Vitamin cho làn da khỏe mạnh: nghiền ngẫm nghiên cứu

Vitamin cho làn da khỏe mạnh: nghiền ngẫm nghiên cứu

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Chúng ta sử dụng làn da sâu như một cách tiêu cực để nói điều gì đó là bề ngoài, nhưng đó là làn da - cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn - một tác nhân tuyệt vời. Không có gì đơn giản về làn da của bạn và mặc dù nó có thể gần với thế giới bên ngoài hơn là trái tim hoặc phổi của bạn, nhưng cơ quan phức tạp này có mối liên hệ sâu sắc với cốt lõi sức khỏe của bạn — hoặc thiếu chúng.

Vitals

  • Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng tốt cho một làn da khỏe mạnh.
  • Một số loại vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện chất lượng làn da của bạn.
  • Một số chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím (UV).
  • Các vitamin và khoáng chất hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể của bạn có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn bằng cách chống lại chứng viêm và tổn thương tế bào.

Da khô có thể chỉ là tác động tạm thời của sự thay đổi thời tiết, nhưng nó cũng có thể cho thấy sự mất cân bằng dinh dưỡng và chỉ ra việc thiếu đủ chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống. Một số loại vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da của bạn ngậm nước, đàn hồi và căng mọng. Những người khác tham gia trực tiếp vào việc chữa lành vết thương và lưu lượng máu, điều này có thể ảnh hưởng đến vết bầm tím, sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch, và thậm chí liệu bạn có ửng hồng trên má hay không. Vì chúng đóng một vai trò quan trọng như vậy đối với sức khỏe tổng thể của làn da, một làn da thiếu làn da sáng có thể là một dấu hiệu trực quan cho thấy sự thiếu hụt vitamin cơ bản.

Vitamin và chất dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh

Tất nhiên, có những tình trạng da cần được sự quan tâm của các chuyên gia như bác sĩ da liễu. Nhưng một trong những nền tảng để có một làn da khỏe mạnh, cũng giống như các hệ thống khác của cơ thể, là một chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung tất cả các loại vitamin thiết yếu là rất quan trọng vì sự thiếu hụt có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về da.

Quảng cáo

Đơn giản hóa quy trình chăm sóc da của bạn

Mỗi chai Nightly Defense do bác sĩ kê đơn đều được sản xuất cho bạn với các thành phần mạnh mẽ, được lựa chọn cẩn thận và được giao đến tận nhà.

Tìm hiểu thêm

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ vì bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định không có nghĩa là bạn sẽ thấy kết quả giống như một nghiên cứu đã quan sát. Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng tuyệt vời và nếu bạn nghi ngờ có vấn đề cơ bản, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn tìm hiểu tận gốc những chất dinh dưỡng mà bạn đặc biệt cần thêm.

Vitamin D

Hiện nay, hầu hết chúng ta đều biết rằng cơ thể chúng ta có thể tạo ra vitamin D từ ánh nắng trực tiếp chiếu vào da, khiến chất dinh dưỡng này có biệt danh là vitamin ánh nắng mặt trời. Nhưng ít ai biết rằng quá trình này diễn ra toàn diện, mang lại lợi ích cho làn da. Vitamin D được sử dụng trong cơ thể để tạo ra các tế bào mới, chuyên biệt thông qua sự khác biệt , một số trong số đó là tế bào da (Nair, 2012). Tuy nhiên, đây không phải là lý do để bạn tiếp xúc với tia UV mà không có kem chống nắng. Các chuyên gia y tế không khuyến khích bất kỳ thời gian nào tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không có sự bảo vệ của kem chống nắng, mặc dù nó có liên quan đến việc tạo ra vitamin D. Một nghiên cứu được tìm thấy cũng như việc bôi calcitriol (vitamin D3 hoạt tính) tại chỗ làm giảm viêm và kích ứng da ở những người bị bệnh vẩy nến (Gold, 2009).

Có thể được tìm thấy trong: Hai dạng vitamin D được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau: Vitamin D2 chủ yếu có trong các nguồn thực vật và thực phẩm tăng cường, và D3 chủ yếu có trong thịt và các sản phẩm từ sữa. Tăng cường ăn các loại cá có dầu (như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích), gan bò, lòng đỏ trứng và nấm để có thêm Ds vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể chuyển sang thực phẩm tăng cường để cung cấp vitamin, có thể đặc biệt hữu ích cho người ăn chay và ăn chay trường. Thực phẩm bổ sung có thể là một bổ sung tốt cho chế độ ăn giàu những thực phẩm này vì khoảng 40% người lớn ở Hoa Kỳ không ăn đủ (Forrest, 2011).

Vitamin C

Loại vitamin nổi tiếng này có lẽ mang lại lợi ích hợp thời nhất cho làn da của bạn trong danh sách này: Nó hỗ trợ sản xuất collagen của bạn. Các sợi collagen và elastin mang lại cho làn da cấu trúc dẻo dai mà nhiều người thèm muốn, và vẻ ngoài tươi tắn này có thể liên quan đến tuổi trẻ bởi vì làn da của chúng ta nhiều vitamin C một cách tự nhiên. Khung bên trong này tự nhiên bị phá vỡ khi chúng ta già đi, nhưng vitamin C có thể giúp chống lại sự mất mát này ở một mức độ nào đó. Vitamin C đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất collagen, nhưng nó cũng giúp bảo vệ làn da của chúng ta khỏi bị ảnh hưởng bởi tia UV, do đó có thể giúp ngăn ngừa ung thư da (Pullar, 2017).

Có thể tìm thấy trong: Bạn có thể tăng cường lượng vitamin C trong chế độ ăn uống của mình thông qua các loại trái cây họ cam quýt và các loại trái cây và rau chọn lọc khác. Mặc dù tình trạng thiếu hụt vitamin C rất hiếm ở Hoa Kỳ, nhưng bạn cũng có thể hỗ trợ mức độ của mình bằng các chất bổ sung. Ngoài ra còn có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da với công thức bao gồm vitamin C để giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, chẳng hạn như kem chống lão hóa.

làm thế nào để làm cho dương vật phát triển

Vitamin E

Bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là một chủ đề phổ biến trong số các loại vitamin hàng đầu cho da, và vitamin E cũng không phải là ngoại lệ. Chất dinh dưỡng thực vật này (hóa chất thực vật) có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím (UV) (Evans, 2010). Nghiên cứu gợi ý rằng vitamin E có thể có cả đặc tính chống khối u và bảo vệ quang học, nhưng một số lợi ích lớn nhất của nó trong bệnh da liễu đến từ tình trạng của nó như một chất thu dọn gốc tự do (Keen, 2016). Các hệ thống trên cơ thể chúng ta sản sinh ra các gốc tự do một cách tự nhiên, và chúng cần cân bằng với các chất chống oxy hóa để tránh gây tổn thương tế bào, dẫn đến viêm nhiễm. Tất cả những điều này góp phần vào khả năng của vitamin này để giúp bảo vệ chống lại ung thư da và tăng tốc độ chữa lành vết thương (Keen, 2016).

Có thể được tìm thấy trong: Các loại hạt, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và dầu hướng dương là những nguồn đặc biệt giàu vitamin E. Cơ thể bạn cần chất béo để hấp thụ tốt loại vitamin này và kết hợp các nguồn (chẳng hạn như dầu ô liu trong món salad rau bina hoặc ngũ cốc trộn với hướng dương dầu) có thể giúp ích. Các chất bổ sung cũng có thể được thực hiện, mặc dù chỉ có thể đáp ứng nhu cầu của bạn thông qua chế độ ăn uống, đặc biệt là vì vitamin này được thêm vào một số thực phẩm tăng cường. Bạn cũng sẽ tìm thấy vitamin E trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa và thường được bổ sung cùng với vitamin C, vì chúng có thể Hiệu quả hơn cùng nhau chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến ung thư da (Lin, 2003).

Vitamin K

Vitamin K1 (phylloquinone) và K2 (menaquinones) còn đóng góp nhiều hơn vào sức khỏe tim và xương của bạn. Chúng cũng có tác động trực tiếp đến sức khỏe của các mạch máu của bạn, có thể ảnh hưởng không chỉ đến bầm tím mà còn gây ra sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch. Vitamin K giúp duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của các sợi collagen và elastin, và K2 có liên quan trong tính đàn hồi của mạch máu (Maresz, 2015). Ngoài ra, theo một nghiên cứu, vitamin K có thể tăng thời gian chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ so với kem Eucerin (Pazyar, 2019).

Có thể được tìm thấy trong: Bạn sẽ cần đến các nguồn thực phẩm riêng biệt cho nhu cầu vitamin K1 và vitamin K2 của mình. Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, măng tây, đậu nành, nho đỏ hoặc xanh và sữa chua đều là những nguồn tốt của vitamin K1. Bạn có thể tăng cường lượng vitamin K2 trong chế độ ăn uống của mình bằng ức gà, thịt bò xay, lòng đỏ trứng và pho mát cứng và mềm, nhưng nguồn mạnh nhất là natto, một loại đậu nành lên men (Schwalfenberg, 2017). Các chất bổ sung cũng là một lựa chọn để tăng mức độ các vitamin này của bạn, mặc dù những người dùng thuốc làm loãng máu như warfarin (tên thương hiệu Coumadin) nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi thêm chúng vào chế độ điều trị của họ.

Chất béo lành mạnh

Chế độ ăn uống đầy đủ chất béo lành mạnh được liên kết với tăng hydrat hóa da (Boelsma, 2003). Hàm lượng axit docosahexaenoic (DHA) thấp đã được liên kết đến da khô (Mel, 2014). Ngoài ra, một nghiên cứu khi xem xét chất béo trong chế độ ăn uống của phụ nữ Nhật Bản đã phát hiện ra rằng hàm lượng chất dinh dưỡng này cao hơn có liên quan đến việc tăng độ đàn hồi của da (Nagata, 2010). Một số nguồn chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống, như bơ, đặc biệt hữu ích vì chúng kết hợp nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy làn da. Bơ đặc biệt là giàu có chất béo lành mạnh cũng như vitamin A và E, hai loại vitamin có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do (FoodData Central, n.d.).

Có thể tìm thấy trong: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi là những nguồn cung cấp hai loại omega-3 đặc biệt mạnh mẽ. Những người ăn chay và ăn chay có thể tiếp cận với quả óc chó, loại quả tự hào có axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 khác. Khi nói đến sức khỏe làn da, bơ là lựa chọn thực phẩm để tăng lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cùng một lúc.

Chất đạm

Protein được tạo thành từ các axit amin. Protein hoàn chỉnh chỉ đơn giản là protein có tất cả 9 axit amin thiết yếu. Chúng ta nói chung về axit amin và protein khi chúng ta nghĩ về việc xây dựng khối lượng cơ nạc. Nhưng các axit amin cũng tạo ra các protein như collagen và keratin, ảnh hưởng đến vẻ ngoài của tóc, da và móng tay của chúng ta. Một Nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng những người ăn chế độ ăn giàu protein hơn cùng với bữa sáng sớm ít có vấn đề về da nghiêm trọng hơn (Garg, 2019).

Có thể tìm thấy ở: Động vật ăn tạp có thể nhận được nhiều protein thông qua các loại thịt như thịt lợn, thịt gà và thịt bò, các sản phẩm từ sữa và trứng. Những người theo chế độ ăn dựa trên thực vật có thể nhận được protein từ hạt bí ngô, gạo lứt, đậu Hà Lan, các loại đậu và các sản phẩm từ đậu nành. Không phải tất cả đều là protein hoàn chỉnh, nhưng công thức nấu ăn kết hợp một số nguồn có thể đảm bảo bữa ăn cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu.

l arginine và pycnogenol cho ed

Vitamin A

Retinol là đứa con vàng của ngành chăm sóc da, đặc biệt là vào thời điểm hiện tại, nhưng nhiều người (bao gồm cả những người cuồng chăm sóc da) không biết rằng retinol là một loại vitamin A. Khi thoa tại chỗ, dưỡng chất này đã được hiển thị để giảm thành công sự xuất hiện của các nếp nhăn bằng cách hỗ trợ các hợp chất tạo nên cấu trúc cơ bản của làn da của bạn và thúc đẩy sản xuất collagen giống như vitamin C (Kafi, 2007). Khi được tiêu thụ, loại vitamin này cũng có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Tổn thương này liên quan đến tổn thương oxy hóa, vì nó cũng liên quan đến chứng viêm, có thể làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn. Đó là lý do tại sao các loại thực phẩm và hành động chống lại chứng viêm là những phần không thể thiếu của các chế độ chống lão hóa (Ganceviciene, 2012).

Có thể được tìm thấy trong: Bạn có thể nhận được vitamin A thông qua lá xanh đậm, bông cải xanh, bơ, bí, khoai lang và cà rốt. Nguồn động vật bao gồm trứng, gan bò và sữa. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A, nhưng nó cũng cực kỳ phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da như một phương pháp điều trị tại chỗ.

Kẽm

Thiếu kẽm có liên quan đến các vấn đề về da như tổn thương và khó chữa lành vết thương, đó là lý do tại sao việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng này là rất quan trọng (Mel, 2014). Nhưng điều đó còn xa giới hạn của loại khoáng chất hùng mạnh này. Kẽm đã được chứng minh là có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề về da liễu, và bổ sung đủ có thể giúp bạn có được và duy trì làn da trong sáng. Nó có thể hữu ích với nhiễm trùng bao gồm mụn cóc, các vấn đề về sắc tố như nám da, các vấn đề viêm nhiễm như mụn trứng cá và bệnh trứng cá đỏ, và viêm da da enteropathica, một tình trạng đặc trưng bởi viêm da, rụng tóc và tiêu chảy do rối loạn di truyền gây thiếu kẽm (Gupta, 2014).

Có thể được tìm thấy trong: Chuyển sang thịt, động vật có vỏ và các loại đậu như đậu gà và đậu lăng để có nguồn thực phẩm chất lượng kẽm. Khoáng chất này cũng được tìm thấy trong các loại hạt và hạt, sữa, trứng và ngũ cốc nguyên hạt.

Selen

Selen chủ yếu được biết đến là có lợi cho tuyến giáp và chức năng trao đổi chất, nhưng nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của làn da. Khoáng chất vi lượng này cũng là một chất chống oxy hóa, do đó, có thể giúp chống lại stress oxy hóa (McKenzie, 2000). Chúng ta có xu hướng liên hệ căng thẳng oxy hóa với sự lão hóa của các cơ quan nội tạng - nhưng làn da của chúng ta cũng là một cơ quan. Điều đó có nghĩa là căng thẳng oxy hóa không chỉ làm lão hóa các cơ quan nội tạng của chúng ta, có khả năng gây ra các bệnh mãn tính mà còn gây viêm và lão hóa da của chúng ta, dẫn đến nếp nhăn (Nguyen, 2012). Khi chúng ta già đi, chúng ta cũng mất một số của chúng tôi cơ chế chống oxy hóa vốn có, cũng làm tăng tốc độ mất cân bằng này. Nhưng chúng ta có thể thay thế một số trong số chúng, đưa chất chống oxy hóa và các gốc tự do trở lại trạng thái cân bằng, thông qua chế độ ăn uống nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như thực phẩm giàu selen (Addor, 2017; Petruk, 2018).

Có thể tìm thấy trong: Thịt và trứng là nguồn cung cấp selen tuyệt vời, và bạn có thể tìm thấy khoáng chất này trong các loại cá như cá ngừ vây vàng, giăm bông, thịt lợn, thịt bò và gà tây. Các sản phẩm từ sữa như phô mai tươi cũng đóng góp vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nhưng những người ăn chay và ăn chay có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu của họ với quả hạch Brazil, nguồn thực phẩm giàu selen nhất.

Người giới thiệu

  1. Addor, F.A.S. (2017). Chất chống oxy hóa trong da liễu. Anais Brasileiros de Dermatologia, 92 (3), 356–362. doi: 10.1590 / Abd1806-4841.20175697, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. Evans, J. A., & Johnson, E. J. (2010). Vai trò của các chất dinh dưỡng thực vật đối với sức khỏe làn da. Chất dinh dưỡng, 2 (8), 903–928. doi: 10.3390 / nu2080903, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
  3. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Tỷ lệ và tương quan của tình trạng thiếu vitamin D ở người lớn Hoa Kỳ. Nghiên cứu Dinh dưỡng, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Dermatoendocrinol, 4 (3), 308–319. doi: 10.4161 / derm.22804, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467476
  5. Garg, S., & Sangwan, A. (2019). Sự thiếu hụt protein trong chế độ ăn uống và tự động phá vỡ điều tiết: Một quan điểm chẩn đoán Clinico mới trong cơ chế bệnh sinh của các rối loạn lão hóa sớm, da và tóc. Tạp chí Trực tuyến Da liễu Ấn Độ, 10 (2), 115–124. doi: 10.4103 / idoj.IDOJ_123_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30984584
  6. Kafi, R., Kwak, H. S. R., Schumacher, W. E., Cho, S., Hanft, V. N., Hamilton, T. A.,… Kang, S. (2007). Cải thiện làn da lão hóa tự nhiên với Vitamin A (Retinol). Lưu trữ Da liễu, 143 (5). doi: 10.1001 / Archderm.143.5.606, https://www.scholars.northwestern.edu/en/publications/improvement-of-naturally-aged-skin-with-vitamin-a-retinol
  7. Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E trong da liễu. Tạp chí Trực tuyến Da liễu Ấn Độ, 7 (4), 311–315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  8. Lin, J.-Y., Selim, M., Shea, C. R., Grichnik, J. M., Omar, M. M., Monteiro-Riviere, N. A., & Pinnell, S. R. (2003). Bảo vệ quang tia UV bằng cách kết hợp chất chống oxy hóa tại chỗ vitamin C và vitamin E. Tạp chí của Viện Da liễu Hoa Kỳ, 48 (6), 866–874. doi: 10.1067 / mjd.2003.425, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12789176
  9. Maresz, K. (2015). Sử dụng Canxi đúng cách: Vitamin K2 như một chất thúc đẩy sức khỏe xương và tim mạch. Y học tích hợp: A Clinician’s Journal, 14 (1), 34–39. Lấy ra từ http://www.imjournal.com/
  10. McKenzie, R. C. (2000). Selen, bức xạ tia cực tím và da. Da liễu lâm sàng và thực nghiệm, 25 (8), 631–636. doi: 10.1046 / j.1365-2230.2000.00725.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2230.2000.00725.x
  11. Mel, D. D., & Suphioglu, C. (2014). Kinh doanh cá: Ảnh hưởng của axit béo Omega-3 đối với chất vận chuyển kẽm và sự sẵn có của kẽm tự do trong tế bào thần kinh của con người. Chất dinh dưỡng, 6 (8), 3245–3258. doi: 10.3390 / nu6083245, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25195602
  12. Nagata, C., Nakamura, K., Wada, K., Oba, S., Hayashi, M., Takeda, N., & Yasuda, K. (2010). Hiệp hội ăn kiêng chất béo, rau quả và các vi chất chống oxy hóa với quá trình lão hóa da ở phụ nữ Nhật Bản. Tạp chí Dinh dưỡng Anh, 103 (10), 1493–1498. doi: 10.1017 / s0007114509993461, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
  13. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin của ánh nắng mặt trời. Tạp chí Dược học & Dược lý trị liệu, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22629085
  14. Nguyen, G., & Torres, A. (2012). Chất chống oxy hóa toàn thân và sức khỏe làn da. Tạp chí Thuốc trong Da liễu, 11 (9), e1–4. Lấy ra từ https://jddonline.com/
  15. Pazyar, N., Houshmand, G., Yaghoobi, R., Hemmati, A., Zeineli, Z., & Ghorbanzadeh, B. (2019). Tác dụng chữa lành vết thương của Vitamin K tại chỗ: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Dược học Ấn Độ, 51 (2), 88. doi: 10.4103 / ijp.ijp_183_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31142943
  16. Petruk, G., Giudice, R. D., Rigano, M. M., & Monti, D. M. (2018). Chất chống oxy hóa từ thực vật Bảo vệ chống lại sự ảnh hưởng của da. Thuốc oxy hóa và tuổi thọ tế bào, 2018, 1–11. doi: 10.1155 / 2018/1454936, https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/1454936/
  17. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). Vai trò của Vitamin C đối với sức khỏe làn da. Chất dinh dưỡng, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28805671
Xem thêm