Kẽm và testosterone: hiểu mối liên hệ

Kẽm và testosterone: hiểu mối liên hệ

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc về y tế nào, vui lòng trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các bài báo về Hướng dẫn sức khỏe được củng cố bởi nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và thông tin rút ra từ các hiệp hội y tế và các cơ quan chính phủ. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Khi nói đến ABC của dinh dưỡng, chúng ta dường như chú ý nhiều đến những chữ cái đầu tiên và, tốt, không quá nhiều đến những chữ cái sau đó. Vitamin A, canxi, vitamin D? Chúng tôi biết họ quan trọng và có ý tưởng tốt về những gì họ làm. Magie và mangan? Mọi thứ hơi mơ hồ, nhưng Health Guide có thể giúp bạn điều này. Vào thời điểm chúng ta giảm dần về lượng kẽm nghèo nàn, kiến ​​thức của chúng ta về vấn đề này có thể mỏng như có thể là một thành phần trong kem chống nắng? Nhưng kẽm thực sự là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Và vì chúng ta không thể tạo ra hoặc lưu trữ nó, nên cơ thể chúng ta dựa vào chúng ta để có đủ mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc kế hoạch bổ sung của chúng ta.

Vitals

  • Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu và là khoáng chất vi lượng dồi dào thứ hai trong cơ thể.
  • Cơ thể bạn không thể tạo ra hoặc lưu trữ khoáng chất, vì vậy bạn cần phải cung cấp đủ hàng ngày.
  • Thiếu kẽm vừa phải có liên quan đến thiểu năng sinh dục hoặc thiếu hụt testosterone.
  • Mức kẽm thấp cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng, có thể góp phần gây vô sinh.
  • Kẽm có thể tăng nồng độ T bằng cách ảnh hưởng đến một số quá trình khác nhau.
  • Có thể nạp đủ kẽm qua các nguồn thực phẩm, mặc dù những người ăn chay trường có thể gặp khó khăn.
  • Các chất bổ sung cũng là một lựa chọn nhưng nên được thực hiện cẩn thận vì quá nhiều khoáng chất cũng có thể gây nguy hiểm.

Và vì kẽm là khoáng chất vi lượng dồi dào thứ hai trong cơ thể con người, chỉ đứng sau sắt, nên sẽ rất nghiêm trọng nếu bạn thường xuyên không cung cấp đủ. Mặc dù chỉ cần một lượng vi lượng (chế độ ăn uống được khuyến nghị là 11 mg mỗi ngày cho nam giới trưởng thành và 8 mg mỗi ngày cho phụ nữ trưởng thành), nhưng vai trò của nó đối với cơ thể của bạn là bất cứ điều gì. Cung cấp kẽm thích hợp giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Nguyên tố vi lượng này đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và chức năng miễn dịch, phân chia tế bào và hình thành DNA và protein. Nó cũng rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, ảnh hưởng đến vị giác và khứu giác, đồng thời có thể làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Kẽm và testosterone

Trong trường hợp tất cả những công việc đó không đủ để thuyết phục bạn về tầm quan trọng của khoáng chất này, nó cũng ảnh hưởng đến mức testosterone của bạn. Bạn có thể đã nghe nói rằng hàu là một loại thuốc kích thích tình dục. Chà, chúng cũng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Ngay cả khi thiếu kẽm vừa phải cũng có liên quan đến thiểu năng sinh dục (còn gọi là thiếu hụt testosterone) ở nam giới, một rối loạn chức năng của tinh hoàn dẫn đến không thể sản xuất testosterone, tinh trùng hoặc cả hai. Chúng tôi có thể không cần phải nói với bạn, nhưng T thấp có thể dẫn đến các tác dụng phụ như thay đổi thành phần cơ thể bằng cách tăng lượng mỡ trong cơ thể, giảm sức mạnh và khối lượng cơ, giảm ham muốn tình dục và thậm chí là rối loạn cương dương. (Những tác dụng phụ này cũng có thể xuất hiện nếu testosterone tự do thấp, ngay cả khi tổng testosterone trở lại bình thường.)

Quảng cáo

Roman Daily — Vitamin tổng hợp cho nam giới

Đội ngũ bác sĩ nội bộ của chúng tôi đã tạo ra Roman Daily để nhắm mục tiêu những khoảng cách dinh dưỡng phổ biến ở nam giới với các thành phần và liều lượng được khoa học chứng minh.

Tìm hiểu thêm

Để xem khoáng chất này có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone như thế nào, các nhà nghiên cứu đã hạn chế lượng kẽm trong chế độ ăn uống ở nam giới trẻ trong 20 tuần (Prasad, 1996). Trong thời gian đó, mức testosterone của họ đã giảm từ mức trung bình 39,9 nmol / L (nanomoles mỗi lít) xuống 10,6 nmol / L. Nhưng các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này cũng muốn nhìn nhận điều ngược lại. Vì vậy, họ đã lấy những người đàn ông cao tuổi bị thiếu kẽm nhẹ và bổ sung cho họ trong sáu tháng. Chắc chắn, sau 24 tuần, nồng độ testosterone trong huyết thanh của họ đã được cải thiện. Mức T trung bình tăng từ 8,3 nmol / L đến 16,0 nmol / L, ở mức trung bình đối với người lớn khỏe mạnh. Mặc dù nghiên cứu nhỏ và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận mức độ ảnh hưởng của lượng hormone bởi tình trạng kẽm, nhưng nó nhấn mạnh rằng có một mối liên hệ rõ ràng giữa hai loại này, giống như mối liên hệ giữa vitamin D và testosterone.

Mức độ kẽm thấp cũng cản trở sinh tinh, sản xuất tinh trùng, và cũng có thể gây ra các bất thường về tinh trùng cũng như loại bỏ testosterone trong huyết thanh (Fallah, 2018). Đó là tin xấu cho hơn 9% nam giới ở Hoa Kỳ (Chandra, 2019) ở độ tuổi 15–44, những người đã trải qua các vấn đề về khả năng sinh sản.

Kẽm và các kích thích tố khác

Nhưng nó trở nên phức tạp hơn một chút từ đó. Về cơ bản, kẽm có liên quan đến nhiều quá trình trong cơ thể bạn, nếu chúng bị phá vỡ, sẽ làm tắt hoặc điều chỉnh việc sản xuất hormone giới tính. Một trong số đó là chức năng tuyến giáp thích hợp. Kẽm cần thiết cho việc sản xuất các hormone giải phóng tuyến giáp trong não của bạn. Khi đàn ông không có đủ kẽm, cơ thể của họ không chỉ không tiết ra hormone tuyến giáp như bình thường mà việc sản xuất testosterone cũng bị ảnh hưởng.

Thật không may, điều đó cũng có nghĩa là những thứ tác động tiêu cực đến hormone tuyến giáp cũng có thể dẫn đến mức testosterone thấp. Một ví dụ phổ biến là tập thể dục cường độ cao. Tập thể dục đến kiệt sức dẫn đến giảm cả hormone tuyến giáp và nồng độ testosterone trong một nhóm đô vật, một nghiên cứu nhỏ được tìm thấy (Kilic, 2006). Nhưng bốn tuần điều trị bằng cách bổ sung kẽm sulfat đã ngăn chặn thành công tác dụng này. Một nghiên cứu khác (Kilic, 2007) đã xem xét hiệu ứng tương tự, nhưng ở nam giới ít vận động thay vì vận động viên, nhưng họ nhận thấy điều tương tự. Điều trị bằng kẽm qua đường uống ngăn ngừa sự sụt giảm cả hormone tuyến giáp và testosterone do tập thể dục bằng xe đạp mệt mỏi.

Lợi ích bổ sung của kẽm

Có một cách quan trọng khác mà khoáng chất này có thể làm tăng mức testosterone và đó cũng là một trong những tác dụng có lợi của kẽm: nó chống lại chứng viêm. Viêm có liên quan đến căng thẳng oxy hóa, một trạng thái trong đó có sự mất cân bằng giữa các gốc tự do có thể gây ra tổn thương tế bào và chất chống oxy hóa. Kẽm có thể giảm căng thẳng oxy hóa (Marreiro, 2017) bằng cách hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể để tái cân bằng hai bên và đó là một chức năng quan trọng của khoáng chất này. Và trong khi căng thẳng oxy hóa có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, nó cũng có thể gây ra giảm nồng độ T vì nó có thể làm hỏng tế bào Leydig (Fallah, 2018), sản xuất testosterone với sự hiện diện của hormone luteinizing (LH).

Mức kẽm thích hợp cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách giúp (Honscheid, 2009) phát triển tế bào lympho T, giúp tăng cường các tế bào T chống nhiễm trùng. Cung cấp đủ kẽm cũng rất quan trọng để chữa lành vết thương, vì vậy nguyên tố vi lượng dùng với vitamin C (Bhattacharya, 2015) để tăng tốc độ chữa lành vết loét trong môi trường bệnh viện. Và những tác dụng giảm viêm tương tự là gốc rễ lý do tại sao kẽm (cùng với vitamin C, vitamin E và beta-carotene) có thể tạm dừng hoặc làm chậm tiến trình (Nhóm nghiên cứu bệnh mắt liên quan đến tuổi 2, 2013) về bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).

Làm thế nào để có đủ kẽm

Đối với hầu hết mọi người, nguồn thực phẩm phải đủ để đạt được RDA. Nhưng vì hàu và thịt bò là một số trong những nguồn thực phẩm dồi dào nhất nên những người ăn chay và ăn chay có thể phải vật lộn để có đủ mà không cần bổ sung. Các nguồn chất lượng khác bao gồm các loại hạt và hạt, sữa và sô cô la đen. Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa kẽm nhưng có thể cần ngâm nước để giảm mức phytate, một hợp chất ngăn chặn sự hấp thụ kẽm. Một số loại thực phẩm, như một số loại ngũ cốc ăn sáng, cũng được tăng cường khoáng chất cần thiết.

Nhưng có một số người cần bổ sung kẽm. Bất kỳ ai có vấn đề về đường tiêu hóa như Crohn hoặc celiac, cũng như những người bị bệnh gan, có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ kẽm từ chế độ ăn và có thể cần bổ sung liều cao. Những người này nên hợp tác chặt chẽ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để theo dõi nồng độ kẽm của họ. Đối với hầu hết mọi người, một loại vitamin tổng hợp hoặc ZMA (sự kết hợp của kẽm, magiê và vitamin B6) sẽ đáp ứng nhu cầu của họ.

làm thế nào để phát triển một cách tự nhiên một tinh ranh lớn hơn

Chỉ cần đảm bảo làm theo lời khuyên y tế nếu bạn chọn sử dụng chất bổ sung. Quá nhiều kẽm cũng có thể nguy hiểm và có thể gây thiếu magiê.

Người giới thiệu

  1. Nhóm nghiên cứu 2 nhóm nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác. (2013). Lutein Zeaxanthin và Axit béo Omega-3 chống thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Loét do tì đè: Sự hiểu biết hiện tại và các phương thức điều trị mới hơn. Tạp chí Phẫu thuật Thẩm mỹ Ấn Độ, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C. E., & Stephen, E. H. (2019, ngày 5 tháng 12). CDC - NCHS - Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia. Lấy ra từ https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Kẽm là nguyên tố cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới: Đánh giá về vai trò của Zn đối với sức khỏe nam giới, sự nảy mầm, chất lượng tinh trùng và thụ tinh. Tạp chí Sinh sản & Vô sinh, 19 (2), 69–81. Lấy ra từ http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L., & Haase, H. (2009). Tế bào lympho T: Mục tiêu cho các tác dụng kích thích và ức chế của các ion kẽm. Rối loạn nội tiết, chuyển hóa & miễn dịch - Mục tiêu thuốc, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-incturesory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N., & Cicioglu, I. (2006). Ảnh hưởng của việc tập luyện kiệt sức đối với hormone tuyến giáp và nồng độ testosterone của các vận động viên ưu tú được uống kẽm. Các Thư Nội tiết Thần kinh, 27 (1-2), 247–252. Lấy ra từ http://www.nel.edu/
  7. Kilic, M. (2007). Ảnh hưởng của việc tập thể dục bằng xe đạp mệt mỏi đối với lượng hormone tuyến giáp và testosterone ở nam giới ít vận động được bổ sung kẽm qua đường uống. Các Thư Nội tiết Thần kinh, 28 (5), 681–685. Lấy ra từ http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A. D. (2017). Kẽm và Căng thẳng oxy hóa: Cơ chế hiện tại. Chất chống oxy hóa, 6 (2), 24. doi: 10,3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Tình trạng kẽm và mức độ testosterone trong huyết thanh của người trưởng thành khỏe mạnh. Dinh dưỡng, 12 (5), vi. doi: 10.1016 / s0899-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, A. S. (2014). Kẽm: Một chất chống oxy hóa và chống viêm: Vai trò của kẽm trong các rối loạn thoái hóa của quá trình lão hóa. Tạp chí Các yếu tố dấu vết trong Y học và Sinh học, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Xem thêm