Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân: Liệu điều đó có tồn tại?

Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân: Liệu điều đó có tồn tại?

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI

Các quan điểm thể hiện ở đây là quan điểm của chuyên gia và cũng như phần còn lại của nội dung trên Hướng dẫn sức khỏe, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Q. Có chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân không?

A. Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là một bác sĩ nội tiết, tôi nghĩ 95% trong số đó là cắt giảm tinh bột tinh chế và dính vào thịt (nếu bạn ăn nó), ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Nếu bạn muốn ném một quả bơ lên ​​trên đó và gọi nó là một chế độ ăn kiêng ketogenic đã được sửa đổi, thì thật tuyệt. Tôi là một người hơi mơ hồ, và chắc chắn, có rất nhiều chi tiết mà mọi người có thể tìm thấy. Nhưng nhìn chung, nếu bạn cắt giảm đường tinh chế và carbohydrate tinh chế, bạn sẽ ổn thôi.

Theo kinh nghiệm của tôi, không cần phải quá hạn chế và nhảy vào cuộc đua keto. Hôm trước tôi có thấy một diễn viên hài nói rằng tôi đang ăn kiêng ketogenic. Điều đó có nghĩa là tôi nhận được 90% calo từ chất béo và podcast của Joe Rogan. Nói cách khác, mọi người dường như đang ăn kiêng ketogenic ngày nay. Nhưng trong số tất cả những người nói rằng họ đang theo chế độ ăn keto, tôi nghĩ rằng một tỷ lệ rất nhỏ trong số họ thực sự như vậy, và những người khác đang ăn ít carbs và cho dầu dừa vào cà phê của họ - một phần nhỏ những người theo chế độ ketogenic chế độ ăn uống đang thực sự đi vào ketosis. Tôi nghĩ rằng một chế độ ăn ketogenic đã được sửa đổi là rất tốt. Nhưng với một chế độ ăn ketogenic thực tế — nơi bạn nhận được 90% calo từ chất béo và bạn thực sự đang rơi vào tình trạng ketosis — bạn phải cẩn thận. A) bạn sẽ cảm thấy hơi giống rác, và b) nó có thể có khả năng gây hại, tùy thuộc vào độ tuổi và các bệnh đồng mắc của bạn và liệu bạn có dễ bị di truyền với chất béo bão hòa làm tăng cholesterol LDL của bạn hay không.

Một số chế độ ăn kiêng rất tốt để giảm cân, nhưng chúng đều có điểm chung là ít carb, với protein, rau và ngũ cốc. Về sức khỏe nói chung, tôi thích chế độ ăn Địa Trung Hải. Nó lành mạnh, dễ làm theo và nó cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn tốt. Nó không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn có dữ liệu khá tốt về kết quả liên quan đến sức khỏe tổng thể.

Quảng cáo

Gặp gỡ Niềm vui —Công cụ quản lý cân nặng đã được FDA công nhận

Sự thoải mái là một liệu pháp chỉ cần kê đơn. Để sử dụng Plenity an toàn và đúng cách, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham khảo Hướng dẫn sử dụng .

Tìm hiểu thêm