Bổ sung biotin tốt nhất là gì?

Bổ sung biotin tốt nhất là gì?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Ai trong chúng ta không muốn có làn da khỏe mạnh và mái tóc đẹp hơn? Nếu một hoặc cả hai điều đó là mối quan tâm của bạn, bạn có thể đang tìm kiếm một giải pháp trị rụng tóc, bao gồm thuốc trị rụng tóc hoặc thực phẩm chức năng có chứa biotin.

Có rất nhiều chất bổ sung có chứa biotin trên thị trường và bạn có thể tò mò về loại nào tốt nhất. Nhưng trước khi mua, điều quan trọng là phải biết biotin là gì, chính xác bằng chứng khoa học nói về những gì nó có thể làm cho tóc, da và móng tay của bạn và cách chọn chất bổ sung biotin.

Vitals

  • Biotin (vitamin B7 hoặc vitamin H) là một thành viên của gia đình vitamin B.
  • Có rất nhiều chất bổ sung biotin trên thị trường hứa hẹn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chất lượng tóc, làn da khỏe hơn và móng tay chắc khỏe hơn.
  • Có rất ít bằng chứng khoa học cho những tuyên bố đó.
  • Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung mới.

Bổ sung biotin tốt nhất là gì?

Là một chất bổ sung, biotin thường được tìm thấy ở dạng viên nén, viên nang, kẹo cao su, gel mềm hoặc dạng lỏng. Nó có thể được bán riêng hoặc là một phần của công thức với các thành phần khác (chẳng hạn như collagen, keratin hoặc dầu dừa).

Khi tìm kiếm thực phẩm bổ sung biotin — hoặc bất kỳ thực phẩm chức năng nào — điều quan trọng là phải chọn một thương hiệu có uy tín. Không giống như thuốc kê đơn, thực phẩm chức năng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm quản lý chặt chẽ. Vì vậy, để giúp đảm bảo bạn đang nhận được các thành phần chất lượng cao với liều lượng được ghi nhãn chính xác, hãy tìm một thương hiệu mà bạn tin tưởng.

Các thương hiệu lâu đời được bán trong các cửa hàng và trên các trang web như Amazon bao gồm Natrol, Nature’s Bounty, Solgar và Vitacost.

làm thế nào để có được một cách nhanh chóng một cách tự nhiên

Bạn nên kiểm tra các thành phần trước khi mua. Nếu bạn có những hạn chế về chế độ ăn uống, bạn có thể muốn đảm bảo chất bổ sung của mình không chứa xi-rô ngô hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Nếu bạn là người ăn chay trường, bạn có thể muốn đảm bảo công thức không chứa gelatin. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra thông tin sản phẩm để xem liệu chất bổ sung biotin của bạn là không chứa gluten hay không biến đổi gen.

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Biotin là gì, và nó được sử dụng để làm gì?

Biotin , còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, là một loại vitamin tan trong nước, là một phần của nhóm vitamin B. Biotin giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chuyển hóa chất béo và axit amin, và đóng một vai trò trong việc hình thành da, tóc và móng tay (NIH, n.d.).

Biotin tự nhiên có trong Một số loại thực phẩm —Chẳng hạn như lòng đỏ trứng, cá, hạt và quả hạch (NIH, n.d.) - và có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng.

điều gì xảy ra nếu phụ nữ dùng viagra

Vì sự thiếu hụt biotin có thể gây ra tóc mỏng và móng tay bị rách, nên biotin được bán trên thị trường như một chất bổ sung có thể cải thiện sức khỏe của tóc và móng tay. Nhưng rất hiếm khi những người ăn theo chế độ bình thường được thiếu biotin (Bistas, 2020).

Biotin có gây mọc tóc không?

Biotin được công khai rộng rãi như một chất bổ sung cần thiết cho tóc và móng tay khỏe mạnh, nhưng hầu hết mọi người không cần dùng nó. Về việc liệu biotin có thể giúp bạn mọc lại tóc, mọc tóc khỏe hơn hay cải thiện chất lượng của da hoặc móng tay hay không, thì vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào kết luận.

Mặc dù tồn tại một lượng lớn các phương tiện truyền thông xã hội cường điệu và quảng cáo thị trường quảng cáo về hiệu quả của nó trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tóc, nhưng hiệu quả của biotin đối với tóc phần lớn vẫn chưa được chứng minh trong các tài liệu khoa học, các nhà nghiên cứu đã viết bên trong Tạp chí Thuốc trong Da liễu vào năm 2017 (Soleymani, 2017).

Trong một phân tích tổng hợp năm 2019 được công bố trên tạp chí Da liễu và Trị liệu , một nhóm các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 100 nghiên cứu về vitamin và rụng tóc. Họ nhận thấy không có đủ dữ liệu để khuyến nghị nhiều loại vitamin và khoáng chất được chào hàng để giúp tăng trưởng tóc, bao gồm cả biotin.

Các nhà nghiên cứu cho biết: Mặc dù các dấu hiệu của sự thiếu hụt biotin bao gồm rụng tóc, phát ban da và móng tay giòn, nhưng hiệu quả của biotin trong các chất bổ sung cho tóc, da và móng tay như một phương tiện để khắc phục những tình trạng này không được hỗ trợ trong các nghiên cứu quy mô lớn (Almohanna , 2019).

cách tốt nhất để phóng to dương vật của tôi

Trên thực tế, đã có không có thử nghiệm lâm sàng được tiến hành về tác dụng của biotin đối với chứng hói đầu và không có kết quả nào cho thấy nó có thể cải thiện số lượng hoặc chất lượng tóc (Soleymani, 2017).

Liều lượng biotin điển hình

Theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) tại Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia, lượng đủ hàng ngày (AI) của biotin là 30 mcg đối với người lớn trên 19 tuổi (NIH, n.d.).

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã không thiết lập Mức cho phép Hàng ngày được Khuyến nghị cho biotin, mặc dù khuyến cáo rằng bệnh nhân đang cho con bú hoặc mang thai nên uống từ 5 mcg đến 35 mcg một ngày (Bistas, 2020).

Bổ sung biotin nói chung là không cần thiết ở những người khỏe mạnh (NIH, n.d.).

Bạn có nên bổ sung biotin?

Nó không phải là một tấm vé chứng minh cho những chiếc khóa sang trọng, nhưng việc bổ sung biotin không có khả năng làm tổn thương bạn, ít nhất là không trực tiếp — nhiều hơn thế nữa trong chốc lát.

Việc sử dụng nhiều biotin đến mức bạn dùng quá liều hoặc gây hại cho cơ thể được coi là rất khó (Bistas, 2020), vì vậy rủi ro lớn nhất có thể là đối với ví của bạn. Cũng như các loại vitamin tan trong nước khác, cơ thể bạn sẽ đào thải lượng dư thừa mà cơ thể không sử dụng.

Tuy nhiên, nếu bạn định dùng chất bổ sung biotin, bạn nên lưu ý rằng việc dùng một lượng lớn biotin có thể gây ra các biến chứng.

Biotin tác dụng phụ

Một số công thức biotin hiệu quả cao được thiết kế để dùng cho tóc, móng và da khỏe mạnh chứa gấp hàng trăm lần lượng biotin được coi là lượng cung cấp đủ hàng ngày (AI) —5.000mcg, 10.000mcg và hơn thế nữa.

Mức độ rất cao của biotin có thể làm thay đổi kết quả xét nghiệm máu, bao gồm cả hoạt động của hormone và tim. Vào năm 2017, FDA đã đưa ra cảnh báo về kết quả cao hoặc thấp sai sự thật trong một loạt các xét nghiệm máu liên quan đến việc sử dụng biotin.

Nó đã dẫn đến ít nhất một trường hợp tử vong được báo cáo: Một bệnh nhân đang dùng biotin liều cao đã bị đau tim, nhưng biotin đã ngăn các bác sĩ của anh ta nhận ra nó. Biotin có thể dẫn đến nồng độ hóa chất trong máu không chính xác troponin , một dấu ấn sinh học được sử dụng để chẩn đoán các cơn đau tim (FDA, 2019).

Người đàn ông trung bình kéo dài bao lâu trong quan hệ tình dục

FDA khuyến nghị rằng bạn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng chất bổ sung có chứa biotin và nếu bạn lo lắng về khả năng can thiệp biotin trong một thử nghiệm trong phòng thí nghiệm mà bạn đã thực hiện gần đây (FDA, 2019). Hãy lưu ý rằng nếu bạn dùng một loại vitamin tổng hợp, nó có thể chứa biotin và bổ sung vào tổng lượng vitamin bạn đang dùng hàng ngày.

Người giới thiệu

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Vai trò của Vitamin và Khoáng chất đối với Rụng tóc: Đánh giá. Da liễu và Trị liệu, 9 (1), 51–70. Lấy ra từ https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Cập nhật ngày 8 tháng 7 năm 2020]. Trong: StatPearls [Internet]. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; 2020 tháng 1-. Sẵn có từ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Viện Y tế Quốc gia. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống - Biotin. (n.d.). Truy cập ngày 10 tháng 2 năm 2021, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Sự say mê với bổ sung Biotin: Có sự thật đằng sau sự phổ biến ngày càng tăng của nó? Phân tích so sánh về hiệu quả lâm sàng so với mức độ phổ biến của xã hội. Tạp chí thuốc trong da liễu: JDD, 16 (5), 496–500. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ. Trung tâm Thiết bị và Sức khỏe X quang. (2019). Cập nhật: FDA cảnh báo rằng biotin có thể can thiệp vào các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Truy cập ngày 11 tháng 2 năm 2021, từ https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Xem thêm