Mười cách để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn khỏi bệnh cúm

Mười cách để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn khỏi bệnh cúm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Khả năng miễn dịch giống như một chiếc xe hơi. Bạn tận hưởng những lợi ích của nó mà không cần suy nghĩ nhiều về cách nó hoạt động — cho đến khi có sự cố xảy ra. (Theo ghi nhận, có những cộng đồng quan tâm rất sâu đến những điều này ngay cả khi chúng đang hoạt động tốt.) Giống như một chiếc xe hơi, hệ thống miễn dịch của bạn có nhiều bộ phận chuyển động và thậm chí cần phải bảo dưỡng. Ở cấp độ cơ bản, hệ thống miễn dịch của bạn bảo vệ bạn khỏi vi trùng (bao gồm vi khuẩn, ký sinh trùng và vi rút) để ngăn ngừa nhiễm trùng.

Hầu hết mọi người đều biết rằng tế bào bạch cầu là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng chúng không phải là mảnh duy nhất trong câu đố. Hệ thống miễn dịch của bạn không chỉ liên quan đến các tế bào chuyên biệt, mà còn cả các mô và cơ quan. Một trong những đặc điểm chính của hệ thống miễn dịch của bạn là nó có thể phân biệt giữa các tế bào của chính bạn và những kẻ xâm lược. Nhưng ngay cả các tế bào bạch cầu, những chiến binh vật chất lạ, cũng có thể bị suy yếu, đó là lý do tại sao việc duy trì hệ thống này đúng cách là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

làm thế nào để có được một dương vật cứng như đá

Vitals

  • Hệ thống miễn dịch của bạn chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị nhiễm trùng.
  • Nó không chỉ được tạo thành từ các tế bào bạch cầu mà còn cả các mô và cơ quan trong cơ thể bạn.
  • Có nhiều cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng chúng không phải là cách khắc phục nhanh chóng.
  • Một lối sống lành mạnh - bao gồm một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc - là cách tốt nhất để hỗ trợ khả năng miễn dịch.
  • Luôn cập nhật các mũi tiêm mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đề nghị cũng là điều cần thiết.

9 cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

Vì vậy, làm thế nào để bạn giữ cho chiếc xe của bạn hoạt động trơn tru để bạn có thể đi về ngày của bạn? Các phương pháp được khoa học hậu thuẫn này có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn — nhưng chúng không phải là cách khắc phục nhanh chóng.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Nhiều loại thực vật hỗ trợ một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ nhờ vào các hợp chất hoạt động của chúng được gọi là dinh dưỡng thực vật. Ví dụ, quả nam việt quất có thể ảnh hưởng đến hoạt động kháng khuẩn trong cơ thể bạn, hỗ trợ khả năng miễn dịch và tăng khả năng chống nhiễm trùng (Cooper, 2017). Một loại chất dinh dưỡng thực vật, được gọi là flavonoid, đặc biệt có lợi. Flavonoid giúp ngăn ngừa bệnh tật và có thể có đặc tính chống ung thư. Cơ chế của những lợi ích này chưa được hiểu đầy đủ, nhưng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên kết hợp các loại thực phẩm giàu các hợp chất chống oxy hóa này (chẳng hạn như trà xanh, trái cây họ cam quýt và nghệ) vào chế độ ăn uống của bạn (Kozłowska, 2014).

Tuy nhiên, ăn đúng loại thực phẩm có thể không bảo vệ bạn, nếu bạn không ăn đủ. Thiếu dinh dưỡng và thiếu vi chất dinh dưỡng làm suy giảm chức năng miễn dịch tổng thể bằng cách ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng miễn dịch bảo vệ bạn. Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn mà còn giúp chống lại tác động của các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch, như lão hóa (Marcos, 2003). Nếu bạn muốn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình thông qua dinh dưỡng, một chế độ ăn uống phù hợp bao gồm nhiều trái cây và rau giàu chất chống oxy hóa và cung cấp đủ calo là một nơi tốt để bắt đầu.

Luyện tập thể dục đều đặn

Mặc dù bạn sẽ khó tìm được một chuyên gia y tế không đứng đằng sau việc tập thể dục thường xuyên như một phương tiện cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng lợi ích sức khỏe của một bài tập duy nhất vẫn còn là một vấn đề gây tranh cãi trong cộng đồng y tế. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng số lượng và chức năng của tế bào lympho, một loại tế bào bạch cầu thuộc hệ bạch huyết, giảm ngay sau một buổi tập thể dục cường độ cao. Nhưng một đánh giá cho thấy rằng những nghiên cứu này đã bị hiểu sai và sự sụt giảm về con số này thể hiện sự phân bố lại các tế bào bạch cầu xung quanh cơ thể bạn. Bản chất, các nhà nghiên cứu đang gợi ý rằng, trái với những gì nghiên cứu trước đây đã đề xuất, điều này thực sự cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang ở trong tình trạng báo động (Campbell, 2018).

Một đánh giá khác về mối quan hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật theo nhiều cách khác nhau. Tập thể dục vừa phải có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tật và tập thể dục nói chung làm tăng hoạt động phòng thủ trong cơ thể. Bạn sẽ gặt hái được nhiều phần thưởng hơn nếu bạn cũng tạo thói quen tập luyện. Một chế độ tập thể dục nhất quán giúp cơ thể điều chỉnh hệ thống miễn dịch và thậm chí có thể làm giảm sự rối loạn điều hòa có thể xảy ra trong hệ thống quan trọng này khi chúng ta già đi (Nieman, 2019).

Nhưng các vận động viên và những người tập luyện cường độ cao để giải trí cần lưu ý: Đánh giá thứ hai cho thấy rằng các đợt tập luyện cường độ cao kéo dài, chẳng hạn như chuẩn bị cho một cuộc thi, trên thực tế, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Vì vậy, trong khi tập luyện cường độ cao đôi khi đạt được kết quả, thời gian dài của quá trình đào tạo khắc nghiệt có liên quan đến các cơn bệnh —Đặc biệt ở nữ và vận động viên sức bền (Nieman, 2019).

Ngủ đủ giấc

Bạn không chỉ tưởng tượng rằng bạn luôn bị ốm sau một dự án công việc lớn hoặc mất ngủ liên quan đến căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có khả năng bị cảm lạnh thông thường cao hơn nhiều so với những người ghi chép đủ giờ trên giường. Những người có phản ứng miễn dịch tốt nhất là ngủ hơn bảy giờ mỗi đêm, trong khi những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao. Nhưng ngay cả những người ngủ gật từ 5 đến 6 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn nhiều, các nhà nghiên cứu tìm thấy (Prather, 2015).

Quảng cáo

Hơn 500 loại thuốc gốc, mỗi loại $ 5 mỗi tháng

bao lâu sau khi ăn để uống viagra

Chuyển sang Ro Pharmacy để mua các toa thuốc của bạn chỉ với $ 5 mỗi tháng (không có bảo hiểm).

Tìm hiểu thêm

Uống bổ sung

Mặc dù chúng chắc chắn không thể thay thế cho lối sống lành mạnh toàn diện, nhưng có một số chất bổ sung với sự hỗ trợ khoa học cho khả năng hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nhưng có một số thứ cần giải nén ở đây. Đầu tiên, việc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng - nhưng điều đó không có nghĩa là dùng nhiều chất dinh dưỡng hơn nếu bạn có mức khỏe mạnh sẽ có tác dụng. Vitamin và các khoáng chất đóng một vai trò trong hệ thống miễn dịch bao gồm (Maggini, 2007):

  • Sức khỏe hàng rào bảo vệ da: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E và kẽm
  • Sản xuất kháng thể: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin E, axit folic, kẽm, đồng và selen
  • Miễn dịch tế bào: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, axit folic, sắt, kẽm, đồng và selen

Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đủ lượng calo sẽ giúp bạn gần đáp ứng được nhu cầu của mình về những chất dinh dưỡng thiết yếu này, nhưng dùng một loại vitamin tổng hợp là một lựa chọn khác.

những cách tự nhiên để tăng mức testosterone

Uống ít rượu

Tất cả chúng ta đều biết rằng uống quá nhiều không có lợi cho sức khỏe, nhưng chúng ta chủ yếu nghĩ rằng tổn thương gan là hậu quả chính về thể chất. Nhưng uống quá nhiều từ lâu có liên quan đến việc tăng nguy cơ ốm đau và tử vong do các bệnh truyền nhiễm như viêm phổi.

Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên điều độ ở đây chứ không phải kiêng khem. Uống vừa phải đồ uống giàu polyphenol như rượu và bia đã thực sự được tìm thấy là có lợi cho hệ thống miễn dịch so với việc tránh uống rượu hoàn toàn (Romeo, 2007b). Một nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng tiêu thụ bia vừa phải - theo định nghĩa của một cốc bia 11,2 oz cho phụ nữ mỗi ngày và hai cốc bia 11,2 oz mỗi ngày cho nam giới - có tác động điều chỉnh tích cực đến hệ thống miễn dịch, mặc dù phụ nữ được lợi nhiều hơn nam giới (Romeo, 2007a) . Nghiên cứu thêm cần được thực hiện về số lượng chính xác hỗ trợ miễn dịch, cũng như liệu một số đồ uống có phản hồi khác nhau hay không (Romeo, 2007b).

Đừng hút thuốc

Mặc dù đánh giá về nghiên cứu xung quanh việc sử dụng thuốc lá và khả năng miễn dịch nhấn mạnh nhu cầu nghiên cứu thêm về chủ đề này, nó đã phát hiện ra rằng có bằng chứng cho thấy hút thuốc lá có thể gây ra những thay đổi đối với một số phần trong khả năng miễn dịch bẩm sinh của chúng ta. Sử dụng thuốc lá có thể làm thay đổi bề mặt mô của phổi cũng như một số loại tế bào miễn dịch của chúng ta. Dựa vào tóm tắt nghiên cứu trong lĩnh vực này , các tác giả của bài tổng quan nhấn mạnh rằng nên bỏ thuốc lá đối với những người đang chống chọi với bệnh nhiễm trùng tái phát và những người bị ức chế miễn dịch (Mehta, 2008).

Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có nhiều tác động đến hệ thống miễn dịch của chúng ta. Tia cực tím (UV), lý do tại sao bạn nên bôi kem chống nắng, cũng có hại cho khả năng miễn dịch của bạn. Nhưng ánh sáng mặt trời cũng có lợi cho hệ thống miễn dịch vì nó hỗ trợ tổng hợp vitamin D (Maglio, 2016), hỗ trợ sản xuất kháng thể và miễn dịch tế bào (Maggini, 2007). Không may, tác động của một lượng nhỏ tia UV lên hệ thống miễn dịch của chúng ta vẫn chưa rõ ràng , vì vậy cần phải nghiên cứu thêm (Maglio, 2016).

Thực hành vệ sinh tay đúng cách

Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi nghĩ rằng điều gì đó đơn giản như rửa tay là đủ để giúp ngăn ngừa bệnh cúm, nhưng đó là lời khuyên y tế tiêu chuẩn có lý do. Một nghiên cứu thậm chí còn so sánh việc rửa tay sát trùng với việc chà xát tay sát trùng với các sản phẩm như nước rửa tay và nhận thấy rằng rửa tay có hiệu quả hơn trong việc loại bỏ vi rút cúm (Hirose, 2019). Nghiên cứu trước đây đã xem xét cụ thể cách cả hai phương pháp so sánh trong việc loại bỏ vi-rút khỏi miếng đệm ngón tay và cũng phát hiện ra rằng rửa tay hiệu quả hơn so với chất khử trùng tay bằng cồn (Tuladhar, 2015). Bạn nên rửa tay bằng xà phòng và nước ấm ít nhất 20 giây sau khi đi vệ sinh, sau khi ho hoặc hắt hơi, và trước khi ăn hoặc chạm vào miệng, mũi hoặc mắt.

tình dục tốt nên kéo dài bao lâu

Tiêm phòng cúm mới nhất

Mặc dù mùa cúm (cúm) đến quanh năm, các chủng vi rút lưu hành vẫn thay đổi. Điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải tiêm phòng cúm vào mỗi mùa cúm để bảo vệ chống lại các chủng hiện đang ảnh hưởng đến con người. Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng vắc-xin này làm giảm nguy cơ nhập viện ở trẻ em và tử vong ở người lớn do cúm (Các nghiên cứu cho thấy Thuốc chủng ngừa cúm làm giảm nguy cơ nhập viện ở trẻ em và tử vong ở người lớn, 2019). Và một đánh giá của 20 nghiên cứu nhận thấy rằng đã được chủng ngừa trong mùa cúm hiện tại và trước đó có thể hỗ trợ khả năng miễn dịch chống lại một số chủng vi rút nhất định (Ramsay, 2019).

Người giới thiệu

  1. Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Bóc tách huyền thoại về sự ức chế miễn dịch do tập thể dục: Xác định lại tác động của tập thể dục đối với sức khỏe miễn dịch trong suốt thời gian tồn tại. Biên giới trong Miễn dịch học, 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoid - nguồn thực phẩm và lợi ích sức khỏe. Biên niên sử của Viện Vệ sinh Quốc gia, 65 (2), 79–85. Lấy ra từ http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined, & Hornig, D. undefined. (2007). Các vitamin và nguyên tố vi lượng được chọn lọc hỗ trợ chức năng miễn dịch bằng cách tăng cường các rào cản biểu mô và các phản ứng miễn dịch tế bào và dịch thể. Tạp chí Dinh dưỡng Anh, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D. H. G., Paz, M. L., & Leoni, J. (2016). Ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời lên hệ thống miễn dịch: Có điều gì khác ngoài việc ức chế miễn dịch do tia cực tím gây ra? BioMed Research International, 2016, 1–10. doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K., & Sadikot, R. T. (2008). Hút thuốc lá và khả năng miễn dịch bẩm sinh. Nghiên cứu về Viêm, 57 (11), 497–503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). Mối liên hệ hấp dẫn giữa hoạt động thể chất và hệ thống phòng thủ của cơ thể. Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciasedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Đánh giá hành vi Giấc ngủ và Khả năng nhạy cảm với Cảm lạnh Thông thường. Ngủ, 38 (9), 1353–1359. doi: 10.5665 / sleep.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., & Warshawsky, B. F. (2019). Tác động của việc tiêm chủng lặp lại đối với hiệu quả của vắc xin cúm: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Y học BMC, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., González-Gross, M., & Marcos, A. (2007a). Những thay đổi trong hệ thống miễn dịch sau khi uống bia vừa phải. Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất, 51 (4), 359–366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., Gómez-Martinez, S., & Marcos, A. (2007b). Uống rượu vừa phải và hệ thống miễn dịch: Một đánh giá. Tạp chí Dinh dưỡng Anh, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of- Nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. Các nghiên cứu cho thấy Thuốc chủng ngừa Cúm làm giảm nguy cơ nhập viện ở trẻ em và tử vong ở người lớn. (2019). Truy cập ngày 29 tháng 2 năm 2020, từ https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E., & Beumer, R. (2015). Giảm ô nhiễm vi rút từ các miếng đệm ngón tay: rửa tay hiệu quả hơn các chất khử trùng tay có cồn. Tạp chí Nhiễm trùng Bệnh viện, 90 (3), 226–234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
Xem thêm