Chế độ ăn kiêng endomorph là gì? Endomorph là ai?

Chế độ ăn kiêng endomorph là gì? Endomorph là ai?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Endomorph là một trong ba loại cơ thể, còn được gọi là somatotypes. Những kiểu này được nhà tâm lý học William Sheldon xác định vào những năm 1940. Sheldon đưa ra giả thuyết rằng kiểu cơ thể của một người có liên quan đến kiểu tính cách. Ngày nay điều đó không được chấp nhận rộng rãi, nhưng khái niệm về ba loại cơ thể vật lý khác nhau tồn tại trong một số vòng kết nối nhất định.

Một người trung bình được coi là kiểu cơ thể lý tưởng - một người rắn chắc và cơ bắp, với khung hình trung bình và nhiều cơ bắp hơn là mỡ. Mesomorphs có thể tăng cơ khá dễ dàng bằng cách tập luyện, nhưng chúng cũng có thể tạo thêm chất béo cho cơ thể nếu không quan sát những gì mình ăn.

Một ectomorph có cơ thể gầy tự nhiên với ít cơ bắp tự nhiên hơn so với mesomorph, nhưng cũng có xu hướng tăng trọng lượng thấp hơn. Ectomorphs có thể gặp khó khăn trong việc tạo mỡ hoặc cơ bắp, bất kể chúng tập luyện chăm chỉ như thế nào.

Endomorph có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và khối lượng cơ ít hơn mesomorph. Endomorphs có xu hướng có thân hình tròn trịa hơn và nhạy cảm hơn với việc tiêu thụ calo. Họ có thể dễ tăng cân, có xu hướng tích trữ chất béo và có thể khó giảm cân hơn.

Vitals

  • Là endomorph có nghĩa là bạn có một trong ba loại cơ thể chính của con người, những loại khác là mesomorph và ectomorph.
  • Một endomorph có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn và ít cơ bắp hơn và dễ tăng cân hơn là giảm cân.
  • Để giảm cân, một chế độ ăn giàu protein, chất béo lành mạnh và carbs phức tạp (và ít carbs đơn giản) có thể là một ý tưởng tốt cho endomorph.
  • Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như HIIT và tập sức mạnh cũng có thể giúp giảm cân.

Endomorph nên ăn gì để giảm cân?

Nếu bạn có kiểu cơ thể endomorph, việc giảm cân có thể là một thách thức đối với bạn hơn so với người anh em trung hình của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là không thể thực hiện được.

Bất kể bạn thuộc loại cơ thể nào, thực sự chỉ có một cách để giảm cân: đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Miễn là bạn đang làm điều này, bất kể loại thực phẩm bạn đang ăn, bạn sẽ giảm cân.

Điều đó đang được nói, một số người có đề xuất cụ thể cho endomorphs:

mất bao lâu để đợt bùng phát mụn rộp biến mất

Một chế độ ăn kiêng endomorph được đề xuất nhấn mạnh vào protein nạc, chất béo lành mạnh và carbs phức tạp (như ở Địa Trung Hải, chế độ ăn nhạt và keto) và hạn chế carbs đơn giản như bánh mì trắng, đường bổ sung và thực phẩm chế biến. Đề xuất này thường tốt cho tất cả mọi người, không chỉ endomorphs.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng này là chất béo lành mạnh - chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và cá béo như cá hồi - gây cảm giác no trong khi carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và rau là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm. Các loại carbs đơn giản như đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột đốt cháy nhanh chóng, khuyến khích lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn, có thể dẫn đến tăng cân.

Quảng cáo

Gặp gỡ Niềm vui —Công cụ quản lý cân nặng đã được FDA công nhận

Sự thoải mái là một liệu pháp chỉ cần kê đơn. Để sử dụng Plenity an toàn và đúng cách, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tham khảo Hướng dẫn sử dụng .

kích thước trung bình của dương vật đàn ông là bao nhiêu
Tìm hiểu thêm

Bài tập nào là tốt nhất cho endomorphs?

Mọi kế hoạch giảm cân thành công đều nên kết hợp các hoạt động thể chất như tập luyện tim mạch và sức mạnh, bất kể loại cơ thể của bạn.

Một loại bài tập mà endomorph (hoặc bất kỳ ai khác) có thể cân nhắc là HIIT, viết tắt của bài tập cường độ cao ngắt quãng. Thay vì chỉ tập trên máy chạy bộ và chạy bộ càng lâu càng tốt (còn được gọi là tim mạch trạng thái ổn định cường độ thấp hoặc LISS), HIIT liên quan đến việc đẩy nhịp tim của bạn lên bằng các hoạt động cường độ cao như chạy nước rút, xen kẽ với phục hồi cường độ thấp hơn thời gian chạy bộ hoặc đi bộ. Trong một buổi HIIT điển hình, bạn có thể chạy nước rút trong một phút và chạy chậm lại hoặc đi bộ thêm một phút, trước khi chạy nước rút lại, tổng thể tối đa là 20 phút.

Tập luyện sức bền, chẳng hạn như cử tạ, cũng rất quan trọng để giảm cân. Cơ nạc đốt cháy chất béo trong cơ thể, vì vậy bạn càng có nhiều cơ nạc, bạn càng có thể giảm cân thành công.

Nhưng bất kể loại cơ thể của bạn hoặc mục tiêu tập thể dục, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn uống hoặc thói quen tập thể dục mới nào.