Dwayne ‘The Rock’ Johnson chia sẻ thói quen tập bicep 'quái quỷ' giúp anh có cánh tay dài 21 inch

DWAYNE 'The Rock' Johnson đã tiết lộ cách để có được cánh tay có kích thước như thân cây - và tất cả những gì bạn cần là một quả tạ.




Cựu huyền thoại WWE và siêu sao Hollywood chưa bao giờ ngại khoe cơ bắp nuột nà của mình trên Instagram hay màn ảnh rộng.

The Rock đã chia sẻ về thói quen tập luyện giúp tăng cường bắp tay của anh ấy







làm thế nào để sản xuất nhiều testosterone một cách tự nhiên

Và anh ấy thường cung cấp một số mẹo tập luyện để cho 137 triệu người theo dõi đáng kinh ngạc của mình có cơ hội xem bậc thầy hành động.

Trong video mới nhất của mình, người đàn ông 46 tuổi đã cho thấy một thói quen 'quái quỷ' để tăng cường bắp tay.





Anh ấy gọi nó là 'màn chào súng 21 inch' và nó bắt đầu bằng việc nâng bảy đại diện từ trên xuống chỉ đi được một nửa chặng đường.

Hãy chắc chắn chọn tạ vừa phải thoải mái nếu không nó có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng và bạn sẽ không trở thành The Rock trong một sớm một chiều.





Tiếp theo, không cần nghỉ ngơi, anh ta thực hiện thêm bảy lần nữa từ phía dưới đi lên chỉ một nửa.

Tại thời điểm này, ngay cả Rock dường như đang gặp khó khăn nhưng anh ấy đã vượt qua giai đoạn cuối cùng.





Điều đó bao gồm bảy đại diện đầy đủ trước khi 'đẩy một phần ngưỡng đau của bạn để ép ra thêm một vài đại diện bổ sung là nơi thành công và điều kỳ diệu xảy ra.'

Đây là nơi bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở cánh tay và thậm chí The Rock còn mất một chút nước bọt khi cố gắng thắt lưng các đại diện còn lại.





Trong một video khác, anh ấy tập gym ở LA, anh ấy viết: 'Tôi không tập luyện đẹp - tôi để điều đó cho tất cả các chàng trai xinh đẹp. Quá trình đào tạo của tôi rất căng thẳng, khó chịu, cực đoan, hối lỗi và cốt lõi. Nhưng luôn vui vẻ.

'Hãy nhớ rằng nó không phải luôn luôn là về những gì bạn làm, mà là tinh thần mà bạn làm nó. Hãy tập luyện chăm chỉ nhất có thể và để lại tất cả trong phòng tập. '

Tập tạ không chỉ có thể cải thiện ngoại hình và tư duy của bạn, các nghiên cứu thông qua nó có thể làm giảm 70% nguy cơ đau tim của bạn.

Nghiên cứu - xem xét dữ liệu từ 12.500 người - cho thấy bệnh tim giảm từ 40 đến 70% khi tập tạ thường xuyên.

Nó tiết lộ rằng bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để cảm nhận được những lợi ích - tổng cộng 60 phút mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả.

Thói quen 'quái quỷ' bao gồm tổng cộng 21 lần đại diện

Dwayne Johnson gọi nó là khẩu súng 21 inch

Ngay cả bậc thầy cũng phải vật lộn để hoàn thành bài tập mệt mỏi