Bạn có thể uống quá nhiều vitamin D không? Độc tính vitamin D

Bạn có thể uống quá nhiều vitamin D không? Độc tính vitamin D

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Bạn có thể có quá nhiều vitamin D?

Câu trả lời đơn giản là đồng ý. Nguyên tắc cho thấy có thể có quá nhiều thứ tốt thậm chí còn kéo dài đến vitamin D. Chống ung thư, bảo vệ tim mạch. Bạn có thể dùng quá nhiều bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào và có thể bị ngộ độc vitamin D.

Bao nhiêu là đủ vitamin D? Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU (15 mcg) cho người lớn từ 69 tuổi trở lên và 800 IU cho người lớn 70 tuổi trở lên. Lượng vitamin D hàng ngày có thể dung nạp được ở người lớn là 4.000 IU (100 mcg).

Các triệu chứng của ngộ độc vitamin D (còn gọi là chứng tăng vitamin D) có thể bao gồm chán ăn, sụt cân, đi tiểu nhiều và rối loạn nhịp tim. Liều cao vitamin D có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu (tăng canxi huyết), có thể gây hại cho tim, thận và mạch máu (NIH, n.d.). Một ví dụ về tổn thương thận mà hypervitaminosis D có thể gây ra là sự hình thành sỏi thận.

Vitals

  • Vitamin D là một prohormone kích thích một số quá trình cơ thể quan trọng
  • Nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe và giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư.
  • Có thể nhận được quá nhiều điều tốt.
  • Để ngăn ngừa ngộ độc vitamin D, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về lượng vitamin D bạn nên dùng.

Độc tính của vitamin D không phổ biến lắm. Nó là kết quả của việc bổ sung quá nhiều vitamin D. Không thể sử dụng quá liều vitamin D từ ánh nắng mặt trời (cơ thể tự điều chỉnh lượng nó hấp thụ vào) và rất ít có khả năng làm như vậy qua đường ăn uống (NIH, n.d.).

NIH chỉ ra rằng các triệu chứng ngộ độc vitamin D khó xảy ra nếu bạn dùng ít hơn 10.000 IU (250 mcg) mỗi ngày, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn muốn tăng cao như vậy. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có nồng độ vitamin D trong máu quá cao, có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn do bất kỳ nguyên nhân nào, ung thư ở các khu vực như tuyến tụy và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn (NIH, nd) .

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Vitamin D là gì?

Một chút của một kẻ mạo danh, cho một. Về mặt kỹ thuật, vitamin D là một prohormone - không phải vitamin - có nghĩa là nó là một chất khiến cơ thể tạo ra hormone (đơn giản là thứ thúc đẩy các tế bào hoặc quá trình cơ thể hoạt động).

Trong trường hợp của vitamin D, khoảng 90% những gì tồn tại trong cơ thể con người được tạo ra để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trên da, do đó nó có biệt danh là vitamin ánh nắng mặt trời (Mendes, 2018). (10% còn lại đến từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, như cá béo, sữa và lòng đỏ trứng.) Từ đó, gan và thận biến vitamin D thành các chất khác nhau có thể được sử dụng cho các quá trình quan trọng của cơ thể, như hỗ trợ hệ thống miễn dịch. , sức khỏe xương và bảo vệ ung thư.

Phần lớn dân số thế giới thiếu vitamin D— lên đến 1 tỷ người trên toàn thế giới và 40% người Mỹ (Parva, 2018). Một số nhà nghiên cứu gọi nó là một bệnh dịch thầm lặng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên cố gắng bổ sung vitamin D vào thói quen hàng ngày của mình.

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể / lợi ích

Sức khỏe xương / phòng ngừa loãng xương

Vai trò chính của vitamin D là giúp cơ thể duy trì mức canxi và phốt pho phù hợp. Nó ảnh hưởng đến cách canxi được hấp thụ từ thức ăn và cách cơ thể xây dựng và tái hấp thu xương (cơ thể không ngừng thực hiện; đó là một quá trình được gọi là tái tạo xương). Các nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp ngăn ngừa gãy xương và loãng xương (mất xương) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Chức năng miễn dịch

Thiếu vitamin D có liên quan đến tăng nguy cơ nhiễm trùng và nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch cao hơn. Nó dường như tăng cường hệ thống miễn dịch bẩm sinh của cơ thể, giúp nó tiêu diệt vi khuẩn và các vi khuẩn xâm nhập khác (Aranow, 2011).

Bảo vệ khỏi một số bệnh ung thư

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin D có thể có tác dụng bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư , đặc biệt là đại trực tràng và vú (Meeker, 2016). Mức vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh ung thư đó cao hơn.

Đó có thể là do vitamin D điều chỉnh các gen kiểm soát sự phân hóa, phân chia và chết của tế bào. Điều này giúp kiểm soát sự phát triển của tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm — tất cả các quá trình có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của ung thư.

Điều chỉnh insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Liều lượng vitamin D thường xuyên trong giai đoạn đầu đời đã được chứng minh là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1, và uống vitamin D sau này dường như làm giảm nguy cơ mắc loại 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D dường như giúp cơ thể xử lý insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.

Sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao, bệnh mạch vành, bệnh cơ tim (phì đại cơ tim) và bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng vitamin D bổ sung có liên quan đến tỷ lệ sống tốt hơn (Vacek, 2012). Tuy nhiên, môn học khác đã không tìm thấy những lợi ích đó (NIH, n.d.).

Người giới thiệu

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D và hệ thống miễn dịch. Tạp chí y học điều tra: ấn phẩm chính thức của Liên đoàn Nghiên cứu Lâm sàng Hoa Kỳ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Ngăn ngừa gãy xương với bổ sung vitamin D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liên kết bảo vệ giữa vitamin D, bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết. Tạp chí tiêu hóa thế giới, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., & Lanham-New, S. A. (2018). Tình trạng vitamin D ở vùng nhiệt đới: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có phải là yếu tố quyết định chính? Bản tin dinh dưỡng, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống - Vitamin D. (n.d.). Được truy cập ngày 05 tháng 6 năm 2020, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D và bệnh tiểu đường: cải thiện kiểm soát đường huyết với bổ sung vitamin D3. Bác sĩ gia đình người Canada Medecin de Familyle canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Sự thiếu hụt và bổ sung vitamin D và liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Xem thêm