5 hành vi này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm

5 hành vi này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Được phát triển với sự hợp tác của


Cúm (cúm) là một bệnh nhiễm vi rút phổ biến ở Hoa Kỳ, với mùa cúm kéo dài từ tháng Mười đến tháng Ba. Tỷ lệ lây nhiễm có xu hướng cao nhất vào tháng Hai. Trong mùa cúm 2018–2019, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính có gần 42,9 triệu người bị nhiễm bệnh, 647.000 người phải nhập viện và hơn 61.000 người đã thiệt mạng do virus, Tiến sĩ Patrick J. Kenney cho biết. DO, FACOI, người được chứng nhận bảng kép về Nội khoa và Bệnh truyền nhiễm. Mùa cúm diễn ra mỗi năm một lần, và chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi các chủng vi rút cúm khác nhau từ năm này sang năm khác.

Mặc dù có nhiều người bị nhiễm mỗi năm nhưng tỷ lệ tử vong do cúm tương đối thấp. Trung bình trong mười năm qua, bệnh cúm đã giết chết 0,1% số người mắc bệnh ( Hiệp sĩ, năm 2020 ). CDC ước tính rằng 410.000–740.000 người phải nhập viện và 24.000–62.000 người tử vong trong mùa cúm 2019–2020 ( CDC, 2020 ).

5 hành vi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm

Rửa tay

Vệ sinh tay đúng cách là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc cúm. Điều đó có nghĩa là rửa tay bằng xà phòng và nước ấm trong 20 giây — hoặc thời gian ngâm nga Chúc mừng sinh nhật từ đầu đến cuối hai lần — sau khi đi vệ sinh, sau khi ho hoặc hắt hơi, trước khi ăn và trước khi chạm vào miệng , mũi hoặc mắt. Mặc dù rửa tay là lựa chọn tốt nhất của bạn, Kenney nói rằng nước rửa tay cũng có thể hoạt động, miễn là nó có nồng độ cồn trên 60%. Nhưng nó thực sự chỉ nên được sử dụng khi không có xà phòng và nước.

Tránh đám đông lớn

Cúm lây truyền qua các giọt đường hô hấp. Chúng ta thường nói về việc lây truyền bệnh cúm khi tiếp xúc gần với người bị bệnh, nhưng đó là vì điều đó làm tăng khả năng bạn tiếp xúc với những giọt nước có thể bay lơ lửng trong không khí này lên đến mười phút. Càng có nhiều người xung quanh, nguy cơ tiếp xúc với bệnh cúm của bạn càng cao. Hãy nhớ rằng, bệnh cúm trải qua một giai đoạn tiềm ẩn. Trong thời gian này, ai đó có thể bị bệnh và lây nhiễm sang người khác mà không có bất kỳ triệu chứng nào của bệnh nhiễm trùng.

Tiêm phòng cúm hàng năm

Mùa cúm đến hàng năm trong khoảng thời gian từ cuối tháng 10 đến tháng 3, và các chủng vi rút gây bệnh cúm theo mùa thay đổi hàng năm. Điều đó có nghĩa là điều quan trọng là phải tiêm phòng cúm vào mỗi mùa cúm để bảo vệ chống lại các chủng hiện đang ảnh hưởng đến mọi người (thay vì dựa vào mũi tiêm năm ngoái để giúp đỡ năm nay). Một đánh giá của 20 nghiên cứu cho thấy rằng đã được chủng ngừa trong mùa cúm hiện tại và trước đó có thể hỗ trợ khả năng miễn dịch chống lại một số chủng vi rút ( Ramsay, 2019 ).

Nhưng ngay cả khi bạn nhiễm vi-rút cúm, việc chủng ngừa có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng vắc-xin này làm giảm nguy cơ nhập viện ở trẻ em và tử vong ở người lớn do cúm ( IDSA, 2019 ). Kenney cho biết thời điểm chính để chủng ngừa là vào tháng 10 hoặc tháng 11 vì thuốc chủng có thể mất vài tuần để có hiệu lực. Nhưng việc tiêm vắc-xin vào cuối mùa cúm vẫn hữu ích hơn là bỏ qua hoàn toàn. Hãy nhớ nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn bị dị ứng trứng hoặc đã từng bị dị ứng với thuốc tiêm phòng cúm trong quá khứ. Những người bị dị ứng trứng nói chung vẫn có thể tiêm phòng cúm, nhưng cần phải làm như vậy trong môi trường y tế nơi họ có thể được giám sát bởi các chuyên gia ( CDC, 2019 ).

Duy trì một cơ thể mạnh mẽ / hệ thống miễn dịch

Nhiều yếu tố góp phần tạo nên một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và giúp ngăn ngừa bệnh cúm là các yếu tố lối sống. Phần lớn điều này xuất phát từ những thói quen hỗ trợ sức khỏe tổng thể tốt đồng thời củng cố phản ứng miễn dịch, như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cung cấp đủ calo. Có các loại vitamin và khoáng chất cụ thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và uống ít rượu cũng có thể hữu ích.

Từ bỏ hút thuốc

Bỏ thuốc lá không chỉ luôn là một ý tưởng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm chỉ trong vài tuần. Kenney giải thích, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản xuất nhiều lông mao hơn trong vòng vài tuần sau khi bỏ hút thuốc, đồng thời cho biết thêm rằng những lông mao này có nhiệm vụ cho phép chúng ta ho ra đờm, nếu không sẽ bị mắc kẹt trong khoang phổi sâu hơn, khiến bệnh nhân có nguy cơ bị viêm phổi và tình trạng lâm sàng tồi tệ hơn. kết quả.

Nhưng nó cũng có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng ban đầu. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng trong vòng một tháng kể từ khi bỏ hút thuốc, mức độ tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK) của những người tham gia, một loại tế bào miễn dịch giúp chống lại nhiễm trùng, tăng lên. Những người tham gia tiếp tục hút thuốc không cho thấy sự gia tăng tương tự ( Meliska, 1995 ).

Cách giữ gìn sức khỏe nếu người khác trong nhà bạn bị ốm

Kenney chỉ ra rằng giữ khoảng cách an toàn với những người có vẻ ngoài ốm yếu là một cách dễ dàng để giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh. Nhưng điều này càng trở nên khó khăn hơn khi một người nào đó trong nhà của bạn bị ốm. Trong khả năng có thể, hãy cố gắng tránh tiếp xúc trực tiếp với nhau. Điều này có thể bao gồm việc để người bệnh ở trong một phòng khác hoặc sử dụng nhà bếp / phòng tắm vào những thời điểm khác nhau.

Trong khi người bị nhiễm bệnh được cách ly, bạn có thể thực hiện các phép đo khác để giảm nguy cơ mắc bệnh cúm. Khử trùng bề mặt bằng chất tẩy rửa 70% ethanol (cồn), có thể mua bán trên thị trường. Thuốc tẩy hoặc dung dịch natri hypoclorit cũng có thể được sử dụng. Tất cả những thứ này đều có hiệu quả trong việc khử hoạt tính (hoặc tiêu diệt) vi rút cúm sống trên các bề mặt làm bằng thủy tinh, kim loại và nhựa. Tập trung vào các bề mặt dễ tiếp xúc như tay nắm cửa và tay nắm cửa, bàn phím và các thiết bị điện tử có chất khử trùng. Khuyến khích họ thực hành các nghi thức thích hợp khi hắt hơi và ho ( CDC, 2016 ). Nếu bạn cần phải ở trong phòng với họ, một chiếc khẩu trang thích hợp (mặt nạ phòng độc N95) có thể giảm nguy cơ mắc phải nó miễn là bạn vứt bỏ nó đúng cách.

Cách ngăn ngừa lây lan bệnh cúm nếu bạn đã mắc bệnh

Nếu bạn cảm thấy bị ốm, hãy ở nhà không đi làm hoặc đi học. Hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay khi bạn bắt đầu có các triệu chứng. Nếu bạn bị cúm, thuốc kháng vi-rút có thể giúp rút ngắn thời gian bị cúm miễn là chúng được dùng trong vòng 48 giờ. Bạn cũng có thể tự điều trị bằng cách chăm sóc hỗ trợ tại nhà, chẳng hạn như dùng acetaminophen để hạ sốt và uống nhiều nước. Giảm tiếp xúc nhiều nhất có thể với những người khác sống trong nhà hoặc căn hộ của bạn.

Nếu bạn sống ở nhà với gia đình, bạn cũng có thể khuyến khích các thành viên trong gia đình thực hiện vệ sinh tay đúng cách và lau sạch các bề mặt mà bạn sẽ tiếp xúc trước khi các triệu chứng phát triển.

Người giới thiệu

  1. Mùa cúm Hoa Kỳ 2019-2020: Ước tính gánh nặng sơ bộ. (2020, ngày 28 tháng 2). Lấy ra từ https://www.cdc.gov/flu/about/burden/prefinity-in-season-estimate.htm
  2. CDC: Ho & hắt hơi. (2016, ngày 26 tháng 7). Lấy ra từ https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/etiquette/coufare_snentic.html
  3. Thuốc chủng ngừa Cúm và những người bị dị ứng với trứng. (2019, ngày 25 tháng 11). Truy cập ngày 3 tháng 3 năm 2020, từ https://www.cdc.gov/flu/prevent/egg-allergies.htm
  4. Knight, V. (2020, ngày 2 tháng 3). Trong một cuộc trao đổi về Coronavirus, Giám đốc An ninh Nội địa đã Sai về Tỷ lệ Tử vong do Cúm. Lấy ra từ https://khn.org/news/fact-check-coronavirus-homeland-security-chief-flu-mortality-rate/
  5. Meliska, C. J., Stunkard, M. E., Gilbert, D. G., Jensen, R. A., & Martinko, J. M. (1995). Chức năng miễn dịch ở những người hút thuốc lá bỏ thuốc lá trong 31 ngày. Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch học Lâm sàng, 95 (4), 901–910. doi: 10.1016 / s0091-6749 (95) 70135-4, https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(95)70135-4/fulltext
  6. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., & Warshawsky, B. F. (2019). Tác động của việc tiêm chủng lặp lại đối với hiệu quả của vắc xin cúm: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Y học BMC, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  7. IDSA: Các nghiên cứu cho thấy Thuốc chủng ngừa Cúm làm giảm nguy cơ nhập viện ở trẻ em và tử vong ở người lớn. (2019). Truy cập ngày 29 tháng 2 năm 2020, từ https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
Xem thêm