Làm thế nào để giảm cân cho khuôn mặt của bạn

Làm thế nào để giảm cân cho khuôn mặt của bạn

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Đôi má phúng phính rất đáng yêu đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ — chúng ta dường như có một sự thôi thúc tiến hóa để véo chúng, phải không? Tuy nhiên, bằng cách nào đó, những khuôn mặt tròn đó dường như mất đi sự hấp dẫn đối với một số người sau một độ tuổi nhất định. Nếu lo lắng về khuôn mặt bầu bĩnh của mình, bạn có thể muốn nhanh chóng sửa chữa để khuôn mặt thon gọn hơn. Thật không may, không có bất kỳ cách khắc phục nhanh nào, nhưng một số thay đổi lối sống có thể hữu ích.

Vitals

  • Béo mặt một phần là do di truyền, hình dáng cơ thể và nơi tích trữ mỡ.
  • Cách giảm béo mặt hiệu quả nhất là giảm cân tổng thể.
  • Các thói quen ăn kiêng như hạn chế natri và rượu trong khi tăng lượng nước và chất xơ tiêu thụ có thể cải thiện tình trạng bọng mắt trên khuôn mặt. Ngủ đủ giấc và tập thể dục cũng có thể hữu ích.
  • Các bài tập mặt và con lăn trên mặt không được chứng minh và không có khả năng tự nó mang lại hiệu quả; tuy nhiên, chúng có thể giúp giảm béo mặt khi kết hợp với các thay đổi lối sống khác.

Làm thế nào để giảm cân cho khuôn mặt của bạn

Nếu bạn cảm thấy phiền vì đôi má phúng phính hoặc chiếc cằm hai ngấn của mình, hãy lùi lại một chút và đánh giá tổng thể trọng lượng cơ thể. Cách tốt nhất để giảm béo mặt là giảm cân tổng thể.

Nhiều trang web hỗ trợ tuyên bố giảm mỡ mặt — hay nói cách khác là các thủ thuật để giảm cân trên khuôn mặt của bạn. Thật không may, nhiều học cho thấy rằng bạn không thể chỉ nhắm mục tiêu vào một lĩnh vực cụ thể để giảm cân (Ramírez-Campillo, 2013). Giống như thực hiện nhiều tư thế ngồi lên có thể giúp bạn khỏe hơn, nhưng không nhất thiết phải thu nhỏ mỡ bụng tự mình, bạn không thể thực sự giảm cân cho khuôn mặt của mình mà không giảm mỡ toàn thân (Vispute, 2011).

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống quá nhiều thuốc dầu cá

Vì vậy, tại sao một số người có khuôn mặt béo và những người khác thì không?

Như đã đề cập, béo mặt thường phản ánh tình trạng cân nặng tổng thể của bạn. Đối với một số người, có thể có lý do y tế đằng sau tình trạng bọng mắt trên khuôn mặt của họ, chẳng hạn như sử dụng corticosteroid lâu dài hoặc hội chứng Cushing (một tình trạng y tế gây ra tướng mặt trăng). Nhưng đối với hầu hết, tăng mỡ mặt là dấu hiệu của việc tăng cân toàn thân. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn cho rằng Hơn 40% người Mỹ trưởng thành bị béo phì (CDC, 2020).

Quảng cáo

Gặp gỡ Niềm vui —Công cụ quản lý cân nặng đã được FDA công nhận

Sự thoải mái là một liệu pháp chỉ cần kê đơn. Để sử dụng Plenity an toàn và đúng cách, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham khảo Hướng dẫn sử dụng .

Tìm hiểu thêm

Trong khi trọng lượng của bạn đóng một vai trò trong việc béo mặt, thì di truyền, hình dáng cơ thể và các yếu tố khác mà bạn không thể kiểm soát cũng vậy. Một số người tăng cân ở khuôn mặt, những người khác ở bụng hoặc hông, và những người khác thì kết hợp nhiều cơ địa. Đôi khi bạn có thể nhận thấy bọng mắt trên khuôn mặt, có thể là do tích nước hoặc sưng tấy — đây không phải là chất béo và có thể thay đổi hàng ngày.

Thay đổi lối sống để có khuôn mặt thon gọn hơn

Giảm cân có thể là một thách thức - không có đường tắt. Học cho thấy rằng cách hiệu quả nhất để giảm cân, bao gồm cả béo mặt, là ăn ít calo hơn mức bạn sử dụng; điều này có nghĩa là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục (Johns, 2014). Tuy nhiên, cần có thời gian để thấy được sự thay đổi - không ai giảm cân trong một sớm một chiều. Tin tốt là bạn có thể áp dụng một số thay đổi lối sống kết hợp với giảm cân để có được khuôn mặt thon gọn hơn.

Tránh dư thừa natri

Natri là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động. Nó không chỉ là một phần của muối ăn, mà natri được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm của chúng ta. Thật không may, người Mỹ đang ăn quá nhiều natri ; xung quanh 90% mọi người ở Hoa Kỳ tiêu thụ nhiều hơn lượng natri được khuyến nghị hàng ngày là 2300 mg (Jackson, 2016). Phần lớn lượng dư thừa này đến từ thức ăn mà chúng ta có được bên ngoài nhà, như thực phẩm chế biến sẵn và ăn ở ngoài (Harnack, 2017).

Nước theo sau natri. Khi bạn hấp thụ quá nhiều natri, cơ thể của bạn giữ nước, được gọi là giữ nước hoặc đầy hơi. Bạn có thể thấy điều này ở mắt cá chân bị sưng hoặc bọng mắt trên mặt, đặc biệt là vào buổi sáng. Đọc nhãn thực phẩm và tránh ăn quá nhiều natri bất cứ khi nào có thể. Mặc dù thói quen này có thể giúp khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn, nhưng nó cũng có thể cải thiện huyết áp của bạn và là một phần của chế độ ăn uống tốt cho tim mạch .

Kết hợp thêm chất xơ / ngũ cốc nguyên hạt

Một cách thay đổi chế độ ăn khác mà bạn có thể thực hiện là ăn nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ thúc đẩy giảm cân , có thể làm giảm mỡ mặt (Miketinas, 2019). Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ cũng có lợi cho sức khỏe của bạn sức khỏe tổng quát và hành xử tốt; chúng làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường và hơn thế nữa (AHA, 2016). Tương tự, giảm lượng carbs tinh chế, như đồ uống có đường, bánh mì trắng, v.v., cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống nhiều nước hơn

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn và giữ chặt đến nhiều nước hơn (Popkin, 2010). Điều này có thể góp phần gây ra bọng mắt. Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn, cũng có thể giúp giảm cân (Jeong, 2018).

Vì vậy, bạn nên tiêu thụ bao nhiêu nước? Không có quy tắc cứng và nhanh về việc bạn nên uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày. Chúng ta lấy nước từ các nguồn khác nhau, không chỉ chai nước - nhiều loại thực phẩm cũng có nước trong đó. Các vấn đề bắt đầu phát sinh nếu bạn uống ít hơn 1,8 lít (61 cốc) nước từ thức ăn và đồ uống của mình trong khoảng thời gian 24 giờ (Armstrong, 2018).

Hạn chế uống rượu

Quá nhiều rượu có thể dẫn đến mất nước. Như chúng tôi đã đề cập, mất nước có thể gây giữ nước và ảnh hưởng đến sự thon gọn của khuôn mặt bạn. Nếu bạn đã từng trải qua một đêm uống rượu bia nhiều, bạn có thể nhận thấy rằng khuôn mặt của bạn trông có vẻ sưng húp và sưng tấy hơn vào buổi sáng. Uống rượu cũng làm tăng rủi ro của bạn tăng cân và phát triển béo phì (Traversy, 2015). Uống rượu ở mức độ vừa phải và uống nhiều đồ uống không cồn hơn, có thể ngăn khuôn mặt của bạn trông béo hơn.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho thấy rằng có một mối quan hệ giữa giấc ngủ của bạn và sự trao đổi chất . Một số ý kiến ​​cho rằng có thể có mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân do lượng hormone thay đổi, khiến bạn ăn nhiều hơn và tích trữ chất béo. Trọng lượng cơ thể tăng lên có thể dẫn đến béo mặt nhiều hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn duy trì cân nặng và giữ cho khuôn mặt trông thon gọn (Hirotu, 2015).

Luyện tập thể dục đều đặn

Hầu hết mọi người nghĩ đến ăn kiêng khi muốn giảm cân, bao gồm cả béo mặt. Tập thể dục cũng quan trọng như vậy — không chỉ để giảm béo mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn không. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) khuyến nghị 150-300 phút một tuần tim mạch cường độ trung bình (tập thể dục nhịp điệu) như đi bộ nhanh kết hợp với rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần. Tim mạch cường độ cao, như chạy bộ hoặc chạy bộ, có thể dẫn đến nhiều hơn giảm cân , bao gồm cả giảm mỡ mặt (Chiu, 2017).

Tập thể dục để giảm cân - hiệu quả như một chế độ ăn uống lành mạnh?

14 phút đọc

Bài tập mặt hoặc yoga mặt

Nhiều trang web ủng hộ các bài tập mặt cụ thể hoặc yoga mặt để giảm mỡ mặt, cải thiện cơ bắp và trông trẻ trung hơn. Dữ liệu là bất phân thắng bại về việc liệu những bài tập này có thực sự hoạt động hay không; những nghiên cứu này sử dụng nhiều bài tập mặt, kéo căng, massage mặt (Van Borsel, 2014). Một nhỏ học cho thấy rằng việc sử dụng các bài tập cho khuôn mặt này trong 20 tuần có thể cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm (Alam, 2018). Ví dụ về bài tập mặt bao gồm (D’souza, 2014):

  • Nâng và hạ lông mày
  • Làm cho hai lông mày lại với nhau bằng cách làm một khuôn mặt giận dữ
  • Nhắm mí mắt lại
  • Buộc đôi môi của bạn ra ngoài (tưởng tượng khuôn mặt hôn phóng đại)
  • Nụ cười gượng gạo
  • Phồng má của bạn và di chuyển không khí từ bên này sang bên kia

Như đã đề cập ở trên, giảm giao ngay không có khả năng tự hoạt động. Tuy nhiên, các bài tập này có thể giúp khuôn mặt thon gọn hơn khi kết hợp với các biện pháp giảm cân khác.

Con lăn mặt

Con lăn mặt hoặc con lăn mát-xa tuyên bố làm giảm bọng mắt bằng cách cải thiện hệ thống thoát bạch huyết và kích thích lưu lượng máu. Người ta nghĩ rằng bằng cách cải thiện hệ thống thoát bạch huyết, bạn sẽ giảm tình trạng giữ nước trên mặt. Một nghiên cứu cho thấy rằng những con lăn này có thể tăng cường lưu lượng máu vào mặt (Akane, 2018).

Một giả thuyết tiềm năng khác là con lăn trên mặt hoạt động bằng cách làm mát da. Hầu hết những con lăn này được làm bằng đá, thường là ngọc bích hoặc thạch anh, hoặc kim loại — đây là những vật liệu thường lạnh khi chạm vào. Đắp những con lăn làm mát này có khả năng làm giảm viêm và sưng tấy trên khuôn mặt của bạn (hãy nghĩ đến việc mọi người đắp dưa chuột lạnh lên mắt).

Mặc dù có thể con lăn ngọc bích có thể cải thiện tình trạng sưng mặt hoặc bọng mắt, nhưng chúng không thể làm giảm lượng mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn - cách duy nhất để làm điều đó là giảm cân.

Cải thiện lối sống của bạn để cải thiện khuôn mặt của bạn

Khuôn mặt của bạn là một phần khiến bạn trở nên đặc biệt — nó là sự kết hợp giữa di truyền và môi trường của bạn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái với làn da của mình. Tuy nhiên, nếu bọng mắt làm phiền bạn, bạn có thể làm những điều đó. Mặc dù bạn không thể đặt mục tiêu cụ thể là giảm cân cho khuôn mặt của mình, nhưng giảm cân tổng thể có thể mang lại cho bạn một khuôn mặt thon gọn hơn. Kết hợp điều này với những thay đổi khác như cung cấp nước tốt, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm ít natri và nhiều chất xơ, và giảm uống rượu có thể giúp bạn giảm béo mặt và có được khuôn mặt thon gọn như mong muốn.

Người giới thiệu

  1. Akane M, Kaori S, Naoyuki H. (2018). Tác dụng ngắn hạn và dài hạn của việc sử dụng con lăn massage mặt đối với lưu lượng máu và phản ứng mạch máu trên da mặt. Liệu pháp bổ sung trong y học, 41; 271-276. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R., & Poon, E. (2018). Hiệp Hội Tập Thể Dục Trên Khuôn Mặt Với ​​Sự Xuất Hiện Của Lão Hóa. JAMA Dermatology, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Lấy ra từ https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). (2016, tháng 9). Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tinh chế và chất xơ. Được lấy vào ngày 19 tháng 2 năm 2021 từ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/ Nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018). Lượng nước vào, cân bằng nước và nhu cầu về nước hàng ngày khó có thể nắm bắt được. Chất dinh dưỡng, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). (2020, tháng 2). Tỷ lệ béo phì và béo phì nghiêm trọng ở người lớn: Hoa Kỳ, 2017–2018. Được lấy vào ngày 19 tháng 2 năm 2021 từ https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  6. Chiu, C. H., Ko, M. C., Wu, L. S., Yeh, D. P., Kan, N. W., Lee, P. F., Hsieh, J. W., Tseng, C. Y., & Ho, C. C. (2017). Lợi ích của các bài tập aerobic cường độ khác nhau trong việc điều chỉnh thành phần cơ thể ở những người trẻ béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng thí điểm. Kết quả Sức khỏe và Chất lượng Cuộc sống, 15 (1), 168. doi: 10.1186 / s12955-017-0743-4. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N., & Shetty, O. (2014). Nâng cao tính thẩm mỹ trên khuôn mặt với các bài tập tái tạo cơ bắp-đánh giá. Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán và Lâm sàng (JCDR), 8 (8), ZE09 – ZE11. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. Hirotu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Tương tác giữa giấc ngủ, căng thẳng và trao đổi chất: Từ tình trạng sinh lý đến bệnh lý. Khoa học về giấc ngủ, 8 (3), 143–152. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. Harnack, L., Cogswell, M., Shikany, J., Gardner, C., Gillespie, C., & Loria, C. et al. (2017). Nguồn Natri ở Người lớn Hoa Kỳ từ 3 Khu vực Địa lý. Lưu hành, 135 (19), 1775-1783. doi: 10.1161 / roundationaha.116.024446. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. Jackson, S., King, S., Zhao, L., & Cogswell, M. (2016). Tỷ lệ hấp thụ natri dư thừa ở Hoa Kỳ - NHANES, 2009–2012. Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong, 64 (52), 1393-1397. doi: 10.2307 / 24856953. Lấy ra từ https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. Jeong J. N. (2018). Ảnh hưởng của việc tiêu thụ nước trước bữa ăn đối với việc hấp thụ năng lượng và cảm giác no ở người trẻ không béo phì. Nghiên cứu Dinh dưỡng Lâm sàng, 7 (4), 291–296. doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., & Nhóm Đánh giá Quản lý Cân nặng Hành vi (2014). Can thiệp chế độ ăn uống hoặc tập thể dục so với các chương trình quản lý cân nặng theo hành vi kết hợp: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các so sánh trực tiếp. Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, 114 (10), 1557–1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. Miketinas, D. C., Bray, G. A., Beyl, R. A., Ryan, D. H., Sacks, F. M., & Champagne, C. M. (2019). Lượng chất xơ dự báo việc giảm cân và tuân thủ chế độ ăn uống ở người lớn tiêu thụ chế độ ăn kiêng hạn chế calo: Nghiên cứu đã mất POUNDS (Ngăn ngừa thừa cân bằng cách sử dụng chiến lược ăn kiêng mới). Tạp chí Dinh dưỡng, 149 (10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Nước, hydrat hóa và sức khỏe. Đánh giá Dinh dưỡng, 68 (8), 439–458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. Ramírez-Campillo, R., Andrade, D., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Thay đổi chất béo khu vực gây ra bởi tập luyện sức bền cơ bắp cục bộ. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh Và Điều kiện, 27 (8), 2219-2224. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. Lấy ra từ https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Indnced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  16. Traversy, G., & Chaput, J. P. (2015). Tiêu thụ rượu và béo phì: Cập nhật. Báo cáo Béo phì Hiện tại, 4 (1), 122–130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS). (2018). Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, ấn bản thứ 2. Washington, DC: Hoa Kỳ Được truy cập vào ngày 19 tháng 2 năm 2021 từ https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  18. Van Borsel, J., De Vos, M.C., Bastiaansen, K., Welvaert, J., Lambert, J. (2014) Hiệu quả của các bài tập trẻ hóa da mặt: Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Phẫu thuật Thẩm mỹ, 34: 1; 22–27. doi: 10.1177 / 1090820X13514583. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. Vispute, S.S., Smith J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). Tác dụng của bài tập bụng đối với mỡ bụng. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện, 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. Lấy ra từ https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Ab belly_Exercise_on_Ab belly_Fat.27.aspx
Xem thêm