Tám ứng dụng để nhịn ăn gián đoạn

Tám ứng dụng để nhịn ăn gián đoạn

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Ngày nay, có các ứng dụng dành cho mọi thứ, từ trị liệu đến tìm người để âu yếm. Các ứng dụng ăn kiêng và chăm sóc sức khỏe không phải là điều bất thường.

Có rất nhiều ứng dụng có sẵn để theo dõi tình trạng nhịn ăn gián đoạn, nhưng có thể khó tìm ra ứng dụng phù hợp. Hầu hết các ứng dụng nhịn ăn gián đoạn đều có các tùy chọn tính năng để đặt mục tiêu giảm cân, theo dõi chế độ ăn uống và lượng nước, cũng như theo dõi thói quen tập thể dục của bạn. Dưới đây là tám ứng dụng nhịn ăn gián đoạn tốt nhất để giúp bạn trong hành trình của mình.

Quảng cáo

Gặp gỡ Niềm vui —Công cụ quản lý cân nặng đã được FDA công nhận

Sự thoải mái là một liệu pháp chỉ cần kê đơn. Để sử dụng Plenity an toàn và đúng cách, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham khảo Hướng dẫn sử dụng .

Tìm hiểu thêm

Ứng dụng giúp giảm cân và nhịn ăn gián đoạn như thế nào?

Sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh có thể giúp bạn theo dõi tiến trình và sức khỏe của mình theo nhiều cách khác nhau. Nhiều người cảm thấy dễ dàng và hài lòng hơn là ghi lại mọi thứ bằng tay. Tính dễ sử dụng cũng dẫn đến việc sử dụng ổn định hơn theo thời gian ( Rathbone, 2017 ).

Nghiên cứu cho thấy rằng các ứng dụng cũng giúp mọi người giảm cân. Trong một nghiên cứu, 77% trong số hàng nghìn người tham gia đã giảm cân thành công với sự hỗ trợ của một ứng dụng điện thoại thông minh. Một nghiên cứu khác quan sát thấy rằng cùng với việc tránh tăng cân, những người sử dụng ứng dụng sức khỏe tập thể dục nhiều hơn, uống ít đồ uống có đường hơn và tiêu thụ ít thức ăn mang đi hơn ( Partridge, 2015 ).

Do giao diện kỹ thuật số, các ứng dụng rất tốt trong việc giúp bạn tự theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục và cân nặng của mình để bạn có thể xem tiến trình của mình theo thời gian. Khi bạn thực sự có thể hình dung từng mục tiêu bạn đạt được, nó cũng thúc đẩy bạn giúp bạn tiếp tục.

Tìm kiếm gì trong một ứng dụng

Có nhiều loại tính năng khác nhau tùy thuộc vào ứng dụng. Khi nói đến chế độ nhịn ăn gián đoạn, hãy tìm các ứng dụng có các tính năng sau ( Middelweerd, 2014 ):

  • Tự giám sát: Tự giám sát là những gì bạn làm với hầu hết các hoạt động thể chất và theo dõi cân nặng ứng dụng. Khi đăng nhập vào ứng dụng, bạn nhập các thông tin như cân nặng, những gì bạn ăn, lượng nước bạn uống và thời gian bạn nhịn ăn mỗi ngày. Làm chủ các lựa chọn của bạn và ghi lại các thói quen của bạn có thể giúp tạo ra sự thay đổi.
  • Thông tin phản hồi hiệu suất: Phản hồi về hiệu suất rất hữu ích cho việc xác định những trở ngại và thực hiện các bước có ý nghĩa về phía trước. Nhiều ứng dụng có phiên bản trả phí kết nối bạn với các huấn luyện viên có thể đưa ra phản hồi có giá trị. Các huấn luyện viên thường sử dụng phương pháp phỏng vấn tạo động lực để đánh giá vị trí của bạn và giúp gỡ rối bất kỳ rào cản nào bạn đang gặp phải.
  • Thiết lập mục tiêu: Các ứng dụng nhịn ăn gián đoạn thường bao gồm thiết lập mục tiêu. Cài đặt mục tiêu có thể được tùy chỉnh để tập trung vào cân nặng, thể lực hoặc thậm chí tuân theo lịch trình nhịn ăn.
  • Viết nhật ký: Một số ứng dụng chúng tôi nêu bật dưới đây có tính năng ghi nhật ký. Viết nhật ký có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tạo không gian để tự trò chuyện tích cực nhằm duy trì động lực cho bản thân.
  • Kiểm soát căng thẳng: Một số ứng dụng nhịn ăn gián đoạn bao gồm các bài viết trình bày về cách nhấn mạnh có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và lịch trình nhịn ăn của bạn. Các chủ đề khác có thể bao gồm cách xử lý căng thẳng vì tin tức, ăn uống có tinh thần và các chiến lược để thư giãn tại nhà.
  • Các mô hình vai trò: Một số ứng dụng cung cấp huấn luyện viên và hỗ trợ cộng đồng để tạo động lực. Khi bạn thấy những người giống như bạn đạt được mục tiêu của họ, điều đó có thể truyền cảm hứng cho bạn tin tưởng vào bản thân. Bạn có thể chọn các ứng dụng bao gồm quyền truy cập vào các huấn luyện viên, các diễn đàn giống mạng xã hội và các câu chuyện thành công.

Bây giờ, hãy bắt đầu với tám ứng dụng nhịn ăn gián đoạn yêu thích của chúng tôi.

1. Đơn giản

Những gì bạn nhận được: Đơn giản bao gồm theo dõi chế độ ăn uống, tập thể dục, cân nặng và lượng nước nạp vào. Tùy chỉnh lịch trình nhịn ăn của bạn, mời bạn bè và tham gia cộng đồng. Tìm các blog và tin tức giáo dục với phiên bản miễn phí. Ứng dụng này chứa rất nhiều đồ thị, video và hình ảnh động để giúp bạn thu hút sự chú ý của mình.

Cái gì còn thiếu: Bạn có thể theo dõi các bữa ăn của mình bằng cách tìm kiếm từng món ăn trong thư viện của ứng dụng. Rất tiếc, danh sách này không đầy đủ và bạn có thể không tìm thấy mọi mặt hàng mình đang tìm kiếm. Ứng dụng này cũng không cung cấp cách để theo dõi lượng calo hoặc khẩu phần.

Tính năng nổi bật: Bạn có thể kết nối với Apple Health hoặc Fitbit để theo dõi liền mạch. Nếu bạn có iPhone, bạn có thể rảnh tay và để Siri giúp bạn theo dõi tiến trình của mình.

Giá cả: Miễn phí, với các tùy chọn nâng cấp cung cấp huấn luyện cá nhân hóa và mở khóa thư viện bài báo phong phú bắt đầu từ $ 29,99 trong 12 tuần. Thành viên hàng năm là $ 49,99.

Tốt nhất cho: Một người mới làm quen với tốc độ nhanh hơn, người đang có kế hoạch thay đổi chế độ ăn uống và theo dõi mức độ tập thể dục của họ.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone , Android

Các bài tập tốt nhất để giảm cân, được xếp hạng

4 phút đọc

2. Không

Những gì bạn nhận được: Zero chứa đầy các video và bài báo từ các bác sĩ, huấn luyện viên thể dục, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và các chuyên gia sức khỏe khác. Ứng dụng có các lịch trình nhịn ăn ngắt quãng được thiết lập trước — bao gồm cả lịch trình dựa trên nhịp sinh học của bạn. Zero cho phép bạn ghi lại hoạt động thể chất, nhịp tim, ngủđường huyết các cấp độ. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để đặt lời nhắc hoặc thông báo đẩy để luôn đi đúng hướng.

cái nào tốt hơn flonase hay nasacort

Cái gì còn thiếu: Không có tính năng ghi lại quá trình hydrat hóa, điều này cực kỳ quan trọng khi nhịn ăn.

Tính năng nổi bật: Zero bao gồm phần Thách thức, nơi bạn có thể tham gia cùng những người dùng khác để đạt được mục tiêu.

Giá cả: Sử dụng các tính năng cơ bản miễn phí. Đăng ký Zero Plus là $ 69,99 mỗi năm.

Tốt nhất cho: Những người ủng hộ việc nhịn ăn gián đoạn hoặc những người muốn tìm hiểu thêm về khoa học về sức khỏe trao đổi chất.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone , Android

3. Fastic

Những gì bạn nhận được: Fastic có một giao diện đơn giản bao gồm các hình ảnh cho những lần bạn ăn nhanh gần đây nhất. Nó có một bộ theo dõi nước, bộ đếm bước và lời khuyên cho những gì bạn có thể uống khi nhịn ăn. Các kế hoạch nhịn ăn được chia thành các lựa chọn dành cho người mới bắt đầu, chuyên gia và chiến binh, với nhiều tùy chọn có sẵn cho mỗi lựa chọn.

Cái gì còn thiếu: Bạn chỉ có quyền truy cập thông tin dinh dưỡng và nội dung giáo dục với gói trả phí.

Tính năng nổi bật: Bộ theo dõi nước đo trong cốc và dễ sử dụng.

Giá cả: Miễn phí, với Fastic Plus bắt đầu từ $ 2,98 mỗi tuần trong một tháng.

Tốt nhất cho: Người tối giản muốn giữ cho việc theo dõi của họ đơn giản và dễ hiểu.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone , Android

Mất nước: Nó có thể gây ra rối loạn cương dương (ED)?

5 phút đọc

4. BodyFast

Những gì bạn nhận được: BodyFast đặt quá trình giảm cân lên phía trước và trung tâm với các biểu đồ về cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu và chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Giống như nhiều ứng dụng khác, bạn có thể chọn lịch trình nhịn ăn của mình từ một loạt các tùy chọn phổ biến. Tuy nhiên, một số kế hoạch — như 16/8, 5: 2 và Warrior Diet, bạn phải đăng ký phiên bản trả phí để truy cập. Giành các danh hiệu khi đạt được các mốc quan trọng, tham gia nhóm Facebook của họ để tương tác với cộng đồng và tham gia các thử thách vận động thú vị.

Cái gì còn thiếu: Bạn chỉ có thể theo dõi các kế hoạch nhịn ăn cụ thể miễn phí. Các thử thách về vận động và dinh dưỡng chỉ có ở phiên bản trả phí.

Tính năng nổi bật : Đăng ký nhận bản tin của họ để biết các mẹo về dinh dưỡng và cập nhật cộng đồng.

Giá cả: Miễn phí để theo dõi nhanh cơ bản. Nhận quyền truy cập vào một tháng thử thách hàng tuần và một Huấn luyện viên nhịn ăn cá nhân với giá 16,99 đô la.

Tốt nhất cho: Những người thích các tùy chọn nhanh hơn không liên tục.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone , Android

5. Bình minh nhanh

Những gì bạn nhận được: Sunrise fast là một ứng dụng đơn giản chủ yếu theo dõi thời gian nhịn ăn. Bạn có thể nhập thời gian bắt đầu và kết thúc theo cách thủ công dựa trên tốc độ phổ biến, như 16/8 và theo dõi tốc độ đã hoàn thành theo thời gian bằng cách sử dụng tính năng lịch sử. Bạn cũng có thể tìm thấy các blog, bài báo và video miễn phí trong phần Tìm hiểu.

Cái gì còn thiếu: Bạn sẽ cần theo dõi lượng nước và bữa ăn ở những nơi khác.

Tính năng nổi bật: Ứng dụng cho phép bạn theo dõi tâm trạng của mình, một chỉ số quan trọng cho thấy bạn đang chịu đựng thời gian nhịn ăn tốt như thế nào.

Giá cả: Miễn phí.

Tốt nhất cho: Người nhanh hơn ngắt quãng, người không tập trung cụ thể vào bữa ăn.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone

Trầm cảm: hiểu được dịch bệnh tiềm ẩn của nước Mỹ

10 phút đọc

6. Cuộc sống

Những gì bạn nhận được: Với ứng dụng Nhịn ăn, bạn có thể nhập thời gian nhịn ăn hàng ngày, trả tiền để nói chuyện với huấn luyện viên nhịn ăn và tham gia các buổi nhóm để được hỗ trợ trong khi nhịn ăn. Mặc dù chế độ ăn uống và hydrat hóa không phải là trung tâm, phần Thị trường có các bài đánh giá, máy tính và bài kiểm tra để khám phá macro trong chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng và nhịp tim tối đa của bạn.

Cái gì còn thiếu: Bạn không thể theo dõi thói quen tập thể dục hoặc ghi lại các bữa ăn.

Tính năng nổi bật: Life tập trung vào lợi ích cộng đồng với tính năng Vòng kết nối của họ, cho phép bạn tham gia các nhóm trong ứng dụng để được hỗ trợ xã hội trong khi bạn nhịn ăn. Bạn thậm chí có thể tạo của riêng bạn và mời bạn bè.

Giá cả: Miễn phí, nhưng việc tiếp cận với huấn luyện viên sẽ phải trả phí.

Tốt nhất cho: Tìm kiếm một người bạn đang nhịn ăn? Kiểm tra Cuộc sống.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone , Android

Nhịn ăn có thể làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình lão hóa?

5 phút đọc

7. Thói quen nhanh

Những gì bạn nhận được: Fast Habit cho phép bạn theo dõi lịch trình nhịn ăn, điều chỉnh thủ công thời gian bắt đầu và kết thúc cũng như phân tích dữ liệu theo thời gian. Bạn có thể đặt lời nhắc để cho bạn biết khi tốc độ của bạn sắp bắt đầu.

Cái gì còn thiếu: Để biết thêm số liệu thống kê liên quan đến việc nhịn ăn và theo dõi cân nặng, bạn phải nâng cấp lên phiên bản chuyên nghiệp.

Tính năng nổi bật: Giao diện đơn giản và dễ sử dụng.

Giá cả: Miễn phí. Fast Habit Pro có sẵn với khoản phí một lần là 2,99 đô la.

Tốt nhất cho: Nhanh hơn lần đầu tiên. Bắt đầu nhỏ trước khi thêm các biến khác như chế độ ăn uống và tập thể dục.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone , Android

Ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt: tránh xa chúng

6 phút đọc

8. Cửa sổ

Những gì bạn nhận được: Window cung cấp nhiều kế hoạch nhịn ăn phổ biến bao gồm 12/12, 14/10, 16/8, Chế độ ăn kiêng Warrior và Một bữa ăn mỗi ngày. Bạn có thể ghi lại tâm trạng, bữa ăn, lượng nước uống và phản ánh hàng ngày trong phần Nhật ký. Cửa sổ cho phép bạn đặt mục tiêu giảm cân và xem tiến trình của bạn trên biểu đồ. Ngoài ra còn có phần Tìm hiểu với các bài báo và nghiên cứu chất lượng cao, nơi bạn có thể tìm hiểu thêm về những điều như điều gì xảy ra với lượng đường trong máu khi nhịn ăn.

Cái gì còn thiếu: Các nhóm hỗ trợ cộng đồng.

Tính năng nổi bật: Khi bạn chọn một kế hoạch nhịn ăn, bạn sẽ nhận được các đề xuất bữa ăn lành mạnh và các lựa chọn đồ ăn nhẹ.

Giá cả: Bắt đầu với bản dùng thử 7 ngày miễn phí, sau đó trả 9,99 đô la mỗi tháng hoặc 39,99 đô la cho đăng ký hàng năm.

Tốt nhất cho: Người độc lập nhanh hơn không cần huấn luyện viên hoặc cộng đồng hỗ trợ.

Có sẵn trên: điện thoại Iphone , Android

Bệnh tim là gì? Bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó?

12 phút đọc

Không có nhiều nghiên cứu xem xét cụ thể các ứng dụng nhịn ăn gián đoạn, nhưng những gì các nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy các ứng dụng có thể tạo ra sự khác biệt.

Mặc dù một số người có thể thấy những cải thiện trong chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm cân, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nhịn ăn gián đoạn không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn hiện đang mang thai hoặc đang cho con bú, hoặc nếu bạn dự định có thai, bạn không nên nhịn ăn ( Grajower, 2019 ).

Nếu bạn bị tiểu đường loại I hoặc có tiền sử ăn uống rối loạn, hãy tránh nhịn ăn gián đoạn ( Ganesan, 2018 ). Đối với những người cần dùng thuốc cùng với thức ăn, việc nhịn ăn gián đoạn có thể là một thách thức - đặc biệt nếu lịch uống thuốc của bạn trùng lặp với thời gian nhịn ăn của bạn.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cần được sự chăm sóc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu họ chọn nhịn ăn để giúp quản lý thời gian, liều lượng và lượng chất lỏng nạp vào (Grajower, 2019).

mụn đỏ trên dương vật không std

Thay đổi lối sống bổ sung, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục, có thể tăng cường sức khỏe và phúc lợi của bạn ngoài việc nhịn ăn.

Người giới thiệu

  1. Bhutani, S., Klempel, M.C., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F. & Varady, K.A. (2013). Việc nhịn ăn thay phiên trong ngày và tập luyện sức bền kết hợp để giảm trọng lượng cơ thể và thay đổi thuận lợi lipid huyết tương ở người béo phì. Béo phì, 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. Lấy ra từ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Carter, M. C., Burley, V. J., Nykjaer, C., & Cade, J. E. (2013). Tuân thủ một ứng dụng điện thoại thông minh để giảm cân so với trang web và nhật ký giấy: thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng thí điểm. Tạp chí Nghiên cứu Internet Y tế, 15 ( 4), e32. doi: 10.2196 / jmir.2283. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S. O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H. J., & Woo, J. T. et al. (2016). Giảm và duy trì cân nặng thành công bằng cách sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh ở những người bị thừa cân và béo phì. Báo cáo khoa học , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R., & Maddison, R. (2014). Hoạt động thể chất và các ứng dụng điện thoại thông minh ăn kiêng có kết hợp các kỹ thuật thay đổi hành vi dựa trên bằng chứng không ?. BMC Public Health , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Nhịn ăn gián đoạn: Lựa chọn cho Phong cách sống Khỏe mạnh hơn. Cureus, 10 tuổi (7), e2947. doi: 10.7759 / Cureus.2947. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S., & Panda, S. (2015). Một ứng dụng điện thoại thông minh tiết lộ các mô hình ăn uống hàng ngày bất thường ở con người có thể được điều chỉnh để có lợi cho sức khỏe. Chuyển hóa tế bào, 22 (5), 789–798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A., & Newell, J. et al. (2014). Hiệu quả của một ứng dụng điện thoại thông minh để thúc đẩy hoạt động thể chất trong chăm sóc ban đầu: thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên SMART MOVE. Tạp chí Thực hành Chung của Anh, 64 (624), e384 – e391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, M. M. và Horne, B. D. (2019). Quản lý lâm sàng tình trạng nhịn ăn ngắt quãng ở bệnh nhân đái tháo đường. Chất dinh dưỡng, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., & Evans, G. et al. (2011). Ảnh hưởng của việc hạn chế năng lượng ngắt quãng hoặc liên tục đối với việc giảm cân và các dấu hiệu nguy cơ bệnh chuyển hóa: một thử nghiệm ngẫu nhiên ở phụ nữ trẻ thừa cân. Tạp chí Quốc tế về Béo phì, 35 (5), 714–727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M., & Liczner, G. et al. (2019). Nhịn ăn ngắt quãng trong rối loạn tim mạch-Tổng quan. Chất dinh dưỡng, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J., & Te Velde, S. J. (2014). Ứng dụng để thúc đẩy hoạt động thể chất ở người lớn: đánh giá và phân tích nội dung. Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, M. H., & Meinert, E. (2020). Ứng dụng dành cho thiết bị di động để thay đổi hành vi sức khỏe trong hoạt động thể chất, chế độ ăn uống, sử dụng ma túy và rượu và sức khỏe tâm thần: Đánh giá có hệ thống. JMIR MHealth và MHealth, 8 (3), e17046. doi: 10.2196 / 17046. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge, S. R., McGeechan, K., Hebden, L., Balestracci, K., Wong, A. T., & Denney-Wilson, E. et al. (2015). Hiệu quả của Chương trình Phong cách sống mHealth Với Hỗ trợ qua Điện thoại (TXT2BFiT) để Ngăn ngừa Tăng Cân Không lành mạnh ở Thanh niên: Thử nghiệm Có Kiểm soát Ngẫu nhiên. JMIR MHealth và UHealth, 3 (2), e66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Phillips, M. (2019). Nhịn ăn như một liệu pháp trong bệnh thần kinh. Chất dinh dưỡng, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, S. L., & Sun, Y. (2013). Ghrelin: không chỉ là một loại hormone gây đói. Ý kiến ​​hiện tại trong dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất, 16 (6), 619–624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, A. L., & Prescott, J. (2017). Việc sử dụng các ứng dụng di động và nhắn tin SMS làm các can thiệp về sức khỏe thể chất và tinh thần: Đánh giá có hệ thống. Tạp chí Nghiên cứu Internet Y tế, 19 (8), e295. doi: 10.2196 / jmir.7740. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., & Melanson, E. L. (2019). Hiệu quả của việc nhịn ăn ngắt quãng và cho ăn có giới hạn thời gian so với việc hạn chế năng lượng liên tục để giảm cân. Chất dinh dưỡng, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe, S., Alley, S., Van Lippevelde, W., Bray, N. A., Williams, S. L., & Duncan, M. J. et al. (2016). Hiệu quả của các biện pháp can thiệp sử dụng ứng dụng để cải thiện chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và hành vi ít vận động: một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J., & Apovian, C. M. (2018). Nhịn ăn gián đoạn: Chờ đợi có xứng đáng với trọng lượng không? Báo cáo béo phì hiện tại , 7 (2), 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinsley, G.M & La Bounty, P.M. (2015). Ảnh hưởng của việc nhịn ăn không liên tục lên thành phần cơ thể và các dấu hiệu sức khỏe lâm sàng ở người. Đánh giá dinh dưỡng, 73 (10), 661–674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. Lấy ra từ https://academic.oup.com/ Nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Xem thêm