Thực phẩm gây mụn: Dưới đây là những nghi ngờ thường gặp

Thực phẩm gây mụn: Dưới đây là những nghi ngờ thường gặp

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Nếu bạn đã từng đối mặt với mụn trứng cá, rất có thể bạn cũng đã từng đối mặt với những lời bình luận và lời khuyên không thường xuyên, có ý nghĩa nhưng rất khó chịu. Bạn đã thử sữa rửa mặt cụ thể này chưa? Có lẽ rằng một loại kem điều trị có thể tạo ra sự khác biệt? Và bạn có nên dọn dẹp chế độ ăn uống của mình không?

làm thế nào để hết mụn ở dương vật

Sự thật là mặc dù mụn trứng cá là một trong những tình trạng da phổ biến nhất trên thế giới, không có lời giải thích hoặc cách chữa trị duy nhất cho nó. Và trong khi có một hàng tấn lý thuyết liên quan đến điều gì làm cho nó có nhiều khả năng xảy ra hơn và điều gì có thể giúp chữa lành nó, chỉ có một số ý tưởng trong số này thực sự được khoa học ủng hộ. Tuy nhiên, giữa tất cả những lầm tưởng và thông tin sai lệch, có một số nghiên cứu vững chắc để ủng hộ quan điểm rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng rất nhiều đến những gì xảy ra trên khuôn mặt của bạn.

Chế độ ăn uống có thể là một yếu tố kích thích mạnh mẽ khi nói đến nhiều tình trạng da, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD , trợ lý giáo sư lâm sàng về da liễu tại Bệnh viện Yale New Haven và là người đồng sáng tạo ra Pure BioDerm. Mặc dù có nhiều sắc thái đối với các tác nhân kích thích cá nhân của mỗi người, nhưng có một số nguyên nhân phổ biến mà cốt lõi của chúng là thủ phạm gây ra tình trạng viêm, có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng viêm da như mụn trứng cá, chàm, vẩy nến và bệnh trứng cá đỏ.

Quảng cáo

Đơn giản hóa quy trình chăm sóc da của bạn

Mỗi chai Nightly Defense do bác sĩ kê đơn đều được sản xuất cho bạn với các thành phần mạnh mẽ, được lựa chọn cẩn thận và được giao đến tận nhà.

Tìm hiểu thêm

Mụn trứng cá là kết quả của một nhiều yếu tố góp phần , bao gồm tăng sản xuất dầu (hoặc bã nhờn), các yếu tố gây viêm, một số vi khuẩn, di truyền và hơn thế nữa. Nhưng các bác sĩ và nhà nghiên cứu đồng ý rằng đối với một số người, chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò quan trọng và việc biết các thủ phạm gây mụn phổ biến nhất có thể giúp những người dễ nổi mụn tránh làm trầm trọng thêm các vấn đề về da của họ.

Các loại thực phẩm hàng đầu có khả năng gây mụn

Trong khi nhiều người trong chúng ta lớn lên đã nghe thấy đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ có thể tàn phá làn da của chúng ta như thế nào (thức ăn nhiều dầu tương đương với da mặt?), Khoa học không đơn giản như vậy. Có một số loại thực phẩm có khả năng gây ra mụn vì nhiều lý do - nếu bạn nghi ngờ chế độ ăn uống của mình có thể góp phần làm nổi mụn, hãy xem xét kỹ việc tiêu thụ các loại thực phẩm này:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Tôi thấy rằng khi bệnh nhân của tôi cắt bỏ sữa, họ có xu hướng thấy mụn trứng cá được cải thiện, Robinson nói. Nghiên cứu ủng hộ quan sát đó bắt đầu xây dựng vào những năm 1940 và một số nghiên cứu đã chỉ ra tác động tiêu cực của sữa đối với làn da trong những năm qua. Học nhiều lần đã tìm thấy một mối liên hệ tích cực giữa uống sữa và mụn trứng cá ở thanh thiếu niên, có thể do sự hiện diện của các hormone và các phân tử hoạt tính sinh học khác trong sữa. Và các nghiên cứu kháccũng đã thấy mối liên quan giữa việc ăn nhiều sữa và mụn trứng cá ở thanh niên. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa sữa và mụn trứng cá, không phải là mối quan hệ nhân quả trực tiếp. Vì vậy, trong khi sữa và các sản phẩm từ sữa khác được biết là có chứa hormone và axit amin có liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá, vẫn chưa rõ liệu sữa có phải là tác nhân gây mụn nhất định cho hầu hết mọi người hay không.

Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao

Các chỉ số đường huyết (GI) đo lường mức độ ảnh hưởng của thực phẩm giàu carbohydrate đến lượng đường trong máu. Thực phẩm có GI cao thường (nhưng không phải lúc nào cũng vậy) các dạng carbs đã qua chế biến hoặc tinh chế , như một số loại bánh mì, ngũ cốc có đường, đồ ăn nhanh, v.v. Vài nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ thường xuyên thực phẩm có GI cao, cũng như chất béo và đường, có liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá. Lý do cho điều này có thể là do lượng đường trong máu tăng lên dẫn đến tăng nồng độ hormone insulin , được biết là góp phần gây ra mụn trứng cá. Robinson nói: Khi chúng ta ăn một chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao, insulin của chúng ta sẽ tăng đột biến và gây ra tình trạng viêm nhiễm, điều này có thể làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Kết hợp carbohydrate với protein và chất béo, điều này sẽ làm giảm tác động tăng đột biến và sụp đổ đó.

Sô cô la

Không bao giờ dễ chịu khi lập luận chống lại việc tiêu thụ sô cô la, nhưng việc điều trị là nguyên nhân gây mụn trứng cá đã được nghi ngờ từ lâu. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông dễ bị mụn trứng cá tăng tiêu thụ sô cô la hàng ngày cũng làm tăng mụn trứng cá của họ trong vài tuần. Và một số cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng ăn sô cô la làm tăng khả năng bị mụn trứng cá. Không có mối quan hệ nhân quả nào được chứng minh giữa hai điều này, nhưng một số nhà khoa học nghi ngờ rằng tiêu thụ sô cô la có thể thúc đẩy viêm trong cơ thể .

Caffeine và rượu

Robinson nói: Nếu “mụn trứng cá” của bạn thực sự là bệnh trứng cá đỏ, thì có những tác nhân khác gây ra tình trạng da đó nói chung, bao gồm thức ăn cay, caffein và rượu, Robinson nói. Papulopustular rosacea, hoặc PPR , dẫn đến mẩn đỏ và mụn mủ trên mặt - có thể trông giống như mụn trứng cá, nhưng đó thực sự là một tình trạng da riêng biệt có các nguyên nhân và cách điều trị khác nhau. Mặc dù không có bằng chứng khoa học vững chắc nào liên kết cà phê, rượu và thức ăn cay với mụn trứng cá, nhưng những thành phần chế độ ăn uống liên quan đến nhiệt đó đã được hiển thị để kích hoạt bệnh rosacea.

Các loại thực phẩm nên ăn nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn uống của bạn đang làm tăng mụn trứng cá của bạn

Có thể không có bất kỳ loại thực phẩm trị mụn nào giúp cải thiện tình trạng mụn một cách kỳ diệu (hoặc một loại thực phẩm giúp cải thiện bất cứ điều gì một cách kỳ diệu), nhưng một số thành phần nhất định có một số bằng chứng khoa học cho thấy ít nhất chúng có thể giúp giữ cho làn da bình tĩnh. Robinson nói rằng quả mọng rất tốt vì chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Tôi cũng nghĩ rằng nghệ, curcumin, gừng và tầm xuân là tất cả các loại thảo mộc chống viêm tuyệt vời và có thể được tìm thấy trong nhiều loại trà phổ biến, hoặc như các chất bổ sung cho sinh tố hoặc nước trái cây tươi. Tôi thích thêm một lát gừng tươi vào chai nước của mình cùng với một vắt chanh.

Dưới đây là một số loại thực phẩm và chất bổ sung mà khoa học cho biết có thể giúp ngăn ngừa hoặc chữa lành mụn trứng cá:

Axit béo omega-3

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm, có thể giúp giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Thực phẩm phong phú trong omega-3 bao gồm quả óc chó, hạt lanh và cá béo như cá hồi và cá mòi. Bổ sung dầu cá cũng có thể giúp cải thiện mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

nghệ

Một chất chống viêm tự nhiên khác là nghệ, nghiên cứu đã chỉ ra có thể giúp cải thiện mụn trứng cá và các tình trạng da khác.

Trà xanh

Polyphenol, các phân tử chống oxy hóa có trong trà xanh, cũng như các loại thực phẩm khác như một số loại hạt và trái cây, được biết là có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Vài nghiên cứu gợi ý rằng kết hợp các loại thực phẩm giàu polyphenol như trà xanh có thể giúp giảm sản xuất dầu và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Chế độ ăn Paleo hoặc Địa Trung Hải

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tránh các lựa chọn chế biến, tinh chế và chọn thực phẩm toàn phần như trái cây, rau và các loại hạt có thể giúp bạn duy trì sức khỏe làn da (và tổng thể) tốt hơn. Chế độ ăn kiểu Paleo ít ngũ cốc, sữa và các loại đậu có liên quan đến giảm lượng đường trong máu và mức insulin , điều này có thể giúp kiểm soát mụn trứng cá. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, giàu cá, dầu lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo bão hòa và sữa cũng đã được liên quan đến cải thiện mụn trứng cá .

Cho dù bạn nghĩ rằng chế độ ăn uống của mình góp phần gây ra mụn trứng cá hay bạn không chắc chắn điều gì có thể gây ra mụn, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chất bổ sung cụ thể nào.

Robinson nói rằng điều quan trọng là phải khám da của bạn bởi bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận để tránh các biến chứng sẹo suốt đời do mụn trứng cá. Chúng tôi có thể giúp làm dịu các nốt mụn đang hoạt động và vượt qua các nốt mụn mới và khi thích hợp, tiến hành thử nghiệm miếng dán để tìm các chất kích ứng da phổ biến cũng như chạy máu nếu chúng tôi nghi ngờ mắc bệnh tự miễn dịch hoặc các vấn đề tiềm ẩn khác. Chúng tôi luôn sẵn lòng giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa vì chuyên môn của họ, vì đây có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị nếu mụn trứng cá là thứ phát do nhạy cảm với chế độ ăn uống hoặc dị ứng.