Vitamin E: người hùng thầm lặng của sức khỏe xương tối ưu

Vitamin E: người hùng thầm lặng của sức khỏe xương tối ưu

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Vitamin E, giống như nhân vật của Liam Neeson trong Taken, có một bộ kỹ năng rất đặc biệt. Những kỹ năng này khiến vitamin và chất chống oxy hóa này trở thành cơn ác mộng đối với các gốc tự do. Các gốc tự do là những hợp chất được tạo ra một cách tự nhiên. Khi chúng không được kiểm soát hoặc không được cân bằng bởi các chất chống oxy hóa, nó được gọi là stress oxy hóa và trạng thái này có thể dẫn đến tổn thương tế bào. Ứng suất oxy hóa có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer’s và Parkinson’s, và ung thư (Liguori, 2018). Nó có thể không phải là buôn bán, nhưng điều đó vẫn khá nghiêm trọng.

Chất chống oxy hóa vitamin này được tạo thành từ tám hợp chất; alpha-tocopherol là hoạt chất tích cực nhất trong số chúng ở người. Vitamin E cũng tan trong chất béo. Điều đó có nghĩa là chúng ta dự trữ loại vitamin này và sử dụng khi cần thiết, nhưng cũng cần phải có sự cân bằng phù hợp. Chúng ta có thể nhận được quá nhiều vitamin E và làm như vậy có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Nhưng mặc dù loại vitamin tan trong chất béo này được chú ý rất nhiều vì đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của nó, bạn có thể không biết rằng đây cũng là nguồn lợi của nó đối với sức khỏe xương của chúng ta.

Vitals

  • Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ và được tạo thành từ tám hợp chất.
  • Alpha-tocopherol là hợp chất hoạt động mạnh nhất ở người và một số chất bổ sung vitamin E chỉ được làm từ hợp chất này.
  • Xương của chúng ta liên tục bị phá vỡ và xây dựng trở lại; vitamin E giúp đảm bảo rằng chúng được làm lại mà không thay đổi nhiều về hình dạng hoặc sức mạnh của chúng.
  • Vitamin E cũng hỗ trợ các tế bào tạo xương đồng thời hạn chế các tế bào phá vỡ xương.
  • Chất chống oxy hóa này có thể giúp giữ lại khối lượng xương khi chúng ta già đi, giảm nguy cơ gãy xương.
  • Có thể bổ sung đủ vitamin E từ các nguồn thực phẩm, nhưng thực phẩm chức năng là một lựa chọn khác.

Lượng vitamin E được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA) là tương đối thấp, có nghĩa là không quá khó để đáp ứng thông qua chế độ ăn uống một mình. Bạn có thể tăng cường lượng vitamin E bằng các loại thực phẩm thông thường mà bạn có thể đã ăn, chẳng hạn như:

  • Dầu thực vật (hướng dương, cây rum, mầm lúa mì, ngô)
  • Các loại hạt (đậu phộng, hạnh nhân, hạt phỉ)
  • Hạt giống (hạt hướng dương, hạt thông)
  • Các loại rau lá xanh (bông cải xanh, rau bina)
  • Hải sản và động vật có vỏ (cá hồi, bào ngư, cá hồi vân)
  • Trái cây (bơ, xoài, kiwi, blackberry)

Nhưng tác dụng của vitamin E cũng đủ quan trọng để chúng ta có thể thêm nó trở lại vào thực phẩm. Vì mầm là nơi ngũ cốc giữ vitamin E của chúng và chất này bị loại bỏ trong quá trình chế biến, bạn sẽ thấy nó được bổ sung trở lại vào một số thực phẩm nhất định như một số loại ngũ cốc ăn sáng.

Tuy nhiên, thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn, đặc biệt là đối với những người có nồng độ trong huyết thanh thấp (theo thử nghiệm của chuyên gia chăm sóc sức khỏe). Sự thiếu hụt vitamin E thực sự là rất hiếm nhưng có thể được điều trị bằng vitamin E. Trong một số trường hợp, những người theo chế độ ăn rất ít chất béo cũng có thể có lượng vitamin này thấp. Hầu hết các lựa chọn không kê đơn là để bổ sung tocopherol, mà một số người mua vì những tác động tích cực tiềm tàng từ hoạt động chống oxy hóa.

Nếu bạn chọn thử bổ sung vitamin E hoặc alpha-tocopherol, hãy làm việc với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra sự cân bằng phù hợp. Dùng quá nhiều vitamin E có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chảy máu, nhức đầu, suy nhược, mệt mỏi và mờ mắt. Nói chuyện với chuyên gia y tế và luôn tuân theo lời khuyên y tế về liều lượng.

vết sưng cứng trên thân dương vật

Người giới thiệu

  1. Hermizi, H., Faizah, O., Ima-Nirwana, S., Nazrun, S. A., & Norazlina, M. (2008). Tác dụng có lợi của Tocotrienol và Tocopherol đối với các tham số đo mô hình xương ở chuột đực Sprague – Dawley sau khi ngừng sử dụng Nicotine. Quốc tế mô vôi hóa , 84 (1), 65–74. doi: 10.1007 / s00223-008-9190-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020790
  2. Lee, G. Y., & Han, S. N. (2018). Vai trò của Vitamin E trong khả năng miễn dịch. Chất dinh dưỡng , 10 (11), 1614. doi: 10.3390 / nu10111614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871
  3. Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., ... Abete, P. (2018). Căng thẳng oxy hóa, lão hóa và bệnh tật. Các can thiệp lâm sàng trong quá trình lão hóa , 13 , 757–772. doi: 10.2147 / CIA.S158513, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29731617
  4. Mohamed, I. N., Borhanuddin, B., Shuid, A. N., & Fozi, N. F. M. (2012). Vitamin E và Thay đổi cấu trúc xương: Đánh giá dựa trên bằng chứng. Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng , 2012 , 1–14. doi: 10.1155 / 2012/250584, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/250584/
  5. Norazlina, M., Lee, P. L., Lukman, H. I., Nazrun, A. S., & Ima-Nirwana, S. (2007). Ảnh hưởng của việc bổ sung vitamin E đối với chuyển hóa xương ở chuột được điều trị bằng nicotin. Tạp chí Y khoa Singapore , 48 (3), 195–199. Lấy ra từ http://www.smj.org.sg/
  6. Saremi, A., & Arora, R. (2010). Vitamin E và bệnh tim mạch. Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ , 17 (3), e56–65. doi: 10.1097 / MJT.0b013e31819cdc9a, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451807
  7. Xu, H., Watkins, B. A., & Seifert, M. F. (1995). Vitamin E kích thích sự hình thành xương ngoài và thay đổi hình thái sụn biểu mô. Quốc tế mô vôi hóa , 57 (4), 293–300. doi: 10.1007 / bf00298885, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00298885
Xem thêm