Cách chọn một viên vitamin tổng hợp

Cách chọn một viên vitamin tổng hợp

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

có một dạng viagra chung chung không?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể uống một viên thuốc và nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết? Đó là ý tưởng chung đằng sau các loại vitamin tổng hợp hàng ngày — viên uống một ngày để giúp bạn khắc phục bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào có thể có từ chế độ ăn uống của bạn. Nghe có vẻ như một giấc mơ, nhưng đã có một số tranh cãi về việc liệu vitamin tổng hợp có đáng dùng hay không. Thỏa thuận là gì? Bạn có nên uống nhiều hàng ngày không?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những ưu và nhược điểm của việc dùng một loại vitamin tổng hợp, những thành phần nào là quan trọng nhất trong một loại vitamin tổng hợp hàng ngày mà bạn nên chú ý và các loại vitamin khác cần cân nhắc. Hãy đi sâu vào.



Vitals

  • Các nghiên cứu về vitamin tổng hợp là hỗn hợp. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin tổng hợp là an toàn với những lợi ích có thể có, trong khi một số nhà nghiên cứu nhấn mạnh những rủi ro tiềm ẩn hoặc thiếu bằng chứng của chúng.
  • Nhìn chung, với một số biện pháp phòng ngừa, vitamin tổng hợp có thể an toàn và có thể cải thiện một số lĩnh vực sức khỏe, bao gồm tâm trạng, năng lượng và chức năng thần kinh.
  • Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất cần tìm trong một loại vitamin tổng hợp hàng ngày là vitamin D và B12, axit folic và magiê.
  • Hãy thận trọng với hàm lượng vitamin A và K, canxi, magiê và sắt có trong vitamin tổng hợp của bạn.

Bạn có nên uống viên vitamin tổng hợp hàng ngày không?

Nghiên cứu hơi hỗn hợp, nhưng hầu hết các nghiên cứu dường như cho thấy rằng vitamin tổng hợp nói chung là an toàn (với một số biện pháp phòng ngừa) và có thể có một số lợi ích thực sự. Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết từ thực phẩm chúng ta ăn. Ở Hoa Kỳ, hầu hết chúng ta đều có khả năng tiếp cận nhiều thực phẩm, nhưng nhiều người trong chúng ta không ăn theo chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng mà có lẽ chúng ta nên làm. Sự thiếu hụt vitamin — vâng, ngay cả ở Hoa Kỳ — khá phổ biến, vì vậy một loại vitamin tổng hợp tốt có thể hữu ích ( Bird, 2017 ).

Vitamin tổng hợp có nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nén, viên nang, nắp gel và thậm chí cả vitamin dạng kẹo dẻo có thể nhai được.



Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.



Tìm hiểu thêm

Dưới đây là một số lợi ích có thể có của việc uống một loại vitamin tổng hợp hoàn chỉnh:

  • Một nghiên cứu cho thấy uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể cải thiện tâm trạng, cùng với một số dấu hiệu nhất định trong máu (cụ thể là một axit amin được gọi là homocysteine) ( Trắng, 2015 ).
  • Một nghiên cứu khác cho thấy tác dụng đầy hứa hẹn của vitamin tổng hợp đối với năng lượng và hiệu suất tập luyện Dodd, 2020 ).
  • Có một số bằng chứng cho thấy vitamin tổng hợp có thể đặc biệt hữu ích ở người lớn tuổi (trên 50 tuổi) trong việc hạn chế thiếu máu do thiếu sắt và tổn thương thần kinh. Các loại vitamin tổng hợp có chứa sắt, axit folic, vitamin B12 và vitamin D có thể giúp chống lại bệnh xương ( Ward, 2014 ).

Tuy nhiên, không phải tất cả các nhà nghiên cứu đều nhìn thấy vitamin tổng hợp trong ánh sáng màu hồng như vậy. Một nhóm các nhà nghiên cứu cảnh báo không nên dùng vitamin tổng hợp với liều lượng cao một số loại vitamin và khoáng chất ( Hamishehkar, 2016 ). (Đây là những lo ngại hợp lệ mà chúng tôi sẽ đề cập trong phần tiếp theo). Dường như có sự đồng thuận rằng vitamin tổng hợp không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tim mạch ( Kim 2018 ). Và, mặc dù những người dùng vitamin tổng hợp có xu hướng thấy mình khỏe mạnh hơn mức trung bình, nhưng điều đó không nhất thiết tương quan với kết quả sức khỏe được cải thiện ( Paranjpe, 2020 ).

làm thế nào để làm cho peines của bạn dày hơn

Điểm mấu chốt? Miễn là bạn cẩn thận về loại vitamin tổng hợp bạn dùng, chúng có thể an toàn để dùng và có thể có lợi cho sức khỏe và thể trạng của bạn. Đừng mong đợi chúng là một phương pháp chữa bệnh.

Bạn nên tìm kiếm gì trong một loại vitamin tổng hợp?

Không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều được tạo ra như nhau. Trước khi bạn chạy đến hiệu thuốc và mua viên bổ sung vitamin tổng hợp / đa viên đầu tiên mà bạn lấy ra khỏi kệ, hãy dành vài phút để tìm hiểu về những thứ cần tìm ở một loại đa. Điều này bao gồm những thành phần nào là quan trọng nhất, cũng như những thành phần nào bạn cần phải cẩn thận với liều lượng cao.

Vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới trên 50 tuổi

6 phút đọc

Các thành phần vitamin tổng hợp quan trọng nhất

Hầu hết các loại vitamin tổng hợp sẽ có rất nhiều thành phần, nhưng nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn khi nói đến vitamin và khoáng chất. Các loại vitamin và khoáng chất sau đây có lẽ là những thành phần quan trọng nhất trong một loại vitamin tổng hợp vì chúng có bằng chứng tốt nhất:

  • Vitamin D3 —Vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương (và có thể cho các kết quả sức khỏe khác). Mặc dù chúng ta có thể nhận được tất cả các nhu cầu vitamin D hàng ngày từ ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống, nhưng tình trạng thiếu hụt vitamin D vẫn phổ biến, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nói chung, 600 IU mỗi ngày được khuyến nghị cho người lớn, với khuyến nghị đó lên đến 800 IU mỗi ngày cho những người trên 75 tuổi ( Broth, 2017 ). Một số loại vitamin tổng hợp bao gồm vitamin D2 thay vì D3. Vitamin D2 hoạt động tốt, nhưng D3 nói chung là mạnh hơn, vì vậy tốt hơn là nên tìm một loại đa có D3 ( Logan, 2013 ).
  • Vitamin B12 (cobalamin) —Vitamin B12 rất quan trọng đối với nhiều lĩnh vực sức khỏe, bao gồm cả việc giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu và tạo điều kiện cho chức năng thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin B12 đặc biệt phổ biến ở người lớn tuổi và người ăn chay / thuần chay (vì một trong những nguồn tự nhiên của vitamin B12 là thịt) ( Bird, 2017 ). Những người dùng metformin cũng có một số nguy cơ phát triển sự thiếu hụt vitamin B12 có thể được khắc phục bằng cách bổ sung ( Yang, 2019 ). Lượng khuyến nghị hàng ngày là 2,4 mcg ( Ward, 2014 ).
  • Axit folic (folate) - Axit folate là một loại vitamin B khác đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có thể mang thai vì folate cần thiết cho sự phát triển não bộ bình thường của thai nhi. Đối với phụ nữ có thể mang thai, liều khuyến cáo hàng ngày là 400–800 mcg. Đối với những người khác, 240 mcg mỗi ngày là đủ ( Merrell, 2020 ).
  • Magiê —Người ta ước tính rằng 2/3 người lớn ở các nước phương Tây bị thiếu magiê. Magiê đóng một vai trò lớn trong nhiều quá trình sức khỏe, bao gồm trầm cảm, chứng đau nửa đầu, chuột rút cơ, hen suyễn và sức khỏe xương, trong số những người khác. Đàn ông trưởng thành nên tiêu thụ 400–420 mg magiê mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ 310–320 mg mỗi ngày ( Schwalfenberg, 2017 ).

Chúng tôi khuyên bạn nên xem kỹ nhãn vitamin tổng hợp để đảm bảo rằng nó chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị. Nếu không, bạn có thể muốn dùng một loại thuốc bổ sung độc lập, riêng biệt cho những thành phần này khi cần thiết.

Thành phần cần chú ý

Một trong những nguy cơ tiềm ẩn của việc uống vitamin tổng hợp mà không xem kỹ nhãn mác là một số loại vitamin tổng hợp có hàm lượng rất cao một số loại vitamin và khoáng chất. Một số vitamin và khoáng chất cụ thể có thể gây độc ở liều lượng cao, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị cho các thành phần này. Hãy nhớ rằng lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị cho phép hàng ngày của bạn bao gồm cả những gì bạn tiêu thụ thông qua thực phẩm và bổ sung.

  • Vitamin A —Vitamin A rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nó có thể có tác dụng bất lợi ở liều lượng cao. Nó có liên quan đến mất xương và nó cũng là một loại thuốc gây quái thai, có nghĩa là nó có thể gây ra dị tật bẩm sinh. Một số loại vitamin tổng hợp cũng chứa beta-carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Ở những người hút thuốc, beta carotene có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Đảm bảo rằng vitamin tổng hợp của bạn không vượt quá RDA đối với vitamin A — 700 mcg đối với phụ nữ và 900 mcg đối với nam giới ( Hamishehkar, 2016 ).
  • Canxi —Chúng ta đều biết canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương (hãy nghĩ lại những quảng cáo sữa cũ đó). Tuy nhiên, ở liều lượng cao, canxi có thể gây ra các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, như táo bón, tiêu chảy và đau dạ dày. Nó cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ sỏi thận ở phụ nữ sau mãn kinh. Gắn bó với RDA hàng ngày là 1.000 mg canxi mỗi ngày (bao gồm cả những gì bạn ăn) ( Li, 2018 ).
  • Magiê —Mặc dù magiê cũng nằm trong danh sách của chúng tôi ở trên các khoáng chất quan trọng nhất, nhưng điều quan trọng là phải duy trì lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Liều lượng magiê quá cao có thể dẫn đến tiêu chảy, chóng mặt, yếu cơ và các triệu chứng khác. Kiểm tra để đảm bảo rằng vitamin tổng hợp của bạn không vượt quá RDA đối với magiê là 400–420 mg mỗi ngày đối với nam giới và 310–320 mg mỗi ngày đối với phụ nữ (và cao hơn một chút đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú) ( Schwalfenberg, 2017 ).
  • Vitamin K - Vitamin K có thể bị chống chỉ định ở một số người. Đặc biệt, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu (như warfarin) hoặc nếu bạn bị bệnh thận, hãy nhớ thảo luận về bất kỳ loại vitamin tổng hợp nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng để đảm bảo hàm lượng vitamin K an toàn cho bạn ( Imbrescia, 2020 ). Dù sao thì bạn cũng không cần nhiều vitamin K. 90–120 mcg mỗi ngày là đủ cho hầu hết mọi người ( Ward, 2014 ).
  • Bàn là —Iron có trong nhiều loại vitamin tổng hợp, có thể hữu ích cho phụ nữ có kinh nguyệt hoặc phụ nữ có thai hoặc người già (tất cả đều có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt). Tuy nhiên, nó có lẽ không cần thiết đối với hầu hết đàn ông, trừ khi có lý do cụ thể để tin rằng họ cần nó. Ví dụ, những người ăn chay có nguy cơ bị thiếu sắt cao hơn, vì vậy những người đàn ông ăn chay nên kiểm tra mức độ sắt của họ. Nếu chúng bị thiếu, bổ sung sắt có thể giúp ( Nguyen, 2020 ).

Nói chung, khi dùng một loại vitamin tổng hợp, bạn nên tránh sử dụng quá mức khuyến nghị hàng ngày, đặc biệt nếu bạn đang dùng nhiều chất bổ sung có thành phần tương tự nhau. Ngay cả khi một loại thực phẩm chức năng không vượt quá giới hạn hàng ngày, bạn có thể đang dùng quá nhiều một loại vitamin hoặc khoáng chất nhất định nếu bạn đang dùng nó trong nhiều loại thực phẩm bổ sung. Nhiều loại vitamin và khoáng chất hoàn toàn tốt với liều lượng cao hơn một chút, nhưng hãy đặc biệt cẩn thận với vitamin A và K.

Các chất bổ sung khác cần cân nhắc sử dụng

Vitamin tổng hợp thường chứa hàng chục loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Nếu bạn đang dùng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày chất lượng cao với hàm lượng thành phần an toàn, bạn có thể không cần dùng thêm nhiều loại khác. Tuy nhiên, có ba chất bổ sung khác đáng được đề cập.

một con ranh tốt là bao nhiêu

Phức tạp b

Nếu vitamin tổng hợp của bạn không có đủ hàm lượng vitamin B cao, bạn có thể cân nhắc sử dụng vitamin B. B-complex là sự kết hợp của nhiều loại vitamin B. Điều này có thể bao gồm bất kỳ sự kết hợp nào của vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (axit pantothenic), vitamin b6, vitamin b7 (biotin), vitamin b12 và axit folic.

Vitamin B là coenzyme, giúp các enzym của cơ thể hoạt động bình thường. Có bằng chứng tốt cho thấy dùng vitamin B kết hợp có thể giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể, một phần quan trọng của quá trình lão hóa ( Ford, 2018 ). Và nói về căng thẳng, vitamin B dường như hoạt động tốt để giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện tâm trạng tổng thể (mặc dù nó không có tác dụng nhiều đối với các chẩn đoán lâm sàng cụ thể hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng) ( Young, 2019 ).

trên bàn thuốc vitamin B12

B12 ngậm dưới lưỡi hiệu quả như thế nào?

7 phút đọc

Resveratrol

Nếu bạn đã từng nghe nói rằng uống rượu vang đỏ có thể tốt cho sức khỏe của bạn, đó là do resveratrol, một chất được tìm thấy trong nho, quả mọng và đậu phộng. Chất cồn trong rượu vang đỏ có thể làm mất đi những lợi ích đó, nhưng may mắn thay, bạn có thể bổ sung resveratrol dưới dạng viên uống. Nó cho thấy những tác dụng đầy hứa hẹn đối với bệnh tim, viêm nhiễm, một số loại ung thư và rối loạn thần kinh. Chúng tôi vẫn chưa biết nhiều về resveratrol, nhưng nó có thể là một bổ sung đáng giá cho chế độ bổ sung của bạn ( Berman, 2017 ).

CoQ10

Uống bổ sung coenzymeQ10 (CoQ10) có thể hữu ích để cải thiện cách hoạt động của ty thể trong tế bào của chúng ta. Nó có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, an toàn và được dung nạp tốt. Tuy nhiên, chúng tôi cần nghiên cứu thêm để biết chắc chắn rằng nó có lợi như thế nào ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Mặc dù vitamin tổng hợp có sẵn trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu sử dụng một loại thực phẩm chức năng mới. Có thể có một số tương tác nhất định với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng hoặc một số vitamin hoặc khoáng chất nhất định có thể cần thận trọng hơn nếu bạn mắc một tình trạng bệnh cụ thể. Đối với hầu hết những người khỏe mạnh không dùng bất kỳ loại thuốc nào, vitamin tổng hợp là an toàn và có thể có lợi. Chỉ cần đọc những nhãn đó một cách cẩn thận! Và, giống như bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, hãy để những chai đó xa tầm tay trẻ em.

những viên thuốc nào làm cho tinh ranh của bạn lớn hơn

Người giới thiệu

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., & Holz, M. K. (2017). Tiềm năng điều trị của resveratrol: Một đánh giá của các thử nghiệm lâm sàng. NPJ Precision Oncology, 1 (35). Doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Nguy cơ thiếu hụt nhiều vi chất dinh dưỡng đồng thời ở trẻ em và người lớn ở Hoa Kỳ. Chất dinh dưỡng, 9 (7), 655. Doi: 10,3390 / nu9070655. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  3. Bouillon R. (2017). Phân tích so sánh các hướng dẫn dinh dưỡng đối với vitamin D. Các đánh giá trên Nature. Khoa nội tiết, 13 (8), 466–479. Đời: 10.1038 / nrendo.2017.31. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., & Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Ảnh hưởng cấp tính và mãn tính của việc bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất đối với các biện pháp năng lượng khách quan và chủ quan. Dinh dưỡng & trao đổi chất, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  5. Ford, T. C., Downey, L. A., Simpson, T., McPhee, G., Oliver, C., & Stough, C. (2018). Ảnh hưởng của việc bổ sung vitamin tổng hợp liều lượng cao vitamin B đối với mối quan hệ giữa sự trao đổi chất của não và các dấu hiệu sinh học trong máu của tình trạng căng thẳng oxy hóa: Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Chất dinh dưỡng, 10 (12), 1860. Doi: 10,3390 / nu10121860. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316433/
  6. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamin, chúng có an toàn không ?. Bản tin dược phẩm nâng cao, 6 (4), 467–477. Đời: 10.15171 / apb.2016.061. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  7. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Bổ sung Coenzyme Q10 trong Lão hóa và Bệnh tật. Biên giới trong sinh lý học, 9, 44. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Lấy ra từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ vào ngày 15 tháng 2 năm 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Hiệp hội Bổ sung Vitamin tổng hợp và Khoáng chất và Nguy cơ Bệnh tim mạch: Đánh giá Hệ thống và Phân tích Tổng hợp. Vòng tuần hoàn. Chất lượng và kết quả tim mạch, 11 (7), e004224. Đổi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Li, K., Wang, X. F., Li, D. Y., Chen, Y. C., Zhao, L. J., et al. (2018). Bổ sung canxi có lợi, có hại và có hại: đánh giá lượng canxi ăn vào đối với sức khỏe con người. Các can thiệp lâm sàng trong quá trình lão hóa, 13, 2443–2452. Số: 10.2147 / CIA.S157523. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6276611/
  11. Logan, V. F., Grey, A. R., Peddie, M. C., Harper, M. J., & Houghton, L. A. (2013). Bổ sung vitamin D3 lâu dài có hiệu quả hơn vitamin D2 trong việc duy trì tình trạng 25-hydroxyvitamin D huyết thanh trong những tháng mùa đông. Tạp chí dinh dưỡng của Anh, 109 (6), 1082–1088. Doi: 10.1017 / S0007114512002851. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23168298/
  12. Merrell BJ, McMurry JP. (Năm 2020). Axít folic. StatPearls. Lấy ra từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/ vào ngày 15 tháng 2 năm 2021.
  13. Nguyễn M, Tadi P. (2020). Bổ sung sắt. StatPearls. Lấy ra từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557376/ vào ngày 15 tháng 2 năm 2021.
  14. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (Năm 2020). Sức khỏe tự báo cáo mà không có lợi ích có thể đo lường được về mặt lâm sàng ở những người trưởng thành sử dụng các chất bổ sung vitamin tổng hợp và đa vi chất: một nghiên cứu cắt ngang. BMJ mở, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  15. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Tầm quan trọng của Magiê trong Chăm sóc Sức khỏe Lâm sàng. Scientifica, 2017, 4179326. Đời: 10.1155 / 2017/4179326. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  16. Phường E. (2014). Giải quyết khoảng cách dinh dưỡng bằng các chất bổ sung đa vitamin và khoáng chất. Tạp chí dinh dưỡng, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  17. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Ảnh hưởng của việc bổ sung trong bốn tuần với chế phẩm đa vitamin / khoáng chất đối với tâm trạng và dấu ấn sinh học máu ở người trẻ: Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có kiểm soát giả dược. Chất dinh dưỡng, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  18. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Mối liên quan giữa việc sử dụng metformin và mức vitamin B12, thiếu máu và bệnh thần kinh ở bệnh nhân tiểu đường: một phân tích tổng hợp. Tạp chí bệnh tiểu đường, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
  19. Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp về việc bổ sung vitamin B đối với các triệu chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng: Ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh và có nguy cơ. Chất dinh dưỡng, 11 (9), 2232. Doi: 10,3390 / nu11092232. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770181/
Xem thêm