Vitamin D 5000 IU: bạn có cần thêm liều lượng không?

Vitamin D 5000 IU: bạn có cần thêm liều lượng không?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Bạn có thể đã thấy chúng ở cửa hàng thuốc gần nhà. Viên nén Vitamin D 5000 IU, được quảng cáo là chất bổ sung tăng cường sức mạnh hoặc hiệu lực cao giúp hỗ trợ xương, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

Sự thật là chúng ta cần vitamin D để duy trì sức khỏe, nhưng 5000 IU (đơn vị) vitamin D trong một viên thuốc hàng ngày là nhiều hơn hầu hết mọi người cần.

Vitals

  • Thuốc bổ sung vitamin D 5000 IU có thể được sử dụng để điều trị tình trạng thiếu vitamin D.
  • Sự thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng đến khoảng 40% người Mỹ.
  • Hầu hết người lớn chỉ cần 600 đến 800 IU vitamin D mỗi ngày để khỏe mạnh.
  • Sự thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng có thể gây ra mệt mỏi và yếu cơ, nhưng nhiều người có lượng vitamin D thấp không có bất kỳ triệu chứng nào.

Giới hạn vitamin D tối đa hàng ngày được khuyến nghị ở những người khỏe mạnh là 4000 IU. Điều đó bao gồm lượng thức ăn, đồ uống và chất bổ sung. Các chất bổ sung tăng cường sức mạnh chỉ dành cho những người có mức vitamin D thấp.

Vitamin D 5000 IU là gì?

Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết để điều chỉnh mức canxi, giúp xương chắc khỏe và chức năng miễn dịch khỏe mạnh.

Có hai cách để mọi người có thể nhận được vitamin D: tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống ( Wimalawansa, 2018 ). Bạn nhận được hầu hết vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Phần còn lại đến từ chế độ ăn uống. Hầu hết mọi người cần khoảng 600 đến 800 IU (đơn vị) vitamin D mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống của họ ( NIH, n.d. ).

Quảng cáo

Hơn 500 loại thuốc gốc, mỗi loại $ 5 mỗi tháng

Chuyển sang Ro Pharmacy để mua các toa thuốc của bạn chỉ với $ 5 mỗi tháng (không có bảo hiểm).

Tìm hiểu thêm

Vitamin D 5000 IU là chất bổ sung liều cao có thể giúp điều trị tình trạng thiếu vitamin D, xảy ra khi mọi người không nhận đủ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn uống của họ.

Điều này xảy ra khá thường xuyên: những người sống ở vùng khí hậu phía Bắc hoặc những người dành phần lớn thời gian trong nhà thường không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời. Hơn nữa, không có nhiều loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D ( Naeem, 2010 ).

Thực phẩm bổ sung vitamin D 5000 IU mà bạn thấy ở hiệu thuốc gần nhà có chứa vitamin D3, một dạng được tìm thấy tự nhiên trong các loại cá béo. Vitamin D2 là một dạng khác của vitamin D có nguồn gốc từ thực vật. Bạn có nhiều khả năng thấy D3 trong các chất bổ sung, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có hiệu quả hơn trong việc nâng cao mức vitamin D so với D2 ( Tripkovic, 2017 ).

Đối với những người có chế độ ăn uống hạn chế hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ, bổ sung vitamin D có thể giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin D, có thể có tác động độc hại .

Hãy nhớ rằng, giới hạn hàng ngày được khuyến nghị cho hầu hết mọi người là 4000 IU. Các chất bổ sung vitamin D 5000 IU nằm ở mức cao nhất của quang phổ. Liều lượng bổ sung vitamin D điển hình có 400, 800, 1000 và 2000 IU ( NIH, n.d. ).

Tôi cần bao nhiêu vitamin D?

Theo nghiên cứu, 42% người trưởng thành ở Hoa Kỳ không nhận đủ vitamin D. Những người có làn da sẫm màu thậm chí có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Khoảng 82% người Mỹ gốc Phi và 69% người gốc Tây Ban Nha không ăn đủ ( Forrest, 2011 ). Đó là bởi vì da của bạn càng sẫm màu, lượng vitamin D bạn tạo ra từ việc tiếp xúc với ánh nắng càng ít.

Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ tiêu thụ ít hơn mức khuyến nghị 600 đến 800 IU mỗi ngày ( NIH, n.d. ). Chỉ một số sản phẩm thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá béo và lòng đỏ trứng. Vitamin D được thêm vào nhiều thực phẩm hàng ngày, như sữa và ngũ cốc, trong nỗ lực vì sức khỏe cộng đồng để giúp đảm bảo mọi người nhận đủ mỗi ngày.

Dưới đây là một số sản phẩm thực phẩm hàng ngày và lượng vitamin D trong chúng ( NIH, n.d. ):

  • Dầu gan cá tuyết, 1 muỗng canh — 1.360 IU
  • Cá hồi (sockeye), nấu chín, 3 ounce — 570 IU
  • Cá hồi (cầu vồng), nuôi, nấu chín, 3 ounce — 645 IU
  • Nấm, trắng, sống, thái lát, phơi dưới tia UV, ½ chén — 366 IU
  • Trứng, 1 quả lớn, có lòng đỏ — 44 IU
  • Gan, bò, om, 3 ounce — 42 IU
  • Cá ngừ (nhạt), đóng hộp trong nước, để ráo nước, 3 ounce — 40 IU
  • Cá mòi (Đại Tây Dương), đóng hộp trong dầu, ráo nước, 2 cá mòi — 46 IU
  • Phô mai, cheddar, 1 ounce — 12 IU
  • Ngũ cốc ăn liền, bổ sung 10% DV cho vitamin D, 1 khẩu phần — 8 IU

Vitamin D: mức độ nào được khuyến nghị cho tôi

4 phút đọc

Kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết lượng chính xác mà một sản phẩm thực phẩm chứa. Nhãn sẽ cho bạn biết giá trị vitamin D hàng ngày của bạn được đáp ứng qua mỗi khẩu phần. Một mẹo chuyển đổi hữu ích cần ghi nhớ là 1 mcg bằng 40 IU vitamin D (NIH, n.d.).

Đối với những người thường không ăn nhiều cá hoặc các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chức năng có thể giúp đáp ứng nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.

Làm thế nào để biết liệu tôi có mức vitamin D thấp hay không?

Cách tốt nhất để biết là nhận được một xét nghiệm máu vitamin D . Nhưng không phải ai cũng cần phải kiểm tra nồng độ vitamin D của mình, đặc biệt là vì xét nghiệm có thể tốn kém và các phòng thí nghiệm có thể kiểm tra hoặc báo cáo mức độ theo nhiều cách khác nhau.

Các chuyên gia chỉ khuyên bạn nên thử nghiệm đối với những người có nguy cơ cao bị thiếu vitamin D ( Cũi, 2010 ). Các xét nghiệm sàng lọc về tình trạng thiếu vitamin D không được khuyến khích ( Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ, năm 2021 ).

Phần lớn bệnh nhân có vitamin D thấp không có triệu chứng. Nhưng đối với sự thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng và kéo dài, một số dấu hiệu phổ biến bao gồm ( Sizar, 2020 ):

  • Yếu cơ
  • Mệt mỏi
  • Đau xương
  • Gãy xương

Các khoảng tham chiếu cho nồng độ vitamin D trong máu không được thiết lập rõ ràng. Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống của NIH và Viện Y học (IOM), phạm vi tham chiếu như sau ( NIH, n.d. ):

Thiếu vitamin D Dưới 12 ng / mL
Thiếu hụt tiềm ẩn và không đầy đủ Từ 12 ng / mL đến 20 ng / mL
Cung cấp đủ lượng vitamin D Lớn hơn hoặc bằng 20 ng / mL
Cao (tiềm ẩn độc tính) Lớn hơn 50 ng / mL

Giả sử bạn có mức thấp hoặc thiếu hụt. Trong trường hợp đó, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị tăng lượng ăn vào của bạn thông qua các sản phẩm thực phẩm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các chất bổ sung như viên vitamin D liều cao 5000 IU.

Làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem chất bổ sung có cần thiết hay không và bạn cần bao nhiêu.

Bạn có thể uống quá nhiều vitamin D không?

Nếu bạn lạm dụng chất bổ sung, vitamin D có thể gây độc. Và dùng một lượng lớn như vitamin D 5000 IU giúp bạn vượt qua liều tối đa hàng ngày dễ dàng hơn nhiều.

Lượng cao hơn cũng làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ từ vitamin D. Điều thú vị là, nhận được quá nhiều vitamin D luôn là do uống - chứ không phải do phơi nắng quá nhiều (Sizar, 2020).

Vì vitamin D giúp hấp thụ canxi nên tác dụng độc hại khi dùng liều cao thường là do nồng độ canxi cao trong máu của bạn. Điều đó có thể ảnh hưởng đến chức năng tim và cơ ( Sadiq, 2020 ). Các tác dụng phụ thường gặp của quá liều vitamin D bao gồm buồn nôn, nôn, đau cơ và đi tiểu thường xuyên ( Sizar, 2020 ).

Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có cần bổ sung vitamin D 5000 IU hay không, câu trả lời tùy thuộc vào mức độ của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể có nồng độ thấp, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để biết liệu xét nghiệm vitamin D có phù hợp với bạn không.

Nếu bạn có vitamin D thấp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ khuyên bạn nên tăng lượng tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Tránh dùng liều cao hơn khuyến cáo mà không thảo luận với bác sĩ trước.

Người giới thiệu

  1. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Tỷ lệ và mối tương quan của tình trạng thiếu vitamin D ở người lớn Hoa Kỳ. Nghiên cứu dinh dưỡng, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Hội nội tiết. (2011). Đánh giá, điều trị và phòng ngừa thiếu hụt vitamin D: hướng dẫn thực hành lâm sàng của Hiệp hội Nội tiết. Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M., & Hurley, D. (2010). Thiếu hụt vitamin D ở người lớn: Khi nào cần kiểm tra và cách điều trị. Kỷ yếu Phòng khám Mayo, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. Thiếu vitamin d - một bệnh dịch bị bỏ qua. Tạp chí Khoa học Y tế Quốc tế, 4 (1): V-VI. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống (ODS). (Tháng 1 năm 2021). Tờ thông tin về vitamin D cho người tiêu dùng. NIH. Được lấy vào ngày 8 tháng 2 năm 2021 từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống (ODS). (Tháng 10 năm 2020). Tờ thông tin về Vitamin D cho các Chuyên gia Y tế. NIH. Được lấy vào ngày 16 tháng 2 năm 2021 từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badedlydy M. (2021). Tăng calci huyết. StatPearls. Được lấy vào ngày 16 tháng 2 năm 2021 từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (Năm 2020). Thiếu vitamin D. StatPearls. Được lấy vào ngày 1 tháng 2 năm 2021 từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Bổ sung hàng ngày với 15 μg vitamin D2 so với vitamin D3 để tăng tình trạng 25-hydroxyvitamin D trong mùa đông ở phụ nữ Nam Á và châu Âu da trắng khỏe mạnh: một thử nghiệm bổ sung thực phẩm ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược kéo dài 12 tuần. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Tuyên bố Khuyến nghị Cuối cùng: Thiếu Vitamin D ở Người lớn: Sàng lọc. Lấy ra từ: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S., & Al-Daghri, N. M. (2018). Canxi và vitamin D đối với sức khỏe con người: Quảng hay thực? Tạp chí Hóa sinh Steroid và Sinh học Phân tử , 180, 4–14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Xem thêm