Boron citrate và sức khỏe xương: tin tốt cho những người yêu thích cà phê

Boron citrate và sức khỏe xương: tin tốt cho những người yêu thích cà phê

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Ngành y tế không thể quyết định liệu cà phê tốt hay xấu cho bạn. Cả hai mặt đều có khoa học, khó phân biệt ai đúng ai sai. Điều này có lẽ không quan trọng đối với những người uống cà phê, những người cần một tách cà phê đó để đi vào buổi sáng. Và trong khi chúng tôi không thể giải quyết vấn đề cho bạn, chúng tôi có thể cung cấp cho bạn một điểm khác có lợi cho cà phê: hàm lượng boron của nó.

Boron là một nguyên tố vi lượng được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bạn đang ăn nếu bạn đang cố gắng cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Các loại rau lá xanh là một nguồn đặc biệt tốt của nguyên tố này. Nhưng mặc dù nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tăng cường sức khỏe, boron không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng (RDA) vì nó vẫn chưa được công bố là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó cũng chưa được chứng minh rằng thiếu boron gây ra bất kỳ bệnh nào, nhưng có chứng cớ rằng lượng boron thấp có thể gây ra các tác dụng phụ như phát triển xương, chức năng não và phản ứng miễn dịch không đúng cách (Nielsen, 2008). Tuy nhiên, không có gì lạ khi mọi người sử dụng boron như một chất bổ sung và có một số dạng khác nhau, bao gồm boron citrate và axit boric — mà chúng ta sẽ đề cập sau.

Nhưng chỉ vì bạn chưa nghe nói đến nguyên tố này kể từ khi môn Hóa học trung học không có nghĩa là nó không thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Boron có khả năng quan trọng trong việc xây dựng xương khỏe mạnh.

Vitals

  • Boron là một nguyên tố vi lượng nhưng không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng.
  • Bạn đã nhận được một số boron thông qua các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh và táo.
  • Boron có thể giúp chống lại chứng loãng xương bằng cách ngăn ngừa mất xương và tăng cường quá trình khoáng hóa.
  • Nó cũng có thể giúp chống lại ung thư và đã được sử dụng trong một số phương pháp điều trị hóa trị.
  • Boron citrate là dạng phổ biến nhất được tìm thấy trong các chất bổ sung.

Mặc dù không có RDA cho boron, nhưng mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được (UL) được thiết lập ở mức 20 mg mỗi ngày. Nhưng kể từ khi lượng trung bình ở Mỹ là từ 1,5 mg đến 3 mg mỗi ngày vào năm 1998, và người ta tin rằng lượng tiêu thụ trung bình đã giảm kể từ đó, hầu hết mọi người không ở gần giới hạn này, ngay cả với thực phẩm bổ sung (Pizzorno, 2015). Liều hàng ngày lên đến 3 mg mỗi ngày thường được coi là an toàn và hầu hết các nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của boron đều xem xét liều lượng như nhau.

Người giới thiệu

  1. Hakki, S. S., Bozkurt, B. S., & Hakki, E. E. (2010). Boron điều chỉnh các protein liên kết mô khoáng hóa trong nguyên bào xương (MC3T3-E1). Tạp chí Các yếu tố dấu vết trong Y học và Sinh học , 24 (4), 243–250. doi: 10.1016 / j.jtemb.2010.03.003Tham khảo, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685097
  2. Hunt, C. D. (1994). Tác động sinh hóa của lượng Boron trong khẩu phần ăn trong các mô hình dinh dưỡng động vật. Quan điểm sức khỏe môi trường , 102 , 35. doi: 10.2307 / 3431960, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1566648/
  3. Naghii, M. (1999). Tầm quan trọng của Boron trong chế độ ăn uống, liên quan đến các vận động viên. Dinh dưỡng và Sức khỏe , 13 (1), 31–37. doi: 10.1177 / 026010609901300104, https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/026010609901300104
  4. Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Daneshpour, M.-S. (2011). So sánh tác dụng của việc bổ sung boron hàng ngày và hàng tuần đối với các hormone steroid trong huyết tương và các cytokine tiền viêm. Tạp chí Các yếu tố dấu vết trong Y học và Sinh học , 25 (1), 54–58. doi: 10.1016 / j.jtemb.2010.10.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129941
  5. Báo chí Học viện Quốc gia. (2001). Aresenic, Boron, Nickel, Silicon và Vanadium. Trong Khẩu phần tham khảo trong chế độ ăn uống đối với vitamin A, Vitamin K, Asen, Boron, Crom, Đồng, Iốt, Sắt, Mangan, Molypden, Niken, Silicon, Vanadi và Kẽm (trang 502–553). Washington DC., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25057538
  6. Nielsen, F. H. (2008). Boron có liên quan về mặt dinh dưỡng không? Đánh giá dinh dưỡng , 66 (4), 183–191. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2008.00023.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532
  7. Nielsen, F. H., Hunt, C. D., Mullen, L. M., & Hunt, J. R. (1987). Ảnh hưởng của boron trong chế độ ăn uống đối với quá trình chuyển hóa khoáng chất, estrogen và testosterone ở phụ nữ sau mãn kinh. Tạp chí FASEB , 1 (5), 394–397. doi: 10.1096 / fasebj.1.5.3678698, https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.1.5.3678698
  8. Nordin, B. E. (1997). Canxi và loãng xương. Dinh dưỡng , 13 (7-8), 664–686. doi: 10.1016 / s0899-9007 (97) 83011-0, https://www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900797830110
  9. Pizzorno, L. (2015). Không có gì nhàm chán về Boron. Y học tích hợp: Tạp chí bác sĩ lâm sàng , 14 (4), 35–48. Lấy ra từ http://www.imjournal.com/

Xem thêm