Cúm Keto: Điều gì sẽ xảy ra với chế độ ăn Keto

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.



Những tuyên bố về việc tăng mức năng lượng, giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác có thể đã khiến bạn thử chế độ ăn keto cho chính mình. Nhưng bạn có thể không mong đợi bị các triệu chứng giống như cúm sau khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate.

Cái gọi là cúm keto là gì? Nó không phải là một căn bệnh thực sự, ngay cả khi nó có thể cảm thấy giống như nó. Hãy tiếp tục đọc để hiểu điều gì sẽ xảy ra nếu bạn gặp các triệu chứng này, cùng với các chiến lược để đối phó với chúng.





Quảng cáo

Gặp gỡ Niềm vui —Công cụ quản lý cân nặng đã được FDA công nhận



Sự thoải mái là một liệu pháp chỉ cần kê đơn. Để sử dụng Plenity an toàn và đúng cách, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham khảo Hướng dẫn sử dụng .

Tìm hiểu thêm

Bệnh cúm keto là gì?

Cúm keto mô tả các triệu chứng giống như cúm mà một số người phát triển sau khi bắt đầu chế độ ăn keto - một chế độ ăn giàu chất béo, ít carbohydrate và vừa phải protein. Không phải tất cả những người bắt đầu chế độ ăn kiêng keto đều gặp phải những tác dụng phụ này. Các triệu chứng từ nhẹ đến nặng tùy từng người.



Thông thường, các triệu chứng xảy ra trong tuần đầu tiên bắt đầu kế hoạch ăn keto, giảm dần theo thời gian.

Đối với hầu hết mọi người, tác dụng phụ của bệnh cúm keto sẽ kéo dài trong 5-7 ngày nhưng có thể kéo dài đến một tháng ( Bostock, 2020 ).



Bạn có cảm thấy các triệu chứng của bệnh cúm keto hay không và chúng kéo dài bao lâu phụ thuộc vào một số điều. Sự trao đổi chất, di truyền và mức độ cơ thể bạn thích nghi với việc sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính là tất cả các yếu tố. Giả sử bạn bắt đầu ăn lại carbs và thoát khỏi trạng thái ketosis. Trong trường hợp đó, bạn có thể sẽ gặp lại các triệu chứng cúm keto nếu bạn bắt đầu lại chế độ ăn keto.

một người đàn ông có thể đi xét nghiệm hpv không

Carbohydrate và giảm cân: những gì nghiên cứu cho thấy

3 phút đọc

Các triệu chứng cúm keto

Các triệu chứng của bệnh cúm keto từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào từng người. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến được báo cáo khi bị cúm keto:

  • Buồn nôn và ói mửa
  • Táo bón hoặc tiêu chảy
  • Đau đầu
  • Mệt mỏi
  • Khó chịu, khó tập trung và sương mù não
  • Yếu đuối
  • Chuột rút và đau nhức cơ
  • Yếu đuối
  • Chóng mặt
  • Đau bụng
  • Khó ngủ
  • Thèm đường

Mẹo để kiểm soát các triệu chứng của bệnh cúm keto

Bệnh cúm keto có thể khiến bạn cảm thấy khá đau khổ. Chúng tôi không có nghiên cứu về bệnh cúm keto, vì vậy hầu hết thông tin về cách hỗ trợ điều trị bệnh cúm keto đến từ các báo cáo từ những người đã tự mình thử chế độ ăn kiêng.

Những lời khuyên này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cúm keto và chúng có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống đủ nước

Chế độ ăn keto làm tăng mất nước (Masood, 2020). Tăng lượng nước của bạn sau khi bắt đầu chế độ ăn ít carb giúp duy trì lượng nước và có khả năng giúp giảm các triệu chứng cúm keto.

Điều đặc biệt quan trọng là phải uống nhiều nước nếu bạn đang bị nôn mửa hoặc tiêu chảy trong thời kỳ cúm keto vì chúng sẽ dẫn đến mất nước nhiều hơn. Nếu nôn mửa hoặc tiêu chảy trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn một hoặc hai ngày, hãy nhớ liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Hạn chế tập thể dục cường độ cao

Cơ thể bạn tạo ra năng lượng để tập thể dục theo hai cách: có oxy hoặc không có oxy.

Các bài tập tốt nhất để giảm cân, được xếp hạng

4 phút đọc

Khi cơ thể bạn có thể sử dụng oxy trong quá trình trao đổi chất, giống như trong các bài tập cường độ thấp, chất béo là nguồn năng lượng chính được sử dụng. Loại trao đổi chất này cần nhiều thời gian hơn, đó là lý do tại sao nó phù hợp nhất để tập thể dục cường độ thấp.

Trong quá trình tập thể dục cường độ cao và các chuyển động nhanh (như nâng tạ, chạy nước rút và luyện tập cách quãng cường độ cao), cơ thể bạn sử dụng một lựa chọn nhanh hơn để tạo ra năng lượng bằng cách sử dụng carb hoặc glucose làm nguồn năng lượng Harvey, 2019 ).

Vì vậy, khi bạn mới bắt đầu chế độ ăn kiêng keto, cơ thể bạn cần thích nghi để không còn sử dụng carbs làm nguồn nhiên liệu cho các bài tập cường độ cao. Tập luyện cường độ cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn nếu không có carb hoặc glycogen dự trữ để giúp cung cấp năng lượng. Tập thể dục cường độ thấp là một lựa chọn tốt hơn trong thời gian này (Harvey, 2019).

Thay thế chất điện giải

Một số triệu chứng của bệnh cúm keto, như nôn mửa và tiêu chảy, có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng chất điện giải trong cơ thể bạn.

Sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra nhiều triệu chứng tương tự như cúm keto, như đau đầu, khó tập trung, chuột rút cơ và yếu cơ ( Shrimanker, 2020 ).

Nhiều loại thực phẩm có chứa chất điện giải tự nhiên (trái cây và rau củ nhiều tinh bột) không được phép thực hiện trong chế độ ăn keto. Ăn các loại rau lá xanh, bông cải xanh, bơ và các loại rau thân thiện với keto khác có hàm lượng kali và magiê cao một cách tự nhiên. Ăn thực phẩm giàu phốt pho, như thịt, và thêm một lượng nhỏ muối vào thực phẩm sẽ giúp thay thế các chất điện giải đó.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ kém khiến hầu hết mọi người cảm thấy mệt mỏi và không tập trung. Ngủ không đủ giấc do bệnh cúm keto chỉ tạo ra ảnh hưởng.

Các mẹo để ngủ ngon hơn bao gồm ( Người viết, 2016 ):

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • Ngủ trong phòng yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái
  • Hạn chế caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ

Cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Có nhiều báo cáo hỗn hợp về việc liệu việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều chất béo lành mạnh hơn hoặc sử dụng lại một lượng nhỏ carbs có thể giúp giảm các triệu chứng cúm keto hay không.

Ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt: tránh xa chúng

6 phút đọc

Đối với một số người, ăn nhiều chất béo sẽ cung cấp nhiều calo hơn, có khả năng giúp giảm các triệu chứng của họ.

Thêm một số carbs trở lại để chuyển đổi chậm hơn từ chế độ ăn nhiều carb sang chế độ ăn keto có thể giúp giảm các triệu chứng cúm keto. Nhưng một số người cho rằng điều này kéo dài các triệu chứng cúm keto bằng cách chuyển bạn vào và ra khỏi ketosis. Cần có nhiều nghiên cứu mạnh mẽ hơn để những người tham gia chế độ ăn keto tự tin biết con đường nào cần thực hiện để giảm các triệu chứng cúm keto.

Cúm keto dường như là một phần không may đối với nhiều người muốn theo chế độ ăn keto. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm cụ thể nào hoặc nếu các triệu chứng của bạn kéo dài.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục kéo dài hơn một tuần, có thể đã đến lúc kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng điều gì khác không xảy ra. Các triệu chứng giống như cúm của cúm keto có thể che dấu các triệu chứng của bệnh hoặc bạn có thể cần điều chỉnh cách tiếp cận của mình với chế độ ăn keto.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được giải đáp các thắc mắc của bạn và nhận tư vấn y tế.

Người giới thiệu

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V., & Hawrelak, J. A. (2020). Báo cáo của người tiêu dùng về bệnh cúm keto liên quan đến chế độ ăn ketogenic. Biên giới trong dinh dưỡng, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E., & Kolwicz, S. C., Jr (2019). Chế độ ăn ketogenic và hiệu suất tập thể dục. Chất dinh dưỡng, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (Năm 2020). Chế độ ăn ketogenic. StatPearls. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Chất điện giải. (Năm 2020). StatPearls. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Thực hành vệ sinh giấc ngủ và mối quan hệ của chúng với chất lượng giấc ngủ ở sinh viên y khoa của Đại học Khoa học Y khoa Qazvin. Tạp chí khoa học chăm sóc, 5 (2), 153–160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Xem thêm