưng khi bạn bị căng thẳng và lo lắng mãn tính, bạn có thể bị tăng huyết áp tạm thời thường xuyên. Các giai đoạn lo lắng, giống như các cơn hoảng loạn, cũng có thể gây ra sự gia tăng đáng kể huyết áp, mặc dù là tạm thời. Những cơn gai thoáng qua này có thể dẫn đến tổn thương mạch máu và bệnh tim mạch theo thời gian; điều này tương tự như những gì xảy ra ở những người bị tăng huyết áp.
Theo AHA, một số người phản ứng với căng thẳng và lo lắng bằng những thói quen không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp (AHA, 2014). Chúng bao gồm ăn quá nhiều hoặc ăn một chế độ ăn nhiều natri và chất béo, tăng sử dụng rượu hoặc ma túy, hút thuốc hoặc lười vận động. Những thói quen không lành mạnh này được biết đến là những yếu tố nguy cơ gây cao huyết áp và có thể dẫn đến tăng huyết áp.
Làm thế nào để quản lý căng thẳng
Mặc dù bạn không thể tránh khỏi căng thẳng, nhưng bạn có thể thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để giúp kiểm soát căng thẳng. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIHM) và AHA khuyến nghị các cách sau để đối phó với căng thẳng (AHA, 2016):
- Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên; thậm chí đi bộ có thể giúp ích.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Hãy thử một hoạt động thư giãn như thiền, yoga và hít thở sâu chậm.
- Xác định các khía cạnh của cuộc sống mà bạn kiểm soát, như những gì bạn cần làm bây giờ và những gì có thể chờ đợi.
- Học cách nói không nếu bạn cảm thấy có quá nhiều thứ trên đĩa của mình.
- Lên lịch thời gian cho chính mình. Bắt đầu một sở thích, cuộn tròn với cuốn sách yêu thích của bạn hoặc chỉ làm điều gì đó bạn thích.
- Biết các tác nhân gây căng thẳng của bạn và tránh chúng bất cứ khi nào có thể.
- Có một hệ thống hỗ trợ - bạn bè, gia đình, cộng đồng, tổ chức tôn giáo và những người khác có thể là nguồn giúp đỡ và hỗ trợ khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Nhờ sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn cảm thấy không thể tự mình giảm bớt căng thẳng.
Lo lắng có thể là một tình trạng bệnh lý, đặc biệt nếu nó trở nên quá tải và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn; khi điều này xảy ra, nó có thể là do rối loạn lo âu. Hơn 30% người ở Hoa Kỳ sẽ trải qua chứng rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nếu bạn thấy mình không thể đối phó với sự lo lắng của mình hoặc sự lo lắng của bạn đang ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn làm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn (NIHM, 2017). Đối với một số người, việc điều trị chứng lo âu của họ có thể cần đến thuốc và liệu pháp, ngoài việc kiểm soát căng thẳng bằng các chiến thuật được liệt kê ở trên. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần. Bạn không cô đơn.
Người giới thiệu
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Kiểm soát căng thẳng để kiểm soát huyết áp cao. (2016, ngày 31 tháng 10). Lấy ngày 12 tháng 12 năm 2019, từ https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high- huyết áp
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Căng thẳng và sức khỏe tim mạch. (2014, ngày 17 tháng 6). Truy cập ngày 11 tháng 12 năm 2019, từ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Huyết áp cao là gì? (2016, ngày 31 tháng 10). Lấy ngày 12 tháng 12 năm 2019, từ https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/what-is-high-blood-pressure
- Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. 5 điều bạn nên biết về căng thẳng. Truy cập ngày 11 tháng 12 năm 2019, từ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
- Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Bất kỳ Rối loạn Lo âu. (2017, tháng 11). Lấy ngày 12 tháng 12 năm 2019, từ https://www.nimh.nih.gov/health/stosystem/any-anxiety-disorder.shtml