Vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới trên 50 tuổi

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới trên 50 tuổi

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Nếu bạn trên 50 tuổi, có lẽ tôi không cần phải nói với bạn rằng nhu cầu của cơ thể bạn thay đổi khi bạn già đi. Bạn có thể nhận thấy thêm một vài tiếng tách, tiếng kêu lục cục và bật ra khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Có thể một số tình trạng sức khỏe đã thay đổi trong nhiều năm mà có thể cần hoặc không cần quản lý bằng thuốc. Và nếu bạn tập thể dục, bạn có thể cần thêm một chút thời gian để hồi phục sau một buổi tập luyện cường độ cao hơn trước đây.

Vitals

  • Đàn ông trên 50 tuổi có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D, vitamin B12, vitamin B6, axit folic, magiê, sắt và kẽm.
  • Vitamin tổng hợp hàng ngày của bạn nên bao gồm lượng cho phép hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho các vitamin và khoáng chất đó, nhưng đảm bảo chúng không vượt quá RDA đối với magiê, vitamin A hoặc vitamin K.
  • Không phải tất cả các nhà nghiên cứu đều kết luận rằng vitamin tổng hợp là đáng giá, nhưng ai đó càng lớn tuổi thì càng có nhiều khả năng có lợi cho vitamin tổng hợp. Ở những người trên 50 tuổi, vitamin tổng hợp có thể giúp cải thiện nhận thức, thiếu máu do thiếu sắt và sức khỏe của xương.

Nhu cầu vitamin tổng hợp của bạn cũng hơi khác một chút. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến hơn khi mọi người già đi, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung cân bằng vitamin và khoáng chất phù hợp để giải quyết những thiếu hụt đó.

Loại vitamin tổng hợp nào tốt nhất cho sức khỏe nam giới, đặc biệt là đối với đàn ông lớn tuổi? Hãy tiếp tục đọc để biết một số hướng dẫn về cách đảm bảo vitamin tổng hợp phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Đàn ông trên 50 tuổi có nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày không?

Có một số tranh cãi về vitamin tổng hợp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin tổng hợp không thực sự thay đổi nhiều về kết quả sức khỏe (ngay cả khi những người dùng vitamin tổng hợp nghĩ rằng mình khỏe mạnh hơn mức trung bình) (Paranjpe, 2020). Các nghiên cứu khác cho thấy tác động nhỏ vitamin tổng hợp về bệnh tim hoặc sức khỏe tim mạch tổng thể (Kim 2018).

Tuy nhiên, lợi ích của vitamin tổng hợp đã trở nên rõ ràng hơn rất nhiều ở độ tuổi 50 (và thậm chí còn hơn thế nữa sau mỗi thập kỷ trôi qua). Vitamin tổng hợp có thể có những lợi ích sau trong một dân số già (Ward, 2014):

  • Cải thiện có thể có trong nhận thức và trí nhớ
  • Có thể giúp chữa bệnh thiếu máu do thiếu sắt (với vitamin tổng hợp có chứa sắt)
  • Có thể giúp chống lại bệnh xương
  • Cơ hội nhỏ để cải thiện sức khỏe của mắt, nhưng mối liên hệ đó không rõ ràng

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Kịch bản lý tưởng là nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần trực tiếp từ một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng nhiều người Mỹ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng (hết 30% dân số có nguy cơ thiếu ít nhất một loại vitamin hoặc khoáng chất). Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất cao nhất (Bird, 2017). Nói chung, điều này là do mọi người có xu hướng ăn ít calo hơn khi họ già đi, thường do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn (Kaur, 2019).

chết bao lâu thì viagra mới có tác dụng

Với tất cả những điều đó, bổ sung vitamin có thể có lợi nếu bạn trên 50 tuổi (đặc biệt nếu bạn đã biết thiếu hụt). Và có một số nhược điểm hoặc rủi ro về việc uống vitamin tổng hợp hàng ngày (Bird, 2017).

Đàn ông trên 50 tuổi nên tìm kiếm loại vitamin tổng hợp nào?

Không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp dành cho nam giới đều được tạo ra như nhau. FDA không điều chỉnh chế độ ăn uống bổ sung ở cùng một mức độ là thuốc kê đơn, vì vậy bạn chủ yếu phải tìm ra chất bổ sung nào tốt nhất cho mình (Starr, 2015). Để giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp, đây là những gì chúng tôi đề xuất. Tốt nhất bạn nên tìm một loại vitamin tổng hợp có tác dụng giải quyết tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất ở nam giới trên 50 tuổi với các chất dinh dưỡng chính sau:

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D là một mối quan tâm lớn ở tuổi già, vì tình trạng mất xương và yếu xương ngày càng phổ biến. Điều này có thể dẫn đến gãy xương hông và các hiện tượng suy nhược khác. Chế độ ăn uống là một yếu tố chính, nhưng một khía cạnh khác là, theo tuổi tác, da mất khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nếu bạn biết mình bị thiếu, hãy đảm bảo bổ sung vitamin tổng hợp của bạn bao gồm ít nhất 600–800 IU vitamin D2 hoặc vitamin D3. Nếu bạn có nguy cơ bị mất xương hoặc gãy xương cụ thể, 1000 IU vitamin D, cùng với 1200 mg canxi , được khuyến khích (Kaur, 2019).

Vitamin nhóm B

Có tám loại vitamin B khác nhau, tất cả đều là những loại vitamin cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các thiếu hụt vitamin B phổ biến nhất ở người lớn tuổi là vitamin B12, vitamin B6, và vitamin B9 (folate hoặc axit folic). Một điều phổ biến với những thiếu hụt này là sự gia tăng mức độ của một loại enzyme gọi là homocysteine, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Bạn nên uống một loại vitamin tổng hợp có đủ hàm lượng axit folic, vitamin B12 và vitamin B6. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng B-complex (chứa hỗn hợp các loại vitamin B khác nhau) nếu vitamin tổng hợp của bạn không chứa đủ (Kaur, 2019).

Các lượng khuyến nghị hàng ngày đối với vitamin B12 (có liên quan đến việc giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu) là 2,4 mcg mỗi ngày. Đối với vitamin B6 (đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất), nó là 1,3–1,7 mg mỗi ngày. Và bạn sẽ muốn tiêu thụ 400 mcg folate (một phần quan trọng trong việc tạo và sửa chữa DNA) mỗi ngày (Ward, 2014).

là viagra chung có sẵn ở các tiểu bang thống nhất

Bàn là

Nói chung, phụ nữ có nguy cơ thiếu sắt cao hơn nam giới, nhưng khi mọi người già đi, sự phân chia đó giảm đi . Trên thực tế, ở độ tuổi 75, nam giới có nhiều khả năng mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt hơn phụ nữ. Khuyến nghị nên bổ sung 8 mg sắt mỗi ngày. Có một số bằng chứng cho thấy ăn thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp hấp thu sắt nếu bạn bị thiếu sắt (Kaur, 2019).

Kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết để giúp hệ thống miễn dịch hoạt động theo cách mà nó cần. Nó cũng giúp ích cho chức năng nhận thức, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, và góp phần vào một số khía cạnh khác của sức khỏe. Theo tuổi tác, nhiều người ngừng hấp thụ kẽm đúng cách, vì vậy tình trạng thiếu kẽm thường xảy ra với tuổi già. Nên bổ sung kẽm 11 mg mỗi ngày cho nam giới lớn tuổi. Một chất bổ sung vitamin và khoáng chất chất lượng cao nên bao gồm lượng kẽm được khuyến nghị (Kaur, 2019).

Magiê

Sự hấp thụ magiê giảm khoảng 30% ở những người trên 50 tuổi, làm cho tình trạng thiếu magiê khá phổ biến. Magiê đóng một vai trò lớn trong nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, giấc ngủ, chứng trầm cảm, sức khỏe của xương, v.v. Đàn ông trưởng thành trên 50 tuổi nên tiêu thụ 400–420 mg magiê mỗi ngày (giữa thực phẩm và bổ sung). Chỉ cần lưu ý không vượt quá lượng này, vì quá nhiều magiê có thể gây ra một số tác dụng phụ về đường tiêu hóa, như tiêu chảy, táo bón và đau dạ dày (Schwalfenberg, 2017).

Hãy để ý những loại vitamin này

Điều quan trọng là phải xem kỹ nhãn sản phẩm một ngày của bạn để đảm bảo rằng nhãn không chứa bất kỳ vi chất dinh dưỡng nào có liên quan. Thực phẩm chức năng có thể tương tác với các loại thuốc và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy bạn nên thận trọng. Ngay cả khi một loại vitamin tổng hợp tự quảng cáo là công cụ chăm sóc sức khỏe lý tưởng (thực phẩm toàn phần, không chứa gluten, không chứa chất gây dị ứng, không chứa chất độn, không biến đổi gen — hoạt động), điều quan trọng vẫn là hiểu bạn đang dùng gì.

Vitamin A và K là những loại vitamin và khoáng chất bạn có thể cần chú ý nhất:

  • Vitamin A —Tất cả chúng ta đều cần vitamin A, nhưng với liều lượng cao, nó có thể nguy hiểm . Liều cao có liên quan đến chứng loãng xương, mất xương và gãy xương hông. Vitamin tổng hợp của bạn không được có nhiều hơn mức cho phép hàng ngày (RDA) được khuyến nghị là 900 mcg cho nam giới (Hamishehkar, 2016).
  • Vitamin K - Một số người không nên dùng Vitamin K (ngoài những gì họ nhận được từ thức ăn). Nếu bạn bị bệnh thận hoặc nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu (như warfarin), điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn không dùng quá nhiều vitamin K (Imbrescia, 2020). Bạn nên thảo luận về bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống mới nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Khi bạn già đi, bạn có thể lo lắng về ung thư tuyến tiền liệt, sức khỏe miễn dịch, mức năng lượng và tất cả những thứ khác mà bạn có thể không nghĩ đến vài thập kỷ trước. Vitamin tổng hợp hàng ngày không thể giải quyết tất cả những vấn đề này (ví dụ: không có dữ liệu nào cho thấy bất kỳ mối quan hệ thực sự nào giữa vitamin tổng hợp và sức khỏe tuyến tiền liệt), nhưng vẫn có thể hữu ích nếu dùng vitamin tổng hợp hàng ngày.

Chỉ cần đảm bảo nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu sử dụng vitamin tổng hợp dành cho nam giới hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác thường được quảng cáo để cải thiện sức khỏe nam giới (như selen, palmetto hoặc lycopene), đặc biệt nếu bạn dùng các loại thuốc khác.

Người giới thiệu

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Nguy cơ thiếu hụt nhiều vi chất dinh dưỡng đồng thời ở trẻ em và người lớn ở Hoa Kỳ. Chất dinh dưỡng, 9 (7), 655. Doi: 10,3390 / nu9070655. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamin, chúng có an toàn không ?. Bản tin dược phẩm nâng cao, 6 (4), 467–477. Đời: 10.15171 / apb.2016.061. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Lấy ra từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ vào ngày 15 tháng 2 năm 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (2019). Can thiệp dinh dưỡng cho người cao tuổi và cân nhắc phát triển thực phẩm dành cho người cao tuổi. Khoa học lão hóa hiện tại, 12 (1), 15–27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Hiệp hội Bổ sung Vitamin tổng hợp và Khoáng chất và Nguy cơ Bệnh tim mạch: Đánh giá Hệ thống và Phân tích Tổng hợp. Vòng tuần hoàn. Chất lượng và kết quả tim mạch, 11 (7), e004224. Đổi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (Năm 2020). Sức khỏe tự báo cáo mà không có lợi ích có thể đo lường được về mặt lâm sàng ở những người trưởng thành sử dụng các chất bổ sung vitamin tổng hợp và đa vi chất: một nghiên cứu cắt ngang. BMJ mở, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Tầm quan trọng của Magiê trong Chăm sóc Sức khỏe Lâm sàng. Scientifica, 2017, 4179326. Đời: 10.1155 / 2017/4179326. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Quá ít, quá muộn: quy định không hiệu quả về thực phẩm chức năng ở Hoa Kỳ. Tạp chí sức khỏe cộng đồng của Mỹ, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Phường E. (2014). Giải quyết khoảng cách dinh dưỡng bằng các chất bổ sung đa vitamin và khoáng chất. Tạp chí dinh dưỡng, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Xem thêm