Trà Ashwagandha: Nó ít hay nhiều hiệu quả?

Trà Ashwagandha: Nó ít hay nhiều hiệu quả?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Nếu sắc đẹp nằm trong mắt người nhìn, thì thuốc nằm trong vị giác của kẻ đang cố nuốt nó. Cũng giống như có những loại thực phẩm mà một số người yêu thích và những người khác ghét, vì vậy, có những loại thuốc thảo dược với nhiều đánh giá trái chiều khi nói đến hương vị. Điều đó có vẻ đúng với trường hợp của trà ashwagandha do mùi và vị độc đáo của loại thảo mộc. Có thể một thìa đường là tất cả những gì bạn cần để thưởng thức phương thuốc thảo dược này — hoặc có thể bạn nên chọn dùng chất bổ sung này ở dạng khác. Dù bằng cách nào, chúng tôi đã thu thập mọi thứ bạn từng muốn biết về những gì ashwagandha phải làm.

Vitals

  • Ashwagandha, một loại thảo mộc truyền thống được sử dụng trong y học thảo dược của Châu Phi và Ấn Độ, được một số người tin rằng có thể giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng.
  • Các chất bổ sung này có nhiều dạng khác nhau, từ thuốc viên, viên nang đến cồn thuốc và trà.
  • Ashwagandha được đặt tên theo truyền thống vì mùi và vị độc đáo của nó, có thể khiến một số người khó uống trà.
  • Rất khó để biết một công ty sử dụng bộ phận nào của cây trong trà của mình, điều này ảnh hưởng đến bao nhiêu hợp chất tăng cường sức khỏe mà nó chứa.

Ashwagandha, hoặc Withania somnifera , là một loại thảo mộc mà một số người tin rằng là một chất thích nghi đã được sử dụng hàng thiên niên kỷ trong y học cổ truyền Ấn Độ và Châu Phi (Singh, 2019). Chất thích nghi là có mục đích là các chất giúp cơ thể đối phó với nhiều thứ khác nhau, từ bệnh truyền nhiễm đến ô nhiễm, bức xạ và bất hòa giữa các cá nhân (Liao, 2018). Các phương pháp truyền thống như Ayurveda đã sử dụng rễ và quả của cây ashwagandha - còn được gọi là anh đào mùa đông hoặc nhân sâm Ấn Độ - để điều trị một loạt các tình trạng sức khỏe và nghiên cứu hiện đại đã tìm thấy bằng chứng hỗ trợ một số tuyên bố này.

Nghiên cứu có tốc độ đằng sau việc sử dụng Ayurvedic truyền thống của cây, nhưng chúng tôi đang tìm hiểu thêm về chất bổ sung này mỗi năm. Trong khi các nghiên cứu khoa học vẫn chưa xác nhận tất cả các tuyên bố được đưa ra cho chất bổ sung, nó vẫn rất phổ biến và có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau.

làm gì với những quả bóng màu xanh

Điều quan trọng cần nhớ: Bạn nên luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung mới. Họ có thể tư vấn cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn và mối quan tâm về việc liệu loại thảo mộc Ayurvedic này có thể hữu ích hay không và nếu có bất kỳ mối quan tâm tiềm ẩn nào bạn nên biết, một số vấn đề chúng tôi sẽ đề cập ở đây.

Quảng cáo

Hỗ trợ Roman Testosterone bổ sung

Nguồn cung cấp cho tháng đầu tiên của bạn là $ 15 (giảm giá $ 20)

Tìm hiểu thêm

Ashwagandha có những dạng nào?

Chúng tôi không đùa về nhiều loại biểu mẫu mà bạn sẽ tìm thấy. Ashwagandha có sẵn dưới dạng thuốc viên, viên nang, bột, chất chiết xuất, elixirs và trà, và tất cả những thứ này đều có sẵn tại các cửa hàng sức khỏe và trực tuyến. Mặc dù bạn có thể tìm thấy chiết xuất ashwagandha trong trà và rượu, nhưng có một lý do khiến bạn hầu như chỉ thấy viên nang và viên uống: Từ ashwagandha là tiếng Phạn có nghĩa là mùi ngựa và đề cập đến khả năng tăng cường sức mạnh cũng như mùi độc đáo của loại thảo mộc này. Những người quen thuộc với loại thảo mộc này nói rằng hương thơm cay nồng nhất khi được tiêu thụ ở dạng bột hoặc trà nhưng ngon miệng hơn ở dạng viên nang hoặc viên nén.

Những điều bạn cần biết về trà ashwagandha

Bột Ashwagandha có thể được pha trộn vào đồ uống nóng hoặc sinh tố, nhưng bạn có thể cần thử nghiệm với các thành phần để che đi hương vị và mùi độc đáo của thực phẩm bổ sung. Trà Ashwagandha có thể khó nuốt hơn vì chúng thường không bị pha trộn với bất cứ thứ gì. Đánh giá của khách hàng về các loại trà chỉ làm từ ashwagandha cho thấy rằng một số người phải vật lộn với hương vị, mặc dù những người khác báo cáo rằng mùi là phần duy nhất khiến họ bận tâm. Một số công ty sản xuất trà chuyên biệt đã tạo ra hỗn hợp trà bao gồm ashwagandha và các loại thảo mộc khác được cho là giúp thư giãn, có thể giúp che giấu hương vị. Bạn có thể tìm thấy loại thảo mộc này được trộn với tulsi (một loại thuốc thích nghi khác), bồ công anh, nghệ hoặc rễ cam thảo.

tên chung cho lexapro là gì

Theo truyền thống, phương pháp điều trị Ayurvedic sử dụng toàn bộ rễ khô, được biến thành bột và thường được ngâm trong sữa. Nhưng điều này khác với việc sử dụng Withania somnifera như một loại trà. Bột là các bộ phận được làm khô và nghiền thành bột của nhà máy thực tế, có nghĩa là bạn đang nhận được tất cả các hợp chất hoạt động với tỷ lệ tương tự như được tìm thấy trong tự nhiên. Cốc sử dụng các bộ phận khô của cây được ngâm trong nước, vì vậy lượng hợp chất hoạt tính bạn nhận được phụ thuộc vào lượng được chiết xuất vào cốc của bạn. Nhiệt độ của nước và thời gian ngâm túi trà ảnh hưởng đến điều này, cũng như việc lựa chọn bộ phận nào của cây được sử dụng để làm trà.

Chất lượng có thể khó nhận ra

Nhưng các chất bổ sung ashwagandha có thể được làm từ rễ cây, lá hoặc kết hợp cả hai. Các biến thể này không nhất thiết phải tương đương. Học đã hiển thị rằng lá và rễ của Withania somnifera có nồng độ khác nhau của các chất withanolide (Kaul, 2016). Rễ là nguồn được nghiên cứu nhiều nhất về các hợp chất tăng cường sức khỏe này, nhưng lá là một lựa chọn kinh tế hơn để đưa vào các chất bổ sung.

Điều này dẫn đến một vấn đề duy nhất trong ngành công nghiệp bổ sung này: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các công ty đang trộn lá và thân cây ashwagandha vào bột rễ của họ mà không công bố điều đó trên nhãn. Trong một nghiên cứu về 587 thương mại Withania somnifera các sản phẩm được cho là chiết xuất từ ​​rễ tinh khiết, 20,4% trong số chúng được tìm thấy sử dụng các bộ phận khác của cây (Singh, 2019). Các công ty sử dụng cây này trong trà của họ cũng có thể làm như vậy, nhưng điều này vẫn chưa được thử nghiệm. Các công ty sản xuất trà ashwagandha với các thành phần khác cũng có thể dán nhãn chúng là hỗn hợp độc quyền, vì vậy không có cách nào để biết có bao nhiêu loại thảo mộc Ayurvedic này thực sự đang được sử dụng trong công thức của các loại trà thảo mộc này. Ngay cả khi sự pha trộn các bộ phận thực vật này không làm giảm hàm lượng ma túy đá, điều đó có nghĩa là người tiêu dùng không nhận được những gì họ nghĩ rằng họ đang trả tiền. Ngoài ra, hầu hết các nghiên cứu về ashwagandha đã được thực hiện trên các chất chiết xuất từ ​​rễ, vì vậy chúng ta biết ít hơn về các tác dụng chiết xuất từ ​​lá, thân và hoa có thể có.

làm thế nào để tăng lưu lượng máu trong pennis

Ashwagandha được sử dụng để làm gì khác?

Rễ Ashwagandha được coi là một loại thuốc của Rasayana, một từ tiếng Phạn có nghĩa là con đường của bản chất và một thực hành của y học Ayurvedic đề cập đến khoa học về việc kéo dài tuổi thọ của một người. Nghiên cứu về ashwagandha đi sau việc sử dụng nó trong y học thảo dược, nhưng khoa học đã xác nhận một số lợi ích sức khỏe tiềm năng từ các thử nghiệm lâm sàng.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung ashwagandha như bột và trà có những lợi ích tiềm năng chạm đến nhiều hệ thống của cơ thể. Loại thảo mộc Ayurvedic này có thể làm giảm lượng đường trong máu (Auddy, 2008), giảm viêm (Singh, 2011), giúp giảm cholesterol (Agnihotri, 2013). Nó có thể giúp ích cho cả tinh thần và thể chất bằng cách giảm mức cortisol (Chandrasekhar, 2012), giảm lo lắng và trầm cảm (Cooley, 2009), và tăng khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp (Wankhede, 2015). Đối với nam giới đặc biệt, bổ sung này có thể tăng mức testosterone (Ahmad, 2010) và thậm chí có thể tăng cường khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng số lượng tinh trùng (Mahdi, 2011). Chúng tôi đã đi sâu vào tất cả các hiệu ứng tiềm năng này trong hướng dẫn của chúng tôi về lợi ích của ashwagandha .

Những lợi ích tiềm năng của loại cây này được cho là đến từ các hợp chất như withanolides (được biết đến nhiều nhất là withaferin A), glycowithanolides (có đặc tính chống oxy hóa) và alkaloid. Tuy nhiên, Withanolide được chú ý nhiều nhất vì đặc tính giải lo âu hoặc khả năng cải thiện tác động của căng thẳng mãn tính (Singh, 2011). Nhưng một trong những lợi ích chính của ashwagandha là nó có sẵn rộng rãi và được hầu hết mọi người dung nạp tốt. Mặc dù loại thảo mộc này có những tác dụng phụ tiềm ẩn, nhưng các nghiên cứu trên người có xu hướng thấy rằng họ ôn hòa (Pérez-Gómez, 2020).

Tác dụng phụ tiềm ẩn của ashwagandha

Điều quan trọng cần lưu ý là các nghiên cứu lâm sàng về ashwagandha đã được thực hiện bằng cách sử dụng các chất chiết xuất và thuốc viên. Các nghiên cứu đã không được tiến hành cụ thể về tác dụng của trà ashwagandha. Vì vậy, mặc dù nghiên cứu về tác dụng của loại thảo mộc thích nghi này ở người cho thấy tỷ lệ tác dụng phụ thấp đáng kể, chúng tôi không thể nói chắc chắn về tác dụng phụ tiềm ẩn của những loại trà này. Tuy nhiên, tác dụng phụ của loại thảo mộc này có xu hướng nhẹ. Một đánh giá về năm nghiên cứu về ashwagandha bao gồm hơn 150 người tham gia cho thấy chất bổ sung được dung nạp tốt và ghi nhận mức độ tuân thủ cao và tỷ lệ bỏ học ở các đối tượng thấp (Pérez-Gómez, 2020). Một nghiên cứu khác theo dõi với 61 người bị tác dụng phụ từ ashwagandha. Chỉ có sáu tác dụng phụ được ghi nhận: nghẹt mũi (viêm mũi), táo bón, ho và cảm lạnh, buồn ngủ, và giảm cảm giác thèm ăn (Chandrasekhar, 2012). Một nghiên cứu khác báo cáo sự thèm ăn và ham muốn tình dục tăng lên cũng như chóng mặt (Raut, 2012). Ngoài ra, có rất ít hoặc không có quy định về thành phần của những loại trà này. Điều đó có nghĩa là các thành phần và liều lượng, do đó, tác dụng có thể khác nhau giữa các sản phẩm.

cách tốt nhất để phát triển dương vật của bạn

Mặc dù mọi người nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung mới, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​chuyên gia nếu bạn đang dùng thuốc cho huyết áp cao, tiểu đường hoặc suy giáp (NIH, 2020).

Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên tránh ashwagandha Những người mắc bệnh tự miễn - chẳng hạn như viêm tuyến giáp Hashimoto, viêm khớp dạng thấp hoặc lupus ban đỏ - nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ bổ sung (NIH, 2020). Những người đang theo chế độ ăn kiêng loại bỏ các Họ Solanaceae hoặc gia đình nighthade —Một nhóm thực vật bao gồm cà chua, ớt và cà tím — cũng nên tránh ashwagandha, một thành viên ít được biết đến hơn của họ này (Singh, 2011).

Những điều cần cân nhắc khi mua ashwagandha

Chất bổ sung là một loại sản phẩm chỉ được quản lý lỏng lẻo bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Ashwagandha được coi là một chất bổ sung, vì vậy bạn không nên chấp nhận bất kỳ mức độ quy định hoặc giám sát nhất định nào đối với sản phẩm mà bạn đang xem xét có chứa loại thảo mộc này. Mặc dù các sản phẩm như trà rễ ashwagandha, bột, chiết xuất và viên nang có sẵn tại các cửa hàng y tế và trực tuyến, nhưng điều quan trọng là bạn phải mua từ một công ty mà bạn tin tưởng.

Người giới thiệu

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Tác dụng của Withania somnifera ở bệnh nhân tâm thần phân liệt: Một nghiên cứu thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược. Tạp chí Dược học Ấn Độ, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D.,… Ahmad, S. (2010). Withania somnifera cải thiện chất lượng tinh dịch bằng cách điều chỉnh nồng độ hormone sinh sản và stress oxy hóa trong huyết tương của nam giới vô sinh. Khả năng sinh sản và Vô sinh, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Chiết xuất Withania Somnifera được tiêu chuẩn hóa làm giảm đáng kể các thông số liên quan đến căng thẳng ở người bị căng thẳng mãn tính: Một nghiên cứu mù đôi, ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. JANA, 11 (1), 50–56. Lấy ra từ https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Một nghiên cứu tiền cứu, mù đôi ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược về tính an toàn và hiệu quả của chiết xuất toàn phổ nồng độ cao của rễ cây Ashwagandha trong việc giảm căng thẳng và lo lắng ở người lớn. Tạp chí Y học Tâm lý Ấn Độ, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Chăm sóc bằng phương pháp tự nhiên đối với chứng lo âu: Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S. ,. . . Wadhwa, R. (2016). Các phương pháp mới lạ để tạo ra các thành phần tích cực được làm giàu từ lá và chiết xuất Ashwagandha. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Lấy ra từ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). Đánh giá sơ bộ các nghiên cứu về các chất thích nghi: So sánh hoạt tính sinh học của chúng trong TCM với hoạt tính sinh học của các loại thảo mộc giống nhân sâm được sử dụng trên toàn thế giới. Thuốc bắc, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera Cải thiện chất lượng tinh dịch trong khả năng sinh sản của nam giới liên quan đến căng thẳng. Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Viện Y tế Quốc gia. (2020, ngày 13 tháng 5). Ashwagandha: Bổ sung MedlinePlus. Truy cập ngày 10 tháng 7 năm 2020 từ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Ảnh hưởng của Ashwagandha (Withania somnifera) lên VO2max: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Chất dinh dưỡng, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, Lấy từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Nghiên cứu thăm dò để đánh giá khả năng dung nạp, an toàn và hoạt động của Ashwagandha (Withania somnifera) ở những người tình nguyện khỏe mạnh. Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Tổng quan về Ashwagandha: Một Rasayana (Người trẻ hóa) của Ayurveda. Tạp chí Châu Phi về Thuốc truyền thống, Thuốc bổ sung và Thuốc thay thế, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Sự chấp nhận Rễ và Chiết xuất của Ashwagandha (Withania somnifera). Bản tin chất kết dính thực vật. Được truy cập ngày 10 tháng 6 năm 2020, từ cms.herbalgram.org/BAP. Lấy ra từ http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Kiểm tra ảnh hưởng của việc bổ sung Withania somnifera đối với sức mạnh và phục hồi cơ bắp: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Xem thêm