Thực phẩm giàu Coenzyme Q10 (CoQ10): bạn đã ăn đủ chưa?

Thực phẩm giàu Coenzyme Q10 (CoQ10): bạn đã ăn đủ chưa?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.


Hầu hết mọi người không hào hứng với việc già đi. Họ không mong muốn các khớp của họ bị đau hoặc chậm lại. Họ thực sự sợ những nếp nhăn. Nhưng có những quá trình lão hóa bên trong cơ thể chúng ta mà chúng ta cần biết. Họ có thể không được nâng cao tinh thần, nhưng nhận thức có nghĩa là bạn có thể lập kế hoạch cho họ — và thậm chí có thể lường trước những thay đổi về tuổi tác và sức khỏe tốt nhất có thể. Một trong những điều xảy ra khi chúng ta già đi - mà chúng ta không thấy được ghi bên ngoài cơ thể - là chúng ta bắt đầu tạo ra ít coenzyme Q10 hay CoQ10 hơn.

CoQ10 là một hợp chất mà cơ thể chúng ta sản xuất và sau đó lưu trữ trong ty thể của chúng ta. Nó giúp sản xuất năng lượng trong tế bào của chúng ta và cũng có đặc tính chống oxy hóa chống lại các tổn thương do oxy hóa trên khắp cơ thể chúng ta. Tổn thương oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do, là sản phẩm phụ của các quá trình hóa học trong cơ thể chúng ta. Các gốc tự do là bình thường và tự nhiên. Tuy nhiên, không được kiểm soát bởi các chất chống oxy hóa, chúng có thể gây tổn thương tế bào.

Khả năng giảm stress oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương oxy hóa của hợp chất này có nghĩa là lợi ích sức khỏe của mức độ CoQ10 đầy đủ có thể bao gồm việc giúp bảo vệ chống lại một số bệnh và tăng cường sức khỏe tim mạch của chúng ta. Và có những lợi ích khác của CoQ10. Hợp chất này có thể làm giảm huyết áp (cả tâm thu và tâm trương) (Rosenfeldt, 2007) và giảm đau nửa đầu (Sandor, 2005), mà các nhà nghiên cứu tin rằng có liên quan đến chức năng của ty thể (Yorns, 2013).

Vitals

  • Coenzyme Q10 là một hợp chất giúp tế bào của bạn tạo ra năng lượng.
  • Cơ thể chúng ta tạo ra CoQ10, mặc dù ít hơn khi chúng ta già đi và lưu trữ nó trong ty thể của chúng ta.
  • Chúng ta có thể nhận được CoQ10 thông qua nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
  • Các loại thịt nội tạng như gan có hàm lượng cao nhất, mặc dù một số loại đậu, quả hạch, hạt và rau cũng có hợp chất này.
  • Ubiquinol là dạng mà cơ thể bạn hấp thụ tốt nhất, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để bổ sung.
  • CoQ10 từ thực phẩm và chất bổ sung dường như được hấp thụ như nhau, vì vậy không có cách nào tốt nhất để có được lượng hàng ngày của bạn.

Thực phẩm giàu CoQ10

Hầu hết những người cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm toàn phần và ít thực phẩm chế biến sẵn đều đã nhận được một lượng CoQ10 trong chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn muốn tăng mức CoQ10 (và sức khỏe tim mạch của bạn), hãy đảm bảo một số loại thực phẩm này có trong chế độ ăn uống hàng tuần của bạn.

  • Thịt nội tạng: gan thận
  • Cá béo: cá mòi, cá hồi, cá hồi, cá thu
  • Các loại thịt: thịt gà, thịt bò, thịt lợn
  • Rau: rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng
  • Trái cây: dâu tây, cam
  • Các loại dầu: dầu đậu nành và dầu hạt cải
  • Rau: đậu nành, đậu lăng, đậu phộng
  • Các loại hạt và hạt giống: hạt hồ trăn, hạt mè
  • Các loại ngũ cốc

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

tác dụng của viagra đối với nam giới khỏe mạnh
Tìm hiểu thêm

Thịt nội tạng là nguồn thực phẩm đặc biệt tốt của coenzyme Q10 với nồng độ cao nhất của hợp chất này. Nhưng nếu bạn thấy những thứ này khó thực hiện trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế về chất bổ sung. Cơ thể chúng ta dường như hấp thụ CoQ10 tương tự từ thực phẩm và thực phẩm chức năng, vì vậy không có lợi thế hơn so với khác về khả dụng sinh học (Weber, 1997).

Nguồn bổ sung của CoQ10

Bổ sung CoQ10 là một lựa chọn khả thi cho tất cả mọi người và có thể dễ dàng hơn đối với một số người đang cố gắng hấp thụ đủ hợp chất này hơn là lập kế hoạch ăn kiêng của họ xung quanh các nguồn thực phẩm. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng có thể cho mọi người sử dụng thuốc statin để bổ sung CoQ10 vì những loại thuốc giảm cholesterol này có thể làm cạn kiệt mức độ của hợp chất này trong cơ thể con người.

Các chất bổ sung CoQ10 thường được nhìn thấy dưới dạng viên nang. Nếu đang mua thực phẩm bổ sung, bạn cũng có thể thấy CoQ10 được liệt kê dưới dạng hai thành phần khác nhau — ubiquinol và ubiquinone. Bạn nên chọn ubiquinol vì hình thức này là hấp thụ dễ dàng nhất (Langsjoen, 2013). Nhưng vì CoQ10 hòa tan trong chất béo, cơ thể của bạn sẽ có khả năng sử dụng các chất bổ sung mà bạn đang dùng tốt hơn nếu chúng được kết hợp với một bữa ăn có chứa một số chất béo.

Các chất bổ sung tiêu chuẩn nằm trong khoảng từ 90 mg đến 200 mg CoQ10 mỗi ngày. Trong một số trường hợp, chuyên gia y tế có thể đề xuất liều cao tới 500 mg, nhưng luôn tuân theo lời khuyên y tế khi bắt đầu một chế độ bổ sung mới.

Người giới thiệu

  1. Langsjoen, P. H., & Langsjoen, A. M. (2013). Nghiên cứu so sánh nồng độ coenzyme Q10 trong huyết tương ở những đối tượng khỏe mạnh được bổ sung ubiquinol so với ubiquinone. Dược lâm sàng trong phát triển thuốc, 3 (1), 13–17. doi: 10.1002 / cpdd.73, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). Coenzyme Q10 trong điều trị tăng huyết áp: một phân tích tổng hợp của các thử nghiệm lâm sàng. Tạp chí Tăng huyết áp ở người, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D.,… Schoenen, J. (2005). Hiệu quả của coenzyme Q10 trong điều trị dự phòng đau nửa đầu: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Thần kinh học, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. Weber, C., Bysted, A., & Hølmer, G. (1997). Sự hấp thu ở ruột của coenzyme Q10 được dùng trong bữa ăn hoặc dưới dạng viên nang cho những người khỏe mạnh. Nghiên cứu Dinh dưỡng, 17 (6), 941–945. doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6, https://www.sciasedirect.com/science/article/pii/S0271531797000596
  5. Yorns, W. R., & Hardison, H. H. (2013). Rối loạn chức năng ty thể trong chứng đau nửa đầu. Hội thảo về Thần kinh Nhi khoa, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Xem thêm