Thực phẩm bổ sung magiê: những gì bạn nên tìm kiếm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.




Khi nhìn vào các kim tự tháp, chúng ta nghĩ đến các pharaoh đã xây dựng chúng — ngoại trừ họ không làm vậy. Chắc chắn, họ có thể đã phê duyệt các kế hoạch và ra lệnh, nhưng công việc được thực hiện bởi hàng ngàn người khác. Tương tự như vậy, cơ thể của bạn không chỉ tự xây dựng xương chắc khỏe hoặc giữ nhịp tim hoàn hảo. Có một loạt các khoáng chất không được đánh giá cao có vai trò quan trọng đối với các quá trình này, nếu thiếu các khoáng chất này thì chúng sẽ không thể và không thể xảy ra. Một trong những khoáng chất thiết yếu góp phần xây dựng và duy trì cơ thể khỏe mạnh của bạn là magiê.

Gọi magiê là một nhân viên chăm chỉ sẽ là một cách nói quá. Khoáng chất này, mà chúng ta không thể tự sản xuất, được yêu cầu cho hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể (Baaij, 2015). Bạn đặt tên cho nó, và magiê có thể có liên quan. Nó giúp tổng hợp protein và chức năng cơ bắp. Một trong những tác dụng chính của magiê là giúp tim đập mạnh, đều đặn vì nó hoạt động song song với canxi như thế nào. Khoáng chất này đóng một phần không thể thiếu trong sản xuất năng lượng và có thể điều chỉnh lượng đường trong máu cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (Bài hát, 2006). Nó có thể làm giảm huyết áp (Kass, 2012), giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Reffelmann, 2011), và cải thiện chất lượng giấc ngủ (Wienecke, 2016). Magiê thậm chí có thể ngăn ngừa chứng viêm liên quan đến một số bệnh ung thư, một nghiên cứu năm 2017 được tìm thấy (Chen, 2017). Như bạn có thể thấy, nó xứng đáng được gọi là thiết yếu.







Vitals

  • Magiê là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể bạn.
  • Nó cần thiết cho sức khỏe của xương, tổng hợp protein và nhịp tim đều đặn.
  • Khoáng chất này có thể giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim và điều chỉnh lượng đường trong máu.
  • Mặc dù có chín dạng magiê khác nhau, nhưng sự khác biệt lớn nhất là mức độ hấp thụ của chúng và các tác dụng phụ mà chúng gây ra.
  • Nhiều dạng gây ra phân lỏng, nhưng một số thường được dung nạp tốt hơn.
  • Hãy chắc chắn làm theo lời khuyên y tế trong việc dùng thuốc vì quá nhiều magiê có thể gây nguy hiểm.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung magiê

Với nhiều chức năng bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện hoặc thiếu khoáng chất này, bạn rõ ràng muốn bổ sung tốt nhất hiện có. Nhưng việc quét nhanh ngay cả phần bổ sung của hiệu thuốc địa phương cho thấy điều đó không đơn giản như vậy. Không giống như một số vitamin và khoáng chất như vitamin C, có vô số dạng thực phẩm bổ sung này. Khi vai trò của magiê trong cơ thể của bạn quá lớn, bạn cần đảm bảo rằng mình đang được bổ sung một cách tốt. Có, có thể cần nghiên cứu để đảm bảo bạn đang chọn đúng — nhưng chúng tôi đã làm điều đó cho bạn.

Quảng cáo





Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.





Tìm hiểu thêm

Các tình trạng được điều trị bằng bổ sung magiê

Không giống như kẽm, có nhiều dạng có xu hướng được sử dụng để điều trị các tình trạng khác nhau, hầu hết các dạng magie đều điều trị được nhiều loại bệnh. Hai điểm khác biệt lớn nhất trong các dạng khác nhau của khoáng chất thiết yếu này là giá thành và khả năng gây ra các phản ứng phụ như phân lỏng. Một số hình thức thường được dung nạp tốt hơn những hình thức khác và chúng tôi sẽ cho bạn biết đó là những hình thức nào sau này.

Nhìn chung, chất bổ sung tốt nhất cho bạn sẽ là chất bổ sung từ một nguồn đáng tin cậy, mà bạn có thể sử dụng một cách nhất quán. Magiê là một phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho một loạt các tình trạng bệnh. Nhưng trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoáng chất này có thể giúp giảm huyết áp (Cat, 2012), giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Reffelmann, 2011), giảm bớt chứng đau nửa đầu (Shahrami, 2015), và giảm đau do đau cơ xơ hóa (Kim, 2011), đó không phải là giải pháp một sớm một chiều. Các đối tượng của nhiều nghiên cứu nhận thấy lợi ích sức khỏe sau sáu đến tám tuần của một thói quen bổ sung nhất quán.





Nhưng một lối sống bao gồm cả uống bổ sung đều đặn và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao có lẽ là cách tốt nhất để bạn tránh bị thiếu hụt. Và điều đó cần được thực hiện nghiêm túc vì có thể mất một khoảng thời gian để chẩn đoán mức magiê thấp vì các triệu chứng có xu hướng không đặc hiệu. Sự thiếu hụt magiê rõ rệt có thể gây mất xương bằng cách tác động trực tiếp lên xương của bạn hoặc ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng canxi, điều này đặc biệt nghiêm trọng đối với người lớn tuổi (Castiglioni, 2013). Một trong những vai trò của magiê là điều hòa nhịp tim của bạn , vì vậy sự thiếu hụt có thể gây ra nhịp tim không đều, được gọi là rối loạn nhịp tim (Dyckner, 1980).

Thật không may, đó mới chỉ là khởi đầu. Không nhận đủ magiê cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp (do đó, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim) (Laurant, 1999), nguy cơ trầm cảm cao hơn, và mệt mỏi nói chung và yếu cơ (Cheungpasitporn, 2015). Những dấu hiệu đầu tiên bạn có thể nhận thấy là chán ăn và buồn nôn, đó là lý do tại sao khó chẩn đoán. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của bất kỳ bệnh lý nào, vì vậy chuyên gia y tế có thể sẽ sử dụng kết hợp nhiều phương pháp để chẩn đoán tình trạng của bạn. Và, rõ ràng, lựa chọn tốt nhất là hành động sớm để ngăn chặn mức magiê thấp này xảy ra.





lời khuyên về cách để có được một dương vật lớn hơn

Các loại chất bổ sung magiê

Khi bạn uống một chất bổ sung, không phải tất cả chúng đều có thể được hấp thụ. Mặc dù một số điều này bị ảnh hưởng bởi dạng magiê bạn chọn, nó cũng bị ảnh hưởng bởi cơ thể của bạn. Một số người có vấn đề kém hấp thu vì tình trạng sức khỏe. Các vấn đề về đường ruột như bệnh Crohn có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ nhiều khoáng chất từ ​​các chất bổ sung. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn luôn là một ý tưởng hay để chỉ cho bạn đi đúng hướng, nhưng dưới đây là hướng dẫn nhanh về những điều bạn cần biết về từng dạng magiê.

  • Magie citrat: Đây là một trong những dạng magiê được hấp thụ tốt hơn, nhưng nó có thể gây ra tác dụng nhuận tràng ở liều cao hơn. Ngoài magiê đường uống nhằm mục đích tăng lượng hàng ngày, việc sử dụng phổ biến nhất của dạng khoáng chất đặc biệt này là chuẩn bị làm sạch phân cho phẫu thuật hoặc thủ thuật ruột như nội soi ruột kết.
  • Magie lactat: Hình thức phổ biến này được sử dụng để điều trị chung nhằm khắc phục hoặc ngăn ngừa sự thiếu hụt magiê.
  • Magiê aspartat: Bạn đã hoàn toàn thấy mẫu này trên các kệ hàng thuốc trước đây. Nó không chỉ được sử dụng để ngăn chặn lượng magiê thấp mà còn để điều trị chứng đau bụng, ợ chua và khó tiêu do axit. Đây là một trong những dạng cơ thể bạn hấp thụ tốt nhất và bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong các cửa hàng chăm sóc sức khỏe ở ZMA, một loại thực phẩm bổ sung phổ biến với các vận động viên có chứa kẽm monomethionin, magie aspartate và vitamin B6. Học về chất bổ sung cụ thể này và ảnh hưởng của nó đối với hiệu suất và sức mạnh, tuy nhiên, (Brilla, 2000) Trộn (Wilborn, 2004).
  • Magie clorua: Đây là một dạng magiê khác mà bạn sẽ xem như một chất bổ sung để điều trị hoặc ngăn ngừa sự thiếu hụt và như một loại thuốc kháng axit. Đây là một trong những loại magiê hấp thụ tốt hơn. Bạn cũng có thể thấy nó trong một số công thức dạng xịt được thiết kế để hấp thụ qua da.
  • Magie malat: Đây là sự kết hợp của magiê và axit malic, và nó hấp thụ tương đối tốt trong khi thường có chi phí thấp hơn một số dạng magiê khác. ( Nghiên cứu sinh khả dụng Tuy nhiên, magiê malate đã được thực hiện ở động vật (Uysal, 2018).) Vì nó được cho là hấp thụ tốt, nó được sử dụng để điều trị một số tình trạng magiê có thể giúp ích, chẳng hạn như đau nửa đầu, trầm cảm lo âu và đau mãn tính ở miệng hoặc dạng xịt. Một nghiên cứu nhỏ thậm chí còn cho thấy sự kết hợp giữa magiê và axit malic có thể là một phương pháp điều trị lâu dài hiệu quả để kiểm soát cơn đau liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa (Russell, 1995).
  • Magie tau: Sự kết hợp giữa magiê và taurine này có thể có lợi cho những người đang tìm kiếm lợi ích tăng cường sức khỏe tim mạch. Các lợi ích sức khỏe của Taurine được báo cáo song song với magiê , vì vậy bạn có khả năng nhận được hai thành phần có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch (McCarty, 1996).
  • Magie oxit: Còn được gọi là magie, chất bổ sung này có thể được sử dụng để tăng lượng magie và điều trị sự thiếu hụt nhưng được biết đến nhiều hơn như một loại thuốc kháng axit có thể làm giảm chứng ợ nóng hoặc khó tiêu.
  • Magie sulfat: Dạng magiê này thường được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng trong cơ sở y tế và thường được sử dụng dưới dạng tiêm hoặc IV. Thuốc được sử dụng để điều trị các vấn đề về thận ở trẻ em, ngăn ngừa chuyển dạ sinh non và động kinh trong một số trường hợp biến chứng thai kỳ nghiêm trọng. Nó cũng được các chuyên gia y tế sử dụng để điều trị chứng hạ huyết áp hoặc mức magiê thấp trong bệnh viện. Nhưng bạn cũng có thể biết dạng này là muối Epsom, mà các vận động viên và những người tập gym thường sử dụng để làm dịu cơ đau và chuột rút.
  • Magie glycinat: Một trong những dạng magiê dễ hấp thụ nhất, nó cũng là một trong những dạng ít có khả năng gây ra tác dụng nhuận tràng nhất. Nó có thể được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa mức khoáng chất thấp nhưng cũng có khả năng hiệu quả trong việc điều trị đau mãn tính, theo một báo cáo trường hợp (Lamontagne, 2012). Vì nó được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn các dạng khác, nó cũng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng của khoáng chất như làm dịu các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) (Facchinetti, 1991), giảm bớt lo lắng (Boyle, 2017), bảo vệ chống lại sự kháng insulin (Guerrero-Romero, 2004), và hạ huyết áp (Lee, 2009).

Các hình thức bổ sung magiê

Tất cả chúng ta đều quen thuộc với magiê uống, nhưng những chất bổ sung này có ở các dạng khác. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng thuốc nhỏ giọt qua đường tĩnh mạch hoặc tiêm magiê để điều trị cho những bệnh nhân bị thiếu hụt trầm trọng hoặc sử dụng liều lượng khoáng chất cao. Nhưng cũng có những dạng hỗ trợ hấp thụ qua da, bỏ qua hệ tiêu hóa của bạn. Đặc biệt, magie sulfat được tìm thấy dưới dạng muối Epsom mà bạn sử dụng trong bồn tắm. Nhưng các dạng khác của magiê hiện đang được sử dụng trong các loại thuốc xịt tại chỗ để giúp chữa chứng chuột rút cơ bắp và các vấn đề về giấc ngủ.

Tuy nhiên, kế hoạch tốt nhất để điều trị và phòng ngừa sự thiếu hụt là sự kết hợp giữa việc bổ sung và chế độ ăn uống magiê. Việc bổ sung magiê có hiệu quả hơn ở các đối tượng khi kết hợp với lối sống bao gồm ăn uống từ các loại thực phẩm giàu magiê, một nghiên cứu được tìm thấy (Kass, 2013). May mắn thay, nếu bạn đang thích một chế độ ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể đã đạt được mức tiêu chuẩn cho chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) là 400–420 mg magiê đối với nam giới trưởng thành và 310–360 mg đối với phụ nữ trưởng thành. . Lượng magiê được coi là giới hạn trên cho các chất bổ sung là 350 mg , có nghĩa là phần còn lại được cho là đến từ chế độ ăn uống (Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống - Magiê, 2019). Liều cao trên mốc này có thể dẫn đến tác dụng phụ (nhiều hơn ở bên dưới), nhưng liều lượng lớn có thể được sử dụng trong thời gian ngắn dưới sự giám sát y tế để khắc phục sự thiếu hụt một cách nhanh chóng. Độc tính magiê có thể xảy ra với liều vượt quá 5000 mg.

Các tác dụng phụ và cân nhắc về an toàn

Mặc dù các tác dụng phụ ít xảy ra hơn dưới 350 mg mỗi ngày thông qua thực phẩm chức năng, nhưng chúng có thể ảnh hưởng khác nhau đến một số người. Một chế độ ăn giàu magiê như rau lá xanh, hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen kết hợp với thực phẩm bổ sung có thể là cách tốt nhất để đáp ứng RDA của họ. Phương pháp kết hợp này đảm bảo bạn cung cấp đủ magiê mà không gặp phải các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Những người có vấn đề về thận có nguy cơ cao bị các tác dụng phụ. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về hình thức phù hợp nhất với bạn, với tiền sử bệnh của bạn và làm theo lời khuyên y tế để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào.

Người giới thiệu

  1. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magiê trong cơ thể con người: Ý nghĩa đối với sức khỏe và bệnh tật. Nhận xét Sinh lý, 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / Physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Brilla, L. R., & Conte, V. (2000). Ảnh hưởng của một công thức mới lạ về kẽm-magiê đối với nội tiết tố và sức mạnh. Tạp chí Sinh lý học Thể dục, 3 (4), 26–36. Lấy ra từ https://www.asep.org/resources/jep-online/
  3. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Tác dụng của việc bổ sung magiê đối với sự lo lắng và căng thẳng chủ quan — Một đánh giá có hệ thống. Chất dinh dưỡng, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  4. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magiê và loãng xương: tình trạng kiến ​​thức hiện tại và hướng nghiên cứu trong tương lai. Chất dinh dưỡng, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  5. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N.,… Erickson, S. B. (2015). Hạ kali máu liên quan đến trầm cảm: một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Nội khoa, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  6. Chen, Y., Lin, J., Yang, M., Xu, C.-W., Chen, B.-Z., Li, X.-J.,… Chen, G. (2017). Vai trò biểu hiện và tiên lượng của phosphatase-1 phụ thuộc magie trong ung thư dạ dày. Tạp chí Châu Âu về Nghiên cứu Y tế và Dược lý, 21 (11), 2617–2625. Lấy ra từ https://www.europeanreview.org/
  7. Dyckner, T. (1980). Magie huyết thanh trong nhồi máu cơ tim cấp. Liên quan đến rối loạn nhịp tim. Acta Medica Scandinavica, 207 (1), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1980.tb09676.x
  8. Facchinetti, F., Borella, P., Sances, G., Fioroni, L., Nappi, R. E., & Genazzani, A. R. (1991). Magiê đường uống làm giảm thành công những thay đổi tâm trạng tiền kinh nguyệt. Sản phụ khoa, 78 (2), 177–181. Lấy ra từ https://journals.lww.com/greenjournal/pages/default.aspx
  9. Guerrero-Romero, F., Tamez-Perez, H., González-González, G., Salinas-Martínez, A., Montes-Villarreal, J., Treviño-Ortiz, J., & Rodríguez-Morán, M. ( Năm 2004). Bổ sung Magie qua đường uống giúp cải thiện độ nhạy insulin ở những đối tượng không mắc bệnh tiểu đường bị kháng insulin. Một thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi có đối chứng với giả dược. Tiểu đường & Chuyển hóa, 30 (3), 253–258. doi: 10.1016 / s1262-3636 (07) 70116-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15223977
  10. Kass, L., Weekes, J., & Carpenter, L. (2012). Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đối với huyết áp: một phân tích tổng hợp. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, 66 (4), 411–418. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  11. Kass, L. S., Skinner, P., & Poeira, F. (2013). Một nghiên cứu thí điểm về tác động của việc bổ sung magiê với lượng magiê trong chế độ ăn uống theo thói quen cao và thấp đối với việc nghỉ ngơi và phục hồi sau tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng cũng như huyết áp tâm thu. Tạp chí khoa học thể thao & y học, 12 (1), 144–150. Lấy ra từ https://www.jssm.org/
  12. Kim, Y.-S., Kim, K.-M., Lee, D.-J., Kim, B.-T., Park, S.-B., Cho, D.-Y.,… Joo , N.-S. (2011). Phụ nữ bị đau cơ xơ có mức canxi, magiê, sắt và mangan thấp hơn trong phân tích khoáng chất tóc. Tạp chí Khoa học Y khoa Hàn Quốc, 26 (10), 1253. doi: 10.3346 / jkms.2011.26.10.1253, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022174
  13. Lamontagne, C., Sewell, J. A., Vaillancourt, R. A., & Kuhzarani, C. A. (2012). Giải quyết nhanh chóng chứng đau lưng mãn tính với Magnesium Glycinate ở bệnh nhi. Tạp chí Đau đớn & Giảm nhẹ, 01 (01). doi: 10.4172 / 2167-0846.1000101, https://www.omicsonline.org/open-access/rapid-resolution-of-chronic-back-pain-with-magnesium-glycinate-in-a-pediatric-pworthy-2167-0846.1000101.php?aid=3932
  14. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R., & Berthelot, A. (1999). Ảnh hưởng của sự thiếu hụt magiê đối với huyết áp và các tính chất cơ học của động mạch cảnh chuột. Tăng huyết áp, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  15. Lee, S., Park, H., Son, S., Lee, C., Kim, I., & Kim, H. (2009). Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đường uống đối với độ nhạy insulin và huyết áp ở người lớn Hàn Quốc thừa cân không mắc bệnh tiểu đường do normo-magnesemic. Dinh dưỡng, Chuyển hóa và Bệnh tim mạch, 19 (11), 781–788. doi: 10.1016 / j.numecd.2009.01.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19359148
  16. Mccarty, M. (1996). Các hoạt động bảo vệ mạch máu bổ sung của magiê và taurine: Cơ sở lý luận cho việc bổ sung magiê. Giả thuyết Y khoa, 46 (2), 89–100. doi: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9, https://europepmc.org/article/med/8692051
  17. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống - Magiê. (2019, ngày 11 tháng 10). Lấy ngày 29 tháng 11 năm 2019, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  18. Reffelmann, T., Ittermann, T., Dörr, M., Völzke, H., Reinthaler, M., Petersmann, A., & Felix, S. B. (2011). Nồng độ magie huyết thanh thấp dự đoán tử vong do tim mạch và do mọi nguyên nhân. Xơ vữa động mạch, 219 (1), 280–284. doi: 10.1016 / j.atheros vữa.2011.05.038, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  19. Russell, I. J., Michalek, J. E., Flechas, J. D., & Abraham, G. E. (1995). Tạp chí Thấp khớp học, 22 (5), 953–958. Lấy ra từ http://www.jrheum.org/
  20. Shahrami, A., Assarzadegan, F., Hatamabadi, H. R., Asgarzadeh, M., Sarehbandi, B., & Asgarzadeh, S. (2015). So sánh tác dụng điều trị của Magnesium Sulfate so với Dexamethasone / Metoclopramide trên việc làm giảm đau đầu Migraine cấp tính. Tạp chí Y học Cấp cứu, 48 (1), 69–76. doi: 10.1016 / j.jemermed.2014.06.055, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278139
  21. Song, Y., He, K., Levitan, E. B., Manson, J. E., & Liu, S. (2006). Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đường uống đối với việc kiểm soát đường huyết ở bệnh tiểu đường loại 2: một phân tích tổng hợp các thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên có đối chứng. Thuốc tiểu đường, 23 (10), 1050–1056. doi: 10.1111 / j.1464-5491.2006.01852.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16978367
  22. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B.,… Ates, M. (2018). Mốc thời gian (Khả dụng sinh học) của hợp chất magiê trong giờ: Hợp chất magiê nào hoạt động tốt nhất? Nghiên cứu Yếu tố Dấu vết Sinh học, 187 (1), 128–136. doi: 10.1007 / s12011-018-1351-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  23. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Phân tích HRV dài hạn cho thấy giảm căng thẳng nhờ magie intak. MMW Advances in Medicine, 158 (Suppl 6), 12-16. Lấy ra từ https://link.springer.com/journal/15006
  24. Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Taylor, L. W., Marcello, B. M., Rasmussen, C. J.,… Kreider, R. B. (2004). Tác dụng của bổ sung kẽm magiê Aspartate (ZMA) đối với sự thích nghi đào tạo và các dấu hiệu của quá trình đồng hóa và dị hóa. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 1 (2). doi: 10.1186 / 1550-2783-1-2-12, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500945
Xem thêm