Thiếu vitamin D có thể gây tăng cân?

Thiếu vitamin D có thể gây tăng cân?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

mất bao lâu để tretinoin phát huy tác dụng

Thừa cân có thể là một yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D. Một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ có tổng thể mỡ và bụng cao hơn (bụng) béo và nam giới có lượng gan và mỡ bụng cao có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D hơn (Rafiq, 2018). Và một Năm 2016 đánh giá 15 nghiên cứu nhận thấy rằng mức vitamin D của một người có thể được cải thiện một chút khi giảm cân (Mallard, 2016).

Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng vitamin D có thể ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và làm tăng mức độ serotonin, một chất hóa học trong não có liên quan đến cảm giác thèm ăn. Nó cũng có thể liên quan đến mức testosterone cao hơn, có thể thúc đẩy giảm cân.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì bổ sung vitamin D trong sáu tuần giảm đáng kể cân nặng, vòng eo và chỉ số khối cơ thể của họ (BMI), so với nhóm đối chứng (Khosravi, 2018).

Vitals

  • Khoa học không chắc chắn.
  • Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D có thể phần nào giúp những người thừa cân hoặc béo phì giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục.
  • Chất béo dư thừa trong cơ thể cũng có mối tương quan với mức độ vitamin D thấp.
  • Nhưng theo các nghiên cứu mới nhất, không hoàn toàn rõ ràng liệu vitamin D thấp là nguyên nhân hay hậu quả của trọng lượng cơ thể dư thừa.

Nhưng một số nghiên cứu đã tìm thấy kết quả trái ngược nhau. Một nghiên cứu năm 2014 trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì phát hiện ra rằng những người bổ sung vitamin D, cùng với tập thể dục và chế độ ăn uống giảm calo, không giảm nhiều cân hơn những phụ nữ dùng giả dược (Mason, 2014).

Một đánh giá năm 2019 về 11 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên về vitamin D và giảm cân cho thấy rằng uống vitamin D có tác dụng giảm cân đáng mong đợi bằng cách giảm chỉ số BMI và vòng eo ở những người thừa cân và béo phì. Nhưng liều lượng t aken của những người tham gia nghiên cứu rất đa dạng (Perna, 2019).

Sự đồng thuận về mặt khoa học dường như không có kết quả nào trong số này là chắc chắn và cần phải nghiên cứu thêm.

Vì vậy, có thể thiếu vitamin D nguyên nhân tăng cân? Ban giám khảo vẫn ra. Không rõ liệu sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra béo phì hay chỉ là mối liên quan giữa hai yếu tố này. Tuy nhiên, như một nhóm các nhà nghiên cứu đã lưu ý vào năm 2019, Nhắm mục tiêu lối sống thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nên là lựa chọn điều trị đầu tiên sẽ ảnh hưởng đến cả trạng thái rối loạn chuyển hóa liên quan đến béo phì và Thiếu vitamin D , giết chết hai con chim bằng một viên đá (Vranic, 2019).

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Chẩn đoán thiếu hụt vitamin D

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kiểm tra mức vitamin D của bạn bằng cách lấy máu đơn giản.

Theo Viện Y tế Quốc gia, bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin D nếu mức vitamin D trong máu của bạn dưới 30 nmol / L (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Làm thế nào để có thêm vitamin D nếu bạn bị thiếu

Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào trong thực phẩm bao gồm cá béo (như cá hồi và cá ngừ), dầu cá, sữa tăng cường, trứng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU cho người lớn từ 69 tuổi trở lên và 800 IU cho người lớn 70 tuổi trở lên. Giới hạn trên có thể dung nạp hàng ngày là 4.000 IU (100 mcg). Hãy cẩn thận khi bổ sung vitamin D —Có thể nhiễm độc vitamin D (NIH, n.d.).

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một prohormone - về mặt kỹ thuật không phải là vitamin - tham gia vào một số quá trình quan trọng của cơ thể. (Prohormone là thứ mà cơ thể tạo ra và chuyển đổi thành hormone). Được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, vitamin D được cơ thể tạo ra như một phản ứng để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da, cơ thể sẽ sản sinh ra một chất mà gan, sau đó là thận, chuyển hóa thành các dạng mà cơ thể có thể sử dụng được.

Vitamin D được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả trứng và sữa. Nhưng phần lớn dân số thế giới thiếu vitamin D — lên đến 1 tỷ người trên toàn thế giới và 40% người Mỹ (Parva, 2018).

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể / lợi ích

Sức khỏe xương / phòng ngừa loãng xương

Vai trò chính của vitamin D là giúp cơ thể duy trì mức canxi và phốt pho phù hợp. Nó ảnh hưởng đến cách canxi được hấp thụ từ thức ăn và cách cơ thể xây dựng và tái hấp thu xương (cơ thể liên tục làm; đó là một quá trình được gọi là tái tạo xương). Các nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp ích ngăn ngừa gãy xương và loãng xương (Bischof-Ferrari, 2005).

Chức năng miễn dịch

Thiếu vitamin D có liên quan tăng nguy cơ nhiễm trùng và khả năng mắc các bệnh tự miễn dịch cao hơn. Nó dường như tăng cường hệ thống miễn dịch bẩm sinh của cơ thể, giúp nó tiêu diệt vi khuẩn và các vi sinh vật xâm nhập khác (Aranow, 2011)

Bảo vệ khỏi một số bệnh ung thư

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin D có thể có tác dụng bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, đặc biệt là đại trực tràng và vú (Meeker, 2016). Mức vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh ung thư đó cao hơn.

Đó có thể là do vitamin D điều chỉnh các gen kiểm soát sự phân hóa, phân chia và chết của tế bào, giúp kiểm soát sự phát triển của tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm - tất cả các quá trình có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của ung thư.

Điều chỉnh insulin / giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Liều lượng vitamin D thường xuyên trong giai đoạn đầu đời đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1, và uống vitamin D sau này trong cuộc sống dường như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D dường như giúp cơ thể xử lý insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.

Sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao, bệnh mạch vành, bệnh cơ tim (phì đại cơ tim) và bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng vitamin D bổ sung có liên quan đến tỷ lệ sống tốt hơn (Vacek, 2012). Tuy nhiên, môn học khác đã không tìm thấy những lợi ích đó (NIH, n.d.).

Người giới thiệu

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D và hệ thống miễn dịch. Tạp chí y học điều tra: ấn phẩm chính thức của Liên đoàn Nghiên cứu Lâm sàng Hoa Kỳ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Ngăn ngừa gãy xương với bổ sung vitamin D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Hội Nội tiết. Vitamin D. (n.d.). Được truy cập ngày 05 tháng 6 năm 2020, từ https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H., & Entezari, M. H. (2018). Tác dụng của việc bổ sung vitamin D đối với việc giảm cân, chỉ số đường huyết, và hồ sơ lipid ở phụ nữ béo phì và thừa cân: Một nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S., & Houghton, L. A. (2016). Tình trạng vitamin D và giảm cân: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm giảm cân có đối chứng ngẫu nhiên và không ngẫu nhiên. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L., & Mctiernan, A. (2014). Bổ sung vitamin D3 trong quá trình giảm cân: Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên mù đôi. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liên kết bảo vệ giữa vitamin D, bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết. Tạp chí tiêu hóa thế giới, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống - Vitamin D. (n.d.). Được truy cập ngày 05 tháng 6 năm 2020, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Bổ sung Vitamin D có hữu ích cho các chương trình giảm cân không? Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T., & de Mutsert, R. (2019). Sự liên kết của các chất béo khác nhau trong cơ thể với nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong huyết thanh. Dinh dưỡng lâm sàng (Edinburgh, Scotland), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D và bệnh tiểu đường: cải thiện kiểm soát đường huyết với bổ sung vitamin D3. Bác sĩ gia đình người Canada Medecin de Familyle canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Sự thiếu hụt và bổ sung vitamin D và liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). Thiếu Vitamin D: Hậu quả hay Nguyên nhân của bệnh béo phì ?. Y học (Kaunas, Lithuania), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Xem thêm