Nhịn ăn thay thế trong ngày hoặc ADF là gì?

Nhịn ăn thay thế trong ngày hoặc ADF là gì?

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI

Các quan điểm thể hiện ở đây là quan điểm của chuyên gia và cũng như phần còn lại của nội dung trên Hướng dẫn sức khỏe, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

cách tự nhiên để tăng chiều dài dương vật

Đ: Mặc dù có ba cách chính để nhịn ăn, nhưng nhịn ăn gián đoạn cuối cùng cũng giúp hạn chế việc ăn uống của bạn trong một khoảng thời gian nhất định. Đối với một số hình thức nhịn ăn, điều đó có nghĩa là thu hẹp lượng thời gian bạn được phép ăn trong một ngày xuống một cửa sổ nhỏ. Mô hình phổ biến hiện nay là nhịn ăn trong 16 giờ và ăn tất cả các bữa ăn của bạn trong 8 giờ còn lại. Chế độ ăn kiêng Warrior là một hình thức khác của chế độ này với chế độ ăn uống nhỏ hơn.

Đối với chế độ ăn chay ngày luân phiên, có nghĩa là một ngày nhịn ăn trong đó bạn cắt giảm lượng calo rất thấp, tiếp theo là ngày ăn chay hoặc ngày không nhịn ăn, trong đó bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Sau đó, bạn chỉ cần lặp lại. Phương pháp 5: 2 và ăn không ngừng là những biến thể thay đổi luân phiên các ngày của bạn. Trong 5: 2, bạn hạn chế calo ở mức rất thấp hai ngày mỗi tuần và ăn bình thường trong năm ngày còn lại. Ăn kiêng yêu cầu nhịn ăn 24 giờ một lần hoặc hai lần một tuần và ăn thường xuyên vào những ngày còn lại.

Ăn chay về mặt lịch sử bắt nguồn từ tôn giáo. Hãy nghĩ về lễ ăn chay Ramadan, trong đó các tín đồ không ăn hoặc uống từ bình minh đến mặt trời lặn trong một tháng mỗi năm. Nhiều tôn giáo có thời kỳ ăn chay. Nhưng mặc dù có lịch sử lâu đời, việc nhịn ăn không trở nên phổ biến cho đến khoảng hai năm trước. Chúng tôi chỉ đang nghiên cứu những lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc nhịn ăn trong một thời gian ngắn. Tôi đã nghiên cứu về việc nhịn ăn trong 15 năm, mặc dù việc thực hiện nhiều nghiên cứu hơn trong hai năm qua đã trở nên dễ dàng hơn. Nhịn ăn có thể giúp giảm cân, giảm mức insulin và ngăn ngừa bệnh tim, mặc dù có một số lợi ích mà mọi người nói về nó đơn giản là chưa được chứng minh.

Quảng cáo

làm thế nào để làm cho tinh ranh của bạn lớn hơn bằng thuốc

Gặp gỡ Niềm vui —Công cụ quản lý cân nặng đã được FDA công nhận

Sự thoải mái là một liệu pháp chỉ cần kê đơn. Để sử dụng Plenity an toàn và đúng cách, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham khảo Hướng dẫn sử dụng .

Tìm hiểu thêm

Nói chung, trong ngày ăn chay xen kẽ, mọi người ăn 500 calo vào một ngày nhịn ăn, sau đó là một ngày ăn uống bình thường. Rõ ràng là bạn cần phải theo dõi lượng calo của mình vào những ngày nhịn ăn để đảm bảo rằng bạn sẽ không vượt quá mức nhưng ngày hôm sau vẫn không bị kiểm soát. Trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi cho phép những người tham gia nhóm nhịn ăn uống cà phê đen, trà đen, nước và tối đa hai loại soda ăn kiêng mỗi ngày để giúp giảm cơn đói. Chúng tôi hạn chế nước ngọt vì chất làm ngọt nhân tạo có thể làm cho cảm giác thèm đồ ngọt trở nên tồi tệ hơn và mười ngày đầu tiên có xu hướng là một thách thức đối với nhiều người. Nhưng nếu nó giúp việc thực hiện kế hoạch trở nên dễ dàng hơn, chẳng hạn như chúng tôi sẽ cho phép mọi người cho một thìa kem vào cà phê của họ. Nhai kẹo cao su cũng là một mẹo hay để vượt qua cơn đói trong khi cơ thể quen với cách ăn mới.

Các kiểu nhịn ăn luân phiên trong ngày khác nhau. Một số người nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ chỉ với đồ uống không chứa calo. Những người khác ăn rất ít calo, khoảng 500 cho cả ngày. Nhưng trong cả hai kiểu, bạn được phép quay trở lại cách bạn ăn bình thường vào ngày hôm sau. Đó là một sự khác biệt rõ ràng so với các kiểu ăn kiêng khác thường dựa vào việc hạn chế calo hàng ngày.

Chúng tôi nhận thấy rằng việc nhịn ăn luân phiên trong ngày có thể là một công cụ tốt cho một số người để giúp họ giảm cân. Nhưng tôi khuyên mọi người hãy thử nó nếu họ thường có thể đi trong thời gian dài mà không ăn hoặc nếu công việc của họ có thể dễ dàng thực hiện điều đó. Nếu bạn là người thích ăn hai hoặc ba giờ một lần, có lẽ đó không phải là kế hoạch phù hợp với bạn. Những người dùng thử trong một khoảng thời gian giới hạn và sau đó quay trở lại cách họ ăn trước khi thường tăng cân trở lại. Lý tưởng nhất là bạn nhịn ăn một ngày, lễ một ngày, và lặp lại mãi mãi.

Nhưng giảm cân không phải vì nhịn ăn có điều gì đó kỳ diệu. Nó đơn giản hoạt động bởi vì nhìn chung, bạn đang tạo ra một lượng calo thâm hụt đủ lớn vào những ngày nhịn ăn mà bạn không thể bù đắp vào những ngày lễ hội. Hầu hết mọi người đều giảm lượng calo nạp vào 10%. Vì vậy, họ ăn ít calo hơn mà không cần theo dõi những ngày ăn uống của họ. Một số người cho biết họ cảm thấy no và ít đói hơn, nhưng điều đó không xảy ra với tất cả mọi người.

anhidrosis là không có khả năng để làm gì?

Về sự trao đổi chất của bạn, nó sẽ thấp hơn — như ở mọi chế độ ăn kiêng — khi bạn giảm cân. Nhịn ăn không phải là một viên đạn thần kỳ để trao đổi chất nhanh chóng. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cho thấy nhịn ăn có thể bảo vệ nhiều cơ hơn khi giảm cân so với các kế hoạch ăn kiêng khác. Khi bạn giảm cân, 75% trọng lượng đó là mỡ trong cơ thể và 25% là cơ. Trong một số nghiên cứu, việc giảm cân ở những người thực hiện chế độ ăn chay luân phiên trong ngày chỉ là 10% cơ bắp so với 25% điển hình này.

Có một số thử nghiệm lâm sàng sơ bộ cho thấy nó có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và do đó giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn, nhưng một lần nữa, đây là những phát hiện sơ bộ. Hầu hết các lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn mà mọi người nói đến rất nhiều, như tăng tuổi thọ, đều dựa trên các nghiên cứu được thực hiện trên động vật. Tại thời điểm này, chúng tôi không biết rằng những lợi ích đó có đúng với con người hay không.

Một tuyên bố phổ biến khác về việc nhịn ăn là nó thúc đẩy quá trình tự động. Mọi người chỉ đơn giản là không biết rằng một nghiên cứu mà chúng tôi có về vấn đề này được thực hiện ở loài giun. Chúng tôi không có cách nào để đo tính tự động ở động vật hoặc con người khác, vì vậy chúng tôi không thể nói rằng điều này xảy ra hoặc ở mức độ nào khi mọi người nhịn ăn. Có những nhà nghiên cứu đang tìm cách đo lường điều này và chúng tôi có thể làm được trong tương lai gần. Nó chỉ là chưa thể.

Tôi có thể nói rằng nhịn ăn không an toàn cho phụ nữ mang thai, trẻ em và người cao tuổi, những người có xu hướng bị hao mòn cơ bắp và do đó không cần phải giảm thêm bất kỳ khối lượng cơ nào bằng cách giảm cân. Những người có tiền sử rối loạn ăn uống, đặc biệt là chứng rối loạn ăn uống vô độ, không nên thử kiểu ăn uống này vì việc hạn chế hoặc ăn nhiều bữa hơn có thể gây ra. Nghiên cứu trước đây về những người có tiền sử nghiện rượu cho thấy họ cũng không giảm cân bằng cách nhịn ăn xen kẽ ngày. Những người này có xu hướng ăn nhiều hơn vào những ngày lễ hơn những người khác, giúp loại bỏ lượng calo thâm hụt dẫn đến giảm cân.

Mặc dù bạn có thể thử nhịn ăn nếu đang dùng thuốc, nhưng bạn cần được sự đồng ý của bác sĩ và cần hợp tác chặt chẽ với họ trong suốt quá trình. Việc giảm cân có thể thay đổi lượng thuốc bạn cần, vì vậy bất kỳ hiệu quả giảm cân nào cũng cần được chuyên gia y tế theo dõi.

thiếu magiê và huyết áp cao

Nhưng tôi cũng muốn nói rằng những người không ăn tương tự như bây giờ không nên thử nó. Kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất là một kế hoạch tương tự với lối sống hiện tại của bạn vì nó dễ duy trì hơn. Cuối cùng, những người giảm cân bằng cách nhịn ăn không giảm nhiều cân hơn những người giảm cân bằng các kế hoạch khác. Một lần nữa, nhịn ăn không phải là ma thuật. Nó phụ thuộc vào những gì bạn có thể tiếp tục làm.