Cách tăng mật độ xương: Chiến thuật đã được chứng minh

Cách tăng mật độ xương: Chiến thuật đã được chứng minh

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Sức khỏe xương là điều mà mọi người Mỹ nên quan tâm, kể cả người trẻ và người già. Khi còn trẻ, chúng ta xây dựng sức mạnh của xương cho phần còn lại của cuộc đời. Khi chúng ta già đi, chúng ta cần duy trì mật độ xương của mình để tránh làm suy nhược xương. Xương của chúng ta cuối cùng phản ánh cách chúng ta đã sống cuộc sống của mình — mọi thứ từ chế độ ăn uống, hoạt động và lựa chọn lối sống của chúng ta đều đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng khỏe mạnh như thế nào.

Vitals

  • Giữ mật độ xương tốt là điều quan trọng để tránh loãng xương, một tình trạng mà xương của chúng ta trở nên yếu, dễ gãy và dễ bị gãy.
  • Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm đầy đủ canxi, vitamin D và protein là rất quan trọng cho sức khỏe của xương.
  • Tập thể dục, bỏ hút thuốc và chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải là những bước khác bạn có thể thực hiện để duy trì mật độ xương.
  • Một số loại thuốc, như bisphosphonates, có thể làm tăng mật độ xương.

Bisphosphonate — Ở những người bị loãng xương hoặc có nguy cơ gãy xương cao, thuốc bisphosphonate có thể hữu ích trong việc cải thiện mật độ xương. Bisphosphonat phổ biến bao gồm etidronate (tên thương hiệu Didronel), alendronate (tên thương hiệu Fosamax), ibandronate (tên thương hiệu Boniva), axit zoledronic (tên thương hiệu Reclast) và risedronate (tên thương hiệu Actonel) Bisphosphonates hoạt động bằng cách giảm sự phân hủy của xương. Chúng thường là loại thuốc đầu tiên mà các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ cố gắng điều trị chứng loãng xương. Hơn nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chúng cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa gãy xương ở bệnh loãng xương (mật độ xương thấp) (Reid, 2018).

Các loại thuốc khác — Có những loại thuốc khác có thể làm tăng mật độ xương. Ở hầu hết bệnh nhân, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường sẽ thử bisphosphonates trước vì chúng có hiệu quả và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, các loại thuốc khác có thể được sử dụng, đặc biệt là trong những trường hợp loãng xương nghiêm trọng hoặc trong những trường hợp sử dụng bisphosphonates sẽ không an toàn. Những loại thuốc khác bao gồm raloxifene, denosumab, teriparatide và abaloparatide.

Hãy nhớ rằng, duy trì mật độ xương của bạn là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Ăn một chế độ ăn uống tốt và duy trì một lịch trình tập thể dục thường xuyên có vẻ không tạo ra sự khác biệt lớn ngay lập tức, nhưng tác động rất lớn về lâu dài. Và như mọi khi, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là nguồn lực tốt nhất để điều hướng sức khỏe của bạn.

Người giới thiệu

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D. P. (2013). Hoạt động thể chất trong suốt quá trình sống và khối lượng xương: một đánh giá có hệ thống về các phương pháp và phát hiện từ các nghiên cứu thuần tập với người trẻ tuổi. Rối loạn cơ xương BMC , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., & Moore, D. R. (2019). Số lượng, chất lượng và tập thể dục của protein trong chế độ ăn là chìa khóa để sống khỏe mạnh: Quan điểm lấy cơ bắp làm trung tâm trong suốt cuộc đời. Biên giới trong dinh dưỡng . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Tập thể dục giúp tăng cân và hàm lượng khoáng chất ở xương thắt lưng ở phụ nữ sau mãn kinh. Biên niên sử của Y học Nội khoa , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Bài tập có tác động cao và xương của trẻ em gái đang lớn: Thử nghiệm có kiểm soát kéo dài 9 tháng. Quốc tế loãng xương , mười một , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., & Holbrook, T. (1993). Hút thuốc lá và mật độ khoáng xương ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi. Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Tác động của các sản phẩm sữa và canxi trong chế độ ăn uống đối với hàm lượng khoáng chất trong xương ở trẻ em: Kết quả của một phân tích tổng hợp. Xương , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A.,… Tenenhouse, A. (2005). Uống rượu như một yếu tố nguy cơ gãy xương. Quốc tế loãng xương , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). Tập thể dục và mật độ khoáng xương ở nam giới: Một phân tích tổng hợp. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). Phân tích tổng hợp các phép đo mật độ khoáng của xương dự đoán sự xuất hiện của gãy xương do loãng xương tốt như thế nào. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H.,… Cheriyath, P. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). chữa bệnh , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / Cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G. D. (2018). Phòng ngừa gãy xương bằng Zoledronate ở Phụ nữ lớn tuổi bị chứng loãng xương. Tạp chí Y học New England , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A.,… Lực lượng đặc nhiệm ESCEO. (2014). Vai trò của protein và vitamin D trong chế độ ăn trong việc duy trì sức khỏe cơ xương ở phụ nữ sau mãn kinh: Một tuyên bố đồng thuận từ Hiệp hội Châu Âu về các khía cạnh lâm sàng và kinh tế của bệnh loãng xương và viêm xương khớp (ESCEO). Sự trưởng thành , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N. C. (2017). Tổng quan và quản lý loãng xương. Tạp chí Thấp khớp học Châu Âu , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Lượng canxi và mật độ khoáng của xương: xem xét hệ thống và phân tích tổng hợp. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (2015, tháng 12). 2015–2020 Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho Người Mỹ. Lấy ra từ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., & Van Den Bergh, J. P. (2014). Bổ sung canxi và vitamin D: hiện đại để luyện tập hàng ngày. Nghiên cứu Thực phẩm & Dinh dưỡng , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). Một phân tích tổng hợp về tác động của hút thuốc lá đối với mật độ khoáng của xương. Quốc tế mô vôi hóa , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R.,… Zemel, B. S. (2016). Tuyên bố quan điểm của Tổ chức Loãng xương Quốc gia về phát triển khối lượng xương đỉnh cao và các yếu tố lối sống: đánh giá có hệ thống và khuyến nghị thực hiện. Quốc tế loãng xương , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). Ảnh hưởng của các chương trình đào tạo tập thể dục đối với khối lượng xương: Một phân tích tổng hợp về các thử nghiệm có kiểm soát đã xuất bản ở phụ nữ tiền và mãn kinh. Quốc tế loãng xương , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., & Dawson-Hughes, B. (2014). Tỷ lệ loãng xương và khối lượng xương thấp gần đây ở Hoa Kỳ dựa trên mật độ khoáng của xương ở cổ xương đùi hoặc cột sống thắt lưng. Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng sản , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Xem thêm