Phương pháp nhịn ăn gián đoạn nào là tốt nhất cho tôi?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn nào là tốt nhất cho tôi?

TUYÊN BỐ TỪ CHỐI

Các quan điểm thể hiện ở đây là quan điểm của chuyên gia và cũng như phần còn lại của nội dung trên Hướng dẫn sức khỏe, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tôi luôn nói với mọi người rằng hãy thử bất kỳ kế hoạch nào gần nhất với lối sống hiện tại của họ. Nếu bạn là người không đói vào buổi sáng, thì phương pháp 16/8 có thể phù hợp với bạn. Bạn thậm chí có thể thấy rằng thật dễ dàng để thực hiện theo kế hoạch nhịn ăn luân phiên trong ngày vì bạn sẽ không bị đói cho đến tận sau này. Giống như bất cứ điều gì, bạn cần phải nhất quán để xem kết quả và nhận được những lợi ích sức khỏe của bất kỳ kế hoạch nào mà bạn tuân theo. Nếu bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nhịn ăn, nhưng sau đó quay lại chế độ ăn kiêng không nhịn ăn mà bạn đã áp dụng trước đây, bạn có khả năng tăng tất cả số cân trở lại. Cụ thể, với việc nhịn ăn luân phiên trong ngày, lý tưởng nhất là một người nhịn ăn một ngày, ăn chay vào ngày hôm sau và tiếp tục chu kỳ này cho đến hết cuộc đời của họ.

Nhưng không có gì kỳ diệu khi nhịn ăn. Chúng tôi chưa có đủ nghiên cứu được thực hiện trên người để nói rằng nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn thấy trên các blog hoặc nghe nói lặp đi lặp lại thực sự xảy ra đối với hầu hết mọi người. Phần lớn các nghiên cứu được thực hiện trên các mô hình động vật. Chúng tôi thấy rằng các kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau có thể giúp mọi người giảm cân. Nhưng nếu bạn là người thích ăn các bữa nhỏ sau mỗi hai hoặc ba giờ, thì việc nhịn ăn có thể không dành cho bạn và không có bằng chứng nào cho thấy mọi người giảm cân nhiều hơn khi nhịn ăn so với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào khác miễn là lượng calo hạn chế là như nhau.

Và đơn giản là không có kế hoạch nhịn ăn gián đoạn nào mà chúng tôi có thể nói là an toàn cho phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc người già. Không có hình thức nhịn ăn nào được khuyến nghị cho những người có tiền sử rối loạn ăn uống. Trước khi thử bất kỳ phương pháp nhịn ăn gián đoạn nào, những người đang dùng thuốc theo toa nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Liều dùng đối với một số loại thuốc, như những loại thuốc giúp kiểm soát lượng đường trong máu, có thể cần được thay đổi. Bất kỳ kế hoạch ăn uống nào làm giảm trọng lượng cơ thể đều có thể yêu cầu thay đổi chế độ dùng thuốc của bạn.

vitamin d thấp có gây tăng cân không