Magiê: một chất điều chỉnh các chất dinh dưỡng xây dựng xương

Magiê: một chất điều chỉnh các chất dinh dưỡng xây dựng xương

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Tom Brady và Rob Gronkowski không phải là toàn bộ đội New England Patriots, nhưng có vẻ như họ đã từng như vậy. Họ có cả một kho vũ khí gồm các đồng đội giúp lập nên những chiến thắng dẫn đến danh tiếng và chiến thắng của đội. Sức khỏe xương của chúng ta cũng giống như một môn thể thao đồng đội. Vitamin D và canxi nhận được tất cả các tín dụng, mặc dù chúng thực sự có một nhóm các chất dinh dưỡng hỗ trợ chúng và nỗ lực của họ để xây dựng chúng ta giàn giáo với mật độ khoáng xương cao và sức mạnh. Một trong những đồng đội hỗ trợ đó là magiê.

Vitals

  • Magiê là một khoáng chất thiết yếu có vai trò khắp cơ thể, mặc dù 60% lượng magiê được tìm thấy trong xương của bạn.
  • Khoáng chất này giúp điều chỉnh sự cân bằng tinh tế của các chất dinh dưỡng xây dựng xương như canxi và phốt pho.
  • Quá nhiều và quá ít magiê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương.
  • Đánh vào RDA có thể giúp bạn tránh được chứng loãng xương và loãng xương.
  • Có một giới hạn về lượng magiê mà chúng ta nên nhận được thông qua các chất bổ sung, vì vậy sự kết hợp giữa các nguồn thực phẩm và chất bổ sung là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người.
  • Magiê cũng có thể giúp giảm huyết áp, giảm viêm và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể, mặc dù 60% lượng magiê được tìm thấy trong xương của chúng ta. Nhưng không giống như các vai trò gọn gàng mà các cầu thủ bóng đá được phân chia, magiê hoạt động khắp cơ thể bạn. Khoáng chất thiết yếu này là cần thiết cho hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể và họ cũng không quá nhỏ (Baaij, 2015). Giữ nhịp tim ổn định, điều hòa huyết áp (và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cùng với nó), xây dựng và duy trì sức khỏe của xương chỉ là một số khía cạnh của vai trò phức tạp của magiê trong cơ thể chúng ta. Magiê cũng cần thiết cho cơ bắp và chức năng thần kinh thích hợp, sản xuất năng lượng, sao chép DNA và tổng hợp RNA. Tác động của nó lan tỏa trên cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

cách dễ dàng để làm cho dương vật lớn hơn

Quảng cáo

con ruồi Tây Ban Nha được sử dụng để làm gì

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Chúng ta có thể dựa vào các nguồn thực phẩm, thực phẩm chức năng hoặc kết hợp cả hai để tăng lượng magiê. May mắn thay, nếu bạn đang thích một chế độ ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể đã đạt được RDA 400–420 mg magiê đối với nam giới trưởng thành và 310–360 mg đối với phụ nữ trưởng thành. Lượng magiê được coi là giới hạn trên cho các chất bổ sung là 350 mg , có nghĩa là phần còn lại phải đến từ khẩu phần ăn (FoodData Central, 2020). Vì vậy, một kế hoạch bữa ăn có nhiều nguồn magiê trong chế độ ăn uống như rau lá xanh, hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen kết hợp với thực phẩm bổ sung có thể là cách tốt nhất để đáp ứng RDA của họ. Phương pháp kết hợp này đảm bảo bạn nhận được đủ magiê mà không có nguy cơ bị tác dụng phụ.

Bổ sung magiê là một lựa chọn vững chắc và có thể là một bổ sung cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh đối với hầu hết mọi người. Một nghiên cứu từ 2005-2006 phát hiện (Rosanoff, 2012) rằng 48% người Mỹ không đạt được lượng khuyến nghị của họ thông qua thực phẩm, mặc dù sự thiếu hụt magiê thực sự hoặc hạ huyết áp ảnh hưởng đến dưới 2% dân số (Guerrera, 2009). Tuy nhiên, hãy kết hợp thực phẩm bổ sung với thực phẩm giàu magiê, và bạn có nhiều khả năng nhận được đủ khoáng chất quan trọng này. Nếu bạn muốn sử dụng một loại vitamin tổng hợp, hãy kiểm tra xem loại khoáng chất quan trọng này được sử dụng ở dạng nào. Magie citrat , magiê liên kết với axit xitric, là một trong những dạng khoáng chất được hấp thụ tốt hơn (Walker, 2003).

Người giới thiệu

  1. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magiê trong cơ thể con người: Ý nghĩa đối với sức khỏe và bệnh tật. Đánh giá sinh lý , 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / Physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magiê và loãng xương: Tình trạng kiến ​​thức hiện tại và hướng nghiên cứu trong tương lai. Chất dinh dưỡng , 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. FoodData Central. (n.d.). Truy cập ngày 6 tháng 1 năm 2020, từ https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2009). Công dụng điều trị của Magiê. Bác sĩ gia đình người Mỹ , 80 (2), 157–162. Lấy ra từ https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. Iseri, L. T., & tiếng Pháp, J. H. (1984). Magiê: Natures thuốc chẹn canxi sinh lý. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ , 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. Nieves, J. W. (2012). Tác động lên xương của các chất dinh dưỡng và dinh dưỡng, ngoài canxi và vitamin D. Quốc tế loãng xương , 24 (3), 771–786. doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Tình trạng magiê dưới mức tối ưu ở Hoa Kỳ: những hậu quả sức khỏe có bị đánh giá thấp? Đánh giá dinh dưỡng , 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. Rude, R. K., Ca sĩ, F. R., & Gruber, H. E. (2009). Ảnh hưởng đến xương và nội tiết tố của sự thiếu hụt magiê. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ , 28 (2), 131–141. doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. Swaminathan, R. (2003). Chuyển hóa magiê và các rối loạn của nó. Các đánh giá của nhà hóa sinh lâm sàng , 24 (2), 47–66. Lấy ra từ https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate cho thấy khả dụng sinh học cao hơn các chế phẩm Mg khác trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi. Nghiên cứu magiê , 16 (3), 183–191. Lấy ra từ https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. Zofkova, I. & Kancheva, R. L. (1995). Mối quan hệ giữa magiê và hormone calciotropic. Nghiên cứu magiê , số 8 (1), 77–84. Lấy ra từ https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




Xem thêm