Động lực giảm cân: cách xây dựng và duy trì nó

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.



Đó chỉ là lẽ thường: Bạn có nhiều khả năng hoàn thành một nhiệm vụ thành công nếu bạn có động lực để thực hiện nó. Khi nói đến việc giảm cân, động lực đó có vẻ khó - hoặc rất khó - để tìm thấy, cả khi bạn bắt đầu và khi bạn đang cố gắng gắn bó với nó. Dưới đây là những gì nghiên cứu chỉ ra là hiệu quả nhất cho động lực giảm cân.

Làm thế nào tôi có thể tìm thấy động lực giảm cân?

Các nghiên cứu cho thấy giảm cân thành công hơn khi nó là kết quả của động lực nội tại (điều đó đến từ bên trong bạn) chứ không phải là động lực bên ngoài (áp lực do người khác gây ra) và khi bạn cảm thấy như mình đang kiểm soát quá trình (Teixiera, 2012). Đây là cách thực hiện.





Quảng cáo

wellbutrin xl 300 mg giảm cân

Gặp gỡ Niềm vui —Công cụ quản lý cân nặng đã được FDA công nhận



Sự thoải mái là một liệu pháp chỉ cần kê đơn. Để sử dụng Plenity an toàn và đúng cách, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham khảo Hướng dẫn sử dụng .

Tìm hiểu thêm

Hãy thực tế

Nếu bạn đang xem xét mục tiêu giảm cân từ 20 đến 30 pound, chỉ con số đó thôi đã có vẻ khó khăn, thậm chí là bất khả thi. Chia nó thành nhiều phần nhỏ hơn — chẳng hạn như mục tiêu hàng tuần — sẽ khiến nhiệm vụ có vẻ khả thi hơn và có thể cho bạn thêm động lực. Đặc biệt quan trọng: Hãy thực tế về việc bạn có thể giảm bao nhiêu cân và giảm nhanh như thế nào.



Đặt mục tiêu cụ thể, có thể đạt được

Đặt mục tiêu THÔNG MINH: cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, thực tế và đúng thời gian.

Nghĩ rằng, tôi cần giảm 10 cân trước đám cưới của em gái tôi trong hai tuần là tự khiến bản thân thất bại. Nghiên cứu này cung cấp một ví dụ tốt hơn : Tôi sẽ tham gia 30 phút hoạt động thể chất aerobic 5 ngày một tuần trong 4 tuần tới (Bailey, 2017). Điều này là cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và thời gian — chưa kể đến việc tập trung vào các hành động hơn là kết quả. Hãy coi đó là lộ trình cho hành trình giảm cân của bạn.



Giữ động lực bên trong của bạn cao và thiết lập cho mình để đạt được thành công trong việc giảm cân bằng cách xem thói quen mới của bạn như một sự thay đổi lối sống — một cam kết về sức khỏe và hạnh phúc hơn là ăn kiêng.

Từ ăn kiêng có nghĩa là một cái gì đó tạm thời, và bạn muốn giảm cân của mình được duy trì, phải không? Biết rằng những thói quen lành mạnh cần một thời gian để phát triển. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu thấy rằng phải mất một nhóm người 18 đến 254 ngày áp dụng một hoạt động mới như một thói quen hàng ngày (Lally, 2009). Vì vậy, hãy nhớ kiên nhẫn với chính mình.



Tôi có thể giảm bao nhiêu cân?

Khả năng giảm cân khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào phương pháp được sử dụng. Không có một sự đảm bảo về kích thước phù hợp cho tất cả mọi người trong việc giảm cân. Nhưng làm theo các mẹo ở trên sẽ giúp động lực của bạn luôn ở mức cao và một khi điều đó trở thành một sự thay đổi lối sống tích cực về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn — bất kể là con số nào trên thang đo.

Người giới thiệu

  1. Bailey R. R. (2017). Lập Mục tiêu và Lập kế hoạch Hành động cho Thay đổi Hành vi Sức khỏe. Tạp chí y học lối sống của Mỹ, 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Giảm cân. (2020, ngày 17 tháng 8). Lấy ra từ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). Ảnh hưởng của việc tuân thủ theo dõi chế độ ăn uống trong việc giảm cân: Sử dụng HLM để lập mô hình giảm cân theo thời gian. Tạp chí nghiên cứu bệnh tiểu đường , 2017 , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Nhóm Đánh giá Quản lý Cân nặng Hành vi. (2014). Can thiệp chế độ ăn uống hoặc tập thể dục so với các chương trình quản lý cân nặng theo hành vi kết hợp: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các so sánh trực tiếp. Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). Các hành vi liên quan đến việc duy trì và lấy lại cân nặng trong một mẫu dân số Địa Trung Hải. Một nghiên cứu định tính. Béo phì lâm sàng, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2009). Các thói quen được hình thành như thế nào: Mô hình hóa sự hình thành thói quen trong thế giới thực. Tạp chí tâm lý xã hội châu Âu, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Lấy ra từ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Động lực để giảm cân và duy trì việc giảm cân: kết quả từ nghiên cứu MedWeight. Tạp chí dinh dưỡng con người và chế độ ăn kiêng: tạp chí chính thức của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh Quốc . doi: 10.1111 / jhn.12856. Xuất bản trực tuyến trước. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M., & Menon, V. (2017). Rối loạn tâm thần và béo phì: Một đánh giá của các nghiên cứu liên quan. Tạp chí y học sau đại học, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Động lực, sự tự quyết định và kiểm soát cân nặng lâu dài. Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất, 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Lợi ích của việc tuyển dụng người tham gia với bạn bè và tăng cường hỗ trợ xã hội để giảm và duy trì cân nặng. Tạp chí tư vấn và tâm lý học lâm sàng, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Xem thêm