Thực phẩm bổ sung testosterone có hoạt động không?

Thực phẩm bổ sung testosterone có hoạt động không?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Testosterone về cơ bản là trang Amazon.com về tuổi trưởng thành của nam giới — nó là một trung tâm tổng hợp cho các thành phần tạo nên một người đàn ông. Được sản xuất chủ yếu bởi tinh hoàn, testosterone (cùng với dihydrotestosterone, hoặc DHT, có nguồn gốc từ testosterone) là hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp, các đặc điểm sinh dục phụ như tăng trưởng bộ phận sinh dục và lông trên cơ thể, cộng với sản xuất tinh trùng và ham muốn tình dục. Testosterone và DHT có khá nhiều độc quyền đối với nam giới. (Nó cũng là chìa khóa cho sức khỏe của xương và sản xuất hồng cầu.)

Vitals

  • Cùng với dihydrotestosterone (DHT), testosterone là hormone chịu trách nhiệm cho tuổi trưởng thành của nam giới — nó thúc đẩy sự phát triển của các đặc điểm sinh dục phụ như tăng trưởng bộ phận sinh dục, lông trên cơ thể, sản xuất tinh trùng và ham muốn tình dục.
  • Testosterone cũng liên quan đến các quá trình thiết yếu khác của cơ thể bao gồm sức khỏe của xương và sản xuất hồng cầu.
  • Testosterone giảm tự nhiên, khoảng 10% mỗi thập kỷ sau 40. Nhưng các nghiên cứu cho thấy nó đang giảm nhanh hơn trong kỷ nguyên hiện đại.
  • Một số nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung có thể làm tăng testosterone hoặc cải thiện các vấn đề liên quan đến testosterone thấp, bao gồm cả ham muốn tình dục.

Một thực tế khác về tuổi trưởng thành của nam giới là mức testosterone suy giảm khi chúng ta già đi, khoảng 10% mỗi thập kỷ, bắt đầu từ 40 tuổi (Travison, 2007). Mức testosterone thấp (được biết đến trong giai thoại và trên vô số quảng cáo truyền hình là T thấp) có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, suy giảm cơ bắp và mệt mỏi - và góp phần gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Bên cạnh tuổi tác, testosterone thấp hơn dường như là một dấu hiệu của thời đại. Trong một nghiên cứu năm 2007 được xuất bản trong Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa , các nhà nghiên cứu nhận thấy mức độ testosterone của đàn ông Mỹ giảm đáng kể kể từ những năm 1980 (Travison, 2007).

Quảng cáo

Hỗ trợ Roman Testosterone bổ sung

Nguồn cung cấp cho tháng đầu tiên của bạn là $ 15 (giảm giá $ 20)

Tìm hiểu thêm

Các nhà khoa học không chắc chắn chính xác tại sao lại như vậy. Họ đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng béo phì trên toàn thế giới là một phần nguyên nhân: Chất béo dư thừa trong cơ thể làm giảm testosterone. Các yếu tố môi trường cũng có thể là nguyên nhân, mặc dù các yếu tố chính xác là suy đoán tại thời điểm này.

Cũng có một thực tế là chúng ta là một xã hội kém năng động hơn chúng ta trước đây. Trên tạp chí Forbes, nhà sử học Neal Howe (người đặt ra thuật ngữ thế hệ millennial) đã thảo luận về sự suy giảm testosterone của các thế hệ, chỉ ra rằng trong các thế hệ trước, ngày càng có nhiều nam giới làm các công việc sản xuất và do đó lao động chân tay. Hoạt động thể chất, đặc biệt là nâng tạ, xây dựng cơ bắp và do đó làm tăng mức testosterone. Khi xã hội hướng nhiều hơn đến tự động hóa, nhiều người trong chúng ta đã trở nên ít vận động trong ngày. Chúng ta cũng có nhiều thời gian hơn để giao lưu và đi chơi với bạn bè, đối tác và gia đình, điều này tạo ra hormone oxytocin liên kết thoải mái có tác động ngược lại so với testosterone đối với hành vi của chúng ta.

Một lần nữa, không có điều gì trong số này là kết luận, nhưng đó là bối cảnh quan trọng. Những người đàn ông có tuổi có lý do chính đáng khi lo lắng về mức độ testosterone suy giảm một cách tự nhiên. Vì vậy, bạn có thể tự hỏi mình có thể làm gì với nó — ví dụ, nếu có bất kỳ chất bổ sung nào bạn có thể dùng để hỗ trợ hoặc tăng mức testosterone của mình.

Thực phẩm bổ sung có thể làm tăng mức testosterone của bạn không?

Trước tiên, nếu bạn thực sự bị thiếu hụt testosterone, bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nên thảo luận về cách hành động tốt nhất cho bạn, bao gồm cả liệu pháp thay thế testosterone (TRT); đọc tiếp để biết thêm về điều đó.

Nhưng nếu bạn chỉ muốn hỗ trợ mức testosterone mà bạn có, một số chất bổ sung đã cho thấy hứa hẹn trong việc hỗ trợ mức testosterone trong các nghiên cứu lâm sàng. Chúng bao gồm:

bupropion có làm bạn giảm cân không
  • Vitamin D : Vitamin ánh nắng mặt trời - được đặt tên như vậy vì cơ thể sản xuất ra nó một cách tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - vitamin D đóng một vai trò trong sức khỏe của xương, các quá trình tế bào và duy trì mức canxi và phốt pho trong cơ thể. Nhiều người Mỹ bị thiếu chất này. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể cải thiện chức năng tình dục và tăng mức testosterone ở nam giới thiếu vitamin D (Pils, 2011). Nam giới nên bổ sung ít nhất 600 đến 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, cho dù đó là từ thực phẩm (chẳng hạn như sữa và trứng), tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, thực phẩm chức năng hoặc kết hợp cả ba. Mức vitamin D đầy đủ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
  • Magiê: Một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, magiê đóng một vai trò trong một số quá trình tế bào, bao gồm cấu trúc xương và chức năng cơ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magiê có thể làm tăng mức testosterone ở nam giới (Maggio, 2014). Nam giới nên bổ sung khoảng 400 đến 420 mg magiê mỗi ngày, có thể đến từ thực phẩm hoặc kết hợp giữa thực phẩm và chất bổ sung.
  • Kẽm: Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng trong cơ thể, có vai trò trong nhiều quá trình tế bào, chữa lành vết thương, tăng trưởng và phát triển. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung kẽm có thể cải thiện chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông hiếm muộn và tăng mức testosterone ở những người đàn ông thiếu kẽm (Fallah, 2018). Nam giới nên bổ sung ít nhất 11 mg kẽm mỗi ngày, có thể từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
  • Ashwagandha : Loại dược liệu này được cho là một chất thích nghi, một tác nhân tự nhiên giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2019 , những người đàn ông thừa cân uống bổ sung ashwagandha trong 16 tuần đã thấy testosterone tăng trung bình 15% so với những người đàn ông dùng giả dược (Lopresti, 2019).
  • Cây thảo linh lăng: Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần phát hiện ra rằng những người đàn ông uống bổ sung cỏ ca ri có sự gia tăng mức độ testosterone, cương cứng vào buổi sáng và tần suất hoạt động tình dục so với những người đàn ông được sử dụng giả dược (Rao, 2016).
  • DHEA : Dehydroepiandrosterone (DHEA) là một loại hormone được sản xuất trong tuyến thượng thận. Nó là một chất tăng cường tự nhiên của các hormone như testosterone và estrogen. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung DHEA có thể tăng mức testosterone tự do cùng với tập thể dục; những người khác không tìm thấy sự khác biệt (Liu, 2013).

Còn TRT thì sao?

Liệu pháp thay thế testosterone là một cách được FDA chấp thuận để tăng testosterone và điều trị các triệu chứng của testosterone thấp. Nhưng một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của liệu pháp thay thế testosterone là số lượng tinh trùng thấp. Một rủi ro của TRT là khi bạn bổ sung testosterone nhân tạo, nó có thể đánh lừa cơ thể bạn làm chậm quá trình sản xuất hormone giải phóng gonadotropin (GnRH), hormone tạo hoàng thể (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH), là hormone sinh dục. được tạo ra trong não, bởi vì nó nghĩ rằng bạn đang làm đủ. Điều này có thể có tác dụng phụ không mong muốn là làm chậm quá trình sản xuất tinh trùng và làm suy giảm khả năng tự tạo testosterone của cơ thể, điều này có thể khiến bạn phụ thuộc vào TRT liên tục.

Làm cách nào để biết liệu mức testosterone của tôi có bình thường hay không?

Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về một xét nghiệm máu có thể kiểm tra mức độ testosterone của bạn. Xin lỗi, nhưng họ khuyên bạn nên dùng nó vào buổi sáng đầu tiên, trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 giờ sáng Mức độ testosterone giảm trong ngày và chúng cao nhất ngay sau khi bạn thức dậy, vì vậy thước đo chính xác nhất về lượng testosterone mà cơ thể bạn đang sản xuất nên uống vào sáng sớm. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nên yêu cầu bạn làm xét nghiệm hai lần để xác nhận kết quả.

Người giới thiệu

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Kẽm là nguyên tố cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới: Đánh giá về vai trò của Zn đối với sức khỏe nam giới, sự nảy mầm, chất lượng tinh trùng và thụ tinh. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Lấy từ https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J. L., & Kuo, C.-H. (2013, tháng 7). Ảnh hưởng của việc sử dụng DHEA cấp tính đối với testosterone tự do ở nam giới trung niên và thanh niên sau khi luyện tập cường độ cao cách quãng. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Một nghiên cứu lai ghép ngẫu nhiên, mù đôi, có kiểm soát giả dược, kiểm tra tác động của nội tiết tố và sức sống của Ashwagandha (Withania somnifera) ở nam giới già, thừa cân. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A.,… Ceda, G. P. (2014). Tác động qua lại giữa Magie và Testosterone trong việc điều chỉnh chức năng thể chất ở nam giới. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B.,… Zittermann, A. (2011, tháng 3). Ảnh hưởng của việc bổ sung vitamin D đến nồng độ testosterone ở nam giới. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016, tháng 6). Testofen, một chiết xuất hạt Trigonella foenum-graecum chuyên biệt làm giảm các triệu chứng liên quan đến tuổi tác của việc giảm androgen, tăng mức testosterone và cải thiện chức năng tình dục ở nam giới già khỏe mạnh trong một nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên mù đôi. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T. G., Araujo, A. B., O’Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, tháng 1). Sự suy giảm mức dân số về nồng độ testosterone trong huyết thanh ở đàn ông Mỹ. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Xem thêm