Kẹo dẻo vitamin C có hoạt động không?

Kẹo dẻo vitamin C có hoạt động không?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Kẹo cao su đã trở thành một cách hợp thời trang (và ngon miệng) để bổ sung vitamin C.

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe miễn dịch và sửa chữa vết thương. May mắn thay, hầu hết mọi người nhận được đủ chất dinh dưỡng này từ trái cây và rau trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Sự thiếu hụt là rất hiếm, nhưng các chất bổ sung có sẵn ở nhiều dạng khác nhau nếu cần.

Vitals

  • Bạn có thể mua kẹo cao su vitamin C không kê đơn tại hiệu thuốc gần nhà và trực tuyến.
  • Vitamin C hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và đảm bảo vết thương mau lành.
  • Kẹo dẻo vitamin C có thể chứa các chất phụ gia như đường và gelatin, nhưng có nhiều lựa chọn thay thế tự nhiên và không chứa đường.
  • Không phải ai cũng cần bổ sung vitamin C. Điều quan trọng nếu bạn bị thiếu hụt, nhưng gần 95% mọi người nhận đủ vitamin C chỉ từ chế độ ăn uống.

Nếu bạn đã được chẩn đoán có lượng vitamin C thấp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, có rất nhiều tùy chọn để lựa chọn, nó có thể trở nên khó hiểu nhanh chóng.

Có phải kẹo cao su vitamin C là con đường để đi? Mặc dù nó có thể trông giống như lựa chọn hợp khẩu vị nhất trên giá, nhưng những thực phẩm bổ sung như thế này không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. Dưới đây là mọi thứ bạn cần tìm khi nói đến liều lượng vitamin C hàng ngày.

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

là nó có thể làm cho dương vật của bạn lớn hơn
Tìm hiểu thêm

Cách chọn kẹo dẻo vitamin C

Nhiều thương hiệu bổ sung phổ biến cung cấp kẹo dẻo vitamin C, bao gồm Nature Made, Vitafusion và Nature’s Bounty.

Các vitamin và khoáng chất có thể tự có vị đắng, vì vậy các loại sinh tố dẻo thường được làm ngọt bằng đường hoặc xi-rô ngô để làm cho chúng hấp dẫn hơn. Một số còn chứa hương liệu tự nhiên hoặc nhân tạo.

Các công ty cũng sản xuất sinh tố dạng kẹo dẻo không đường bằng cách sử dụng chất làm ngọt nhân tạo như xylitol. Chất làm ngọt tự nhiên như mật hoa agave cũng là những lựa chọn thay thế phổ biến cho các sản phẩm có chứa đường mía nguyên chất. Và nếu bạn đã từng uống một loại sinh tố dẻo, bạn sẽ biết chúng có vị giống kẹo hơn là một loại sinh tố thông thường ở hiệu thuốc ( Čižauskaitė, 2019 ).

Nó cũng phổ biến đối với kẹo cao su vitamin C được tăng cường với các vitamin, khoáng chất hoặc phụ gia thảo dược khác. Những loại phổ biến mà bạn có thể nhận thấy là vitamin E, quả cơm cháy, quả tầm xuân, vitamin D và kẽm.

Đối với những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay, một số thương hiệu sử dụng các chất tạo bọt như pectin, không chứa phụ phẩm động vật ( Čižauskaitė, 2019 ).

Nếu bạn lo lắng về việc liệu bạn có thể nhận đủ vitamin C từ kẹo dẻo hay không, nghiên cứu cho thấy đây là một lựa chọn tốt khi bổ sung vitamin C ( Evans, 2020 ).

So sánh kẹo dẻo vitamin C với viên nén như thế nào?

Nghiên cứu đã phát hiện ra kẹo dẻo vitamin C có tác dụng tương tự đối với cơ thể đối với viên nén vitamin C. Nghiên cứu thêm là cần thiết, nhưng các nghiên cứu cho thấy kẹo cao su có hiệu quả tương đương với các chất bổ sung vitamin C truyền thống như thuốc viên, viên nén và viên nang ( Evans, 2020 ).

Lợi ích tiềm năng của kẹo dẻo biotin là gì?

5 phút đọc

Kẹo dẻo vitamin C có nhiều loại hương vị và liều lượng, có thể là một phần thưởng nếu bạn không thích uống thuốc. Liều lượng điển hình từ 75 mg đến 2.000 mg. Bạn có thể cần uống hai viên kẹo cao su trở lên để đạt được mức cho phép hàng ngày được đề nghị là 75-90 mg nếu bạn không nhận được bất kỳ vitamin C nào từ chế độ ăn uống của mình ( NIH, n.d. ).

Thiếu vitamin C phổ biến như thế nào?

Sự thiếu hụt vitamin C thực sự là khá hiếm. Khoảng 90-95% người trưởng thành nhận đủ thông qua chế độ ăn uống một mình và không có nguy cơ bị thiếu vitamin C ( Pfeiffer, 2013 ). Và mặc dù ngày nay tình trạng thiếu hụt vitamin C là không phổ biến, nhưng nó từng là một vấn đề thực sự.

Các trường hợp được biết đến nhiều nhất là các thủy thủ đã trải qua nhiều năm trên biển mà ít hoặc không được tiếp cận với trái cây tươi và rau quả. Kết quả là thiếu vitamin C, được gọi là bệnh còi, sẽ gây ra các triệu chứng đặc trưng như chảy máu nướu răng, vết thương chậm lành và dễ bầm tím. Các thủy thủ sẽ bị lú lẫn, sốt và khó thở, và cuối cùng, tình trạng này có thể gây tử vong ( Padayatty, 2016 ).

Ngày nay hầu hết mọi người nhận đủ vitamin C từ chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, những khiếm khuyết vẫn tồn tại. Những thứ như ô nhiễm không khí và hút thuốc có thể dẫn đến lượng vitamin C thấp. Những người hút thuốc có xu hướng có tỷ lệ thiếu hụt vitamin C cao hơn và cần tiêu thụ một lượng lớn hơn thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung ( Krinsky, 2000 ).

Nói chung, những người có nguy cơ thiếu vitamin C bao gồm những người ( Carr, 2017 ):

  • Hút thuốc hoặc sử dụng ma túy hoặc rượu
  • Không ăn một chế độ ăn uống đầy đủ
  • Không được tiếp cận với trái cây tươi và rau quả
  • Trải qua căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý

Những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường cũng có thể có nguy cơ thiếu vitamin C ( Wilson, 2017 ).

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào

4 phút đọc

Bạn cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất vitamin C, chúng ta phải dựa vào chế độ ăn uống để có được nó ( Trẻ, 2015 ). Người lớn cần từ 75-90 mg mỗi ngày và trẻ em từ 0-12 tháng tuổi nên nhận 40-50 mg mỗi ngày (Padayatty, 2016).

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bắt đầu ăn kẹo cao su vitamin C hàng ngày — bạn có thể nhận được quá nhiều là một điều tốt. Thận của bạn khá tốt trong việc loại bỏ bất kỳ chất dư thừa nào nhưng nếu uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy ( Padayatty, 2016 ).

Đối với hầu hết mọi người, không cần thiết phải bổ sung vitamin C. Nếu bạn không nhận đủ, tốt nhất bạn nên chọn thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Các nguồn tự nhiên tuyệt vời của chất dinh dưỡng thiết yếu này bao gồm ( Cho đến nay, năm 2021 ):

  • Trái cây có múi
  • Những quả khoai tây
  • Cà chua
  • bắp cải Brucxen
  • Súp lơ trắng
  • Bông cải xanh
  • Dâu tây
  • Cải bắp
  • cải xoăn

Sự thật là cơ thể của bạn sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ hơn khi bạn nhận được vitamin C từ các nguồn thực phẩm. Trái cây và rau quả, chứa nhiều vitamin C, cũng chứa các vi chất dinh dưỡng khác, chất xơ và chất phytochemical, là những hợp chất có lợi từ thực vật.

Thực phẩm vitamin C: một số trong số này có thể khiến bạn ngạc nhiên

6 phút đọc

Tất cả những thứ tốt này phối hợp với nhau để giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm của bạn, bao gồm cả vitamin C ( Carr, 2013 ). Mặc dù kẹo dẻo rất ngon nhưng bạn sẽ không nhận được những lợi ích tương tự với kẹo dẻo vitamin C.

Một số ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc có chứa thêm vitamin C và là một lựa chọn tốt để tăng lượng tiêu thụ của bạn. Nấu chín trái cây và rau làm giảm lượng vitamin C, vì vậy hãy ăn sống nếu bạn cần tăng cường ( NIH, n.d. ).

Vitamin C làm gì trong cơ thể?

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể để bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại.

Bên cạnh việc bảo vệ tế bào, vitamin C còn giúp ích cho tim, hệ thống miễn dịch và làn da của bạn. Dưới đây là một số vai trò quan trọng khác của vitamin C đối với cơ thể bạn ( Carr, 2017 ):

  • Tạo ra các hormone ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp
  • Hình thành collagen, là một khối xây dựng cho da
  • Đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương
  • Cung cấp năng lượng cho các tế bào bảo vệ quan trọng trong hệ thống miễn dịch của bạn
  • Bảo vệ tế bào khỏi chất độc và ô nhiễm như khói thuốc lá

Vitamin C giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn, và nếu bạn thấp, điều quan trọng là bạn phải tăng cường mức độ của mình.

Bạn có nên uống kẹo cao su vitamin C không?

Đã có nhiều nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung vitamin C, nhưng rất ít nghiên cứu chứng minh được lợi ích rõ ràng đối với những người không bị thiếu hụt. Điều đó có nghĩa là nếu bạn không bị thiếu vitamin C, bạn có thể không cần kẹo cao su vitamin C.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy bổ sung vitamin C có thể làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp cơ bản, là một loại huyết áp cao ( Quan, năm 2020 ). Một phân tích tổng hợp đánh giá hơn 11.000 người đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin C không làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và thời gian bị cảm lạnh, ngoại trừ ở những người gần đây tập thể dục cường độ cao ( Hemila, 2013 ).

Bạn có thể đã nghe nói rằng vitamin C có thể ngăn ngừa ung thư, nhưng điều đó không đúng. Linus Pauling, một nhà nghiên cứu nổi tiếng vào những năm 1900, đã khuyến nghị vitamin C để ngăn ngừa và điều trị ung thư, nhưng các nghiên cứu do ông thực hiện được thiết kế kém và các nghiên cứu sau đó mâu thuẫn với công việc của ông ( Kamangar, 2012 ). Cuối cùng, bạn chỉ cần bổ sung vitamin C nếu bạn đang ở mức thấp.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu vitamin C, bạn có thể kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Và khi chọn thực phẩm bổ sung, hãy chắc chắn gắn bó với một thương hiệu có uy tín. Không phải tất cả các sản phẩm đều được tạo ra như nhau và quy định về nhiều chất bổ sung này bị hạn chế.

Người giới thiệu

  1. Al-Khudairy, L., Hoa, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., & Stranges, S. et al. (2017). Bổ sung vitamin C để phòng ngừa ban đầu bệnh tim mạch. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống, 3 (3), CD011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C và chức năng miễn dịch. Chất dinh dưỡng, 9 (11), 1211. doi: 10.3390 / nu911121. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2013). Vitamin C tổng hợp hoặc có nguồn gốc từ thực phẩm – chúng đều có giá trị sinh học như nhau ?. Chất dinh dưỡng, 5 (11), 4284–4304. doi: 10.3390 / nu5114284. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, A.E., Jun, S., Gahche, J.J., Tooze, J.A., Dwyer, J.T. và Eicher-Miller, H.A. et al. (2018). Việc sử dụng thực phẩm bổ sung khác nhau theo các đặc điểm kinh tế xã hội và sức khỏe liên quan đến người lớn ở Hoa Kỳ, NHANES 2011–2014. Chất dinh dưỡng, 10 (8), 1114. doi: 10.3390 / nu10081114. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). Thành phần Gummy Bear dựa trên thành phần tự nhiên Được thiết kế theo phân tích kết cấu và đánh giá cảm quan ở Vivo. Phân tử (Basel, Thụy Sĩ), 24 (7), 1442. doi: 10,3390 / phân tử24071442. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J. R., De Buyzere, M. L., Speeckaert, M. M., & Langlois, M. R. (2013). Các khía cạnh di truyền của bệnh còi và nạn đói ở châu Âu năm 1845-1848. Chất dinh dưỡng, 5 (9), 3582–3588. doi: 0,3390 / nu5093582. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L. K., Javorská, L., & Pourová, J. et al. (Năm 2021). Nguồn vitamin C, Vai trò sinh lý, Động học, Sự thiếu hụt, Sử dụng, Độc tính và Xác định. Chất dinh dưỡng, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. Elliott C. (2019). Đánh giá Vitamin, Khoáng chất và Chất bổ sung được Tiếp thị cho Trẻ em ở Canada. Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A. (2020). Tương đương sinh học vitamin C từ các nguồn Gummy và Caplet ở người lớn khỏe mạnh: Thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 39 (5), 422–431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Guan, Y., Dai, P., & Wang, H. (2020). Ảnh hưởng của việc bổ sung vitamin C đối với bệnh tăng huyết áp cần thiết: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Thuốc, 99 (8), e19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C để ngăn ngừa và điều trị cảm lạnh thông thường. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống, 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. Lấy ra từ https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. Kamangar, F., & Emadi, A. (2012). Bổ sung vitamin và khoáng chất: chúng ta có thực sự cần chúng không ?. Tạp chí Quốc tế về Y tế Dự phòng, 3 (3), 221–226. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S. J., & Levine, M. (2016). Vitamin C: cái đã biết và cái chưa biết và Goldilocks. Bệnh răng miệng, 22 (6), 463–493. doi: 10.1111 / odi.12446. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, C.M., Sternberg, M.R., Schleicher, R.L., Haynes, B.M.H., Rybak, M.E., & Pirkle, J.L. (2013). Báo cáo quốc gia thứ hai của CDC về các chỉ số sinh hóa của chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong dân số Hoa Kỳ là một công cụ có giá trị cho các nhà nghiên cứu và hoạch định chính sách, Tạp chí Dinh dưỡng, 143 (6), 938S – 947S. doi: 10.3945 / jn.112.172858. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L., Zhao, W., Wang, J., Wang, H., Zhao, Y., & Tseng, Y. et al. (2018). Liều lượng bổ sung vitamin C dựa trên việc bổ sung hàng ngày làm giảm cảm lạnh thông thường: Phân tích tổng hợp của 9 thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. BioMed Research International, 2018, 1837634. ​​doi: 10.1155 / 2018/1837634. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S., & Carr, A. C. (2020). Tình trạng và tỷ lệ thiếu hụt vitamin C trên toàn cầu: Nguyên nhân đáng lo ngại ?. Chất dinh dưỡng, 12 (7), 2008. doi: 10.3390 / nu12072008. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R., Willis, J., Gearry, R., Skidmore, P., Fleming, E., & Frampton, C. et al. (2017). Tình trạng không đủ vitamin C trong bệnh tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường loại 2: Liên quan đến việc kiểm soát đường huyết, béo phì và hút thuốc. Chất dinh dưỡng, 9 (9), 997. doi: 10.3390 / nu9090997. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Young, J. I., Züchner, S., & Wang, G. (2015). Quy định của hệ sinh thể bằng Vitamin C. Đánh giá hàng năm về dinh dưỡng, 35, 545–564. doi: 0.1146 / annurev-nutr-071714-034228. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
Xem thêm