Thiếu magiê: 10 dấu hiệu và triệu chứng phổ biến

Thiếu magiê: 10 dấu hiệu và triệu chứng phổ biến

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Một số chất bổ sung gây nhầm lẫn hơn những chất khác. Rõ ràng bạn sẽ nhận được gì với một chai dầu cá. Và sau đó là những loại như vitamin D, có hai dạng. Nếu bạn nghĩ rằng điều đó là khó hiểu, hãy nhập magiê với bảy dạng khác nhau của nó. Không có gì lạ khi một nghiên cứu từ 2005-2006 phát hiện ra rằng 48% người Mỹ không đạt được lượng khuyến nghị của họ thông qua thực phẩm (Rosanoff, 2012), mặc dù thiếu magiê thực sự hoặc hạ huyết áp ảnh hưởng ít hơn 2% dân số (Guerrera, 2009).

Nhưng ngay cả khi nhiều người trong chúng ta đang vượt qua ranh giới của tình trạng thiếu magiê lâm sàng, thì điều đó cũng không được coi thường. Magiê vừa là khoáng chất vừa là chất điện giải cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhịp tim ổn định, điều hòa huyết áp, xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Và nếu điều đó không đủ để thuyết phục bạn chú ý nhiều hơn đến khoáng chất nhỏ bé nhưng mạnh mẽ này, thì magiê cũng cần thiết cho chức năng cơ và thần kinh thích hợp, sản xuất năng lượng, sao chép DNA và tổng hợp RNA.

VitalS

  • Magiê vừa là khoáng chất vừa là chất điện giải cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động.
  • Một nghiên cứu từ năm 2005-2006 cho thấy 48% người Mỹ không đạt được lượng khuyến nghị thông qua thực phẩm.
  • Sự thiếu hụt magiê thực sự hoặc hạ magie máu ảnh hưởng đến ít hơn 2% dân số.
  • Bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng thèm ăn, hội chứng xương đói và các vấn đề về thận di truyền cũng làm tăng nguy cơ phát triển chứng hạ huyết áp.

Những điều bạn cần biết về tình trạng thiếu magiê hoặc hạ huyết áp

Hypomagnesemia, được định nghĩa là magiê huyết thanh, lượng có trong máu của bạn tại thời điểm xét nghiệm, dưới 1,8 mg / dL, rất hiếm. Nhưng quá nhiều người trong số chúng tôi ở Hoa Kỳ không nhận đủ magiê và đang phải chấp nhận sự thiếu hụt. Rất khó để phát hiện ra sự thiếu hụt và rất dễ bị chẩn đoán nhầm vì các triệu chứng không trở nên rõ ràng cho đến khi mức magiê của bạn cực kỳ thấp. Và mặc dù một chế độ ăn uống giàu thực phẩm lành mạnh thường có thể đáp ứng đủ lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đủ để ngăn ngừa vấn đề.

Những người mắc một số vấn đề sức khỏe có nguy cơ thiếu magiê cao hơn. Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh celiac, có thể làm tăng quá trình mất khoáng chất quan trọng ở đường tiêu hóa và hạn chế sự hấp thụ magiê. Bệnh tiểu đường loại 2 (Barbagallo, 2015), hội chứng thèm ăn, hội chứng xương đói và các vấn đề về thận di truyền cũng làm tăng nguy cơ phát triển chứng hạ huyết áp (mặc dù một số trường hợp này rất hiếm).

Quảng cáo

kích thước trung bình cho một dương vật là bao nhiêu

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Dấu hiệu thiếu magiê bạn nên biết

Thiếu magiê có thể khó chẩn đoán. Chúng tôi đã đề cập rằng một số dấu hiệu không xuất hiện cho đến khi mức magiê thấp của bạn là rất quan trọng. Nhưng một trở ngại khác mà bệnh nhân phải đối mặt là tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ với các bác sĩ chăm sóc sức khỏe của họ. Các triệu chứng của sự thiếu hụt magiê có xu hướng không đặc hiệu, vì vậy các chuyên gia y tế có thể nghi ngờ các tình trạng hoặc sự thiếu hụt khác. Nhưng nếu bạn biết các dấu hiệu và triệu chứng, bạn có thể xác định tốt hơn khi nào bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế và vận động chính mình tại văn phòng.

Ăn mất ngon

Theo Tiến sĩ Hunnes, đây thường là dấu hiệu đầu tiên của chứng hạ huyết áp. Cô ấy nhấn mạnh rằng đây là một trong những triệu chứng không đặc hiệu có thể khó xác định và nó có thể đi kèm với điểm tiếp theo trong danh sách của chúng tôi.

bao nhiêu mg muối một ngày

Buồn nôn và / hoặc nôn mửa

Một trong những triệu chứng thiếu magiê không đặc hiệu. Tiến sĩ Hunnes lưu ý rằng bạn có thể nghĩ rằng mình đã ăn một thứ gì đó không tốt cho cơ thể về dấu hiệu này của magiê thấp. Lưu ý những gì bạn đang cảm thấy để có thể báo cáo chính xác với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình, nhưng hãy để ý các triệu chứng khác có thể kết hợp với nhau để làm sáng tỏ điều gì đang xảy ra.

Mệt mỏi

Mọi người đều cảm thấy mệt mỏi theo thời gian. Nhưng nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi dai dẳng và không thuyên giảm khi nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ chất, thì đã đến lúc ghi chép và gặp chuyên gia. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mệt mỏi không đủ để chẩn đoán bạn vì đó là một triệu chứng không đặc hiệu của mức magiê thấp.

Yếu đuối

Bạn có thể sẽ kết hợp mệt mỏi với suy nhược. Vì khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc vận hành cơ bắp đúng cách — nhiều hơn thế nữa trong một giây — việc hấp thụ không đủ magiê có thể gây ra bệnh nhược cơ , cái tên ưa thích của chứng yếu cơ (Caddell, 2001). Điều này xảy ra bởi vì thiếu magiê là liên quan đến giảm nồng độ kali trong tế bào cơ , còn được gọi là hạ kali máu (Huang, 2007). Các nhà khoa học tin rằng sự mất kali này là nguyên nhân dẫn đến yếu cơ.

Co thắt cơ và chuột rút

Với sự phát triển của văn hóa tập luyện, ngày càng có nhiều người nhận thức được rằng chuột rút cơ bắp là dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong giúp cơ thư giãn và điều chỉnh các cơn co thắt cơ (Potter, 1981). Trên thực tế, bạn có thể đã nghe nói về hoặc thử tắm muối Epsom sau một buổi tập thể dục cường độ cao, đó là một dạng của khoáng chất quan trọng này: magie sulfat. Nhưng sự thiếu hụt có thể gây ra các tác động thể chất vượt xa chuột rút, như run và thậm chí co giật.

Thật không may, đối với những người lớn tuổi bị chuột rút, việc loại bỏ cảm giác khó chịu về cơ bắp không dễ dàng bằng việc bổ sung magiê mặc dù nghiên cứu cho thấy khoáng chất có thể giúp giảm chứng chuột rút và co giật ở những nhóm người khác bị thiếu (Garrison, 2012). Thiếu magiê cũng có thể gây ra sự thiếu hụt thứ phát, hạ calci huyết hoặc thiếu canxi, cũng là nguyên nhân gây ra co thắt cơ và chuột rút. Vì vậy, thực sự loại bỏ chúng có thể đòi hỏi phải điều chỉnh cả hai điều kiện.

Huyết áp cao

Nhiều nghiên cứu định hình những gì chúng ta biết về huyết áp và lượng magiê thấp được thực hiện ở chuột, không phải ở người. Những nghiên cứu này chỉ ra rằng thiếu magiê góp phần làm tăng huyết áp (Laurant, 1999), có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu quan sát con người đã phát hiện ra rằng thiếu magiê thông qua chế độ ăn uống tăng tỷ lệ huyết áp cao hơn (Mizushima, 1998) (Bài hát, 2006). May mắn thay, kết nối không chỉ đi theo một chiều. Phân tích tổng hợp các nghiên cứu về magiê phát hiện ra rằng việc bổ sung khoáng chất quan trọng này có thể làm giảm huyết áp thành công (Zhang, 2016).

Nhịp tim không đều

Rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim không đều là nghiêm trọng. Nó có thể gây đau ngực, choáng váng, khó thở hoặc thậm chí ngất xỉu. Và những nhịp tim bất thường có thể do lượng magiê thấp (Dyckner, 1980). Người ta tin rằng đây là một triệu chứng khác có liên quan đến sự thiếu hụt magiê gây ra sự thiếu hụt thứ cấp, trong trường hợp này là kali (Dyckner, 1981).

Co giật

Cơ chế tương tự gây ra chuột rút và co thắt cơ cũng nằm sau dấu hiệu thiếu magiê rất nghiêm trọng này. Nó tin rằng thiếu magiê kích thích hệ thần kinh thông qua cách nó ảnh hưởng đến canxi trong tế bào (Nuytten, 1991).

Thay đổi tính cách

Bạn không bao giờ cảm thấy như chính mình khi bị ốm, nhưng nếu lượng magiê của bạn không cắt giảm nó, bạn cũng có thể không hành động như chính mình. Tính cách thay đổi như thờ ơ (Pham, 2014), biểu hiện bằng tê và thiếu cảm xúc, có thể xảy ra và với tình trạng magiê đủ thấp, thậm chí mê sảng và hôn mê. Và một phân tích tổng hợp đã tìm thấy mối liên quan giữa mức magiê thấp và nguy cơ trầm cảm tăng lên (Cheungpasitporn, 2015).

Loãng xương

Bạn có thể biết rằng vitamin có liên quan đến yếu tố nguy cơ phát triển bệnh loãng xương - đặc biệt là vitamin D và K - cùng với tuổi già. Nhưng những người thiếu magiê cũng có nguy cơ cao phát triển tình trạng làm suy yếu xương và khiến mọi người có nguy cơ gãy xương cao hơn. Nhưng bổ sung đủ magiê có thể giúp ích theo nhiều cách. Lượng magiê đầy đủ có liên quan đến mật độ khoáng xương cao hơn và có thể ngăn ngừa hạ calci huyết (Farsinejad-Marj, 2015). Mặc dù magiê hoặc thiếu magiê có thể tác động trực tiếp đến xương của bạn, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến sức mạnh của chúng do gây thiếu canxi (Castiglioni, 2013).

Tất nhiên, đây chỉ là một số triệu chứng có thể xảy ra khi thiếu magiê. Mỗi người có thể thực sự trải qua tất cả, một số hoặc không có các triệu chứng này, ngay cả khi thiếu hụt.

cảm giác như thế nào khi có những quả bóng màu xanh

Kiểm tra và chẩn đoán

Đây là nơi xuất hiện các triệu chứng không đặc hiệu. Vì có thể khó xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng chung như mệt mỏi và chán ăn, bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ sử dụng nhiều phương pháp để chẩn đoán cho bạn. Họ có thể sẽ không chỉ tính đến các triệu chứng mà còn tính đến tiền sử bệnh, khám sức khỏe và xét nghiệm máu.

Mặc dù việc kiểm tra mức magiê trong máu của bạn không cung cấp cho chuyên gia y tế bức tranh toàn cảnh — phần lớn magiê được lưu trữ trong xương và các mô mềm — nó có thể giúp hình thành nên bức tranh về tình trạng thiếu magiê. Hạ kali máu cũng gây ra các thiếu hụt khác, chẳng hạn như hạ kali máu (kali thấp) và hạ canxi máu (canxi thấp), mà chúng cũng có khả năng sẽ được kiểm tra.

Điều trị thiếu magiê

May mắn thay, việc đưa lượng magiê của chúng ta trở lại đúng hướng không phải là điều khó khăn. Vì chúng ta không cần nhiều magiê như vậy nên sự thiếu hụt có thể được khắc phục trong vòng vài ngày đến vài tuần, Tiến sĩ Hunnes giải thích. Nhưng cô ấy trích dẫn một số trường hợp ngoại lệ, thêm rằng có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn nếu bạn bị tiêu chảy hoặc một số vấn đề kém hấp thu khác trong ruột của bạn.

Nhưng có một số tác dụng phụ đối với việc bổ sung magiê, trong đó phổ biến nhất là phân lỏng hoặc tiêu chảy. Tác dụng phụ này có thể đặc biệt rõ rệt nếu bạn dùng magie citrate, được biết đến với tác dụng làm tăng lượng nước trong ruột. Tiến sĩ Hunnes khuyên bạn nên lập kế hoạch các bữa ăn để đảm bảo bạn đang kết hợp magiê trong chế độ ăn uống nếu bạn thấy mình nhạy cảm với việc dùng magiê đường uống. Những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh thận hoặc những người đang dùng thuốc như bisphosphonates, kháng sinh, thuốc lợi tiểu và thuốc ức chế bơm proton, cần phải nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi bổ sung chế độ ăn uống. Nhiều loại thực phẩm giàu magiê - chẳng hạn như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bơ và hạt điều - rất phổ biến và mang lại những lợi ích sức khỏe khác cùng với khoáng chất quan trọng này.

Nếu một chuyên gia y tế đưa bạn vào một phác đồ magiê, hãy làm theo nó. Tăng magnesi huyết, hoặc có quá nhiều magiê, cũng có thể nguy hiểm.

Người giới thiệu

  1. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magiê và bệnh tiểu đường loại 2. Tạp chí Thế giới về Bệnh tiểu đường, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  2. Caddell, J. L. (2001). Thiếu magiê thúc đẩy suy yếu cơ, góp phần vào nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) ở trẻ nằm sấp. Nghiên cứu về magiê, 14 (1-2), 39–50. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
  3. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magiê và loãng xương: Tình trạng kiến ​​thức hiện tại và hướng nghiên cứu trong tương lai. Chất dinh dưỡng, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  4. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N.,… Erickson, S. B. (2015). Hạ kali máu liên quan đến trầm cảm: một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Nội khoa, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  5. Dyckner, T. (1980). Magiê huyết thanh trong Nhồi máu cơ tim cấp tính. Acta Medica Scandinavica, 207 (1-6), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
  6. Dyckner, T., & Wester, P. O. (1981). Mối liên quan giữa Kali, Magie và Rối loạn nhịp tim. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
  7. Farsinejad-Marj, M., Saneei, P., & Esmaillzadeh, A. (2015). Lượng magiê trong chế độ ăn uống, mật độ khoáng của xương và nguy cơ gãy xương: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Tổ chức Loãng xương Quốc tế, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
  8. Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magiê cho chuột rút cơ xương. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các Đánh giá có Hệ thống, (9), CD009402. doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
  9. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2009). Công dụng điều trị của Magiê. Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, 80 (2), 157–162. Lấy ra từ https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
  10. Huang, C. L., & Kuo, E. (2007). Cơ chế hạ kali máu trong thiếu hụt magiê. Tạp chí của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681 / asn.2007070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
  11. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R., & Berthelot, A. (1999). Ảnh hưởng của sự thiếu hụt magiê đối với huyết áp và các tính chất cơ học của động mạch cảnh chuột. Tăng huyết áp, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  12. Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R., & Elliott, P. (1998). Lượng magiê trong chế độ ăn uống và huyết áp: tổng quan định tính về các nghiên cứu quan sát. Tạp chí Tăng huyết áp ở người, 12 (7), 447–453. doi: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
  13. Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A., & Carton, H. (1991). Thiếu magiê là nguyên nhân gây ra các cơn co giật cấp tính khó chữa. Tạp chí Thần kinh học, 238 (5), 262–264. doi: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
  14. Pham, P.-C. T., Pham, P. T., Pham, S. V., Pham, P. T., Pham, P. T., & Pham, P. T. (2014). Hypomagnesemia: một góc độ lâm sàng. Tạp chí Quốc tế về Bệnh thận và Bệnh mạch máu, 7, 219–230. doi: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
  15. Potter, J. D., Robertson, S. P., & Johnson, J. D. (1981). Magiê và điều hòa co cơ. Kỷ yếu Liên đoàn, 40 (12), 2653–2656. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
  16. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Tình trạng magiê dưới mức tối ưu ở Hoa Kỳ: những hậu quả sức khỏe có bị đánh giá thấp? Đánh giá Dinh dưỡng, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  17. Song, Y., Sesso, H. D., Manson, J. E., Cook, N. R., Buring, J. E., & Liu, S. (2006). Lượng magiê hấp thụ trong chế độ ăn uống và nguy cơ tăng huyết áp do sự cố ở phụ nữ Hoa Kỳ tuổi trung niên và lớn tuổi trong một nghiên cứu theo dõi 10 năm. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
  18. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Tác dụng của việc bổ sung magiê đối với huyết áp. Tăng huyết áp, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Xem thêm