Vitamin D và bệnh trầm cảm: chúng được kết nối với nhau như thế nào?

Vitamin D và bệnh trầm cảm: chúng được kết nối với nhau như thế nào?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Trầm cảm là một tình trạng phổ biến và ngày càng phổ biến. Nhưng 70 năm sau khi phát hành loại thuốc chống trầm cảm đầu tiên, khoa học vẫn chưa tiến gần hơn đến một viên đạn ma thuật — hoặc thậm chí để hiểu đầy đủ nguyên nhân gây ra trầm cảm. Gần đây, nghiên cứu đã chuyển sang việc liệu một số loại vitamin và chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng hay không. Một trong số đó là vitamin D.

làm thế nào để làm cho dương vật của bạn lớn hơn trong một ngày

Vitals

  • Vitamin D là một prohormone hỗ trợ một số hệ thống cơ thể, bao gồm cả tim và xương.
  • Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng vitamin D thấp có liên quan đến chứng trầm cảm.
  • Nhưng vẫn chưa rõ liệu việc bổ sung vitamin D bổ sung có thể hữu ích hay không.
  • Nếu bạn lo lắng về mức vitamin D của mình, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Vitamin D là gì?

Câu trả lời đố tiềm năng đầu tiên: Vitamin D không thực sự là một loại vitamin. Về mặt kỹ thuật, nó là một prohormone - thứ mà cơ thể tạo ra và chuyển đổi thành hormone - có vai trò trong một số quá trình quan trọng của cơ thể. Được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, vitamin D được cơ thể tạo ra như một phản ứng để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da, cơ thể sản sinh ra một chất mà gan và thận chuyển hóa thành dạng có thể sử dụng được bởi các cơ quan và hệ thống khác nhau.



Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới



Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Vitamin D dường như có một số lợi ích, bao gồm giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương (Bischof-Ferrari, 2005), tăng cường hệ thống miễn dịch (Aranow, 2011), cung cấp bảo vệ khỏi một số bệnh ung thư (bao gồm vú và ruột kết) (Meeker, 2016), giúp cơ thể điều chỉnh insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (Schwalfenberg, 2008), và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ (Vacek, 2012).

Vitamin D được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả trứng và sữa. Nhưng phần lớn dân số thế giới là thiếu vitamin D —Lên đến 1 tỷ người trên toàn thế giới và 40% người Mỹ (Parva, 2018).



Vitamin D và bệnh trầm cảm

Lượng vitamin D thấp trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn không? Khoa học đang phát triển trong không khí. Có một mối liên hệ nhỏ giữa mức vitamin D trong cơ thể thấp và bệnh trầm cảm, nhưng không rõ liệu mức vitamin D thấp có gây ra trầm cảm hay không, trầm cảm làm cạn kiệt vitamin D hoặc một số yếu tố khác tác động đến cả hai (Geng, 2019). Cũng không rõ liệu việc bổ sung có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm hay không.

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mức vitamin D thấp hơn mức tối ưu có liên quan đến trầm cảm (von Känel, 2015). A phân tích tổng hợp các nghiên cứu liên quan đến hơn 31.000 người được tìm thấy rằng mức vitamin D thấp được tìm thấy ở những người trầm cảm, so với nhóm đối chứng (Anglin, 2013).

Nhưng có phải giải pháp chỉ là uống thêm vitamin D? A Đánh giá năm 2020 được xuất bản trên tạp chí Trầm cảm & Lo lắng đã phân tích 25 nghiên cứu với hơn 7.500 người và phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D có tác dụng tích cực đối với những bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (Cheng, 2020).

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ gặp các triệu chứng trầm cảm nhẹ, chỉ cần bổ sung vitamin D vào thói quen hàng ngày có thể không giúp bạn cải thiện được tình hình.

một người đàn ông cương cứng được bao lâu

Một phân tích tổng hợp năm 2015 về các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng đã xem xét các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với 5.000 người và thấy rằng việc bổ sung vitamin D không làm giảm đáng kể chứng trầm cảm. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý, các nghiên cứu mà họ đã kiểm tra tập trung vào những người có mức độ trầm cảm thấp người đã có đủ lượng vitamin D cần thiết để bắt đầu (Gowda, 2015).

Các nhà nghiên cứu không chắc tại sao vitamin D có thể ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm, nhưng họ có một số giả thuyết. Ba khu vực trong não giúp điều chỉnh cảm xúc - vỏ não trước trán, vùng dưới đồi và vùng dưới đồi - có các thụ thể vitamin D. Vitamin D cũng giúp điều chỉnh mức độ serotonin và mức độ thấp hơn của vitamin D có thể dẫn đến nồng độ serotonin trong não thấp hơn (một số loại thuốc chống trầm cảm nhằm giảm bớt trầm cảm bằng cách tăng mức độ serotonin). Vitamin D cũng giúp não phân phối các hóa chất tự nhiên dopamine và norepinephrine; mức độ thấp của cả hai đã được quan sát thấy trong những người bị trầm cảm (Pittampalli, 2018).

Làm thế nào để có thêm / đủ vitamin D

Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào trong thực phẩm bao gồm cá béo (như cá hồi và cá ngừ), dầu cá, sữa tăng cường, trứng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

Thực phẩm giàu vitamin D: cá nhiều dầu, lòng đỏ trứng và những thực phẩm khác

5 phút đọc

có một loại viagra dành cho nữ nào hoạt động không?

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D. Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU cho người lớn từ 69 tuổi trở lên và 800 IU cho người lớn 70 tuổi trở lên. Giới hạn trên có thể dung nạp hàng ngày là 4.000 IU (100 mcg). Cẩn thận khi uống bổ sung vitamin D —Có thể nhiễm độc vitamin D (NIH, n.d.).

Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể có mức vitamin D thấp, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, họ có thể kiểm tra tình trạng vitamin D của bạn bằng một xét nghiệm máu đơn giản.

Người giới thiệu

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Thiếu vitamin D và trầm cảm ở người lớn: xem xét hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Tâm thần học của Anh: Tạp chí Khoa học Tâm thần, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D và hệ thống miễn dịch. Tạp chí y học điều tra: ấn phẩm chính thức của Liên đoàn Nghiên cứu Lâm sàng Hoa Kỳ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Ngăn ngừa gãy xương với bổ sung vitamin D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y., & Huang, W. (2020). Tác dụng của việc bổ sung vitamin D đối với những cảm xúc tiêu cực: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Trầm cảm và Lo lắng, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E., & Renzaho, A. M. (2015). Bổ sung vitamin D để giảm trầm cảm ở người lớn: phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Dinh dưỡng (Burbank, Los Angeles County, California), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y., & Jiang, P. (2019). Vitamin D và bệnh trầm cảm: cơ chế, xác định và ứng dụng. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liên kết bảo vệ giữa vitamin D, bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết. Tạp chí tiêu hóa thế giới, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống - Vitamin D. (n.d.). Được truy cập ngày 05 tháng 6 năm 2020, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). Thiếu Vitamin D có gây ra trầm cảm không? Người bạn đồng hành chăm sóc ban đầu cho rối loạn thần kinh trung ương, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D và bệnh tiểu đường: cải thiện kiểm soát đường huyết với bổ sung vitamin D3. Bác sĩ gia đình người Canada Medecin de Familyle canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Sự thiếu hụt và bổ sung vitamin D và liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., & Gessler, K. (2015). Thiếu hụt vitamin D và các triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân tâm thần nhập viện với giai đoạn trầm cảm hiện tại: Nghiên cứu phân tích yếu tố. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Xem thêm