Vitamin D: mức độ nào được khuyến nghị cho tôi

Vitamin D: mức độ nào được khuyến nghị cho tôi

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Gần đây, rất ít chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều như vitamin D, được cho là có nhiều lợi ích như giữ cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa ung thư. Bạn đã nhận đủ chưa? Nếu bạn giống như nhiều người Mỹ, bạn hoàn toàn có thể không phải như vậy.

Vitals

  • Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
  • Chúng ta có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm, chất bổ sung hoặc thậm chí là ánh sáng mặt trời.
  • Mức vitamin D 20–50 ng / mL được coi là bình thường.
  • Khoảng 40% người Mỹ có thể bị thiếu vitamin D.

Vitamin D là gì?

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, có vai trò trong một số quá trình quan trọng của cơ thể. Chúng ta có thể lấy Vitamin D từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Nó cũng được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tạo ra một chất được xử lý bởi gan và thận, đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta.

làm thế nào để phát triển một cây pennis lớn mà không cần thuốc

Mặc dù vitamin D có trong một số loại thực phẩm, nhưng hầu hết vitamin D trong cơ thể chúng ta đến từ quá trình chuyển hóa chất mà cơ thể chúng ta tạo ra một cách tự nhiên thành vitamin D nhờ tia UVA (Nair, 2012). Vào những thời điểm nhất định trong năm, có thể khó, nếu không muốn nói là không thể, có đủ ánh sáng mặt trời để sản xuất đủ vitamin D. Các chuyên gia ước tính rằng 40% người Mỹ và khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới có thể bị thiếu vitamin D (Parva, 2018).

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể

Vitamin D đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Một trong những vai trò trung tâm nhất của nó là điều chỉnh mức canxi, do đó tăng cường xương đồng thời ngăn ngừa gãy xương và loãng xương (Bischof-Ferrari, 2005). Vitamin D cũng tham gia vào việc hỗ trợ Hệ thống miễn dịch (Aranow, 2011) và đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư , kể cả nhũ hoa (Bài hát, 2019) và Đại tràng ung thư (Meeker, 2016).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu , vừa giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vừa cải thiện lượng đường trong máu ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường (Schwalfenberg, 2008) và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ (Vacek, 2012).

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

làm thế nào để phát triển một pennis lớn hơn mà không cần thuốc

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Mức vitamin D bình thường là bao nhiêu?

ĐẾN mức vitamin D 20–50 ng / mL được coi là mức bình thường. Có mức vitamin D huyết thanh dưới 20 ng / mL được coi là có hại cho sức khỏe hệ xương của bạn (Giustina, 2019). Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể làm một xét nghiệm máu đơn giản để xác định xem bạn có đủ lượng vitamin D hay không.

Làm thế nào để có thêm vitamin D nếu bạn bị thiếu

Để duy trì mức vitamin D bình thường trong cơ thể, Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị tổng lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU (15 mcg) cho người lớn đến 69 tuổi và 800 IU (20 mcg) cho người lớn 70 tuổi trở lên, cho dù qua thực phẩm hay qua chất bổ sung. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xác định rằng bạn bị thiếu vitamin D, họ có thể đề nghị bạn bổ sung thêm vitamin D vào chế độ ăn uống của mình.

làm thế nào để giữ cứng với bao cao su

Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm cá béo (như cá hồi và cá ngừ), dầu cá, sữa tăng cường, trứng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Thực phẩm chức năng cũng có thể là một cách tốt để tăng mức vitamin D trong cơ thể của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý chặt chẽ, vì vậy điều quan trọng là phải mua sắm cẩn thận và chọn một thương hiệu có uy tín.

Có một điều gì đó như là quá nhiều vitamin D?

Chắc chắn rồi. Bởi vì vitamin D điều chỉnh lượng canxi mà cơ thể bạn hấp thụ từ chế độ ăn uống của bạn, hàm lượng vitamin D cao có thể gây ra sự hấp thu quá mức canxi và bản thân nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy đảm bảo chọn một loại cung cấp lượng vitamin D được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA).

Người giới thiệu

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D và hệ thống miễn dịch. Tạp chí y học điều tra: ấn phẩm chính thức của Liên đoàn Nghiên cứu Lâm sàng Hoa Kỳ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Phòng ngừa gãy xương bằng bổ sung vitamin D: Một phân tích tổng hợp của các thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Lấy ra từ https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, & Bilezikian, JP (2019 ). Tranh cãi về Vitamin D: Tuyên bố tóm tắt từ một hội nghị quốc tế. Tạp chí nội tiết lâm sàng và chuyển hóa, 104 (2), 234–240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liên kết bảo vệ giữa vitamin D, bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết. Tạp chí tiêu hóa thế giới, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin của ánh nắng mặt trời. Tạp chí dược học & dược lý trị liệu, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống - Vitamin D. (n.d.). Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2020, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D và bệnh tiểu đường: cải thiện kiểm soát đường huyết với bổ sung vitamin D3. Bác sĩ gia đình người Canada Medecin de Familyle canadien, 54 (6), 864–866. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H., & Dai, Z. (2019). Lượng vitamin D, nồng độ vitamin D trong máu và nguy cơ ung thư vú: phân tích tổng hợp đáp ứng liều lượng của các nghiên cứu quan sát. Lão hóa, 11 (24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., Howard, P.A .. Sự thiếu hụt và bổ sung vitamin D và liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
Xem thêm