Ngừng đi tiểu giữa chừng 'giúp đánh bại chứng rối loạn cương dương VÀ xuất tinh sớm'

Ngừng đi tiểu giữa chừng 'giúp đánh bại chứng rối loạn cương dương VÀ xuất tinh sớm'

Các nhà khoa học đã khẳng định việc DỪNG LẠI giữa dòng chảy của nước tiểu có thể giúp bạn đánh bại chứng rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm.

Nghiên cứu mới cho thấy rằng các bài tập sàn chậu có thể giúp khoảng 3/4 nam giới chiến đấu với các vấn đề tình dục phổ biến.

Cơ sàn chậu có thể giúp nam giới bị rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm, nghiên cứu mới đã phát hiện ra

Những bài tập này thường được khuyến khích cho phụ nữ để giảm nguy cơ són tiểu, đặc biệt là sau khi sinh con hoặc phẫu thuật.

Nhưng giờ đây, các chuyên gia cho biết việc tăng cường các cơ xung quanh bàng quang và dương vật có thể tăng cường phong độ của nam giới trong phòng ngủ.

Nó cũng có thể giúp kiểm soát bàng quang và các vấn đề về ruột.

Một trong những cách để làm điều này là ngừng đi tiểu giữa dòng. Cách khác là thử và vẽ tinh hoàn lên trên.

Các nhà vật lý trị liệu từ Đại học James Cook ở Úc đã phân tích dữ liệu từ 650 người đàn ông sử dụng các bài tập sàn chậu, trong nghiên cứu đầu tiên thuộc loại này.

Kết quả ấn tượng

Họ phát hiện ra 47% bệnh nhân có vấn đề về liệt dương nhận thấy các bài tập đã có hiệu quả.

Trong khi 83% nam giới thừa nhận nó đã giúp họ chữa xuất tinh sớm.

Viết trên tạp chí Physiotherapy, đồng tác giả của nghiên cứu, Chris Myers, giải thích rằng các cơ sàn chậu yếu 'có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh cương dương và quá trình phóng tinh'.

Ông nói thêm: 'Các bài tập sàn chậu để ngăn ngừa ED và PE là một lựa chọn không xâm lấn và rẻ hơn các phương pháp truyền thống.

'Tuy nhiên, sự kết hợp tối ưu giữa tần suất và bài tập sẽ khác nhau ở mỗi cá nhân.'

Các phương pháp điều trị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm truyền thống xoay quanh việc thay đổi lối sống và thuốc, chẳng hạn như Viagra.

Tuy nhiên, cần có những thử nghiệm sâu hơn để xác nhận liệu các bài tập sàn chậu có phải là phương pháp điều trị hiệu quả cho cả hai tình trạng này hay không, ông nói.

Làm thế nào để tôi tìm thấy sàn chậu của tôi?

Các cơ sàn chậu kéo dài từ xương mu ở phía trước cơ thể đến tận đáy cột sống của bạn.

có xét nghiệm hpv ở nam không

Chúng hoạt động như một chiếc địu, hỗ trợ bàng quang và ruột, giúp kiểm soát thời điểm bạn đi tiểu hoặc đi tiêu.

Điều quan trọng là phải tìm đúng cơ trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập sàn chậu.

Để thực hiện động tác này, bạn có thể ngồi, đứng hoặc nằm - tùy theo cách nào thoải mái hơn - và thư giãn đùi và mông của bạn.

Stephanie Taylor, người sáng lập và giám đốc điều hành của Kegel8 , cho biết: 'Tin tốt cho những người có lịch trình tập luyện dày đặc là các bài tập sàn chậu rất nhanh chóng và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

'Đầu tiên, bạn cần xác định vị trí của sàn chậu để phát triển mối liên hệ giữa tâm trí và cơ bắp.

'Siết chặt các cơ xung quanh hậu môn của bạn như thể bạn đang gặp gió.

'Tiếp theo, siết chặt các cơ xung quanh niệu đạo, như thể bạn đang cố gắng nhịn tiểu. Thì đấy, đây là cơ sàn chậu của bạn. '

Làm thế nào để tôi thực hiện nó?

Stephanie cho biết bạn có thể vận động cơ sàn chậu bất kỳ lúc nào trong ngày, đứng, ngồi hoặc nằm bằng các bước sau:

  • Ngồi, đứng hoặc nằm ở nơi nào đó thoải mái và thư giãn đùi, mông và bụng
  • Siết chặt các cơ ở hậu môn như thể bạn đang cố gắng ngăn gió rồi thả lỏng. Cố gắng thực hiện động tác này mà không siết chặt mông, bụng hoặc đùi
  • Siết chặt các cơ mà bạn sẽ sử dụng để ngừng đi tiểu giữa dòng, sau đó siết chặt chúng
  • Bạn có thể kiểm tra xem mình có làm đúng hay không bằng cách chạm vào ngay sau bìu; bạn sẽ cảm thấy khu vực này nhấc ra khỏi ngón tay khi bạn nắm chặt
  • Siết chặt các nhóm cơ này, giữ chúng trong 10 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây

Bắt đầu với mười đại diện và tăng dần khi bạn khỏe hơn, giống như cách bạn làm với các cơ khác.

Hai kỹ thuật tập thể dục sàn chậu khác nhau

Có hai cách để thực hiện các bài tập cơ sàn chậu bằng tay - chậm và nhanh, theo Ung thư tuyến tiền liệt Vương quốc Anh .

Bài tập cơ sàn chậu chậm
1. Từ từ siết chặt các cơ hết mức có thể để bạn có cảm giác nâng lên

2. Cố gắng giữ lực nâng này trong 10 giây. Tiếp tục thở bình thường

3. Từ từ thả lỏng các cơ và nghỉ ngơi trong 10 giây

4. Đặt mục tiêu lặp lại động tác nâng và nghỉ tối đa mười lần

Bạn có thể thấy rằng bạn không thể giữ mức tăng trong mười giây để bắt đầu. Chỉ cần giữ nó càng lâu càng tốt và cố gắng xây dựng lên đến mười giây.

viagra có làm cho tinh ranh của bạn lớn hơn không

Điều quan trọng hơn là thực hiện các bài tập đúng cách hơn là thực hiện chúng trong 10 giây đầy đủ.

Các bài tập cơ sàn chậu nhanh
1. Lặp lại động tác tương tự, nhưng lần này hãy cố gắng siết chặt các cơ càng nhanh càng tốt

2. Giữ thang máy trong một giây và sau đó buông tay

3. Cố gắng thực hiện tối đa mười trong số các động tác nâng nhanh, ngắn này

Cố gắng tập trung trong khi luyện công. Nếu bạn không thực hiện chúng đúng cách, chúng có thể không giúp ích được gì.

Không có lời khuyên cố định nào về mức độ thường xuyên thực hiện các bài tập, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem họ đề xuất những gì.

Làm thế nào để tăng hiệu suất của bạn trong phòng ngủ

Cũng như các bài tập Kegel thủ công này, Men's Health đã đề xuất một thói quen gồm 4 bước mà bạn có thể thử để giúp tăng hiệu suất tổng thể trong phòng ngủ:

1. Hình nón

3 hiệp 30 lần. 3-4 lần một tuần

làm thế nào để làm cho một tay áo dương vật

Bóp các cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng tiểu và giữ cơn co thắt đó trong tối đa hai giây - cẩn thận không sử dụng bất kỳ cơ nào khác ngoài những cơ ở vùng chậu sâu đó

  • Bóp các cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng tiểu và giữ cơn co thắt đó trong tối đa hai giây - cẩn thận không sử dụng bất kỳ cơ nào khác ngoài những cơ ở vùng chậu sâu đó

2. Báo chí Ấn Độ giáo

10 lần

Đôi khi thực hiện truyền giáo có thể khá khó khăn đối với cánh tay và vai, vì vậy động tác này sẽ giúp bạn duy trì vị trí lâu hơn.

  • Đứng với chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai
  • Cúi người xuống và đặt tay trên sàn - giữ chân và tay thẳng khi làm như vậy (uốn cong từ hông)
  • Đó là sự bắt đầu của vị trí. Bây giờ lặn phần thân trên của bạn về phía sàn trước khi uốn cong về phía sau và duỗi thẳng cánh tay, nhìn lên trên
  • Quay lại vị trí bắt đầu và đi lại

3. Ngồi xổm phía trước

5-10 lần

Squats là động tác toàn thân tuyệt vời giúp siết chặt cơ bắp, cơ mông, cơ vùng chậu - và bằng cách thêm tạ, cả cánh tay.

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ngang ngực
  • Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để giảm trọng lượng của bạn - đảm bảo giữ trọng lượng của bạn ở gót chân chứ không phải ngón chân
  • Đánh gót chân xuống sàn để đẩy người trở lại khi bắt đầu

4. Lực đẩy hông

3 hiệp, 10 đại diện

Mọi người đều có thể làm với thực hành đẩy mạnh hơn một chút, phải không?

  • Ngồi trên mặt đất với bả vai của bạn dựa trên băng ghế
  • Giữ trọng lượng của bạn trên đùi trên, cánh tay thẳng
  • Cúi người để chạm đất
  • Sau đó, xoay người trở lại, dựa lưng vào băng ghế - hông trên không
  • Vì vậy, khi đứng dậy, bạn nên có một đường thẳng từ vai đến đầu gối - bàn chân luôn luôn cắm rễ xuống đất
  • Bạn sẽ cảm thấy điều này ở mông và mặt sau của chân
Xuất tinh sớm ảnh hưởng đến khoảng một nửa số nam giới trên 40 tuổi