Vitamin D và canxi kết hợp với nhau như thế nào?

Vitamin D và canxi kết hợp với nhau như thế nào?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Vitamin D và canxi có mối quan hệ mật thiết trong cơ thể bạn. Nếu không có vitamin D, canxi sẽ khó thực hiện công việc của nó để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.

Điều quan trọng là phải bổ sung đủ vitamin D vì nó kết hợp với canxi để giữ cho cơ, tim và hormone của bạn hoạt động tốt. Nếu thiếu canxi, bạn có thể cần tăng cường cả canxi và vitamin D để cải thiện sức khỏe của mình. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách bổ sung đủ hai vi chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Vitals

  • Vitamin D và canxi kết hợp với nhau để tăng cường sức khỏe của xương.
  • Vitamin D cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể bạn.
  • Nếu bạn bị thiếu canxi, bạn có thể cần phải tăng lượng canxi và vitamin D.

Vitamin D ảnh hưởng đến canxi như thế nào?

Vì vitamin D và canxi kết hợp chặt chẽ với nhau trong cơ thể, nên việc nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn, đặc biệt là về lâu dài.

Vitamin D cần thiết để đưa canxi vào máu của bạn, đó là lý do tại sao thiếu vitamin D cũng có thể dẫn đến thiếu canxi (Ross, 2011). Vitamin D cũng giúp ruột và thận của bạn hấp thụ canxi. Để tránh thiếu hụt, hãy đảm bảo bạn ăn thực phẩm có chứa vitamin D và canxi. Người lớn nên nhận được 1000-1300 mg canxi hàng ngày thông qua chế độ ăn uống của họ, nhưng sữa ngon không phải là một viên đạn thần kỳ.

Nếu bạn có một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, thực phẩm chức năng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kê đơn bổ sung canxi cùng với vitamin D, đó thường là do hai chất dinh dưỡng này hoạt động tốt nhất khi kết hợp với nhau.

làm thế nào tôi có thể làm cho những chiếc bút của tôi to hơn và dài hơn

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Bạn có cần vitamin D để hấp thụ canxi không?

Nếu không có vitamin D, canxi không thể hoạt động bình thường trong cơ thể bạn. Một quan niệm sai lầm phổ biến về xương là chúng vẫn giống nhau trong suốt cuộc đời trưởng thành của bạn, nhưng điều này không đúng.

Xương liên tục giải phóng khoáng chất và sau đó tự xây dựng lại. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc vững chắc của xương; nếu không có nó, chúng sẽ mềm và không phải là cấu trúc chắc chắn mà bạn sử dụng để di chuyển cơ thể hàng ngày. Điều quan trọng là phải bổ sung đủ canxi, nhưng đặt cược tốt nhất cho sức khỏe của xương là cân nhắc lượng vitamin D bạn nhận được.

Ai có nguy cơ bị thiếu canxi cao nhất?

Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị thiếu canxi, bạn không đơn độc. Canxi thấp là phổ biến, đặc biệt là ở các phần của thế giới nơi mọi người tiêu thụ ít sữa hơn, chẳng hạn như Đông Á (Balk, 2017).

Nhưng ngay cả khi bạn tiêu thụ nhiều canxi thông qua chế độ ăn uống của mình, thì vẫn có thể bị thiếu canxi. Những người nhiều nhất tại nguy cơ canxi thấp bao gồm (Beto, 2015):

  • Những người không dung nạp lactose
  • Phụ nữ sau mãn kinh
  • Phụ nữ không có kinh nguyệt
  • Vận động viên nữ

Mức độ hormone của phụ nữ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Phụ nữ không có kinh nguyệt hoặc đã ngừng kinh nguyệt do thời kỳ mãn kinh gặp khó khăn hơn trong việc giữ mức canxi ổn định. Điều này là do estrogen giúp cơ thể hấp thụ canxi và phụ nữ sau mãn kinh hoặc phụ nữ không có kinh nguyệt có mức độ estrogen thấp hơn (Sullivan, 2017).

Các vận động viên nữ có thể bị mất cân bằng giữa thói quen tập luyện và dinh dưỡng của họ, điều này có thể góp phần vào canxi thấp nữa (Goolsby, 2017).

Khi mọi người không thể dung nạp sữa, việc tìm kiếm nguồn cung cấp canxi tốt trong chế độ ăn uống có thể khó khăn hơn và có thể dẫn đến thiếu hụt canxi. Nhiều nguồn cung cấp canxi tốt nhất là các sản phẩm từ sữa, nhưng may mắn thay, vẫn có những lựa chọn thực phẩm khác để bạn cân nhắc.

Các triệu chứng của sự thiếu hụt canxi

Các triệu chứng của canxi thấp có thể rất tinh vi và bạn có thể bị thiếu hụt một thời gian trước khi nhận thấy bất kỳ điều gì bất thường.

Khi bạn già đi, bạn có nguy cơ cao hơn loãng xương , một tình trạng ảnh hưởng đến sức mạnh của xương và có liên quan đến lượng canxi thấp. Khi tình trạng này phát triển, bạn có thể nhận thấy giảm chiều cao hoặc tăng điểm yếu.

Những người bị loãng xương thường bị ngã cũng như tăng nguy cơ gãy xương (Sozen, 2017). Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng này, cũng như gãy xương - thường là dấu hiệu đầu tiên xương trở nên dễ gãy hơn.

Thiếu vitamin D cũng có thể gây ra canxi thấp vì cơ thể bạn không thể sử dụng canxi đúng cách nếu không có vitamin D (Goyal, 2020).

Tại sao bổ sung đủ vitamin D lại quan trọng như vậy

Chúng ta đã thấy tại sao việc cung cấp đủ canxi lại quan trọng, bây giờ chúng ta hãy nói về vitamin D.

Bằng cách tăng khả năng giữ canxi của cơ thể, vitamin D làm tăng mức canxi trong cơ thể bạn. Nhưng đó không phải là tất cả vitamin D. Biệt danh là vitamin ánh nắng mặt trời , vitamin S cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da, hệ thống miễn dịch và trái tim của bạn khỏe mạnh (Khammissa, 2018).

Bên cạnh việc giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, vitamin D dường như có nhiều vai trò trong bộ não của bạn (Bivona, 2019). Nó giúp não của bạn phát triển và bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị hư hại và thậm chí còn có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể giảm rủi ro chết vì ung thư (Zhang, 2019).

Ai có nguy cơ bị thiếu vitamin D cao nhất?

Nghiên cứu cho thấy rằng xung quanh hai trong năm người Mỹ không có đủ vitamin D. Sự thiếu hụt cũng phổ biến hơn ở người Da đen, cũng như những người có tiền sử bệnh tiểu đường, béo phì và hút thuốc lá.

nó có nghĩa là gì khi vitamin d của bạn thấp

Vì sữa từ sữa thường được tăng cường vitamin D, những người không uống sữa có thể không nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống của họ. Tương tự như sự thiếu hụt canxi, các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D ban đầu có thể không gây khó chịu nên bạn có thể không biết mình có mắc bệnh hay không (Parva, 2018).

Khi nói đến vitamin D, nơi bạn sống quan trọng rất nhiều. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn sống ở phía bắc của một đường tưởng tượng chạy từ đông sang tây qua Louisiana, bạn có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D. Vào mùa đông, nhiệt độ lạnh khiến mọi người luôn ở trong nhà. Thêm giảm ánh sáng mặt trời hàng ngày , và việc hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời trở nên khó khăn (Holick, 2011).

Dưới đây là những gì các nhóm khác có nguy cơ phát triển sự thiếu hụt vitamin D (Gani, 2015):

  • Người cao tuổi
  • Những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30
  • Những người đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày
  • Những người sống chung với bệnh Crohn, xơ nang hoặc bệnh gan

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D

Nhiều dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến sức khỏe của xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể khiến cả trẻ em và người lớn chậm phát triển nhuyễn xương , làm mềm xương (Murshed, 2018). Khi xương của bạn không chắc và cứng, nó có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau và gãy xương.

Các triệu chứng phổ biến nhất của Thiếu vitamin D bao gồm đau xương, mệt mỏi, đau cơ và đau khớp (Sizar, 2020). Như bạn có thể thấy, các triệu chứng thiếu vitamin D và thiếu canxi chạy song song với nhau vì chúng có mối quan hệ hoạt động chặt chẽ trong cơ thể.

Trong khi người lớn thiếu vitamin D có thể gặp các triệu chứng khó chịu, trẻ em không được cung cấp đủ có thể phát triển một tình trạng gọi là còi xương. Còi xương ảnh hưởng đến cách xương phát triển, dẫn đến đau và sự phát triển xương không đúng cách có thể là vĩnh viễn. Trẻ em với tình trạng này cũng ở nguy cơ gãy xương cao hơn (Munns, 2016).

ĐẾN xét nghiệm máu có thể giúp xác định xem bạn không có đủ vitamin D hoặc canxi trong cơ thể (Pils, 2019). Nếu bạn được chẩn đoán là thiếu canxi hoặc vitamin D, bạn có thể tăng mức độ trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung hoặc kết hợp cả hai.

Về mặt kỹ thuật, bạn có thể lấy vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng tốt nhất là bạn nên lấy nó từ chế độ ăn uống của mình vì một vài lý do. Trước hết, loại ánh sáng mặt trời phát ra có thể làm hỏng làn da của bạn và làm tăng nguy cơ ung thư da (Watson, 2016). Thêm vào đó, nhiều người sống ở các vùng của đất nước nơi thiếu ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa đông, khiến nó trở thành nguồn cung cấp vitamin D không đáng tin cậy.

Cách tốt nhất để có đủ vitamin D và canxi là gì?

Nếu thiếu ánh sáng mặt trời, bạn có thể chuyển sang thực phẩm giàu vitamin D để có đủ lượng hàng ngày.

tôi có thể dùng meloxicam trong bao lâu

Vitamin D được tìm thấy tự nhiên trong ít thực phẩm hơn các vi chất dinh dưỡng khác nhưng được tăng cường trong các sản phẩm từ sữa như sữa. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy những lợi ích trong tăng cường bánh mì với vitamin D (Nikooyeh, 2016). Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm (NIH, 2020):

  • dầu gan cá
  • Cá hồi
  • Cá hồi Sockeye
  • Nấm
  • Sữa bổ sung vi chất

Đối với những người không dung nạp lactose, ăn chay hoặc ăn chay, nấm là một lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn. Và đừng quên canxi.

Canxi phổ biến trong nhiều sản phẩm sữa, một số loại trái cây và các sản phẩm từ đậu nành. Tăng của bạn canxi trong chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều hơn các loại thực phẩm sau (NIH, 2020):

  • Sữa chua ít chất béo
  • nước cam
  • Phô mai mozzarella tách kem
  • Cá mòi
  • Phô mai cheddar
  • Sữa ít béo
  • Sữa đậu nành
  • Đậu hũ

Cơ thể bạn có thể hấp thụ vitamin D và canxi như thế nào cũng là một phần quan trọng của câu đố.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sinh khả dụng , hoặc cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung dễ dàng như thế nào.

Phẫu thuật gần đây, tình trạng tiêu hóa và các vấn đề với thận hoặc gan của bạn có thể khiến việc nạp đủ vitamin D hoặc canxi trở nên khó khăn hơn (Pressman, 2017). Nếu bạn không thể nhận đủ canxi và vitamin D chỉ từ chế độ ăn uống, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể khuyến nghị bạn dùng thực phẩm bổ sung.

Bạn cần bao nhiêu vitamin D và canxi mỗi ngày?

Đối với những người không bị thiếu chất, lượng đề nghị hàng ngày của vitamin D nằm trong khoảng từ 400 đến 1000 IU. Phạm vi này giúp hầu hết mọi người duy trì mức đủ trong cơ thể của họ (Cashman, 2017).

Khi nói đến canxi, mức trung bình là 1000 đến 1300 mg lượng canxi hàng ngày cho hầu hết (Ross, 2011). Số lượng chính xác mà ai đó nên nạp vào mỗi ngày — từ chế độ ăn kiêng hoặc sử dụng chất bổ sung — phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và sức khoẻ tổng thể của họ.

metoprolol tartrate tác dụng phụ Phòng khám mayo

Nếu bạn được chẩn đoán là bị thiếu chất, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề xuất liều lượng hàng ngày cao hơn các chất dinh dưỡng này cho đến khi nồng độ trong cơ thể bạn trở lại bình thường. Nếu bạn đang xem xét các chất bổ sung, điều quan trọng là phải biết dạng nào để sử dụng.

Có những loại vitamin D và canxi nào?

Vitamin D có hai dạng: vitamin D2 và vitamin D3. Vitamin D2 được gọi là ergocalciferol và có nguồn gốc từ thực vật. Vitamin D3, cholecalciferol, có nguồn gốc từ động vật. Mặc dù hai dạng vitamin D này phục vụ các mục đích tương tự trong cơ thể bạn, nhưng có một số bằng chứng rằng vitamin D3 có thể hiệu quả hơn vitamin D2 trong việc nâng cao mức độ của bạn (Tripkovic, 2012).

Nhiều dạng canxi khác nhau cũng có sẵn không cần kê đơn. Hai chất bổ sung phổ biến nhất là canxi citrate và canxi cacbonat. Canxi citrate có thể được uống cùng hoặc không cùng thức ăn, nhưng canxi cacbonat hoạt động tốt hơn khi dùng trong bữa ăn. Canxi cacbonat có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón và đầy hơi.

Tuân thủ liều lượng khuyến nghị hàng ngày là rất quan trọng, ngay cả khi nói đến chất bổ sung. Việc bổ sung canxi thường ít hơn vì khả năng hấp thụ canxi của cơ thể bạn giảm theo liều cao hơn (Ross, 2011).

Bạn có thể uống quá nhiều canxi không?

Có thể hấp thụ quá nhiều canxi. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người bổ sung canxi liều cao, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách hoạt động của tim và mạch máu của họ.

Tuy nhiên, ăn thực phẩm giàu canxi không ảnh hưởng tiêu cực tim và mạch máu (Tankeu, 2017). Vì nó có ít tác dụng phụ tiềm ẩn hơn, nên tốt nhất bạn nên bổ sung canxi cần thiết từ chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra còn có một số tác dụng phụ cần cảnh giác khi bổ sung canxi và vitamin D kết hợp. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D và canxi cùng nhau có thể giúp ích giảm rủi ro đối với gãy xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác chỉ ra rủi ro về tác dụng phụ — như sỏi thận, các vấn đề về tiêu hóa và các vấn đề về tim - vượt trội hơn lợi ích của việc giảm nguy cơ gãy xương (Yao, 2019; Reid, 2015).

Bạn có thể uống quá nhiều vitamin D không?

Mặc dù hiếm, nhưng cũng có thể lấy quá nhiều vitamin D . Bí quyết để có đủ lượng vitamin D là cân bằng. Nếu bạn dùng quá nhiều, chất bổ sung sẽ không giúp ích theo cách bạn muốn. Thêm vào đó, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ khó chịu (Galior, 2018).

Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê đơn bổ sung vitamin D cho bạn, cách tốt nhất là bạn nên dùng theo liều lượng được chỉ định. Điều quan trọng nữa là bạn phải ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D — nhận các chất dinh dưỡng như thế này từ thực phẩm bạn ăn luôn là cách tốt nhất.

Người giới thiệu

  1. Balk, E. M., Adam, G. P., Langberg, V. N., Earley, A., Clark, P. & Ebeling, P. R. et al. (2017). Lượng canxi trong khẩu phần ăn toàn cầu ở người lớn: một đánh giá có hệ thống. Tổ chức Loãng xương Quốc tế: một tạp chí được thành lập do sự hợp tác giữa Tổ chức Loãng xương Châu Âu và Tổ chức Loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ, 28 (12), 3315–3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J. A. (2015). Vai trò của canxi đối với quá trình lão hóa của con người. Nghiên cứu Dinh dưỡng Lâm sàng, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G., Agnello, L., Bellia, C., Iacolina, G., Scazzone, C., Lo Sasso, B. et al. (2019). Các hoạt động không liên quan đến xương của Vitamin D: Sinh lý học đối với bệnh lý não. Y 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Medicine55070341. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K. D., Ritz, C., Kiely, M., & ODIN Cộng tác viên (2017). Hướng dẫn Chế độ ăn uống Cải thiện cho Vitamin D: Ứng dụng Dữ liệu Người tham gia Cá nhân (IPD) -Phân tích Hồi quy Meta Cấp độ. Chất dinh dưỡng, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S., & Singh, R. (2018). Sự phát triển của Vitamin D Độc tính từ việc sửa chữa quá mức Thiếu hụt Vitamin D: Đánh giá các báo cáo trường hợp. Chất dinh dưỡng, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L. U., & How, C. H. (2015). Dòng PILL. Thiếu vitamin D. Tạp chí Y khoa Singapore, 56 (8), 433–437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M. A., & Boniquit, N. (2017). Sức khỏe xương ở vận động viên. Sức khỏe thể thao, 9 (2), 108–117. doi: 0,1177 / 1941738116677732. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A., & Singh, S. (2020, ngày 22 tháng 6) Hạ calci huyết. StatPearls [Internet]. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, M., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C.M., Hanley, D. A., Heaney, R.P. và cộng sự. (2011). Đánh giá, Điều trị và Phòng ngừa Thiếu Vitamin D: Hướng dẫn Thực hành Lâm sàng của Hiệp hội Nội tiết. Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, 96 (7), 1911–1930, doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Lấy ra từ https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G., Fourie, J., Motswaledi, M.H., Ballyram, R., Lemmer, & J., Feller, L. (2018). Các hoạt động sinh học của vitamin D và chất tiếp nhận của nó liên quan đến cân bằng nội môi canxi và xương, ung thư, hệ thống miễn dịch và tim mạch, sinh học da và sức khỏe răng miệng. BioMed Research International, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Cơ chế khoáng hóa xương. Các quan điểm của Cold Spring Harbor trong Y học, 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C. F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B. L., Thacher, T. D., Ozono, K. và cộng sự. (2016). Khuyến nghị của sự đồng thuận toàn cầu về phòng ngừa và quản lý bệnh còi xương dinh dưỡng. Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, 101 (2), 394–415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. Viện Y tế Quốc gia. (2020, ngày 26 tháng 3). Tờ thông tin về Canxi cho Chuyên gia Y tế. Lấy ra từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, B., Neyestani, T.R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S.H., Abdollahi, Z. et al. (2016). Bánh mì tăng cường vitamin D có hiệu quả tương tự như chất bổ sung trong việc cải thiện tình trạng vitamin D: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, 101 (6), 2511–2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. Lấy ra từ https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H. et al. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / Cureus.2741. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S., Zitterman, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, E., Keppel, M. et al. (2019). Kiểm tra và điều trị vitamin D: một đánh giá tường thuật về các bằng chứng hiện tại. Kết nối nội tiết, 8 (2), R27-R43. doi: 10.1530 / EC-18-0432. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, R.A, & Hayes, A.W. (2017). Khả dụng sinh học của vi chất dinh dưỡng thu được từ thực phẩm bổ sung: Một cuộc khảo sát và một nghiên cứu điển hình về polyphenol. Nghiên cứu và Ứng dụng Độc chất. doi: 10.1177 / 2397847317696366. Lấy ra từ https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, I.R., Bristow, S.M., & Bolland, M.J. (2015). Bổ sung canxi: lợi ích và rủi ro. Tạp chí Nội khoa, 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. Lấy ra từ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A., & Del Valle, H. (Eds.) (2011). Tài liệu tham khảo về chế độ ăn uống bổ sung canxi vitamin D. The National Academies Press. doi: 10.17226 / 13050. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020, ngày 21 tháng 7). Thiếu vitamin D. StatPearls [Internet]. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., & Başaran, N. Ç. (2017). Tổng quan và quản lý loãng xương. Tạp chí Thấp khớp học Châu Âu, 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S. D., Lehman, A., Nathan, N. K., Thomson, C. A., & Howard, B. V. (2017). Tuổi mãn kinh và nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh được phân ngẫu nhiên với canxi + vitamin D, liệu pháp hormone hoặc kết hợp: kết quả từ Thử nghiệm lâm sàng Sáng kiến ​​Sức khỏe Phụ nữ. Thời kỳ mãn kinh (New York, N.Y.), 24 (4), 371–378. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A.T., Agbor, V.N., & Noubiap, J.J. (2017). Bổ sung canxi và nguy cơ tim mạch: Một mối quan tâm ngày càng tăng. Chất dinh dưỡng, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Lấy ra từ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S. và cộng sự. (2012). So sánh việc bổ sung vitamin D2 và vitamin D3 trong việc nâng cao tình trạng 25-hydroxyvitamin D trong huyết thanh: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, D. M., & Maguire-Eisen, M. (2016). Tiếp xúc với bức xạ tia cực tím và tác động của nó đối với nguy cơ ung thư da. Hội thảo về Điều dưỡng Ung thư, 32 (3), 241–254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P., Bennett, D., Mafham, M., Lin, X., Chen, Z., Armitage, J. et al. (2019). Vitamin D và Canxi để ngăn ngừa gãy xương: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. JAMA Network Open, 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. Lấy ra từ https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., Feng, Y., Xu, P. et al. (2019). Mối liên quan giữa bổ sung vitamin D và tỷ lệ tử vong: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Lấy ra từ https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Xem thêm