Đèn vitamin D là gì và nó hoạt động như thế nào?

Đèn vitamin D là gì và nó hoạt động như thế nào?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Khi nói đến vitamin, vitamin D nổi bật. Đó là bởi vì mặc dù định nghĩa chính của các hợp chất này là chúng ta cần chúng để tồn tại nhưng không thể tự tạo ra chúng, trong trường hợp vitamin D, với một chút trợ giúp từ mặt trời, chúng ta thực sự có thể làm được. Nhưng như câu ngạn ngữ cũ, chỉ vì bạn có thể làm điều gì đó, không có nghĩa là bạn nên làm.

Cơ thể chúng ta sản xuất ra một dạng vitamin D chưa trưởng thành, khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nó sẽ biến thành dạng thực sự. Nhưng ánh sáng mặt trời đó có thể mang theo rủi ro, vì vậy nếu bạn bị thiếu vitamin D, nằm trên bãi biển hoặc trên giường tắm nắng hoặc sử dụng đèn vitamin D có lẽ không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn.

các sản phẩm không kê đơn như viagra

Vitals

  • Khi da tiếp xúc với tia UVB, chúng ta có thể tự tạo ra vitamin D.
  • Nhiều người sống ở những vùng khó có đủ ánh sáng mặt trời để tạo ra loại vitamin này, đặc biệt là trong những tháng mùa đông u ám.
  • Đèn vitamin D sử dụng ánh sáng UVB để bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên nhằm giúp bạn tạo ra nhiều vitamin D.
  • Tuy nhiên, tiếp xúc với tia UV rất nguy hiểm và có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da, cho dù đó là ánh sáng mặt trời, giường tắm nắng hay đèn vitamin D.
  • Cách an toàn nhất để có thêm vitamin D là ăn nhiều hơn từ thực phẩm của bạn (như cá nhiều dầu, sữa, nấm và thực phẩm tăng cường) và sử dụng các chất bổ sung khi cần thiết.

Bạn có thể tự hỏi tại sao vitamin D lại quan trọng như vậy. Không nhận đủ vitamin D nguyên nhân một tình trạng được gọi là bệnh còi xương ở trẻ em, có thể làm chậm sự phát triển của chúng. Ở người lớn, sự thiếu hụt có thể dẫn đến một tình trạng gọi là nhuyễn xương, có thể dẫn đến gãy xương vì nó làm mềm xương. Thiếu vitamin D cũng có thể gây đau và yếu cơ và xương của bạn (Chauhan, 2020).

Thật không may, nhiều người trong chúng ta gặp vấn đề trong việc nạp đủ lượng vitamin D cần thiết. Những người có làn da sẫm màu cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn để tạo ra cùng một lượng vitamin D , khiến họ khó có đủ (Chauhan, 2020). Ngoài ra, bạn càng sống xa xích đạo, lượng ánh sáng mặt trời hàng ngày của bạn sẽ càng ngắn lại. Ví dụ: ở Hoa Kỳ, những người sống ở bất kỳ đâu về phía bắc của một đường kẻ từ bờ biển đến bờ biển qua Atlanta sẽ ở nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn (Leary, 2017).

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Các số liệu thống kê về tình trạng thiếu vitamin D cũng không quá nắng. Khổng lồ 41,6% người lớn ở Hoa Kỳ không ăn đủ và con số này cao hơn đối với những người có làn da sẫm màu: 82,1% người Mỹ gốc Phi và 69,2% người gốc Tây Ban Nha không nhận đủ vitamin D (Forrest, 2011).

Nhưng ngay cả khi bạn sống trong một khu vực có nhiều ánh sáng mặt trời (may mắn là bạn), việc chỉ dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời cũng không đơn giản. Tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn mà không có kem chống nắng làm tăng nguy cơ ung thư da —Và cơ thể bạn không thể tạo ra vitamin D từ tia UVB nếu bạn được bảo vệ đầy đủ bằng kem chống nắng (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Ung thư da rất nguy hiểm, vì vậy việc cố gắng phơi nắng kịp thời để hấp thụ đủ lượng vitamin này là không đáng có. Đó là lý do tại sao mọi người đang tìm kiếm các lựa chọn khác như chất bổ sung và đèn vitamin D.

Đèn vitamin D là gì?

Đèn vitamin D là đèn phát ra ánh sáng UVB (không phải tất cả các loại đèn đều có), giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin D. Chúng cũng được bán trên thị trường như đèn mặt trời vì chúng bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên.

Các công ty cũng bán đèn vitamin D như đèn trị liệu bằng ánh sáng và tuyên bố chúng có thể giúp những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Hầu hết chúng ta ghét cách mặt trời lặn trước 5 giờ chiều trong những tháng mùa đông, nhưng việc thiếu ánh sáng mặt trời gây ra một loại trầm cảm cho những người bị SAD. Đối với những người này, đèn UV có thể hữu ích. Một phân tích tổng hợp cho thấy rằng ánh sáng UV có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và hạnh phúc (Veleva, 2018).

Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên sử dụng các cách khác để tăng lượng vitamin D của mình. Có, đèn trị liệu bằng ánh sáng có thể giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin D, nhưng bạn không nên bỏ qua những rủi ro của chúng. Họ có thể làm được điều này bởi vì họ sử dụng tia UV, có nghĩa là dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da của bạn giống như phơi nắng vậy. Về cơ bản, chúng là những chiếc giường thuộc da nhỏ hơn, cũng được biết là làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư nguy hiểm này (Martin, 2017).

Bạn có thể tăng vitamin D bằng cách nào khác?

May mắn thay, phơi mình dưới ánh nắng mặt trời có thể gây hại không phải là lựa chọn duy nhất. Bạn có thể nhận được tất cả vitamin D bạn cần và hơn thế nữa từ thực phẩm hoặc bổ sung thêm nếu vẫn chưa đủ.

Có hai dạng vitamin D (D2 và D3), nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng có tác dụng tương tự đối với cơ thể bạn. Gan của bạn sẽ biến chúng thành dạng hoạt động giống như vitamin này khi nó có trong cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng D3 có hiệu quả hơn trong việc nâng cao mức vitamin D so với D2 nhưng điều đó cả hai đều có thể làm tăng nồng độ máu của vitamin này và ngăn chặn sự thiếu hụt trong vịnh (Tripkovic, 2017). Vì vậy, thay vì lo lắng về hình thức bạn đang nhận được, hãy tập trung vào việc chỉ nhận đủ.

thức dậy với một sự cương cứng

Vitamin D2 chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn thực vật và thực phẩm tăng cường, trong khi D3 có trong thịt và các sản phẩm từ sữa. Cá nhiều dầu (như cá mòi, cá hồi và cá thu), lòng đỏ trứng và gan bò Là tuyệt nhất thực phẩm chứa vitamin D . Đối với những người không ăn thịt hoặc các sản phẩm động vật, hãy chọn nấm hoặc thực phẩm có bổ sung vitamin, như sữa đậu nành, nước cam và một số loại ngũ cốc ăn sáng (NIH, 2020).

Vitamin D là gì và tại sao nó lại quan trọng?

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe xương của chúng ta ở cả trẻ em và người lớn. Không nhận được đủ khi trưởng thành khiến bạn xương mềm , làm tăng nguy cơ gãy xương (Sizar, 2020). Mặc dù loại vitamin này giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng canxi để xây dựng xương chắc khỏe, nó cũng giúp điều chỉnh insulin, kích thích chức năng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch (Chauhan, 2020).

Thiếu vitamin D

Tuy nhiên, đây là vấn đề: nếu một thứ gì đó thực sự quan trọng đối với cơ thể bạn, thì việc không được cung cấp đủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Nó không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe xương của chúng ta. Từ 40 đến 60% những người bị đau nhức cơ toàn thân và đau xương thực sự có Thiếu vitamin D (Chauhan, 2020).

Tuy nhiên, đó không phải là vấn đề duy nhất đối với những người không hấp thụ đủ vitamin từ ánh nắng mặt trời. Những người có lượng vitamin D thấp có nhiều khả năng bị các vấn đề sức khỏe khác , kể cả Phiền muộn , bệnh tim, tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Nhiều người thiếu vitamin D không gặp bất kỳ triệu chứng nào ở tất cả. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị xét nghiệm máu đơn giản để xác định xem bạn có bị thiếu chất hay không. Nếu bạn làm vậy, họ có thể khuyên bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung.

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, đau xương hoặc co giật cơ, đây có thể là những dấu hiệu cho thấy bạn đã không bổ sung đủ vitamin D trong một thời gian. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể làm việc với bạn để tìm ra mức độ của bạn và cách đưa chúng trở lại mức khỏe mạnh (Sizar, 2020).

Người giới thiệu

  1. Ali, N. S., & Nanji, K. (2017). Đánh giá về vai trò của vitamin D trong bệnh hen suyễn. Cureus. doi: 10.7759 / Cureus.1288. Lấy ra từ https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-as Hen suyễn
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S., & McDonald, S. (2013). Thiếu vitamin D và trầm cảm ở người lớn: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Tâm thần học của Anh, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Lấy ra từ https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. Nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong huyết tương và nguy cơ mắc các bệnh ung thư toàn bộ và từng vị trí tiếp theo ở dân số Nhật Bản: nghiên cứu thuần tập trường hợp lớn trong nhóm thuần tập Nghiên cứu tiền cứu tại Trung tâm Y tế Công cộng Nhật Bản. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Lấy ra từ https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, ngày 15 tháng 10). Nhà xuất bản Vitamin D. StatPearls. Đảo Kho báu (FL). Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., & Tintut, Y. (2018). Nghiên cứu tuần hoàn Vitamin D. Hormone Steroid, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circleresaha.118.311585. Lấy ra từ https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Tỷ lệ và tương quan của tình trạng thiếu vitamin D ở người lớn Hoa Kỳ. Nghiên cứu Dinh dưỡng, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., & Sathiakumar, N. (2009). Ảnh hưởng của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời lên chức năng nhận thức của những người tham gia trầm cảm và không trầm cảm: một nghiên cứu cắt ngang của REGARDS. Sức khỏe môi trường: nguồn khoa học tiếp cận toàn cầu, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W. H. (2017). Ảnh hưởng của Latitude đối với mức vitamin D. Tạp chí của Hiệp hội Xương khớp Hoa Kỳ, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H., & Brodell, R. T. (2017). Thuộc da trong nhà và việc sử dụng nó ở những bệnh nhân bị ung thư da. Tạp chí của Hiệp hội Y tá Da liễu, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Lấy ra từ https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). Tỷ lệ mắc các yếu tố nguy cơ tim mạch và nồng độ 25-hydroxyvitamin D trong huyết thanh ở Hoa Kỳ: dữ liệu từ Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia lần thứ ba. Archives of Internal Medicine, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin của ánh nắng mặt trời. Tạp chí Dược học & Dược lý trị liệu, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Viện Y tế Quốc gia (NIH). (2017). Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống - vitamin D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J., & Moseley, H. (2007). Đánh giá định lượng rủi ro của giường tắm nắng: tác động của đèn công suất cao mới. Tạp chí Da liễu Anh, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A., & Franco, O. H. (2010). Mức độ vitamin D và rối loạn chuyển hóa tim: Xem xét hệ thống và phân tích tổng hợp. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Lấy ra từ https://www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., & Kvaskoff, M. (2018). Các mô hình tiếp xúc với bức xạ tia cực tím và nguy cơ ung thư da: Nghiên cứu E3N-SunExp. Tạp chí Dịch tễ học, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020). Thiếu Vitamin D [Đánh giá về Thiếu Vitamin D]. Nhà xuất bản StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Bổ sung hàng ngày với 15 ΜG vitamin D 2 so với vitamin D 3 để tăng tình trạng WINTERTIME 25-hydroxyvitamin D ở phụ nữ Châu Âu da trắng và Nam Á khỏe mạnh: Một thử nghiệm tăng cường thực phẩm ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược kéo dài 12 tuần. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Lấy ra từ https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Thử nghiệm ngẫu nhiên về việc bổ sung vitamin D để ngăn ngừa bệnh cúm A theo mùa ở học sinh. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E., & Caljouw, M. A. (2018). Ảnh hưởng của tia cực tím đến tâm trạng, rối loạn trầm cảm và hạnh phúc. Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Lấy ra từ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Ảnh hưởng của vitamin D đến nguy cơ ung thư và điều trị: Tại sao lại có sự thay đổi? Xu hướng Nghiên cứu Ung thư, 13, 43–53. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Xem thêm