Vitamin D có cung cấp năng lượng cho bạn không? Đây là những gì chúng tôi biết

Vitamin D có cung cấp năng lượng cho bạn không? Đây là những gì chúng tôi biết

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Vitamin D: có thể bạn đã nghe nói về nó? Trong những năm gần đây, vitamin ánh nắng mặt trời đã được thảo luận nhiều về vai trò có thể có trong việc ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như ung thư và các tình trạng thể chất khó chịu khác nhau. Một trong số đó là sự mệt mỏi.

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, uống thực phẩm bổ sung hàng ngày hoặc tăng tiêu thụ vitamin D có thể phục hồi mức năng lượng của bạn không? Đây là những gì khoa học mới nhất cho biết.

Vitals

  • Vitamin D là một prohormone hỗ trợ trong một số quá trình của cơ thể.
  • Chúng bao gồm giúp cơ thể xử lý và sử dụng năng lượng.
  • Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến mệt mỏi.
  • Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để biết cách hành động tốt nhất.

Vitamin D là gì?

Vitamin D thực chất là một prohormone, không phải là vitamin. Điều đó có nghĩa là nó là thứ mà cơ thể tạo ra và chuyển đổi thành hormone. Như bạn đã học vào khoảng 13 tuổi, các hormone kích thích một số hệ thống trong cơ thể hoạt động. Đơn giản hóa quá mức: Sự gia tăng hormone làm cho mọi thứ chuyển động, trong khi sự thiếu hụt hoặc mất cân bằng hormone có thể khiến quá trình diễn ra chậm lại hoặc dừng lại.

Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vì cơ thể tạo ra nó khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. (Về mặt kỹ thuật, gan và thận cũng đóng vai trò chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động trong cơ thể.)

khi nào các chàng trai ngừng phát triển dưới đó

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

làm thế nào để có được chiều dài dương vật lớn hơn
Tìm hiểu thêm

Vitamin D cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cá béo (như cá hồi và cá ngừ), dầu cá, sữa tăng cường vitamin D, trứng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Nhưng hầu hết chúng ta nhận được hầu hết vitamin D từ ánh nắng mặt trời, và cuộc sống phần lớn trong nhà của chúng ta đã khiến điều đó trở nên khó khăn. Một phần lớn dân số có thể bị thiếu vitamin D - lên đến 40% người Mỹ và 1 tỷ người trên toàn thế giới (Parva, 2018).

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể / lợi ích

Sức khỏe xương / phòng ngừa loãng xương

Vai trò chính của vitamin D là giúp cơ thể duy trì mức canxi và phốt pho phù hợp. Nó ảnh hưởng đến cách canxi được hấp thụ từ thức ăn và cách cơ thể xây dựng và tái hấp thu xương (một quá trình được gọi là tái tạo xương, cơ thể liên tục thực hiện). Các nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp ngăn ngừa gãy xương (Bischof-Ferrari, 2005) và loãng xương.

liều lượng khuyến cáo cho viagra là bao nhiêu

Bạn có thể nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời không?

4 phút đọc

Chức năng miễn dịch

Thiếu vitamin D có liên quan đến khả năng nhiễm trùng cao hơn và tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch. Vitamin D dường như giúp hệ thống miễn dịch tiêu diệt vi khuẩn và các vi sinh vật xâm nhập khác (Aranow, 2011).

Bảo vệ khỏi một số bệnh ung thư

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Vitamin D có thể có tác dụng bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư , đặc biệt là đại trực tràng và vú (Meeker, 2016).

Đó có thể là do vitamin D điều chỉnh các gen kiểm soát sự phân hóa, phân chia và chết của tế bào. Vitamin D cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm. Tất cả những quá trình đó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của ung thư.

Điều chỉnh insulin / giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Liều lượng vitamin D thường xuyên trong giai đoạn đầu đời đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 và việc bổ sung vitamin D sau này dường như có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D dường như giúp cơ thể xử lý insulin, do đó kiểm soát lượng đường trong máu.

Vitamin D và bệnh trầm cảm: chúng được kết nối với nhau như thế nào?

5 phút đọc

bệnh lậu ban đầu đến từ đâu

Sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có liên quan đến các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch - bao gồm huyết áp cao, bệnh mạch vành, bệnh cơ tim (phì đại cơ tim) và bệnh tiểu đường - và việc bổ sung vitamin D có liên quan đến sống sót tốt hơn (Vacek, 2012). Tuy nhiên, môn học khác đã không tìm thấy những lợi ích đó (NIH, n.d.).

Vitamin D có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn không?

Năng lượng thấp hoặc mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thiếu vitamin D. Đó là bởi vì vitamin D dường như giúp ích cho ty thể - một phần của tế bào tạo ra năng lượng - sử dụng oxy và cung cấp năng lượng cho các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp (Dzik, 2019). Do đó, suy nghĩ rằng thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến chức năng của ty thể, gây ra mệt mỏi.

Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã cho 120 người mệt mỏi (nhưng khỏe mạnh) uống một megadose vitamin D (100.000 IU) hoặc giả dược. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người dùng vitamin D đã trải qua cải thiện đáng kể tình trạng mệt mỏi (Nowak, 2016).

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D đã cải thiện mức năng lượng ở những người gần đây đã cấy ghép thận (Han, 2017).

Một nghiên cứu về các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đã phát hiện ra rằng mức vitamin D có liên quan đến hiệu suất thể thao tốt hơn (Koundourakis, 2014).

Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ thiếu vitamin D có nhiều khả năng bị suy nhược, mệt mỏi và đau không cụ thể (Ecem, 2013).

Nhưng bồi thẩm đoàn vẫn ra ngoài. Các nghiên cứu lớn về những người khỏe mạnh bổ sung vitamin D hàng ngày đang bị thiếu. Mức vitamin D thấp có thể là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi hoặc có thể không.

làm thế nào để bạn đo một dương vật

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những lo lắng của bạn. Họ có thể kiểm tra mức vitamin D của bạn bằng một xét nghiệm máu đơn giản để xác định xem bạn có bị thiếu hụt hay không.

Làm thế nào để có thêm vitamin D?

Bạn có thể nhận được nhiều vitamin D hơn bằng cách ăn thực phẩm giàu D, bao gồm cá béo (như cá hồi và cá ngừ), dầu cá, sữa tăng cường, lòng đỏ trứng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU cho người lớn từ 69 tuổi trở lên và 800 IU cho người lớn 70 tuổi trở lên. Giới hạn trên có thể dung nạp hàng ngày là 4.000 IU (100 mcg). Hãy cẩn thận khi bổ sung vitamin D — có thể gây ngộ độc vitamin D (NIH, n.d.).

Có thể hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng chỉ vào những thời điểm nhất định trong năm. Một số nhà nghiên cứu tin rằng khoảng 5 đến 30 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, ít nhất hai lần một tuần đối với da mặt, cánh tay, chân hoặc lưng của bạn (không dùng kem chống nắng) có thể dẫn đến trong việc sản xuất đủ vitamin D (Holick, 2007). Tuy nhiên, không có khuyến nghị thực tế nào liên quan đến thời gian phơi nắng vì phơi nắng cũng làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da.

Trong mùa đông ở Bắc bán cầu, không thể hấp thụ đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời. Bổ sung vitamin D có thể hữu ích trong việc duy trì mức bình thường.

Người giới thiệu

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D và hệ thống miễn dịch. Tạp chí y học điều tra: ấn phẩm chính thức của Liên đoàn Nghiên cứu Lâm sàng Hoa Kỳ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P., & Kaczor, J. J. (2019). Cơ chế của vitamin D đối với chức năng cơ xương: stress oxy hóa, chuyển hóa năng lượng và trạng thái đồng hóa. Tạp chí sinh lý học ứng dụng Châu Âu, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C., & Atmaca, A. (2013). Chất lượng cuộc sống bị suy giảm không chỉ do thiếu vitamin D mà còn ở phụ nữ tiền mãn kinh không đủ vitamin D. Tạp chí điều tra nội tiết, 36 (8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X., & Guo, Y. (2017). Cải thiện tình trạng mệt mỏi sau khi bổ sung vitamin D ở người ghép thận. Y học, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). Thiếu vitamin D. Tạp chí Y học New England, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N., & Margioris, A. N. (2014). Vitamin D và hiệu suất tập luyện ở các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. PloS một, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R., & Misra, M. (2019). Tác dụng bổ sung cho xương của chất dinh dưỡng vitamin D., 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liên kết bảo vệ giữa vitamin D, bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết. Tạp chí tiêu hóa thế giới, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống - Vitamin D. (n.d.). Truy cập ngày 05 tháng 6 năm 2020, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M., & Krayenbuehl, P. A. (2016). Ảnh hưởng của vitamin D3 đối với sự mệt mỏi tự nhận thức: Một thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi có đối chứng với giả dược. Thuốc, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D và bệnh tiểu đường: cải thiện kiểm soát đường huyết với bổ sung vitamin D3. Bác sĩ gia đình người Canada Medecin de Familyle canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Sự thiếu hụt và bổ sung vitamin D và liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tạp chí tim mạch học của Mỹ, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Xem thêm