Vitamin cho căng thẳng: Chúng được chứng minh là có tác dụng?

Vitamin cho căng thẳng: Chúng được chứng minh là có tác dụng?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Thử hỏi người khác xem họ đang làm như thế nào. Rất có thể họ sẽ trả lời bằng một từ: nhấn mạnh. Gần 75% mọi người báo cáo rằng họ đang đối mặt với ít nhất một tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Tiền và công việc là hai trong số thủ phạm lớn nhất căng thẳng (APA, 2015), nhưng mọi thứ từ chi phí chăm sóc sức khỏe đến phân biệt đối xử đã được chứng minh là có tác động tiêu cực về mức độ căng thẳng và sức khỏe tâm thần (APA, 2019).

làm thế nào để dương vật cương cứng

Vitals

  • Căng thẳng là cách não và cơ thể phản ứng với các nhu cầu về thể chất và tinh thần.
  • Ba trong số bốn người cho biết họ đã trải qua ít nhất một tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.
  • Căng thẳng lâu dài (mãn tính) có thể dẫn đến thói quen lối sống kém, có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và béo phì.
  • Một số người cảm thấy rằng việc bổ sung có thể làm giảm mức độ căng thẳng của họ.

Nhưng căng thẳng là gì? Về mặt lý thuyết, căng thẳng thực sự là một điều tốt và là cách cơ thể đối phó với một số tình huống nhất định. Căng thẳng tràn ngập cơ thể với cortisol, hormone căng thẳng và đặt cơ thể vào chế độ chiến đấu hoặc máy bay, sẵn sàng đối mặt với các tình huống căng thẳng trong thời điểm này — chẳng hạn như bị sư tử rượt đuổi. Điều đó đang được nói, căng thẳng tâm lý có thể khác nhau và có thể cảm thấy rất mệt mỏi. Và khi tâm lý căng thẳng mãn tính sẽ dẫn đến thói quen sinh hoạt kém, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

11 chất bổ sung có thể giúp giảm căng thẳng

Một số người nhận thấy rằng chất bổ sung có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của họ. Trong một số trường hợp, có bằng chứng để chứng minh điều này. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp khác, bằng chứng không thuyết phục được hoặc rất hạn chế. Một số chất bổ sung thường được coi là để giảm căng thẳng bao gồm:

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Vitamin B-Complex

Vitamin B là một nhóm chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Mặc dù tất cả chúng đều được dán nhãn là vitamin B, nhưng tất cả chúng đều đóng một vai trò khác nhau trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh — và tất cả chúng đều quan trọng duy nhất là nhận được đúng lượng.

Các chất bổ sung B-complex thường bao gồm các loại vitamin sau:

  • Vitamin B1 (thiamine)
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamin B3 (niacin)
  • Vitamin B5 (axit pantothenic)
  • Vitamin B6 (pyridoxine)
  • Vitamin B7 (biotin)
  • Vitamin B9 (folate, axit folic)
  • Vitamin B12 (cobalamin)

Hầu hết mọi người nhận được lượng vitamin B thích hợp thông qua thực phẩm, nhưng một số yếu tố - như tuổi tác, mang thai, di truyền, chế độ ăn uống và điều kiện y tế - có nghĩa là cần bổ sung vitamin B-complex.

Alpha-GPC

Alpha-GPC (L-Alpha Glycerylphosphorylcholine) là một chất bổ sung có thể làm tăng mức choline trong cơ thể. Mặc dù choline là một phát hiện tương đối gần đây, nhưng nó là một chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần để hoạt động. Mặc dù cơ thể tạo ra choline với một lượng nhỏ, nhưng phần lớn của nó phải đến từ thức ăn. Hơn 630 loại thực phẩm được chứng minh là chứa số lượng khác nhau choline, bao gồm cả trứng (Zeisel, 2009).

Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu vì nó đóng một vai trò trong nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả trong não. Đó là bởi vì choline cần thiết để sản xuất acetylcholine, một dẫn truyền thần kinh tham gia vào việc điều chỉnh mọi thứ từ tâm trạng đến trí nhớ (Poly, 2011). Vài nghiên cứu cho thấy rằng có một lượng thấp choline trong cơ thể có thể có tác động đến mức độ lo lắng (Bjelland, 2009), trong khi môn học khác gợi ý choline có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng, như bệnh tim mạch (Rajaie, 2011).

Axit gamma-aminobutyric (GABA)

GABA là một axit amin hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh - hay chất truyền tin hóa học - bên trong não. Trong khi nhiều chất dẫn truyền thần kinh truyền thông điệp từ các dây thần kinh đến cơ thể để làm một việc gì đó (như cử động cơ), thì GABA hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh ức chế vì nó ngăn chặn một số tín hiệu não nhất định và có thể tạo ra hiệu ứng làm dịu cơ thể.

Mức độ GABA thấp là liên kết đến lo lắng và mất ngủ (Hasler, 2010). Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ về mối liên hệ giữa GABA và căng thẳng, nhưng một số nghiên cứu nhất định cho thấy nó có thể giúp giảm cảm giác liên quan đến nó.

Bacopa

Bacopa - tên đầy đủ là Bacopa monnieri - được coi là một loại thảo mộc thích nghi. Chất thích nghi là thực vật theo truyền thống được cho là giúp đỡ cơ thể của chúng ta với cả căng thẳng tinh thần hoặc thể chất ngắn hạn và dài hạn (Rai, 2003).

Các nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng việc bổ sung bacopa có thể giúp giảm mức cortisol, cortisol là một trong những chất hóa học do tuyến thượng thận tiết ra trong quá trình thời gian căng thẳng (Benson, 2014). Một nghiên cứu về chuột thí nghiệm cũng cho thấy rằng bacopa hoạt động tốt như lorazepam (biệt dược Ativan), một loại thuốc benzodiazepine được kê đơn để giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng (Bhattacharya, 1998).

Phosphatidylserine

Phosphatidylserine là một phân tử tự nhiên được tìm thấy trong các cơ quan và mô điều chỉnh các hoạt động trao đổi chất, bao gồm tim, não, tim, gan, phổi và cơ (Starks, 2008). Nó cũng có thể được thực hiện ở dạng bổ sung để tăng mức độ trong cơ thể.

Thuốc bổ sung phosphatidylserine chủ yếu được sử dụng để chống lại sự suy giảm tinh thần và mất trí nhớ do tuổi tác. Nó cũng có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn và sự tập trung, cũng như cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm lượng cortisol trong cơ thể, đặc biệt là sau khi tập thể dục cường độ cao. Trong một nghiên cứu , những người tham gia dùng 800 mg phosphatidylserine trong mười ngày đã giảm đáng kể phản ứng cortisol sau khi tập thể dục (Monteleone, 1992).

Ashwagandha

Một chất chuyển thể khác, ashwagandha là một loại dược thảo đã được sử dụng hơn 3.000 năm trong y học Ayurvedic, một loại cổ xưa thuốc có rễ ở tiểu lục địa Ấn Độ (Mirjalili, 2009).

Nhiều nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể làm giảm lượng cortisol tiết ra từ tuyến thượng thận. Một nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia dùng ashwagandha trong 60 ngày đã giảm đáng kể mức cortisol khi so sánh với nhóm đối chứng (Chandrasekhar, 2012).

Các nghiên cứu khác cho thấy ashwagandha cũng có thể giúp những người đối phó với căng thẳng mãn tính và rối loạn căng thẳng. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng 88% những người tham gia sử dụng loại thảo mộc này báo cáo giảm lo lắng, so với 50% những người dùng giả dược (Andrade, 2000).

Ashwagandha sử dụng: cây thuốc này có thể giúp gì?

8 phút đọc

Rhodiola

Giống như bacopa và ashwagandha, Rhodiola là một loại thảo mộc thích nghi. Nó đã được sử dụng để điều trị mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng trong hàng trăm năm ở Bắc Âu và Nga, nhưng gần đây, nó đã trở nên phổ biến như một chất bổ sung để chống lại căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, trong một khoảng thời gian ngắn (Siegfried, 2017 ).

Đối với một nghiên cứu, những người tham gia uống 200 mg Rhodiola hai lần một ngày trong bốn tuần. Các nhà nghiên cứu những cải tiến được ghi nhận trong một số lĩnh vực, bao gồm cả mức độ căng thẳng, trong vòng ba ngày sau khi dùng chất bổ sung — và tác dụng tiếp tục được cải thiện trong bốn tuần sau đó (Edwards, 2012).

Rễ cây nữ lang

Valerian root xuất phát từ rễ của cây Valeriana officinalis, một loại cây lâu năm mọc khắp châu Á, châu Âu và Bắc Mỹ. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương pháp điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm mất ngủ, đau đầu và lo lắng.

Mặc dù lý do chính xác cho việc tại sao nó hoạt động không rõ ràng, các nhà nghiên cứu tin rằng rễ cây nữ lang làm tăng mức độ GABA trong não. Rễ cây nữ lang cũng có liên quan đến việc giảm hoạt động trong phần não ảnh hưởng đến phản ứng cảm xúc đối với căng thẳng và sợ hãi (Jung, 2015).

Magiê

Magiê là một trong những chất khoáng chất dồi dào trong cơ thể và đóng một vai trò trong hơn 300 chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng thần kinh, cơ và tim, sức khỏe của xương và điều hòa lượng đường trong máu (Medline Plus, n.d.).

Có mức magiê thích hợp trong cơ thể cũng được chứng minh là giúp các chức năng của não giảm căng thẳng. Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng người ta tin rằng magiê ảnh hưởng đến vùng dưới đồi, một phần của não điều chỉnh tuyến thượng thận và tuyến yên (Sartori, 2012).

Đây là cách magiê có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

8 phút đọc

Melatonin

Melatonin là một chất hóa học tự nhiên được sản xuất trong não giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.

Nó cũng có sẵn ở dạng bổ sung để giúp ngủ ngon, mặc dù nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể có tác động tích cực đến căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu trên động vật phát hiện ra rằng melatonin làm tăng GABA trong các bộ phận của não (Zhang 2017).

Theanine

Theanine — còn được gọi là L-theanine — là một axit amin độc đáo được tìm thấy trong lá trà và nấm Bay Bolete được chứng minh là tạo ra cảm giác thư giãn mà không làm bạn cảm thấy buồn ngủ (Nobre, 2008).

Hiệu ứng thư giãn này cũng có thể có tác động tích cực đến mức độ căng thẳng. Năm thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy rằng theanine giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng ở những người tham gia đối phó với các tình huống khó khăn trong cuộc sống (Everett, 2015).

Các nghiên cứu khác cho thấy bổ sung 250 mg và 400 mg L-theanine đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở cả người và động vật (Williams, 2016).

Các cách khác để quản lý căng thẳng

Bạn không muốn uống thuốc bổ sung để đối phó với căng thẳng của mình? Bạn may mắn. Một số thói quen và hoạt động nhất định được khoa học chứng minh là có tác động tích cực đến mức độ căng thẳng.

cách để tăng ham muốn tình dục nam giới

Tập thể dục

Có một lý do khoa học khiến bạn cảm thấy rất tốt sau khi tập luyện. Tập thể dục được chứng minh là giúp cải thiện cách cơ thể xử lý căng thẳng bằng cách giải phóng các hóa chất có lợi như serotonin và dopamine trong não. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nó có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách cho bạn thời gian thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng, ngay cả khi chỉ là một chút thời gian (Breus, 1999).

Đối với việc bạn cần tập thể dục bao nhiêu để giảm căng thẳng, không có một số lượng duy nhất phù hợp với tất cả. Cũng 15 phút yoga dựa trên ghế được chứng minh là giúp giảm căng thẳng cấp tính (Melville, 2012),

Thuốc tăng testosterone tự nhiên là gì? Chúng có hoạt động không?

1 phút đọc

Thiền

Thiền, thực hành tập trung tâm trí vào một đối tượng hoặc suy nghĩ, cho thấy sự hứa hẹn như một phương pháp để giảm căng thẳng. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền giải phóng căng thẳng tự nhiên (NSR) làm giảm căng thẳng và lo lắng khi được thực hiện trong hai phiên 15 phút mỗi ngày (Coppola, 2009).

Trị liệu

Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể là một cách khác để giảm bớt ảnh hưởng của nó. Một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần được cấp phép và được đào tạo có thể đánh giá tình hình của bạn và xác định loại liệu pháp nào — nếu có — có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp cũng có thể cung cấp cho bạn các lựa chọn để giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng.

Giảm căng thẳng mãn tính là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng đừng chỉ dùng thực phẩm bổ sung một cách mù quáng. Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bất kỳ điều gì để quản lý căng thẳng. Lý do: mặc dù nhiều chất bổ sung và vitamin cho căng thẳng đã được nghiên cứu về mặt y học, nhưng vẫn có khả năng gây ra các phản ứng phụ và tương tác với các loại thuốc khác.

Người giới thiệu

  1. Hiệp hội tâm lý Mỹ. (2015, tháng 4). Căng thẳng tiền bạc đè nặng lên sức khỏe của người Mỹ. Lấy ra từ https://www.apa.org/monitor/2015/04/money-stress
  2. Hiệp hội tâm lý Mỹ. (2019, tháng 11). Căng thẳng ở Mỹ 2019. Lấy từ https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf
  3. Hiệp hội tâm lý Mỹ. (n.d.) Tác động căng thẳng lên cơ thể. Lấy ra từ https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
  4. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). Một đánh giá mù đôi, có đối chứng với giả dược về hiệu quả giải lo âu của một chiết xuất etanolic của cây withania somnifera. Khoa tâm thần J Ấn Độ, 42 (3), 295–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  5. Benson, S., Downey, L. A., Stough, C., Wetherell, M., Zangara, A., & Scholey, A. (2013). Một nghiên cứu chéo cấp tính, mù đôi, có kiểm soát giả dược về liều lượng 320 mg và 640 mg Bacopa monnieri (CDRI 08) về phản ứng và tâm trạng căng thẳng đa nhiệm. Nghiên cứu Phytotherapy, 28 (4), 551–559. doi: 10.1002 / ptr.5029 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
  6. Bhattacharya, S., & Ghosal, S. (1998). Hoạt động giải lo âu của một chiết xuất tiêu chuẩn hóa của Bacopa monniera: một nghiên cứu thử nghiệm. Phytomedicine, 5 (2), 77–82. doi: 10.1016 / s0944-7113 (98) 80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
  7. Bjelland, I., Tell, G. S., Vollset, S. E., Konstantinova, S., & Ueland, P. M. (2009). Choline trong lo âu và trầm cảm: Nghiên cứu Sức khỏe Hordaland. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 90 (4), 1056–1060. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
  8. Breus, M. J., & O’Connor, P. J. (1998). Chứng lo âu do tập thể dục: một bài kiểm tra về giả thuyết hết thời gian ở những phụ nữ lo lắng cao độ. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, 30 (7), 1107–1112. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1998/07000/Exercise_indnced_anxiolysis___a_test_of_the__time.13.aspx
  9. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Một nghiên cứu tiền cứu, mù đôi ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược về tính an toàn và hiệu quả của chiết xuất toàn phổ nồng độ cao của rễ cây Ashwagandha trong việc giảm căng thẳng và lo lắng ở người lớn. Tạp chí Tâm lý Y học Ấn Độ, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  10. Coppola, F., & Spector, D. (2009). Thiền giảm căng thẳng tự nhiên như một công cụ để giảm lo lắng và tăng khả năng tự hiện thực hóa bản thân. Hành vi Xã hội và Tính cách: Tạp chí Quốc tế, 37 (3), 307–311. doi: 10.2224 / sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1825
  11. Edwards, D., Heufelder, A., & Zimmermann, A. (2012). Tác dụng điều trị và tính an toàn của Chiết xuất Rhodiola rosea WS® 1375 ở các đối tượng có các triệu chứng căng thẳng trong cuộc sống - Kết quả của một nghiên cứu nhãn mở. Nghiên cứu Phytotherapy, 26 (8), 1220–1225. doi: 10.1002 / ptr.3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
  12. Everett, J., Gunathilake, D., Dufficy, L., Roach, P., Thomas, J., Upton, D., & Naumovski, N. (2016). Tiêu thụ Theanine, căng thẳng và lo lắng trong các thử nghiệm lâm sàng trên người: Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí Dinh dưỡng & Trao đổi chất Trung gian, 4, 41–42. doi: 10.1016 / j.jnim.2015.12.308 https://www.sciasedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138?via%3Dihub
  13. Hasler, G., Veen, J. W. V. D., Grillon, C., Drevets, W. C., & Shen, J. (2010). Ảnh hưởng của căng thẳng tâm lý cấp tính đến nồng độ GABA trước trán được xác định bằng quang phổ cộng hưởng từ Proton. Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, 167 (10), 1226–1231. doi: 10.1176 / appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
  14. Houghton, P. J. (1998). Cơ sở khoa học cho hoạt động uy tín của Valerian. Tạp chí Dược và Dược học, 50 (S9), 23–23. doi: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb02223.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1998.tb02223.x
  15. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). Thử nghiệm lâm sàng khám phá, nhãn mở, đa trung tâm với chiết xuất Rhodiola rosea ở những bệnh nhân bị các triệu chứng kiệt sức. Bệnh tâm thần kinh và Điều trị, Tập 13, 889–898. doi: 10.2147 / ndt.s120113 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367055/
  16. Medline Plus. (n.d.) Magiê trong chế độ ăn uống. Lấy ra từ https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  17. Melville, G. W., Chang, D., Colagiuri, B., Marshall, P. W., & Cheema, B. S. (2012). Mười lăm phút các tư thế yoga dựa trên ghế hoặc thiền có hướng dẫn được thực hiện trong văn phòng có thể gợi ra phản ứng thư giãn. Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, 2012, 1–9. doi: 10.1155 / 2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
  18. Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R., & Palazón, J. (2009). Steroidal Lactones từ Withania somnifera, một loại thực vật cổ đại cho y học tiểu thuyết. Phân tử, 14 (7), 2373–2393. doi: 10,3390 / phân tử14072373 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
  19. Monteleone, P., Maj, M., Beinat, L., Natale, M., & Kemali, D. (1992). Làm mờ bằng cách sử dụng phosphatidylserine mãn tính kích hoạt do căng thẳng của trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận ở nam giới khỏe mạnh. Tạp chí Dược lâm sàng Châu Âu, 43 (5), 569–569. doi: 10.1007 / bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
  20. Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). L-theanine, một thành phần tự nhiên trong trà, và tác dụng của nó đối với trạng thái tinh thần. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương, 17 (Suppl 1), 167–168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
  21. Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E.,… Au, R. (2011). Mối quan hệ của choline trong chế độ ăn uống với hiệu suất nhận thức và tăng cường chất trắng trong Nhóm thuần tập Framingham Offspring. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 94 (6), 1584–1591. doi: 10.3945 / ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
  22. Rai, D., Bhatia, G., Palit, G., Pal, R., Singh, S., & Singh, H. K. (2003). Tác dụng thích nghi của Bacopa monniera (Brahmi). Dược học Hóa sinh và Hành vi, 75 (4), 823–830. doi: 10.1016 / s0091-3057 (03) 00156-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12957224/
  23. Rajaie, S., & Esmaillzadeh, A. (2011). Lượng Choline và Betaine trong Chế độ ăn uống và Nguy cơ Bệnh tim mạch: Xem xét Bằng chứng Dịch tễ học. ARYA Atheroscler, 7 (2), 78–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
  24. Sartori, S., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Thiếu magiê gây ra lo lắng và rối loạn điều hòa trục HPA: Điều chỉnh bằng cách điều trị bằng thuốc điều trị. Neuropharmacology, 62 (1), 304–312. doi: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  25. Boyle, N., Lawton, C., Dye, L. (2017). Tác dụng của việc bổ sung magiê đối với sự lo lắng và căng thẳng chủ quan — Một đánh giá có hệ thống. (2017). Chất dinh dưỡng, 9 (5), 429. doi: 10.3390 / nu9050429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
  26. Williams, J., Kellett, J., Roach, P., Mckune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). l-Theanine như một chất phụ gia thực phẩm chức năng: Vai trò của nó trong việc ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe. Đồ uống, 2 (2), 13. doi: 10,3390 / đồ uống2020013 https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13
  27. Zeisel, S. H. và Costa, K.-A. D. (2009). Choline: một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe cộng đồng. Đánh giá Dinh dưỡng, 67 (11), 615–623. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
  28. Zhang, B., Ma, S., Rachmin, I., He, M., Baral, P., Choi, S.,… Hsu, Y.-C. (Năm 2020). Sự tăng hoạt của các dây thần kinh giao cảm làm suy giảm các tế bào gốc melanocyte. Nature, 577 (7792), 676–681. doi: 10.1038 / s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/
Xem thêm