Các thành phần tốt nhất trong một loại vitamin tổng hợp cho nam giới

Các thành phần tốt nhất trong một loại vitamin tổng hợp cho nam giới

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Bạn có biết là có hơn 1.400 (và còn tiếp tục tăng!) vitamin tổng hợp đã đăng ký trên thị trường (Blumberg, 2018)? Đó là rất nhiều lựa chọn cho những gì bạn có thể nghĩ là một quyết định đơn giản cho sức khỏe của bạn. Làm thế nào để bạn chọn loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới? Và điều gì quan trọng nhất trong vitamin tổng hợp dành cho nam giới?

Mặc dù không phải tất cả các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng vitamin tổng hợp là đáng giá, nhưng chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn về cách chọn thực phẩm chức năng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Vitals

  • Các thành phần quan trọng nhất trong vitamin tổng hợp dành cho nam giới là vitamin D, magiê và vitamin B12. Các thành phần khác có thể có một số lợi ích là selen và kali.
  • Hãy thận trọng với hàm lượng vitamin A và K, canxi và magiê có trong vitamin tổng hợp của bạn.
  • Các nghiên cứu về vitamin tổng hợp là hỗn hợp, và một loại vitamin tổng hợp hàng ngày chắc chắn không phải là thuốc chữa bệnh. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho thấy vitamin tổng hợp nói chung là an toàn, với một số lợi ích có thể có.

Thành phần nào có trong vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới?

Hầu hết các loại vitamin tổng hợp hàng ngày trên thị trường đều tuyên bố có tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu và vitamin thiết yếu mà bạn cần trong một ngày. Chúng tự hào có hàng tá chất chống oxy hóa, vi chất dinh dưỡng và axit amin giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch, mức năng lượng, chức năng cơ, sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể. Khi tất cả họ đều tuyên bố mang lại những lợi ích tương tự, thật khó để biết điều gì là quan trọng nhất trong một loại thực phẩm bổ sung vitamin chất lượng cao, dùng một lần mỗi ngày.

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Thực sự chỉ có ba thành phần mà bạn muốn đảm bảo rằng chất bổ sung vitamin tổng hợp của bạn bao gồm:

Vitamin D

Mọi người - và các nhà tiếp thị - gọi Vitamin D là vitamin ánh nắng mặt trời vì chúng ta có thể nhận được đầy đủ nhu cầu vitamin D trực tiếp từ ánh nắng mặt trời. Mặc dù vậy, tình trạng thiếu vitamin D vẫn phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 35% người lớn ở Hoa Kỳ (Sizar, 2020). Một số người có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn những người khác, bao gồm cả người lớn tuổi, những người có làn da sẫm màu và những người sống ở vùng khí hậu không có nhiều mặt trời.

Nếu bạn thuộc một trong hai nhóm này hoặc đã kiểm tra nồng độ vitamin D và biết rằng chúng đang ở mức thấp, thì việc bổ sung vitamin D là chìa khóa quan trọng. Bạn có thể bổ sung vitamin D một mình hoặc trong một loại vitamin tổng hợp, nhưng hãy đảm bảo rằng chất bổ sung của bạn bao gồm ít nhất 600 IU vitamin D2 hoặc vitamin D3 để đáp ứng giá trị khuyến nghị hàng ngày (Bouillon, 2017).

một số bằng chứng rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến mức testosterone thấp hơn, nhưng mối liên hệ đó chưa đủ rõ ràng vào thời điểm này. Nghiên cứu thêm là cần thiết (Chen, 2019).

Magiê

Một nơi nào đó từ 56 đến 68% người Mỹ thiếu magiê . Đó là một con số đáng kinh ngạc, đặc biệt là khi xem xét tầm quan trọng của magiê đối với sức khỏe của chúng ta. Magiê là một khoáng chất có liên quan đến nhiều chức năng, bao gồm giấc ngủ, trầm cảm, sức khỏe xương, sức khỏe tim mạch và vô số khía cạnh khác của sức khỏe (Schwalfenberg, 2017).

Thiếu magiê xảy ra đối với nhiều lý do . Chế độ ăn uống là một yếu tố chính, vì thực phẩm chế biến có hàm lượng magiê thấp hơn trái cây và rau quả (một lý do tốt khác để ăn một chế độ ăn uống cân bằng). Bạn có tin hay không, nếu bạn thiếu vitamin D, bạn cũng có nhiều khả năng bị thiếu magiê (chúng có liên quan chặt chẽ với nhau, vì vậy hãy đảm bảo vitamin tổng hợp của bạn chứa cả hai!). Đàn ông trưởng thành nên tiêu thụ 400–420 mg magiê mỗi ngày (giữa thực phẩm và bổ sung) (Schwalfenberg, 2017).

Thực phẩm bổ sung magiê: những gì bạn nên tìm kiếm

9 phút đọc

Vitamin B12

Còn được gọi là cobalamin, vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, hình thành các tế bào hồng cầu và các khía cạnh khác của sức khỏe. Giống như vitamin D và magiê, tình trạng thiếu vitamin B12 cũng khá phổ biến, nhưng thiếu B12 ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn phụ nữ , vì vậy nó đặc biệt quan trọng trong vitamin tổng hợp dành cho nam giới (Margalit, 2018).

Đàn ông và phụ nữ lớn tuổi cũng có nguy cơ thiếu hụt B12, ước tính 20% những người trên 60 tuổi thiếu vitamin B12 (Shipton, 2015). Những người dùng metformin , một loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường, cũng làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin B12 (Yang, 2019).

Uống bổ sung vitamin B12, một mình hoặc trong một loại vitamin tổng hợp, có thể giải quyết tất cả những thiếu hụt này và cải thiện sức khỏe tổng thể. Người lớn nên dùng 2,4 mcg mỗi ngày của vitamin B12 (Ward, 2014).

Các thành phần phổ biến khác trong vitamin tổng hợp cho nam giới

Tất nhiên, hầu hết các loại vitamin tổng hợp bao gồm nhiều thứ hơn là chỉ ba thành phần mà chúng tôi vừa đề cập. Dưới đây là những gì nghiên cứu nói về một số thành phần vitamin tổng hợp phổ biến khác dành cho nam giới:

  • Selen —Có một số bằng chứng (mặc dù tối thiểu) rằng selen có thể có một số tác dụng bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Có thể dùng thuốc này có thể có lợi cho sức khỏe tuyến tiền liệt (Sayehmiri, 2018).
  • Palmetto cưa —Đây là một thành phần khác thường được quảng cáo vì những lợi ích của nó đối với tuyến tiền liệt. Bằng chứng không thực sự ủng hộ điều này, nhưng một dẫn xuất của palmetto cưa — axit lauric, một axit béo tự do — có thể có hiệu quả trong việc giảm viêm tuyến tiền liệt (Kwon, 2019).
  • Chromium —Có ít bằng chứng rằng bổ sung crom có ​​lợi cho sức khỏe và có một số tranh cãi về việc liệu có nên bổ sung nó hay không (Maret, 2019).
  • Lycopene - Nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng lycopene có thể cải thiện sản xuất tinh trùng ở những người đàn ông vô sinh, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để biết chắc chắn điều này (Nouri, 2019).
  • Kali —Mặc dù không có lợi cụ thể cho nam giới, bổ sung kali có thể có hiệu quả hạ huyết áp . Hơn 90% người lớn ở Hoa Kỳ bị thiếu kali (Stone, 2016).
  • Mangan —Khoáng chất này là một một chút của một túi hỗn hợp . Ở những người bị thiếu mangan, việc bổ sung mangan có thể có lợi cho một số bệnh nhất định, bao gồm cả bệnh đái tháo đường týp 2. Tuy nhiên, nếu bạn không bị thiếu mangan, bạn có thể sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ việc bổ sung nó. Và nó thậm chí có thể gây ra một số tác hại ở liều lượng cao (Li, 2018).
  • Vitamin C —Mặc dù vitamin C nổi tiếng trong việc cải thiện chức năng miễn dịch và các dấu hiệu sức khỏe khác, nhưng vẫn có không có bằng chứng thực tế rằng việc bổ sung vitamin C ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Điều này có thể là do vitamin C không được hấp thụ tốt thông qua việc bổ sung. Tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm toàn phần (Granger, 2018).

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới trên 50 tuổi

6 phút đọc

Hai thành phần khác cũng đáng được đề cập là sắt và axit folic (folate). Hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho nam giới có thể sẽ không bao gồm những loại này (ít nhất là không ở liều lượng cao) vì nói chung, nam giới không cần nhiều vitamin này hơn những gì họ tiêu thụ qua thực phẩm. Trừ khi bạn biết mình đang thiếu sắt hoặc folate, bạn không cần phải tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp có chứa các thành phần này.

làm thế nào để bạn bẻ gãy dương vật của bạn

Hãy cẩn thận với các loại vitamin và khoáng chất cụ thể này

Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều loại vitamin tổng hợp liệt kê nhiều hơn mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho nhiều thành phần. Đối với hầu hết các loại vitamin và khoáng chất, điều này thường an toàn vì ít có độc tính ở liều cao. Tuy nhiên, đó không phải là trường hợp của tất cả các vitamin và khoáng chất.

FDA có điều chỉnh các chất bổ sung chế độ ăn uống ở một mức độ nào đó, nhưng trong một cách thức hạn chế hơn nhiều hơn thuốc kê đơn (Starr, 2015). Vì vậy, điều quan trọng là phải xem nhãn cẩn thận và để ý một số loại vitamin và khoáng chất. Dưới đây là những thành phần đáng quan tâm nhất:

Vitamin A

Trong khi Vitamin A cần thiết cho sức khỏe, nó có thể có tác dụng độc hại ở liều lượng cao . Cụ thể, nó có thể gây loãng xương và mất xương ở liều lượng cao và có liên quan đến tỷ lệ gãy xương hông cao. Một số loại vitamin tổng hợp cũng có thể có beta-carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Liều cao beta-carotene có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi ở người hút thuốc, vì vậy nếu bạn hút thuốc, hãy hết sức thận trọng về điều này. Vitamin tổng hợp của bạn không được vượt quá RDA đối với vitamin A là 900 mcg đối với nam giới (Hamishehkar, 2016).

Vitamin K

Trong quần thể nhất định , vitamin K có thể nguy hiểm. Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng một loại vitamin tổng hợp mới có chứa vitamin K. Nếu bạn bị bệnh thận hoặc nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu, bạn có thể cần tránh dùng vitamin K (hoặc đảm bảo rằng bạn đang dùng liều tương đối thấp ) (Imbrescia, 2020).

Canxi

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong rất nhiều bộ phận khác nhau trong sức khỏe của chúng ta, nhưng không phải là một ý kiến ​​hay nếu dùng nó với liều lượng cao. Khi bạn bổ sung quá nhiều canxi, nó có thể gây ra các phản ứng phụ về đường tiêu hóa , như táo bón, tiêu chảy và đau dạ dày. Tuy không nguy hiểm nhưng những triệu chứng đó có lẽ không phải là điều bạn muốn trải qua. RDA cho canxi là 1.000 mg mỗi ngày (bao gồm cả những gì bạn ăn) (Li, 2018).

Thực phẩm giàu canxi: các sản phẩm từ sữa và nhiều hơn nữa

8 phút đọc

Magiê

Mặc dù magiê là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cần tìm kiếm trong một loại vitamin tổng hợp, bạn nên lưu ý không dùng quá nhiều. RDA cho magiê là 350 mg mỗi ngày và vượt quá mức đó có thể dẫn đến một số tác dụng phụ, bao gồm tiêu chảy, chóng mặt, yếu cơ, và những người khác (Schwalfenberg, 2017).

Bạn có nên dùng vitamin tổng hợp cho nam giới không?

Chúng ta đã xem qua cách đánh giá một loại vitamin tổng hợp và chọn loại phù hợp cho bạn, nhưng liệu bạn có nên dùng vitamin tổng hợp hàng ngày cho nam giới không? Không phải tất cả các nhà nghiên cứu đều nghĩ như vậy.

Nói chung, những người dùng vitamin tổng hợp hàng ngày thấy mình khỏe mạnh hơn , nhưng điều đó không nhất thiết phải phù hợp với các dấu hiệu sức khỏe thực tế (Paranjpe, 2020). Và đây là ít bằng chứng vitamin tổng hợp cải thiện sức khỏe tim mạch (Kim 2018).

Sự thật là, cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn là thông qua thực phẩm. Nhưng, chúng ta không sống trong một thế giới lý tưởng, và thiếu hụt chất dinh dưỡng là phổ biến , vì vậy, một loại vitamin tổng hợp thực phẩm chất lượng cao có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen hàng ngày của bạn (Bird, 2017). Cho dù bạn dùng vitamin tổng hợp ở dạng viên nén, gel mềm hay dạng kẹo dẻo, đây là một số lợi ích tiềm năng của việc uống vitamin tổng hợp hàng ngày:

  • Tâm trạng - Một nghiên cứu cho thấy những cải thiện về tâm trạng ở những người dùng vitamin tổng hợp hàng ngày. Nó cũng cải thiện một axit amin được gọi là homocysteine ​​(White, 2015).
  • Năng lượng - Một nghiên cứu khác cho thấy vitamin tổng hợp có thể tác động tích cực đến năng lượng và hiệu suất tập thể dục (Dodd, 2020).
  • Nhiều lợi ích ở người lớn tuổi —Những người lớn tuổi có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng cao hơn nhiều, vì vậy nhóm này nhận thấy tác động lớn nhất từ ​​vitamin tổng hợp . Chúng có thể hạn chế tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, tổn thương thần kinh và bệnh xương (Ward, 2014).

Dùng vitamin tổng hợp dành cho nam giới có thể là một bước quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần cẩn thận về những thành phần được bao gồm, chú ý đến liều lượng và đừng mong đợi một loại vitamin tổng hợp là thuốc chữa bệnh. Chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một loại vitamin tổng hợp mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại hoặc đang dùng các loại thuốc khác.

Người giới thiệu

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Nguy cơ thiếu hụt nhiều vi chất dinh dưỡng đồng thời ở trẻ em và người lớn ở Hoa Kỳ. Chất dinh dưỡng, 9 (7), 655. Doi: 10,3390 / nu9070655. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D., & Ulrich, C. M. (2018). Vai trò phát triển của việc sử dụng chất bổ sung đa vitamin / đa lượng ở người trưởng thành trong thời đại dinh dưỡng cá nhân hóa. Chất dinh dưỡng, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Phân tích so sánh các hướng dẫn dinh dưỡng đối với vitamin D. Các đánh giá trên Nature Khoa nội tiết, 13 (8), 466–479. Đời: 10.1038 / nrendo.2017.31. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Mối liên hệ nhân quả giữa vitamin D và tổng lượng testosterone ở nam giới: Phân tích ngẫu nhiên theo kiểu Mendel. Tạp chí nội tiết lâm sàng và chuyển hóa, 104 (8), 3148–3156. Đổi: 10.1210 / jc.2018-01874. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., & Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Ảnh hưởng cấp tính và mãn tính của việc bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất đối với các biện pháp năng lượng khách quan và chủ quan. Dinh dưỡng & trao đổi chất, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M. & Eck, P. (2018). Vitamin C trong chế độ ăn uống đối với sức khỏe con người. Những tiến bộ trong nghiên cứu thực phẩm và dinh dưỡng, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamin, chúng có an toàn không ?. Bản tin dược phẩm nâng cao, 6 (4), 467–477. Đời: 10.15171 / apb.2016.061. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Lấy ra từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ vào ngày 15 tháng 2 năm 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Hiệp hội Bổ sung Vitamin tổng hợp và Khoáng chất và Nguy cơ Bệnh tim mạch: Đánh giá Hệ thống và Phân tích Tổng hợp. Vòng tuần hoàn. Chất lượng và kết quả tim mạch, 11 (7), e004224. Đổi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Sử dụng chiết xuất từ ​​cây cọ (Serenoa repens) để điều trị tăng sản lành tính tuyến tiền liệt. Khoa học thực phẩm và công nghệ sinh học, 28 (6), 1599–1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L. & Yang, X. (2018). Yếu tố cần thiết Mangan, Stress oxy hóa và các bệnh chuyển hóa: Liên kết và Tương tác. Thuốc oxy hóa và tuổi thọ tế bào, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Bổ sung Chromium trong Sức khỏe con người, Hội chứng Chuyển hóa và Bệnh tiểu đường. Các ion kim loại trong khoa học đời sống, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Sự thiếu hụt vitamin B12 và vai trò của giới tính: Một nghiên cứu cắt ngang của một nhóm lớn. Biên niên sử về dinh dưỡng và trao đổi chất, 72 (4), 265–271. Doi: 10.1159 / 000488326. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., & Tarrahi, M. J. (2019). Ảnh hưởng của việc bổ sung lycopene lên tinh trùng và stress oxy hóa ở nam giới vô sinh: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược. Nghiên cứu phương pháp điều trị: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (Năm 2020). Sức khỏe tự báo cáo mà không có lợi ích có thể đo lường được về mặt lâm sàng ở những người trưởng thành sử dụng các chất bổ sung vitamin tổng hợp và đa vi chất: một nghiên cứu cắt ngang. BMJ mở, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). Mối liên quan giữa Selen và Ung thư tuyến tiền liệt: Đánh giá có hệ thống và Phân tích tổng hợp. Tạp chí phòng chống ung thư Châu Á Thái Bình Dương: APJCP, 19 (6), 1431–1437. Đổi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Tầm quan trọng của Magiê trong Chăm sóc Sức khỏe Lâm sàng. Scientifica, 2017, 4179326. Đời: 10.1155 / 2017/4179326. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J., & Thachil, J. (2015). Thiếu hụt vitamin B12 - Góc nhìn của thế kỷ 21. Y học lâm sàng (London, Anh), 15 (2), 145–150. Doi: 10.7861 / clinmedicine.15-2-145. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (Năm 2020). Thiếu vitamin D. StatPearls. Lấy ra từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ vào ngày 16 tháng 2 năm 2021.
  20. Starr R. R. (2015). Quá ít, quá muộn: quy định không hiệu quả về thực phẩm chức năng ở Hoa Kỳ. Tạp chí sức khỏe cộng đồng của Mỹ, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L., & Weaver, C. M. (2016). Lượng Kali, Khả dụng sinh học, Tăng huyết áp và Kiểm soát Glucose. Chất dinh dưỡng, 8 (7), 444. Doi: 10,3390 / nu8070444. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Phường E. (2014). Giải quyết khoảng cách dinh dưỡng bằng các chất bổ sung đa vitamin và khoáng chất. Tạp chí dinh dưỡng, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Ảnh hưởng của việc bổ sung trong bốn tuần với chế phẩm đa vitamin / khoáng chất đối với tâm trạng và dấu ấn sinh học máu ở người trẻ: Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có kiểm soát giả dược. Chất dinh dưỡng, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Mối liên quan giữa việc sử dụng metformin và mức vitamin B12, thiếu máu và bệnh thần kinh ở bệnh nhân tiểu đường: một phân tích tổng hợp. Tạp chí bệnh tiểu đường, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Xem thêm