Liều lượng thích hợp của Vitamin D là gì? Bạn có thể nhận được quá nhiều?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.




Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, khá độc đáo. Trong khi chúng ta có thể lấy nó từ thực phẩm chúng ta ăn, cơ thể chúng ta có thể tạo ra nó với một chút trợ giúp từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tạo ra một chất mà gan và thận chuyển đổi để tạo thành một số hệ thống cơ thể có thể sử dụng.

Vitals

  • Vitamin D hỗ trợ một số chức năng chính trong cơ thể, từ sức mạnh của xương đến hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
  • Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nguồn cung cấp vitamin D chính của chúng ta là ánh sáng mặt trời.
  • Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU (15 mcg) cho người lớn đến 69 tuổi và 800 IU (20 mcg) cho người lớn 70 tuổi trở lên.
  • Người ta ước tính rằng 40% người Mỹ có thể bị thiếu vitamin D.

Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, nguồn chính của nó là ánh sáng mặt trời (Nair, 2012). Nhưng trong những tháng mùa đông, khi chúng ta dành ít thời gian bên ngoài hơn và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn, cũng như ở một số khu vực nhất định trên thế giới nơi mặt trời không mạnh, có thể khó (nếu không muốn nói là không thể) để có đủ ánh sáng mặt trời. sản xuất đầy đủ vitamin D. Các chuyên gia ước tính rằng 40% người Mỹ và khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới có thể bị thiếu vitamin D, (Parva, 2018).







Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới





Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

thuốc lo âu làm bạn giảm cân
Tìm hiểu thêm

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Trong khi vai trò được công nhận rõ ràng nhất của vitamin D có thể là tham gia vào quá trình hấp thụ canxi và khoáng hóa xương, nó cũng tham gia vào một loạt các quá trình khác. Bằng chứng đã cho thấy, ngoài việc ngăn ngừa loãng xương và gãy xương , nó giúp ích cho việc thường xuyên Hệ thống miễn dịch hoạt động, tham gia vào quá trình bảo vệ của cơ thể chống ung thư , giúp tuyến tụy điều chỉnh lượng đường trong máu , và thậm chí dường như có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch .





Liều lượng vitamin D

Viện Y tế Quốc gia đề nghị lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU (15 mcg) cho người lớn đến 69 tuổi và 800 IU (20 mcg) cho người lớn 70 tuổi trở lên để duy trì mức vitamin D bình thường. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể thực hiện một xét nghiệm máu đơn giản để xác định xem bạn có đủ vitamin D. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xác định rằng bạn bị thiếu vitamin D, họ có thể sẽ hướng dẫn bạn tăng lượng vitamin D vượt quá mức đó để bổ sung. các cửa hàng.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo như cá hồi và cá ngừ, dầu cá, sữa tăng cường vitamin D, trứng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Ví dụ: (NIH, n.d.):





làm thế nào để đo đúng cách dương vật của bạn
  • Dầu gan cá tuyết: 1 muỗng canh chứa 1.360 IU (34 mcg)
  • Cá hồi: 3 oz. khẩu phần chứa 570 IU (14,2 mcg)
  • Sữa 2% tăng cường vitamin D: 1 cốc chứa 120 IU (2,9 mcg)
  • Ngũ cốc ăn liền tăng cường, 1 khẩu phần chứa: 80 IU (2,0 mcg)
  • Một quả trứng lớn có lòng đỏ chứa: 44 IU (1,1 mcg)

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nạp đủ vitamin D từ chế độ ăn uống của mình, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên thêm thực phẩm chức năng có chứa vitamin D vào thói quen hàng ngày của bạn.

Mặc dù duy trì đủ lượng vitamin D là rất quan trọng đối với nhiều hệ thống của cơ thể chúng ta, nhưng quá nhiều vitamin D thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Bởi vì vitamin D điều chỉnh sự hấp thụ canxi của cơ thể, hàm lượng quá cao có thể dẫn đến tăng canxi huyết (canxi trong máu cao), có thể dẫn đến một loạt các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.





Xét nghiệm máu vitamin D: kết quả có ý nghĩa gì

8 phút đọc

Nếu bác sĩ yêu cầu bạn thêm thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống để duy trì hoặc tăng mức vitamin D, hãy nhớ đọc kỹ nhãn để đảm bảo rằng sản phẩm có chứa chế độ ăn kiêng được khuyến nghị phù hợp (RDA) cho độ tuổi của bạn.

Không giống như các loại vitamin khác mà chúng ta phải lấy từ thức ăn, cơ thể chúng ta thực sự có khả năng sản xuất tiền chất của vitamin D. Khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ánh sáng UVA chuyển đổi tiền chất đó thành vitamin D. Vì vậy, về mặt lý thuyết, có thể nhận được liều lượng đề nghị hàng ngày của bạn từ ánh nắng mặt trời, có một số lưu ý. Hầu hết mọi người không thực sự dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời để có đủ lượng vitamin D họ cần. Ngoài ra, giờ đây tất cả chúng ta đều quen thuộc với các nguy cơ của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, chẳng hạn như lão hóa sớm và thậm chí là ung thư da. Vì vậy, mặc dù một số nhà nghiên cứu tin rằng nên phơi nắng từ 5 đến 30 phút cho da mặt, cánh tay, chân hoặc lưng của bạn (không dùng kem chống nắng, từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, ít nhất hai lần một tuần) có thể sản xuất đủ lượng vitamin D (Holick, 2007), lựa chọn thực phẩm giàu vitamin D hoặc thêm chất bổ sung thích hợp vào chế độ ăn uống của bạn thường là một lựa chọn an toàn hơn.

Người giới thiệu

  1. Aloia, J. F., Patel, M., Dimaano, R., Li-Ng, M., Talwar, S. A., Mikhail, M., Pollack, S., & Yeh, J. K. (2008). Uống vitamin D để đạt được nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong huyết thanh mong muốn. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 87 (6), 1952–1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. Aranow C. (2011). Vitamin D và hệ thống miễn dịch. Tạp chí y học điều tra: ấn phẩm chính thức của Liên đoàn Nghiên cứu Lâm sàng Hoa Kỳ, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Phòng ngừa gãy xương bằng bổ sung vitamin D: Một phân tích tổng hợp của các thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. Lấy ra từ https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  4. Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Thiếu vitamin D: một vấn đề trên toàn thế giới với những hậu quả về sức khỏe. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, 87 (4), 1080S – 6S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Liên kết bảo vệ giữa vitamin D, bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết. Tạp chí tiêu hóa thế giới, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin của ánh nắng mặt trời. Tạp chí dược học & dược lý trị liệu, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống - Vitamin D. (n.d.). Truy cập ngày 17 tháng 7 năm 2020, từ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  8. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D và các yếu tố nguy cơ liên quan trong dân số Hoa Kỳ (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D và bệnh tiểu đường: cải thiện kiểm soát đường huyết với bổ sung vitamin D3. Bác sĩ gia đình người Canada Medecin de Familyle canadien, 54 (6), 864–866. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Sự thiếu hụt và bổ sung vitamin D và liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Xem thêm