Làm thế nào để tăng ham muốn tình dục: Làm gì khi bạn có ham muốn tình dục thấp

Làm thế nào để tăng ham muốn tình dục: Làm gì khi bạn có ham muốn tình dục thấp

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Không phải tối nay, em yêu. Tôi bị đau đầu. Nếu bạn thấy mình nói những điều này nhiều hơn những gì bạn muốn, có thể bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng ham muốn tình dục. Điều đó đặc biệt đúng nếu nó gây căng thẳng cho các mối quan hệ tình dục của bạn.

Các triệu chứng của testosterone thấp ở phụ nữ là gì?

Điều đầu tiên trước tiên: Một người có ham muốn tình dục bình thường sẽ khác nhau. Một số người thường có ham muốn tình dục thấp hơn những người khác. Nhưng đôi khi, những thay đổi về ham muốn có thể khiến người ta lo lắng và thêm căng thẳng không cần thiết trong các mối quan hệ.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu một số nguyên nhân của ham muốn tình dục thấp và các bước bạn có thể thực hiện để tăng ham muốn tình dục của mình.

Quảng cáo

Hỗ trợ Roman Testosterone bổ sung

Nguồn cung cấp cho tháng đầu tiên của bạn là $ 15 (giảm giá $ 20)

Tìm hiểu thêm

Nguyên nhân của ham muốn tình dục thấp

Tại sao bạn có thể có ham muốn tình dục thấp hơn trước đây? Ham muốn tình dục của bạn, còn được gọi là ham muốn tình dục, bị ảnh hưởng bởi nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống và sức khỏe của bạn. Khi tìm kiếm một cách để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn, bạn nên hiểu điều gì có thể ảnh hưởng đến nó.

Lo lắng và trầm cảm

Tâm trạng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong khả năng đạt được tâm trạng của bạn, vì vậy sức khỏe tinh thần của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Trầm cảm và ham muốn tình dục thấp hơn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, và đau khi quan hệ tình dục phổ biến hơn gấp 10 lần ở những phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng lo âu ( Basson, 2018 ).

Ngay cả khi không có chẩn đoán như lo lắng hoặc trầm cảm, thường xuyên cảm thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Một công việc căng thẳng, các cuộc đấu tranh tài chính và bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nào khác có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và thiếu ham muốn.

Sự lão hóa

Thay đổi hormone là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, và với những thay đổi này, ham muốn tình dục của bạn có thể dần dần suy giảm. Nghiên cứu cho thấy rằng ở độ tuổi 60, nhiều người sẽ trải qua những thay đổi trong ham muốn tình dục của họ. Và các tình trạng sức khỏe mãn tính thường gặp trong quá trình lão hóa, chẳng hạn như bệnh tim, rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và bệnh tiểu đường, làm tăng mất ham muốn tình dục bình thường và ảnh hưởng đến sự thỏa mãn tình dục ( Kalra, 2011 ).

Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone bắt đầu thấp hơn ở nam giới ( Nassar, năm 2021 ). Testosterone giảm có thể làm giảm ham muốn tình dục và có khả năng ảnh hưởng đến chức năng cương dương ( Rizk, 2017 ).

Phụ nữ ở độ tuổi khoảng 40–50, bước vào thời kỳ mãn kinh, giai đoạn cuối tự nhiên của chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Sau khi mãn kinh, nồng độ nội tiết tố estrogen giảm xuống, gây ra những thay đổi về sức khỏe, sở thích tình dục và chức năng tình dục của phụ nữ ( Heidari, 2019 ).

Một số thay đổi do mãn kinh gây ra, chẳng hạn như khô âm đạo, ảnh hưởng đến cảm giác quan hệ tình dục. Chất bôi trơn có thể giúp tăng sự thoải mái và khoái cảm nếu bạn bị khô hoặc đau (Heidari, 2019).

Ở tuổi nào thì đàn ông thôi khó?

4 phút đọc

Lối sống ít vận động và béo phì

Bạn có tin hay không, việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày với những bài tập thể dục tối thiểu có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn. Có mối liên hệ giữa béo phì, lối sống ít vận động và ham muốn tình dục thấp hơn ở nam giới và phụ nữ ( Esfahani, 2018 ).

Cả hoạt động thể chất và béo phì đều có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và hình ảnh cơ thể, làm giảm ham muốn tình dục.

Các bệnh mãn tính và thuốc điều trị

Các tình trạng y tế, như bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao, có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến các khu vực sinh dục dẫn đến các vấn đề tình dục ( Merghati-Khoei, 2016 ).

làm thế nào để giữ vững trên giường

Ung thư tuyến tiền liệt ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình dục của nam giới. Tuyến tiền liệt cần thiết cho sức khỏe của chức năng tình dục của một người đàn ông và rối loạn chức năng cương dương là một tác dụng phụ phổ biến của điều trị ung thư tuyến tiền liệt ( Hyun, 2012 ).

Sở thích tình dục của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi một chứng rối loạn được gọi là rối loạn ham muốn tình dục giảm hoạt động (HSDD). Tình trạng này là mất ham muốn hoạt động tình dục và tưởng tượng tình dục ( Giáo xứ, 2016 ).

Ham muốn tình dục thấp là một tác dụng phụ phổ biến của nhiều loại thuốc. Một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc huyết áp và thuốc chống động kinh đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn (Merghati-Khoei, 2016).

Sự hài lòng trong mối quan hệ

Sự tin tưởng và thân mật mà bạn có với bạn tình có thể ảnh hưởng đến ham muốn của bạn. Các vấn đề nhận thức được trong một mối quan hệ có thể thay đổi mức độ thích thú và làm giảm ham muốn tình dục tổng thể của bạn.

Ngay cả khi không có vấn đề về nhận thức, những thay đổi về ham muốn tình dục và tần suất tình dục là điều thường thấy trong các mối quan hệ lâu dài.

Bạn bè và tuổi thọ: khoa học về kết nối xã hội

3 phút đọc

Làm thế nào để tăng ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục thấp thường là một vấn đề phức tạp. Thực hiện phương pháp áp dụng những thay đổi lối sống lành mạnh trong nhiều lĩnh vực sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ giúp tăng cường ham muốn tình dục. Cho dù bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng ham muốn tình dục ở nam giới hoặc làm thế nào để tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ, các mẹo sau đây có thể giúp ích:

Tập thể dục và thể chất

Tham gia tập thể dục thường xuyên và tìm cách di chuyển nhiều hơn trong ngày có thể thúc đẩy bạn quan tâm đến hoạt động tình dục. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thể lực, hình ảnh cơ thể và chức năng tình dục ở nam giới và phụ nữ ( Jiannine, 2018 ).

Đối với phụ nữ, các bài tập và vật lý trị liệu để tăng cường các cơ xung quanh xương chậu - còn gọi là sàn chậu - có thể giúp tăng cường sự hài lòng, hoạt động tình dục và sự tự tin trong khi giao hợp ( Kanter, 2015 ).

Kiểm soát căng thẳng

Trải qua mức độ căng thẳng cao liên tục ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống tình dục của bạn theo nhiều cách. Nhưng có nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng và thay đổi lối sống mà bạn có thể thử để giúp đối phó với căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần của mình (và một số kỹ thuật này cũng có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn):

làm thế nào để làm cho tinh ranh của tôi trông lớn hơn
  • Thực hành chánh niệm và thiền định
  • Tập kéo giãn hoặc tập yoga
  • Thử thở sâu
  • Đi dạo hoặc tập thể dục
  • Nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc một nhà trị liệu
  • Dành thời gian cho sở thích

Vitamin giảm căng thẳng: Chúng có được chứng minh là có tác dụng?

9 phút đọc

Cải thiện giao tiếp và kết nối

Tập trung vào sự thân mật trong mối quan hệ của bạn có thể giúp tăng ham muốn. Lên kế hoạch cho những đêm hẹn hò, giao tiếp và dành thời gian chất lượng cho nhau bên ngoài phòng ngủ cũng có thể giúp cải thiện mối quan hệ của bạn trong phòng ngủ.

Nếu không thoải mái, hãy thử nói chuyện với đối tác của bạn về những thay đổi trong ham muốn tình dục. Ham muốn tình dục thấp là phổ biến, nhưng nó không cần thiết phải tạo ra rào cản trong mối quan hệ của bạn. Giao tiếp và sự tin tưởng là điều cần thiết để xây dựng sự thân mật và quan hệ tình dục tốt hơn.

Nếu bạn và người ấy của bạn đang gặp khó khăn trong việc kết nối, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia trị liệu tình dục để có một không gian an toàn để thảo luận về các vấn đề tình dục. Liệu pháp có thể giúp xây dựng lại kết nối và hứng thú tình dục, dẫn đến đời sống tình dục tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ tốt ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe tinh thần và mức năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ giấc liên tục có liên quan đến việc tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ ( Kalmbach, 2015 ).

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn:

  • Đi ngủ và thức dậy vào những giờ nhất định
  • Hạn chế uống caffeine vào buổi chiều và buổi tối
  • Tốt nhất, hãy giữ phòng ngủ của bạn tối và ở nhiệt độ mát hơn khi bạn ngủ
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần khi bạn đi ngủ

Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng

Sức khỏe tổng thể của bạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn. Thực hiện một chế độ ăn uống bổ dưỡng giúp duy trì sức khỏe của bạn và có thể ngăn ngừa một số bệnh.

Ăn một chế độ ăn đầy đủ rau, trái cây, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein nạc có thể giúp bạn duy trì sức khỏe của mình. Những cải thiện sức khỏe này có thể bao gồm cải thiện lưu lượng máu và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và huyết áp cao.

tại sao tôi thức dậy với củi buổi sáng

Ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt: tránh xa chúng

6 phút đọc

Hạn chế rượu bia

Uống quá nhiều rượu có thể ngăn cản ham muốn tình dục của bạn, làm giảm sự hài lòng và khiến việc thực hiện trong phòng ngủ trở nên khó khăn hơn ( Lee, 2010 ).

Tham khảo ý kiến ​​với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Nếu bạn lo lắng về những thay đổi trong ham muốn tình dục của mình, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể hữu ích. Họ có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin về các nguyên nhân tiềm ẩn của ham muốn tình dục thấp của bạn và cung cấp các tùy chọn để giúp tăng ham muốn tình dục của bạn.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị y tế để giúp đỡ.

Đối với một số nam giới, mức testosterone thấp là nguyên nhân gây ra ham muốn tình dục thấp và rối loạn chức năng tình dục. Nếu đúng như vậy, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị thay thế testosterone liệu pháp (TRT). TRT có thể giúp đưa mức năng lượng, ham muốn tình dục và chức năng tình dục trở lại mức bình thường của bạn.

Bạn có thể muốn đến thăm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu:

  • Bạn bị thay đổi đột ngột trong ham muốn tình dục hoặc rối loạn cương dương
  • Nó bắt đầu sau khi bắt đầu một loại thuốc mới
  • Tình dục là đau đớn
  • Bạn có các triệu chứng mới khác
  • Bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc mối quan hệ vì giảm ham muốn tình dục

Thuốc bổ sung thảo dược và thuốc thay thế

Có thể không thoải mái khi thảo luận các vấn đề về ham muốn và chức năng tình dục với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Sự khó chịu này có thể khiến nhiều người tìm kiếm các giải pháp để thử tại nhà, nhưng hãy cẩn thận với các sản phẩm được cho là kích thích tình dục hoặc tăng cường phong độ cho nam giới.

Nhiều biện pháp thảo dược và bổ sung có giới hạn nghiên cứu để hỗ trợ các tác dụng của chúng. Một số nghiên cứu cho biết các biện pháp chữa trị bằng thảo dược có thể làm tăng ham muốn tình dục, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy bất kỳ tác dụng nào đối với con người ( Chauhan, 2014 ).

Có sẵn trợ giúp cho ham muốn tình dục thấp

Nếu bạn đang đối phó với ham muốn tình dục thấp, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Hãy thử các kỹ thuật mà chúng tôi đã đề cập (dù sao thì chúng cũng không gây hại gì!) Nhưng hãy nhớ rằng có thể có các tùy chọn khác dành cho bạn.

Người giới thiệu

  1. Basson, R., & Gilks, T. (2018). Rối loạn chức năng tình dục của phụ nữ liên quan đến rối loạn tâm thần và cách điều trị của họ. Sức khỏe phụ nữ (London, Anh) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., & Thakur, M. (2014). Một đánh giá về thực vật được sử dụng để cải thiện năng suất tình dục và khả năng sống. Nghiên cứu BioMed quốc tế, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Béo phì, sức khỏe tâm thần và rối loạn chức năng tình dục: Một đánh giá quan trọng. Tâm lý học Sức khỏe Mở, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA. (2019). Chức năng tình dục và các yếu tố ảnh hưởng đến thời kỳ mãn kinh: Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Y học mãn kinh, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Ung thư tuyến tiền liệt và chức năng tình dục. Tạp chí Sức khỏe Đàn ông Thế giới; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Một cuộc điều tra về mối quan hệ giữa thể chất, khái niệm về bản thân và hoạt động tình dục. Tạp chí Giáo dục và Nâng cao Sức khỏe, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). Tác động của giấc ngủ đối với phản ứng và hành vi tình dục của phụ nữ: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí Y học tình dục, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Lấy ra từ https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Tình dục: Ham muốn, hoạt động và lãnh cảm ở người cao tuổi. Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). Sàn chậu khỏe có liên quan đến tỷ lệ hoạt động tình dục cao hơn ở phụ nữ bị rối loạn sàn chậu. Tạp chí urogynecology quốc tế , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). Ảnh hưởng của việc uống rượu đối với chứng rối loạn cương dương ở nam giới Trung Quốc. Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Bất lực, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Tình dục và người già mắc bệnh mãn tính: Đánh giá các tài liệu hiện có. Tạp chí nghiên cứu khoa học y tế: chính thức tạp chí của Đại học Khoa học Y tế Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Sinh lý, Testosterone. (Năm 2021). StatPearls . Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Giáo xứ SJ, Hahn SR. (2016). Rối loạn ham muốn tình dục quá mức: Tổng quan về Dịch tễ học, Tâm lý sinh học, Chẩn đoán và Điều trị. Đánh giá Y học Tình dục; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Liệu pháp testosterone cải thiện chức năng cương dương và ham muốn tình dục ở nam giới suy giảm sinh dục. Ý kiến ​​hiện tại trong tiết niệu, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Xem thêm