Những điều bạn cần biết về kẹo dẻo vitamin D

Những điều bạn cần biết về kẹo dẻo vitamin D

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Hương vị trái cây ngon và vitamin? Nếu bạn đã có một viên kẹo dẻo vitamin D, bạn có thể tự hỏi liệu đó là một phương pháp điều trị hay một chất bổ sung thực sự hiệu quả.

làm thế nào để bạn thoát khỏi mụn rộp

Kẹo dẻo vitamin D là chất bổ sung hiệu quả có thể làm tăng nồng độ vitamin thiết yếu trong máu. Một nghiên cứu cho thấy kẹo dẻo được hấp thụ dễ dàng hơn so với vitamin D ở dạng viên ( Wagner, 2019 ).

Vitals

  • Kẹo dẻo vitamin D là một cách hiệu quả để tăng mức vitamin D của bạn nhưng có thể tốn kém hơn các dạng thực phẩm chức năng khác.
  • Uống quá nhiều kẹo cao su vitamin D một hoặc hai lần sẽ không gây hại cho bạn, mặc dù có nguy cơ nếu dùng quá nhiều vitamin D trong thời gian quá dài.
  • Cuối cùng, thực phẩm bổ sung vitamin D tốt nhất nên là loại mà bạn có thể mua được và dễ dàng sử dụng một cách nhất quán.

Có rất nhiều điều có thể ảnh hưởng đến mức độ cơ thể của bạn sử dụng chất bổ sung, bao gồm thành phần của nó và chất trong dạ dày của bạn khi bạn dùng nó. Dưới đây là những điều bạn cần biết về kẹo dẻo bổ sung vitamin D và cách so sánh chúng với các chất bổ sung khác.

Những điều cần cân nhắc khi mua kẹo dẻo vitamin D

Nếu bạn lo lắng về chế độ ăn uống, hãy kiểm tra thành phần trước khi mua. Rất nhiều kẹo cao su vitamin D chứa những thứ như xi-rô ngô hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

Nếu bạn là người ăn chay trường, bạn có thể cần kiểm tra xem thương hiệu bạn đang tìm mua không sử dụng gelatin trong công thức của nó. Bạn cũng có thể cần phải kiểm tra thông tin sản phẩm để xem liệu công thức có không chứa gluten hoặc có nguy cơ bị ô nhiễm do quá trình sản xuất hay không.

Nếu muốn, bạn nên tránh dùng nhiều hơn khẩu phần kẹo cao su vitamin D được khuyến nghị (thường là một viên kẹo cao su dành cho người lớn mỗi ngày). Độc tính của vitamin D là rất hiếm vì cơ thể chúng ta tự nhiên điều chỉnh lượng vitamin D mà chúng ta tạo ra từ ánh nắng mặt trời. Không dễ dàng để tiêu thụ quá nhiều vitamin D từ thực phẩm, nhưng nó có thể xảy ra thông qua các chất bổ sung ( Chauhaun, 2020 ).

Ăn quá nhiều kẹo cao su vitamin D một lần sẽ không giết chết bạn. Cách duy nhất để thải độc vitamin D là dùng chất bổ sung với liều lượng cực cao trong thời gian dài. Nguy cơ lớn nhất của quá nhiều vitamin D là nồng độ canxi cao, có thể gây lú lẫn, táo bón, khát nước và đi tiểu nhiều (Chauhaun, 2020).

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

thành phần trong viagra là gì
Tìm hiểu thêm

Tại sao vitamin D lại quan trọng

Hầu hết mọi người đều biết rằng vitamin D hỗ trợ sức khỏe của xương, nhưng nó còn nhiều hơn thế nữa.

Vitamin D là một nhóm các hormone làm việc cùng nhau để duy trì các chức năng cơ thể cần thiết, như giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và hỗ trợ hệ thống miễn dịch ..

Loại vitamin này có tác dụng tăng cường xương bởi vì nó giúp ruột của bạn hấp thụ canxi. Ăn không đủ có thể gây còi xương ở trẻ em và làm mềm xương ở người lớn, dẫn đến gãy xương ( Chauhan, 2020 ).

Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ photphat và magiê từ thức ăn–– cả hai đều là những khoáng chất cần thiết cho nhiều hoạt động cơ bản của cơ thể. Chỉ riêng magiê đã tham gia vào hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể và thực hiện những công việc lớn như giữ nhịp tim ổn định và điều hòa huyết áp ( Bay, 2015 ).

Nó cũng có thể đóng một vai trò trong tâm trạng. Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân bổ sung vitamin D đã báo cáo sự cải thiện các triệu chứng trầm cảm ( Jorde, 2008 ). Mối liên hệ của nó với lo lắng và trầm cảm cũng là lý do tại sao bạn có thể đã thấy đèn vitamin D được bán trên thị trường để cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên.

Trầm cảm: hiểu được dịch bệnh tiềm ẩn của nước Mỹ

10 phút đọc

Không nhận đủ vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề. Thiếu vitamin D có thể gây ra mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí có thể góp phần tạo ra chất béo nội tạng (loại nguy hiểm bao bọc xung quanh các cơ quan của bạn) ( Rafiq, 2018 ).

Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, các nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể góp phần gây ra chứng rụng tóc sớm ở nam giới và mức độ nghiêm trọng của rụng tóc ở phụ nữ ( Xe trượt tuyết, năm 2020 ).

Các cách để tăng mức vitamin D của bạn

Bổ sung vitamin D không cần thiết cho tất cả mọi người. Nếu bạn có một chế độ ăn uống nhiều vitamin D hoặc thực phẩm có bổ sung thêm vitamin D, bạn có thể nhận đủ. Cá có dầu, lòng đỏ trứng, nấm và thực phẩm tăng cường - chẳng hạn như nước cam, sữa và các chất thay thế sữa - đều là thực phẩm giàu vitamin D .

Các chất bổ sung có thể là cách dễ nhất để tránh sự thiếu hụt, đặc biệt nếu bạn sống ở các vùng của Hoa Kỳ có ít ánh sáng mặt trời hơn . Kiểm tra nồng độ trong máu của bạn và nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về bất kỳ chất bổ sung nào bạn định dùng. Không cần bổ sung nếu mức vitamin D của bạn ở mức bình thường.

Có tất cả các loại chất bổ sung vitamin D khác nhau mà bạn có thể dùng, nhưng chúng có tác dụng hay không phụ thuộc vào mức độ bạn dùng thuốc bổ sung một cách đều đặn.

Giá thành là một yếu tố khác cần xem xét khi lựa chọn thực phẩm bổ sung. Kẹo dẻo vitamin D có giá cao hơn đáng kể so với những viên kẹo ở dạng viên. Viên vitamin D có giá chỉ 3 xu mỗi viên, trong khi kẹo cao su có thể lên đến 19 xu mỗi viên. Sự khác biệt về chi phí có thể xứng đáng với bạn nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt viên nén hoặc thích dạng nhai.

Bạn có thể thấy hai dạng vitamin D trên nhãn phụ: vitamin D2 và D3. Nhiều chất bổ sung D3 được tạo ra bằng cách cho lanolin từ lông cừu tiếp xúc với tia UVB, vì vậy chúng không thân thiện với người ăn chay ( Holick, 2007 ).

làm thế nào để làm cho tinh ranh của bạn siêu cứng

Vitamin D3 có hiệu quả hơn trong việc nâng cao nồng độ vitamin này trong máu của chúng ta, nhưng cả hai dạng đều được cơ thể hấp thụ tốt và có thể được sử dụng một cách hiệu quả ( Tripkovic, 2012 ). Miễn là bạn đang sử dụng chất bổ sung của mình một cách nhất quán, không cần phải lo lắng về việc bổ sung D2 do các hạn chế về chế độ ăn uống.

Dựa vào ánh sáng mặt trời không phải là cách tốt để tăng cường vitamin D. Nhiều vùng của Hoa Kỳ không nhận được ánh sáng mặt trời cần thiết để giữ cho mức độ của bạn đủ cao và có những rủi ro nghiêm trọng đối với phương pháp này như ung thư da. Chúng ta không thể tự tạo ra vitamin D nếu chúng ta bôi kem chống nắng và nói một cách đơn giản, không có mức độ an toàn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ chống nắng.

Người giới thiệu

  1. Anderson, J.L., May, H.T., Horne, B.D., và cộng sự. Mối liên quan của sự thiếu hụt vitamin D với các yếu tố nguy cơ tim mạch, tình trạng bệnh tật và các sự cố trong dân số chăm sóc sức khỏe nói chung. Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magiê trong cơ thể con người: Ý nghĩa đối với sức khỏe và bệnh tật. Nhận xét Sinh lý học, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / Physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Mức vitamin D3 trong huyết thanh ở bệnh nhân rụng tóc kiểu nữ. Tạp chí Quốc tế về Trichology, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M. R. (2020). Nhà xuất bản Vitamin D. StatPearls. Đảo Kho báu, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Thiếu vitamin D. Tạp chí Y học New England, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. Ảnh hưởng của vitamin D3 đối với sự mệt mỏi khi tự cảm nhận: Một thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi có đối chứng với giả dược. Y học, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F.,… de Mutsert, R. (2018). Vòng eo lớn hơn có liên quan đến nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn. Hiệp hội Nội tiết Châu Âu . Lấy ra từ https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R., & Goyal, R. (2020). Nghiên cứu nồng độ vitamin d trong huyết thanh ở nam giới mắc chứng rụng tóc nội tiết tố nam sớm. Tạp chí Da liễu Quốc tế, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Lấy ra từ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et al. So sánh việc bổ sung vitamin D2 và vitamin D3 trong việc nâng cao tình trạng 25-hydroxyvitamin D trong huyết thanh: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Lấy ra từ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Nghiên cứu tương đương sinh học của kẹo dẻo và viên nén vitamin D ở người lớn khỏe mạnh: Kết quả của một nghiên cứu chéo. Chất dinh dưỡng, 11 (5), 1023. Xuất bản năm 2019 ngày 7 tháng 5 doi: 10.3390 / nu11051023. Lấy ra từ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Xem thêm